อาหารที่มีประสิทธิภาพในวัยรุ่น

เด็กอายุไม่เกิน 9-10 ปีมักไม่ค่อยกังวลกับรูปร่างหน้าตาและร่างกาย นอกจากนี้ภายใต้การกระทำของฮอร์โมนเพศร่างกายพัฒนาอย่างรวดเร็ว ความกังวลนี้ไม่เพียง แต่เปลี่ยนแปลงในรูปแบบของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิทยาด้วย วัยรุ่นไม่สนใจวิธีที่พวกเขามอง พวกเขาประเมินตนเองในแง่ของความดึงดูดใจทางเพศ ตามกฎแล้วคนส่วนใหญ่ไม่พอใจกับตัวเองและมั่นใจในความเลวของพวกเขาเพราะพวกเขาอยู่ห่างจากพวกเขาในความเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับมาตรฐานที่พวกเขาเห็นบนแท่น น้ำหนักส่วนเกินโดยทั่วไปกลายเป็นหายนะ คนหนุ่มสาวเริ่มหมดแรงกับอาหารหากไม่ปฏิเสธที่จะกิน

ทำไมวัยรุ่นไม่สามารถควบคุมอาหารได้?

หากการอดอาหารเป็นเพียงการละทิ้งอาหารจานด่วนโซดามันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ก็ยินดีต้อนรับ แต่ในหลักสูตรนี้เป็นระบบโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่โดยมีข้อ จำกัด มากมายที่ไม่สามารถยอมรับได้สำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต สิ่งที่สามารถเป็นอันตรายต่อวัยรุ่นอาหาร:

• กีดกันความจำเป็นในการพัฒนาประโยชน์และสารอาหาร
• ทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งจะส่งผลกระทบต่อสภาพของผิวผมเล็บฟันทำให้เกิดความไม่แยแสและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสาว ๆ ก็หยุดการมีประจำเดือน;
• ลดการทำงานของสมองทำให้เกิดอาการปวดหัว, การสูญเสียความจำ;
• เนื่องจากน้ำดีไหลออกไม่ดีทำให้นิ่วและโรคระบบทางเดินอาหารเกิดขึ้นได้

ตัวชี้วัด

การใช้อาหารเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลหากน้ำหนักตัวเกินมีอยู่จริงหรือในทางกลับกันวัยรุ่นนั้นผอมเกินไปและคุณต้องได้รับมัน ในกรณีแรกสาระสำคัญของอาหารคือการลดค่าพลังงานของอาหารในครั้งที่สอง - เพิ่มขึ้น เป้าหมายหลักของทั้งสองคือการมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญ

[1]

ข้อมูลทั่วไป อาหารสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นที่อายุ 12, 13, 14, 15, 16 ปีควรจำไว้ว่าร่างกายของพวกเขายังคงพัฒนาดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องปรับอาหารของคุณเล็กน้อยตามกฎเหล่านี้:

• ลดปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 20%;
• ปฏิบัติตามสัดส่วนต่อไปนี้ในอาหาร: ครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์ - คาร์โบไฮเดรตช้า (โจ๊ก, ไม่รวม semolina และข้าวขาว, ผักและผลไม้), อื่น ๆ - โปรตีนและไขมันอย่างเท่าเทียมกัน;
• กินเป็นประจำ 4-5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ;
• อาหารเช้าเต็มประกอบด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
• อาหารจานแรกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมื้อกลางวัน
• อาหารเย็นมีน้ำหนักเบารวมถึงเนื้อสัตว์หรือปลาผัก
• เป็นอาหารขบเคี้ยวให้ใช้ผลไม้ไม่หวานชีสคอทเทจไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นม
• การปฏิเสธของไขมัน, เผ็ด, ทอด

วิธีการทางโภชนาการดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นธรรมชาติและจะไม่นำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

อาหารสำหรับวัยรุ่น

ไม่สามารถใช้วัยรุ่นเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารที่มีไว้สำหรับผู้ใหญ่ ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณสำหรับการเลือกของแต่ละบุคคลของอาหารและเสริมด้วยวิตามินเสริม ในการลดน้ำหนักที่คุณต้องทำอย่างช้าๆและเร่งการเผาผลาญเพื่อออกกำลังกาย: ว่ายน้ำขี่จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้ง

