อาหารที่สมดุลสำหรับมารดาทางการพยาบาล

อาหารที่สมดุลสำหรับมารดาทางการแพทย์เป็นมาตรการที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้ไม่เพียง แต่ให้ปริมาณและคุณภาพของนมที่เหมาะสมสำหรับทารกเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารให้เป็นปกติในร่างกายของมารดาด้วย

สถิติบอกว่าปริมาณน้ำนมเฉลี่ยต่อวันอยู่ที่ 1,000 มิลลิลิตร ดังนั้นด้วยนมแม่ก็สูญเสียแคลอรีดังนั้นการสูญเสียของพวกเขาจึงคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนเป็นประจำ นักโภชนาการแนะนำการรวมกันของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ซึ่งให้คุณค่าทางแคลอรี่ที่จำเป็นและในเวลาเดียวกันจะไม่ทำให้ระบบทางเดินอาหารมากเกินไป:

• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - 100-150 กรัม;
• ผลิตภัณฑ์จากปลา - 100-150 กรัม;
• ชีสกระท่อม - 150 กรัม;
• พันธุ์เนยแข็ง - 30 กรัม;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• เนย - 50 กรัม;
• นมรวมทั้งผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว - 1 ลิตร;
• ผลไม้สด - 250-300 กรัม;
• ผัก - 500 กรัม (มันฝรั่งไม่เกิน 120 กรัม);

อาหารที่สมดุลสำหรับมารดาทางการพยาบาลควรเป็นไปตามเกณฑ์ - 3000-3500 กิโลแคลอรีต่อวัน ควรคำนึงถึงว่าอาหารโปรตีนควรเป็นส่วนใหญ่ของเมนูถึง 70% ไม่เพียง แต่เนื้อสัตว์และปลา แต่รวมถึงไขมันและน้ำมันรวมอยู่ในแนวคิดของผลิตภัณฑ์โปรตีน นอกจากนี้สำหรับการย่อยอาหารตามปกติและความอิ่มตัวของร่างกายที่มีธาตุอาหารวิตามินธัญพืช - บัควีท, ข้าวโอ๊ต - เป็นสิ่งจำเป็น ไม่รวมถึงรสเผ็ดต่างๆและเครื่องเทศและเป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะบริโภคกระเทียมและหัวหอมในรูปแบบดิบเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถบอกรสเฉพาะในนม (ทารกสามารถให้ขึ้นเต้านม)

การให้อาหารที่สมดุลสำหรับมารดาทางการแพทย์มักถูกมองว่าเป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์ด้วยอาหารที่หลากหลายและในส่วนที่เพิ่มขึ้น นี่คือหนึ่งในตำนานที่มาหาเราจากแหล่งที่ไม่รู้จัก เพื่อยืนยันว่ายายและยายทั้งสองคนกินแบบเดียวกับที่เลี้ยงไว้ในบรรพบุรุษของเราอย่างน้อยก็ไม่ถูกต้อง ก่อนหน้านี้ผู้หญิงกินมากน้อยลงและเมนูของพวกเขาไม่ได้รับการขัดเกลาด้วยเหตุผลหลายประการ อย่างไรก็ตามมีข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้คืออาหารเกือบทั้งหมดเป็นของธรรมชาติโดยไม่มีสารเคมีและสารสี ดังนั้นตำนานแรกควรถูกหักล้างกัน: 1.

มีสำหรับตัวเองและ "สำหรับคนที่แต่งตัวประหลาด" สมบูรณ์ - แสวงหาไร้ประโยชน์ มันจะไม่เพียง แต่ไม่เพิ่มปริมาณของนม แต่ก็สามารถลดได้ นอกจากนี้การกินมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อรูปที่มีการเปลี่ยนแปลงไปแล้วในระหว่างตั้งครรภ์ กฎหลักซึ่งควรยึดมั่นในการรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับมารดาทางการแพทย์คือคุณภาพของอาหารปริมาณแคลอรี่และวิตามินอาหาร จำเป็นที่จะต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต้องใช้ในชีวิตประจำวันเช่นบรรทัดฐาน:

• วิตามินเอ - สูงถึง 8000 ME;
• วิตามินดี - 400-500 IU;
• วิตามิน B1 - 2-3 มก.
• วิตามินบี 2 - 3-3,5 มก.
• วิตามินบี 6 - 3,5-4 มก.
• กรดแอสคอร์บิก - 100-120 มก.;
• รูติน (วิตามิน PP) - 20-25 มก.;
• แคลเซียม - 1800-2000 มก.;
• ฟอสฟอรัส - 3500-4000 มก.
• แมกนีเซียม - 1200-1300 mg;
• เหล็ก - 20 มก.

อาหารควรอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน

ความเข้าใจผิดอื่น ๆ มีดังนี้: "กินสิ่งที่จิตวิญญาณปรารถนาร่างกายจะฉลาดและรู้ว่ามันขาด." แม่อาจต้องการช็อกโกแลตและลูกหลังจากนั้นจะได้รับอาการแพ้ ความจำเป็นในการควบคุมอาหารของตัวเองอย่างเคร่งครัดเป็นเรื่องของความรับผิดชอบของมารดาในระดับสติซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความต้องการของกระเพาะอาหาร สารก่อภูมิแพ้สามารถเป็นได้ทั้งถั่วและเมล็ดไข่ผักและผลไม้จากสีแดงสดมะนาวส้มและส้มทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายที่จะรวมอยู่ในเมนูกุ้ง - ปูกุ้งและกุ้ง เป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างสมบูรณ์ในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แม้ในปริมาณที่น้อยเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิเสธในหลักการจากนิสัยที่ไม่ดีอย่างน้อยสำหรับระยะเวลาเลี้ยงลูกด้วยนม

อาหารที่สมดุลสำหรับมารดาทางการแพทย์คือการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติโดยใช้การรักษาความร้อนที่น้อยที่สุดและไม่มีเครื่องปรุงรสซอสมะเขือเทศและมายองเนส แต่พวกเขาอาจต้องการมาก

อีกตำนาน "ทันสมัย" เป็นอาหารแบบโมโนซึ่งมักจะนำไปสู่การขาดวิตามินในทั้งแม่และเด็ก อาหารไม่ควรทำบนหลักการของ "วันข้าวโอ๊ต, อื่น ๆ - โซบะ." อาหารควรมีความหลากหลายเท่าที่จะเป็นไปได้ โภชนาการแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เป็น bioavailable ที่สุดสำหรับสิ่งมีชีวิตของหญิงพยาบาล:

• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - เนื้อหมูไขมันต่ำ (เนื้อสันนอก) ซึ่งสามารถสลับกับเนื้อวัวได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรวมเนื้อสัตว์ปีก (ไก่งวงไก่) ไว้ในเมนู
• ชีสอ่อน - เนยแข็งหรือชีส Adyghe
• ชีสกระท่อม - เฉพาะกับเงื่อนไขของการรักษาความร้อนใด ๆ เนื้อหาไขมัน
• ผลิตภัณฑ์หมักนม - kefir (มีไขมัน), นมข้น (เฉพาะที่ทำเอง), โยเกิร์ตไม่มีสารปรุงแต่งกลิ่น
• ผักต้มหรือต้มเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ - กะหล่ำดอก, ฟักทอง, ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำบรัสเซลส์
• ผักดิบ - แตงกวาแครอทขูด
• ผลไม้ - ในรูปของน้ำผลไม้ purees, kissels ควรรับประทานผลไม้ต้นกำเนิดจากท้องถิ่นเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาภูมิแพ้ในทารก
• ขนมปังและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เป็นที่นิยมกว่า bezdozhzhevye จากแป้งผสมผสมหรือหยาบหยาบ

มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมควรให้ความสำคัญกับการสูญเสียนมแม่ด้วยการใช้นมวัวในปริมาณมาก นี้ยังเป็นความเข้าใจผิดเนื่องจากนมทั้งแม้จะอยู่ในปริมาณที่น้อยสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดในมารดาและด้วยเหตุนี้ในเด็ก ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมในการรวมผลิตภัณฑ์นมในอาหาร ถ้านมสดถูกรับรู้โดยร่างกายตามปกติก็สามารถบริโภคได้เฉพาะในรูปต้ม

อาหารที่สมดุลสำหรับมารดาทางการแพทย์ก็เป็นข้อยกเว้นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดแก๊ส ความผิดสามารถเรียกได้ว่าเป็นความผิดพลาดที่เด็กทุกคนติดต่อกันควรมีอาการท้องอืดและอาการจุกเสียด ความจำเป็นของกระบวนการเหล่านี้เป็นอีกหนึ่งตำนาน หากสตรีที่ให้นมบุตรสมดุลอาหารของเธอลดการบริโภคอาหารที่มีรสเปรี้ยวและเป็นกรดและผักจะได้รับการรักษาความร้อนทำให้สามารถหลีกเลี่ยงการเกิดก๊าซในเด็กได้ คุณควรระมัดระวังด้วยข้าวบาร์เลย์มุก, ถั่วทั้งหมด, เห็ด, แตงโมผลิตภัณฑ์ (melons แตงโม) อาการจุกเสียดสามารถกระตุ้นผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากแป้งยีสต์และโดยทั่วไปอาหารหวานทั้งหมด

อาหารที่สมดุลสำหรับมารดาทางการแพทย์คือการประกันสุขภาพของเด็กเพราะความจริงที่รู้จักกันดีในความโปรดปรานของนมแม่เป็นความจริงไม่ได้เป็นตำนาน นอกจากนี้อาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้แม่เรียกคืนรูปและเรียกคืนโครงร่างที่สง่างามในอดีตของเธอ