อาหารต่อต้านความเครียด: กฎทองของทางเลือก

อาหารประเภทใดที่คนต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากการขาดวิตามิน? สิ่งสำคัญคืออาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและน้ำสะอาดที่ดี เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในพอร์ทัลของเรา

[1]

ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนควรอยู่ในอาหารอย่างไร?

เลือกได้ในอัตราส่วนนี้ คาร์โบไฮเดรตเป็นครึ่งหนึ่งของอาหารทั้งหมด ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆเช่นผักผลไม้มันฝรั่งผลไม้ขนมปังธัญพืชและข้าวโพด

โปรตีนควรน้อย - ไม่เกิน 20% คุณได้รับพวกเขาจากนมเนื้อไข่ถั่วและถั่ว

ส่วนที่เหลือ - 30% ของไขมันที่คุณได้รับจากน้ำมันทุกชนิดเมล็ดและถั่วตลอดจนชีสไขมันเนยแข็ง

น้ำ - ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรและเฉลี่ย 2 ลิตรต่อวัน

นี้เป็นอาหารสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเป็นผลมาจากการที่คนไม่ได้รับความเครียดเนื่องจากการขาดสารอาหารและสารอาหารในร่างกาย

สิ่งที่อาหารไม่สามารถปฏิเสธได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม?

มากมักจะนั่งอยู่บนอาหารที่มนุษย์ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากไขมันอาหารของเขา สิ่งมีชีวิตเหล่านี้ประสบกับความเครียดในป่าหลายกระบวนการในสิ่งมีชีวิตถูกทำลาย ในขณะที่คุณลดน้ำหนัก แต่คุณต้องฟื้นตัวอีกครั้ง และสูญเสียสุขภาพไม่สามารถกลับมาได้

คุณไม่สามารถปฏิเสธจากไขมันเพราะมันเป็นจากพวกเขาที่คุณได้รับวิตามินที่สำคัญ

เพิ่มเมนูของคุณให้หลากหลาย

หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีความเสี่ยงที่จะไม่ได้รับสารมากพอที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและคุณไม่สามารถออกจากความเครียดได้เนื่องจากการรับประทานอาหารผิดแม้โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยทางจิตวิทยาของบัญชี

ข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่คือการใช้ผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันเป็นเวลานานหมดอาหารของคุณ (มักทำในมื้อเดียว)

[2], [3]

อันตรายของอาหารจานด่วน

ให้อาหารจานด่วนถ้าคุณต้องการที่จะดูสุขภาพดีและพอดี อาหารกระป๋องและเนื้อรมควันยังไม่เหมาะสำหรับคุณ พวกเขาเป็นแคลอรี่ แต่พวกเขาไม่สามารถเรียกว่าคอมเพล็กซ์วิตามิน

ความจริงก็คือในระหว่างการประมวลผลทางอุตสาหกรรมคุณสมบัติของวิตามินจะสูญหายไปบางครั้งเนื้อหาในผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือผลิตภัณฑ์อื่นจะลดลงเป็นศูนย์

คุณต้องกินอาหารกี่ครั้งต่อวันเพื่อออกจากความเครียด?

อาหารเศษส่วนเป็นการแสดงการปฏิบัติเป็นเหตุผลที่มีเหตุผลมากที่สุด และเพื่อสุขภาพที่ดีและแปลกเพราะเสียงอาจลดน้ำหนักได้ และสำหรับสุขภาพของจิตวิญญาณด้วยเช่นกันนั่นคือเพื่อต่อสู้กับความเครียดคุณไม่ควรเกินร่างกายของคุณด้วยปริมาณอาหารที่มากเกินไปในแต่ละครั้ง

เมนูป้องกันความเครียดที่ดีต่อสุขภาพของคุณควรมีลักษณะเช่นนี้

อาหารเช้า (เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารและเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน)

อาหารกลางวัน (อีกครั้งโหลดขนาดเล็กในร่างกายและการเติมเต็มของสงวนพลังงาน)

ขนมขบเคี้ยว (มีแคลอรี่ต่ำเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร)

อาหารเย็น (ผักสดหรือผลไม้)

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน - kefir หรือชาที่ไม่มีน้ำตาลคุณสามารถใช้น้ำผึ้งสักหนึ่งช้อน

ดังนั้นการรับประทาน 5-6 ครั้งต่อวันเป็นมื้ออาหารที่เต็มรูปแบบและเป็นการกำจัดความเครียด เป็นสิ่งสำคัญที่ระบบการปกครองของคุณในแต่ละวันมีความถูกต้อง นั่นคือเป็นที่ดีที่จะใช้ระบบทางเดินอาหารในการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน จากนั้นเขาก็จะขอบคุณสำหรับงานที่ได้รับการจัดระเบียบและมีประสิทธิภาพ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่ได้รับการคัดเลือกอย่างถูกต้องและอาหารที่คุณสามารถช่วยตัวเองในการต่อสู้กับความเครียด แต่ไม่สมบูรณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอาหารที่เหมาะสมกับกีฬาและความปรารถนาเพื่อความสงบสุขของจิตใจ จากนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะมีประสิทธิภาพ

มีสุขภาพดีและมีความสุขกับผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและโซลูชั่นที่สมดุล!