[2], [3], [4],

อาหารเบา ๆ สำหรับวัยรุ่น

ในอาหารสำหรับวัยรุ่นควรเป็นอาหารเบา ๆ อาหารฤดูร้อนที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดหวังเนื่องจากผักและผลไม้มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ มันคงเป็นเรื่องโง่ที่จะไม่ใช้ประโยชน์จากของขวัญตามฤดูกาลเพราะมันอุดมไปด้วยเส้นใยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ยังเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารอิ่มตัวด้วยวิตามินและ microelements

สาระสำคัญของมันคือในการให้อาหารบ่อยครั้งสลับกับผักผลเบอร์รี่และผลไม้ การบริโภคเต้าหู้และถั่วทุกวันเป็นสิ่งจำเป็น

อาหารลดความอ้วนแบบลีนสำหรับวัยรุ่น

บ่อยครั้งที่วัยรุ่นไม่พอใจกับส่วนที่แยกจากกันของร่างกายตามกฎแล้วนี่คือสะโพก ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากเรื่องนี้แม้ว่าธรรมชาติจะเตรียมพวกเขาให้พร้อมสำหรับการเป็นแม่ หลักการสำคัญของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาคือการเพิ่มการเผาผลาญสมดุลของมันและระบอบการดื่มที่เพียงพอ เร่งกระบวนการออกกำลังกายสำหรับแขนขาล่างปั่นจักรยานว่ายน้ำ

มีส่วนร่วมในการทำความสะอาดตับของผลิตภัณฑ์น้ำแร่ที่สามารถดื่มได้โดยไม่ต้องใช้แก๊สชาเขียวน้ำซุปโรสฮิป ก่อนอาหารมื้อหลักคุณควรกินผักสดและกินผลไม้ระหว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งแตงโมแตงโมแอปริคอตและพลัม แต่องุ่นไม่เป็นที่ต้องการ

เราจะต้องละเว้นจากขนมปังข้าวสาลีสดขนมหวานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันโซดาน้ำหวาน ทานผักทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่ง ปริมาณและวิธีการเตรียมไม่ จำกัด

อาหารบัควีท 

อาหารบัควีทหมายถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ด้วยองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยวิตามิน (A, C, กลุ่ม B), ธาตุอาหารหลัก (โพแทสเซียม, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส), ธาตุขนาดเล็ก (เหล็ก, แมงกานีส, ทองแดง, สังกะสี) ซีเรียลเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่า แต่ก็เหมือนกับความไม่สมดุลอื่น ๆ ของความบาป ในวัยรุ่นเช่นเดียวกับที่อื่นการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน

แม้จะมีประสิทธิภาพสูงเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ก็มีข้อห้ามในวัยรุ่น มันสามารถนำมาใช้เป็นอาหารของการขนถ่ายหนึ่งวัน

[5], [6]

อาหารที่มีโปรตีน

ด้วยเหตุผลเดียวกันแพทย์จึงต่อต้านอาหารที่มีโปรตีนสำหรับวัยรุ่น การขาดเส้นใยคาร์โบไฮเดรตแร่ธาตุวิตามินจำนวนมากสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคนหนุ่มสาวได้อย่างรุนแรงเพราะระบบฮอร์โมนของพวกเขายังไม่เกิดขึ้น ไตมีแนวโน้มที่จะประสบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาลบผลิตภัณฑ์สลายโปรตีน ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกายอาจทำให้การทำงานของพวกมันอ่อนแอลงซึ่งจะส่งผลต่อโรคของระบบอื่น

[7]

ดื่มอาหาร

การดื่มอาหารมีพื้นฐานมาจากการกำจัดการเคี้ยวสะท้อนจากกระบวนการบำรุง (สมมุติว่ามันกระตุ้นให้เรากินมากทำให้เกิดความอยากอาหาร) อาหารทุกชนิดควรบริโภคในรูปแบบของของเหลวที่มีความสอดคล้องต่างกัน: ซุปบด, มูส, น้ำผลไม้, สมูทตี้, kefir, โยเกิร์ต

นักโภชนาการเตือนวัยรุ่นเกี่ยวกับความไม่สามารถจะยอมรับได้ของการใช้ อาหารที่มีความหิวโหยสามารถนำไปสู่การเสื่อมของอวัยวะภายในกระตุ้นการพัฒนาของโรคกระเพาะ, gastroduodenitis, โรคโลหิตจาง ภูมิคุ้มกันและการทำงานทางเพศจะได้รับผลกระทบ การดื่มอาหารสามารถนำมาใช้ได้ทุกๆหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ในรูปแบบนี้มันไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อน้ำหนัก แต่มันไม่เป็นอันตราย

[8], [9], [10],

กีฬาอาหารสำหรับวัยรุ่น

สำหรับวัยรุ่นที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาอาหารที่สำคัญที่ให้พลังงานและวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ ที่อายุ 6-12 ปีปริมาณแคลอรี่ต่อวันคือ 1,600-22,00 หน่วยสำหรับเด็กโตจะเพิ่มขึ้นเป็น 3,000 รายการอาหารของนักกีฬา - วัยรุ่นควรรวมถึง:

• โปรตีนจากพืชและสัตว์ - ปลาต่าง ๆ, เนื้อขาว, ไข่, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์นม;
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ขนมปังโฮลเกรนซีเรียลผลไม้
• วิตามินและธาตุต่างๆ - ในผลิตภัณฑ์และสารประกอบเชิงซ้อนของวิตามิน ผู้จำหน่ายเหล็กที่ดีคือแอปเปิ้ลและบัควีทแคลเซียมและโพแทสเซียม - คอทเทจชีสนมผลิตภัณฑ์นม ส่วนประกอบเหล่านี้จำเป็นสำหรับนักกีฬาเป็นหลัก
• ไขมันผัก - มะกอก, ทานตะวัน, น้ำมันข้าวโพด, ถั่ว
• ดื่มน้ำปริมาณมากทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและในเวลาอื่น ๆ

โปรตีนจากสัตว์มีความโดดเด่นในเมนู (มากถึง 65% ของยอดรวมรายวัน) อาหารเป็นประจำมีความถี่ 4-5 ครั้งต่อวัน แต่ไม่กินมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย หลังจากนั้นให้หยุดชั่วคราว 20 นาทียิ่งอาหารแคลอรี่มากเท่าไหร่

[11], [12]

อาหารลดน้ำหนักวัยรุ่น

ความสมบูรณ์ไม่ได้ทาสีชายหรือหญิงสาว แต่ความผอมมากเกินไปทำให้เกิดความซับซ้อนไม่น้อย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการเติบโตอย่างรวดเร็วนั้นอยู่เหนือการเพิ่มของน้ำหนัก นอกจากปัญหาความงามแล้วปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการขาดสารที่มีประโยชน์

อาหารที่มีโปรตีนเหมาะที่สุดสำหรับวัยรุ่นในการเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ ในอาหารนี้มีนมผง, แซนด์วิชกับเนยและแยม, ชีส, เนื้อทอดและปลา, ไข่, ซุปที่อุดมไปด้วย ในระหว่างวันควร 5-6 มื้อ จำเป็นต้องมีผักและผลไม้ แต่ของว่างโดยเฉพาะอาหารเช้ามื้อที่สองนั้นมีความหนาแน่นมากกว่า

[13], [14]

อาหารสำหรับวัยรุ่นขี้เกียจ

มีเทคนิคบางอย่างสำหรับวัยรุ่นขี้เกียจที่ไม่ต้องการรับภาระทางร่างกายติดกับอาหารที่อนุญาตให้พวกเขาหลอกลวงความหิวโหย หนึ่งในนั้น - ก่อนรับประทานอาหารดื่มน้ำสักแก้วประมาณ 15-20 นาที (มันเติมส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารกระตุ้นการเผาผลาญกำจัดของเสีย) ไม่จำเป็นต้องล้างอาหาร หากต้องการคุณสามารถดื่มเพิ่มระหว่างมื้ออาหาร

อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการกินผักและผลไม้เมื่อใดก็ตามที่มีความหิวโหย แต่ก่อนหน้านั้นประมาณ 15 นาทีให้ดื่มน้ำสักแก้ว การขนถ่ายจะทำได้ดีที่สุดในฤดูร้อนพร้อมผลไม้มากมาย

[15], [16]

ยาสมุนไพรสำหรับวัยรุ่น

บางครั้งมีความต้องการที่จะไปในอาหารเนื่องจากโรคเฉพาะ นอกจากนี้ยังใช้เป็นยารักษาโรคเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันโรคด้วย ระบบโภชนาการดังกล่าวได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของโรค, สิ่งมีชีวิต, ข้อห้ามใช้

[17], [18], [19], [20],

อาหารลดสิวสำหรับวัยรุ่น

ผิวหนังบกพร่อง - การระบาดของวัยรุ่นบ่อยครั้ง สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เป็นเพราะความไม่แน่นอนของพื้นหลังของฮอร์โมน แต่สิวสามารถระบุการหยุดชะงักอื่น ๆ ในร่างกายการขาดสารอาหาร

คนหนุ่มสาวทุกคนรักการผลิตอินซูลินที่น่าดึงดูด มันช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์แอนโดรเจน - ฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มการหลั่งของต่อมไขมัน Sebum อุดตันรูขุมขนซึ่งเป็นแรงผลักดันสำหรับการปรากฏตัวของสิวเป็นผื่น

สภาพผิวขึ้นอยู่กับการทำงานของลำไส้โดยตรง หากไม่สามารถใช้การได้ทันทีจะไม่มีการทำให้บริสุทธิ์จากตะกรันและสารพิษจากนั้นผิวหนังจะเชื่อมต่อกับสิ่งนี้ ส่งผลให้เกิดการระคายเคืองสิว comedones เกิดขึ้น

ในการต่อสู้เพื่อหนังกำพร้าที่มีสุขภาพดีคุณต้องเชื่อมต่อสารอาหารที่เหมาะสม อาหารของสิวในวัยรุ่นควรมีเพกตินและใยอาหารที่ละลายน้ำได้เพื่อสร้างจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ เมนูควรมีข้าวบาร์เลย์มุกและซีเรียลบัควีทรำข้าวสาลีข้าวกล้องผัก: กะหล่ำดาวบรัสเซลส์บรอกโคลี ผักชีฝรั่งผักโขม

สังกะสีมีประโยชน์ในต่อมไขมันและมีองค์ประกอบนี้มากมายในเนื้อวัวตับและอาหารทะเล นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของวิตามินในอาหาร:

• เอ - มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ (พบในผลิตภัณฑ์นม, แครอท, ข้าวโพด, แอปริคอต, น้ำมันปลา);
• กลุ่ม B มีหน้าที่ในกระบวนการเผาผลาญการสร้างเซลล์ใหม่ (ในชีสกะหล่ำปลีไตตับข้าวสาลีและบัควีท groats);
• E - สนับสนุนการเผาผลาญน้ำและไขมันในร่างกายกระตุ้นการงอกของเซลล์ดำเนินการยกผิว (ในน้ำมันพืช, ไข่, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเขียว, ผักชีฝรั่ง, ปลา, ถั่ว)

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติในการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ส่วนใหญ่อยู่ในปลาทะเลถั่ว

ผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึงทั้งหมดรวมกับการเตรียมที่ถูกต้องและประกอบอาหารของสิว คุณไม่สามารถกินเผ็ดไขมันรมควัน นอกจากนี้ยังห้ามเป็นของหวานขนมปังขาวมัฟฟินอาหารที่มีไอโอดีนสูง (คะน้าทะเลเกลือเสริมไอโอดีน) เพราะ มันก่อให้เกิดสิว

[21]

ลดน้ำหนักด้วยอีสุกอีใส 

โรคอีสุกอีใส - การติดเชื้อที่เกิดจากไวรัสเริมในระยะเฉียบพลันมีอาการไข้สูงและมีผื่นทั่วร่างกาย เพื่อลดความมึนเมาของร่างกายนมและธัญพืชอื่น ๆ จากธัญพืชที่แตกต่างกันซุปผักซึ่งห่อหุ้มในซีเรียลผักใบเขียวผักสดผลไม้ผลิตภัณฑ์นมและน้ำดื่มมากมายเครื่องดื่มผลไม้สมุนไพร decoctions (คาโมไมล์, มิ้นต์) ยาหม่องมะนาว, โรสฮิป, ดาวเรือง)

[22]

อาหารที่ไม่แพ้อาหารสำหรับวัยรุ่น

อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้สำหรับวัยรุ่น - แพ้สารต่างๆ - สารก่อภูมิแพ้ที่เทลงในอาการบวมของเยื่อบุจมูก, สีแดงของดวงตาและน้ำตา, ผื่นบนผิวหนังซึ่งช่วยลดคุณภาพชีวิตและสามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งสำคัญในการระบุสารก่อภูมิแพ้และกำจัดหรือลดผลกระทบต่อบุคคล

บ่อยครั้งที่อาการแพ้เกิดจากผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นไข่ปลานมวัวขนมหวานและของหวานอื่น ๆ โปรตีนจากธัญพืชผลไม้รสเปรี้ยวน้ำผึ้ง ฯลฯ หากมีการสร้างสารก่อภูมิแพ้ขึ้นมาแล้วในอาหารที่เตรียมไว้ด้วยความช่วยเหลือของแพทย์คุณจำเป็นต้องแยกอาหารเหล่านี้ออก

ในกรณีที่ไม่สามารถระบุตัวตนได้จำเป็นต้องกำจัดผลิตภัณฑ์ออกจากอาหารโดยหันไปสังเกตปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิต อันตรายที่คุกคามน้อยที่สุดจาก:

• กระต่ายและเนื้อไก่
• กลุ่มของข้าวบาร์เลย์มุกและลูกเดือย;
• พันธุ์แอปเปิ้ลสีเขียว
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• พฤกษชาติ

มีการจัดเตรียมอาหารตามหลักโภชนาการน้ำมันพืชขนมปังไร้เชื้อกะหล่ำปลีและสลัดแตงกวาซุปเป็นที่นิยมมากกว่าอาหารมังสวิรัติน้ำซุปรองธัญพืชซีเรียล - หลังจาก 2 ชั่วโมงของการแช่ เครื่องดื่มอัดลมหวาน, ผลไม้แช่อิ่มที่ดีกว่าจากผลไม้แห้งและน้ำเพียงไม่รวมอยู่ในเครื่องดื่ม

[23], [24], [25],

อาหารสำหรับ mononucleosis 

Mononucleosis เป็นโรคติดเชื้อที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของต่อมน้ำเหลือง ในเวลาเดียวกันอุณหภูมิสูงขึ้นอ่อนเพลียปวดศีรษะและบางครั้งความรู้สึกเจ็บปวดเมื่อกลืนกินจะปรากฏขึ้น

ครึ่งหนึ่งของการติดเชื้อทั้งหมดตกอยู่ในวัยรุ่น ในระหว่างการเจ็บป่วยพวกเขาใช้มาตรการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปเป็นเวลา 1.5-2 เดือนพวกเขาห้ามออกกำลังกายและแนะนำอาหารอาหาร ช่วยในการเอาชนะช่วงเวลาเฉียบพลันและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในอนาคตสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกัน: ผลไม้เช่นมะนาว, ถั่ว, ไข่, แครอท, ลูกเกด, ลูกเกด, น้ำมันปลา

ผักและผลไม้สดเนื้อไม่ติดมันปลาผลิตภัณฑ์นมซีเรียลซีเรียลต่างๆหลักสูตรแรกในน้ำซุปเหมาะสำหรับให้อาหารแก่ผู้ป่วย ทอด, เผ็ด, รมควัน, กระป๋องไม่สามารถใช้เพราะ ตับและม้ามและอื่น ๆ ประสบการติดเชื้อ

[26], [27]

อาหารสำหรับวัยรุ่นที่มีโรคกระเพาะ

โรคกระเพาะในวัยรุ่นเป็นเรื่องธรรมดา ความหลงใหลในอาหารขยะอาหารผิดปกติความเครียดที่โรงเรียนและความเครียดทางจิตใจอื่น ๆ ละเลยกฎของสุขอนามัยดายสกินของทางเดินน้ำดีค่อยๆนำไปสู่การอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหาร มีความเจ็บปวดความหนักใน epigastrium, belching, คลื่นไส้

อาหารสำหรับโรคกระเพาะ - วิธีหลักในการบรรเทาอาการระคายเคืองของผนังกระเพาะอาหารกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ โภชนาการของวัยรุ่นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติหลายอย่างของพยาธิสภาพความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามไม่รวมไขมันอาหารรสเผ็ดอาหารทอดน้ำซุปเข้มข้น

ด้วยความเป็นกรดต่ำอาหารควรกระตุ้นการสังเคราะห์น้ำย่อยเพิ่มขึ้นในทางตรงกันข้ามเพื่อแก้กรดไฮโดรคลอริก ในกรณีใด ๆ จานของเหลวมากขึ้นถั่วแห้งขนาดเล็กผักสุกเพื่อหลีกเลี่ยงเส้นใยหยาบ, ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ, การยกเว้นของน้ำนมดิบทั้งหมดสำหรับโรคกระเพาะ hypocidal, ผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่กับ hyperacid, สม่ำเสมอของอาหารจะหลีกเลี่ยงปัญหามากมายของระบบทางเดินอาหาร.

[28], [29], [30], [31]

อาหารสำหรับโรคผิวหนังภูมิแพ้

โรคผิวหนังภูมิแพ้ - การตอบสนองของร่างกายต่ออาหารบางชนิด ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถรับรู้ถึงบางส่วนของพวกเขาซึ่งเป็นที่ประจักษ์โดยผื่นบนร่างกายส่วนใหญ่ในสถานที่ของการโค้งงอของแขนขาที่คอ, แก้ม, หน้าผาก การตรวจเลือดสำหรับสารก่อภูมิแพ้ช่วยในการระบุอาการระคายเคือง

อาหารสำหรับโรคผิวหนังภูมิแพ้ในวัยรุ่นกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ระบุเช่นเดียวกับผู้แพ้ที่อาจเกิดขึ้น เหล่านี้รวมถึงผลไม้ (โดยเฉพาะผลไม้เช่นมะนาว) ผักสีแดงและผลเบอร์รี่หมูอ้วนเนื้อแกะไข่เป็ดเป็ดห่านไก่ผลิตภัณฑ์นมรสต่างๆน้ำผึ้งและขนมอื่น ๆ วิธีการปรุงอาหารควรเป็นเพียงอาหารเกลือและน้ำตาลควรถูก จำกัด ภายในขอบเขตที่เหมาะสม

[32], [33], [34], [35], [36]

อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง 

กรณีของความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นในวัยรุ่นบ่อยครั้ง พวกมันเกิดจากเมตาบอลิซึม, กฎระเบียบ, คุณสมบัติการปฏิรูปของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต การตรวจหาภาวะแทรกซ้อนก่อนกำหนดสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคต

การทำให้เป็นมาตรฐานของตัวชี้วัดระดับความดันขึ้นกับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนใหญ่ ควรมีกากใยเพียงพอในอาหารประจำวัน (อย่างน้อย 300 กรัม) จำเป็นต้องลดการบริโภคเกลือ (5 กรัมต่อวัน) ความดันจะเพิ่มขึ้นโดยซอสผักดองชิปเค็มถั่วแฮมเบอร์เกอร์โคคาโคล่าอาหารรมควันช็อคโกแลต - พวกเขาจะต้องได้รับการยกเว้นจากอาหาร

อาหารที่มีไขมันยังไม่ได้ช่วยในการรักษาเสถียรภาพของตัวชี้วัดเพราะ การละเมิดของการเผาผลาญไขมันนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล, เงินฝากที่ผนังหลอดเลือด ในความดันโลหิตสูงการรับประทานผักนมที่มีผลต่อ lipotropic ดีที่สุด

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

อาหารสำหรับโรคลมชัก 

อาการชักจากโรคลมชักมีความเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นที่บกพร่องและการยับยั้งในเซลล์ของเปลือกสมอง ในวัยรุ่นความถี่ของพวกเขาอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากละเลยกฎของชีวิตที่กำหนดโรค: ความผิดปกติของการนอนหลับ, ความคุ้นเคยกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ละเว้นยาเสพติดเลป, มีส่วนร่วมในกีฬาบาดแผล

หลักการของโภชนาการในโรคลมชักควรอยู่บนพื้นฐานของอาหาร ketogenic ซึ่งโดดเด่นด้วยความเด่นของไขมันมากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารและหลังควรจะให้น้อยที่สุด อาหารดังกล่าวนำไปสู่การก่อตัวของคีโตน - ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เข้าสู่สมองให้ผลลมพิษ

การเลือกผลิตภัณฑ์มักจะทำโดยแพทย์ นอกเหนือจากการมีไขมันแล้วเมนูควรมีส่วนประกอบที่มีกรดโฟลิกวิตามินบี 12, ดี, เค, แคลเซียมและแมกนีเซียม และนี่คือปลา, ธัญพืช, นม, ผลไม้, ผัก, ตับเนื้อวัว

[44], [45], [46], [47]

อาหารสำหรับความผิดปกติของถุงน้ำดี 

ถุงน้ำดีเนื่องจากสถานการณ์ต่าง ๆ สามารถเปลี่ยนรูปร่างและที่ตั้งได้ ความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุดคือคอของเขา สิ่งนี้นำไปสู่การอักเสบของร่างกาย - ถุงน้ำดีอักเสบและอุดกั้นการไหลออกของน้ำดี มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมของไขมันย้ายอาหารผ่านลำไส้ การละเมิดการจัดสรรของมันส่งผลกระทบต่อฟังก์ชั่นของการย่อยอาหาร

ในสถานการณ์เช่นนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่อนิ่วในถุงน้ำและคุณต้องแก้ไขอาหารโดยการกำจัดไขมันยากที่จะแยกแยะอาหารออกจากอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปกินอาหารมื้อเล็ก แต่บ่อยครั้ง จะถูกชี้นำโดยอาหารทางการแพทย์หมายเลข 5 ตาม Pevzner เพื่อรวมไว้ใน porridges เมนูซุปอื่น ๆ ที่ไม่ใช่อาหารเฉียบพลัน ปรุงอาหารผ่านการทอดสับเนื้อไม่ติดมันไขมันหรืออบอย่าใช้มายองเนสลดการบริโภคอาหารที่เป็นกรดเช่นสีน้ำตาลกินขนมปังแห้ง ลืมเกี่ยวกับเห็ด, หัวหอม, กระเทียม, ถั่ว, หัวไชเท้า, ช็อคโกแลต, กาแฟเข้มข้น

[48], [49], [50], [51], [52]

อาหารท้องผูก

ในวัยรุ่นมักมีปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาการท้องผูกอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมความเครียดความไม่สมดุลทางจิตวิทยาต่าง ๆ สงสัยตัวเองพูดใน บริษัท ของเพื่อนละอายใจที่จะออกไปเข้าห้องน้ำ การนั่งเป็นเวลานานที่โต๊ะทำงานและจากนั้นที่คอมพิวเตอร์ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและการใช้ยาบางชนิดในระยะยาวรวมถึงยาปฏิชีวนะทำให้เกิดการถ่ายที่ผิดปกติ

หากคุณไม่ได้ติดตั้งการวินิจฉัยใด ๆ คุณต้องปรับกำลังไฟและเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม ผลบวกในการแก้ปัญหาคืออะไร? ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอาหารในลำไส้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์: ผักสดและสุก, ผลไม้, ธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโพด), ขนมปังรำ เมนูควรเป็นหลักสูตรแรกผลิตภัณฑ์นมในฤดูกาลจำเป็นต้องมีน้ำเต้า

มีความจำเป็นต้องลดเนื้อสัตว์แห้งให้น้อยที่สุดการใช้อาหารทอดอาหารกระป๋องข้าวกาแฟและโกโก้

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

อาหารสำหรับเดือนสำหรับวัยรุ่น

อาหารสำหรับวัยรุ่นนั้นแตกต่างจากผู้ใหญ่อย่างมาก เป็นเวลานานเช่นเดือนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกีดกันการเติบโตของสารอาหาร อาหารควรสร้างความมั่นใจในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของเด็ก ๆ ด้วยค่าใช้จ่ายของโปรตีนเติมพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่มีไขมันน้อยกว่าแม้ว่าร่างกายต้องการเช่นกัน

คุณทานอะไรได้บ้าง มีความจำเป็นที่เมนูควรมีนมชีสกระท่อม ryazhenka โยเกิร์ต - ไขมันต่ำเนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเลผักผลไม้และซีเรียลมากมาย อาหารควรเค็มน้อยลงปรุงอาหารทาง กินอะไรไม่ได้ โซดาหวานมันฝรั่งเนื้อรมควันขนมและขนมอบต้องบอกว่าไม่

[62], [63], [64]

เมนูอาหารสำหรับวัยรุ่นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สำหรับวัยรุ่นคุณสามารถจัดระเบียบเมนูอาหารที่ค่อนข้างหลากหลายซึ่งจะไม่ทำให้เกิดการปฏิเสธใด ๆ และจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและลดน้ำหนักเท่านั้น

เมนูอาหารดังกล่าวสำหรับสัปดาห์สามารถเป็นดังนี้:

	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	น้ำชายามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	ข้าวโอ๊ตบนน้ำไก่ต้มชาไม่ได้ทำให้หวาน	Borsch มังสวิรัติ, ขนมปังปิ้งชีส, ไข่	Kefir กับก้อน	สลัดผักสดมันฝรั่งอบ
วันอังคาร	โจ๊กข้าวโพดนมชาเขียว	ซุปพร้อมข้าวและผัก, ลูกชิ้น	ลูกแพร์แอปเปิ้ล	ปลานึ่งมะเขือเทศแตงกวา
วันพุธ	ไข่ต้ม 2 ฟองผักสลัด	อกไก่สตูผัก	2 แมนดาริน	คอทเทจชีสรดน้ำด้วยน้ำผึ้งถ้วยนม
วันพฤหัสบดี	พาสต้าข้าวสาลีดูรัม, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ซุปกับลูกชิ้นก้อนกับชีส	แอปเปิ้ลอบ	เนื้อสัตว์ที่มีโซบะ, ผลไม้แช่อิ่ม
วันศุกร์	ไอน้ำ Amlet, ชา	มันฝรั่งบดปลาอบ	เรื่องของถั่ว	ลูกชิ้นกับสลัดกะหล่ำปลีสด
วันเสาร์	หม้อชีสกระท่อม, ชา	ข้าวบาร์เลย์ซุปขนมปังกับชีส	ส้มโอ	ดอกกะหล่ำต้ม, ไก่, ชา
วันอาทิตย์	ฟรุ้ตสลัดชาพร้อมขนมปัง	Vinaigrette ขนมพายเนื้อ	กีวีส้ม	Kefir กับแครกเกอร์

ข้อห้าม

ไม่ได้แสดงให้เห็นทั้งหมดสำหรับวัยรุ่นเท่านั้น ในที่ที่มีโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบย่อยอาหารมีหน้าที่ต้องปรึกษาแพทย์ เขาจะสั่งห้ามหรือทำการปรับเปลี่ยนสิ่งบ่งชี้

วัยรุ่นมีข้อห้ามคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตเดี่ยว ในกรณีของความไม่สมดุลทางโภชนาการมีความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ และการพัฒนาทางกายภาพเป็นไปได้

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

ความคิดเห็น

ผู้ปกครองหลายคนยืนยันประสิทธิภาพของอาหารสำหรับวัยรุ่น แน่นอนว่าสิ่งนี้และข้อดีมากมายของพวกเขา การจัดระเบียบอาหารที่เหมาะสมการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและการปรุงอาหารด้วยวิธีการบริโภคเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จ

จากรีวิวอื่น ๆ มักพบปัญหาในการหาข้อโต้แย้งที่สมเหตุสมผลไม่ให้นั่งทานอาหารเป็นเวลานาน Maximalism ของคนหนุ่มสาวโค้งในข้อ จำกัด อาหารจะลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สำหรับวัยรุ่นอาหารควรค่อยเป็นค่อยไปไม่มีที่สำหรับความก้าวร้าว นักจิตวิทยาและนักโภชนาการสามารถเป็นผู้ช่วยในการแก้ปัญหานี้

มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องลดอาหารโดยลดหนึ่งในสามของการออกกำลังกายอย่างหนัก

[71], [72], [73], [74]