อาหารสำหรับสัปดาห์: กำหนดการ

อาหารสำหรับสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่! นี่คือวิธีที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งผลลัพธ์จะไม่ยั่งยืนเป็นเวลานาน เฉพาะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น และยังคุณสามารถสัมผัสกับอาหารดังกล่าวจากนั้นไปรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกต่อไป

ระยะเวลา - ตั้งแต่ 1 ถึง 4 สัปดาห์

ผลเป็นลบ 3-5 กก. ต่อสัปดาห์

กำหนดเวลาสำหรับการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว

วันจันทร์ (วันแรกของการทานอาหาร)

อาหารเช้า

โจ๊ก Perl บนน้ำ - 200 กรัม

แครอทหัวหอมและน้ำมันจากพืชเป็นเนื้อเดียวกันกับโจ๊ก

ขนมปังดำ (1-2 ชิ้น)

ชาไม่มีน้ำตาลกับมะนาว

อาหารกลางวัน

แครอทขูดและหัวหอมในสลัดแต่งตัวด้วยน้ำมันข้าวโพดหรือดอกทานตะวัน (150 กรัม)

ซุปกับข้าวสาลีและผัก - 1 ที่ให้บริการ

สตูว์ผัก (200 กรัม)

อาหารเย็น

แครอทขูดกับเครื่องขูดขนาดกลางที่มีกระเทียมบดและน้ำมันข้าวโพดหรือดอกทานตะวันเป็นไส้ 150 กรัม

โจ๊ก Buckwheat - 200 กรัม (เป็นไปได้ด้วยน้ำมันพืช)

วันอังคาร (วันที่ 2 ของอาหาร)

อาหารเช้า

สลัดจากกะหล่ำปลีสดด้วยแครอทสมุนไพรและหัวหอม 150 กรัม

เยื่อกระดาษ Perl - 200 กรัม

ชากับแครนเบอร์รี่ - 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน

แตงกวาดองตัดเป็นแหวนและปรุงรสด้วยหัวหอมด้วยน้ำมันพืช - 150 กรัม

Borscht เมื่อน้ำซุปผักโดยไม่ต้องเพิ่มเนื้อ - 1 แผ่น (250 กรัม)

เนื้อข้าวโอ๊ต - 1 ชิ้น

มันฝรั่งอบ (2 ชิ้น)

อาหารเย็น

สลัดบีทรูทกับน้ำมันกระเทียมและผัก - 150 กรัม

ข้าวต้มจากธัญพืชสับปะรดปรุงรสด้วยแครอทคลุกเคล้าด้วยน้ำมันพืช 200 กรัม

วันพุธ (วันที่ 3 ของอาหาร)

อาหารเช้า

สลัดจากแครอทสดขูดกับเครื่องขูดขนาดกลางที่ใส่กระเทียมลงไป 150 กรัม

มุกโจ๊กข้าวมุกบนน้ำ - 150 กรัม

ชาที่มีใบแครนเบอร์รี่ - 1 ถ้วย (ไม่มีน้ำตาล)

อาหารกลางวัน

กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกับกระป๋องหรือละลาย (หรือดิบ) ถั่วเขียว - ซุปถั่ว 150 กรัม - 1 จาน

ผักอบด้วยแครอท - ไม่เกิน 100 กรัม

อาหารเย็น

สลัดกับมันฝรั่งบดและหัวหอมดิบ - 150 กรัม

โจ๊กโอ๊ตในน้ำที่มีเครื่องปรุงของแครอทด้วยการเพิ่มน้ำมันพืช - 200 กรัม

วันพฤหัสบดี (วันที่ 4 ของอาหาร)

อาหารเช้า

Kefir skim หรือ 1% - ไม่เกิน 1 ถ้วย

เปลี่ยน kefir - โยเกิร์ต 200 กรัม

1 แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน

ต้นขาไก่ปรุงสุกโดยไม่มีเกลือและมีผิวหนังถอดออก

ผักสลัดกับน้ำมะนาวสด - 200 กรัม

ชาที่ไม่มีน้ำตาล (เป็นไปได้กับมะนาว) - 250 กรัม

ของว่างตอนบ่าย

ขนมปังดำ (ไม่เกิน 1-2 ชิ้น)

ถั่วต้ม - 150 กรัม

ถั่วทดแทน - ปลา 2 ส่วนที่ต้มหรืออบด้วยเครื่องปรุงของกะหล่ำปลีสดหวุดหรือสด

ชาไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น

กะหล่ำปลีสีดิบ (ดิบ) โรยหน้าด้วยชีสขูด - 200 กรัม

1 มะเขือเทศ

ถั่วเขียว - 100 กรัม

แอปเปิ้ลอบได้โดยไม่ต้องน้ำตาล แต่มีน้ำผึ้ง - 1 ชิ้น

วันศุกร์ (วันที่ 5 ของอาหาร)

อาหารเช้า

กะหล่ำปลีสดด้วยหัวหอมและแครอท - 200 กรัม

โจ๊กบัควีท - 200 กรัม (คุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืช)

อาหารกลางวัน

กะหล่ำปลี Schnitzel - 100 กรัม

สลัดมะเขือเทศสด - 150 กรัม

Rassolnik, ปรุงสุกในน้ำซุปผัก - 250 กรัม

ขนมปังดำ (2 ชิ้นบาง)

อาหารเย็น

Vinaigrettes - 100 กรัม

Plov (ไม่ต้องใส่เนื้อ) - 200 กรัม

ขนมปังดำ - ไม่เกิน 2 ชิ้น

วันเสาร์ (วันที่ 6 ของอาหาร)

อาหารเช้า

กะหล่ำปลี - 150 กรัม

มุกโจ๊กข้าวมุกบนน้ำ - 200 กรัม

ชาไม่มีน้ำตาล - 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน

แตงกวาเค็มหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือแหวน - 100 กรัม

ซุปจากผักกับกะหล่ำปลี (สามารถสีได้) - 250 กรัม

Cutlets ทำจาก Foie - 1 ชิ้น

กะหล่ำปลี, ต้มน้ำกับมะเขือเทศ - 150 กรัม

ขนมปังดำ (ไม่เกิน 2 ชิ้น)

ชาไม่มีน้ำตาล แต่มีมะนาว - 250 กรัม

อาหารเย็น

หัวไชเท้าสีดำขูดหรือหั่นบาง ๆ 150 กรัม

ขนมปังข้าวไร (ไม่เกิน 2 ชิ้น)

วันอาทิตย์ (วันที่ 7 ของอาหาร)

อาหารเช้า

แครอทขูดด้วยกระเทียม - 150 กรัม

โจ๊ก Perl บนน้ำ - 200 กรัม

ขนมปังดำ (ไม่เกิน 2 ชิ้น)

ชาไม่มีน้ำตาล - 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน

มะเขือเทศเค็ม - 2 ชิ้น (ขนาดกลาง)

ซุปมันฝรั่งกับรัสซี่ 250 กรัม

Vareniki นึ่งกับกะหล่ำปลี - 200 กรัม

ขนมปังดำ (ไม่เกิน 2 ชิ้น)

ชาไม่มีน้ำตาล แต่มีมะนาว

อาหารเย็น

แครอทสดขูดกับข้าวขนาดกลางกะหล่ำปลีและหอมสด 150 กรัม

โจ๊กข้าวโอ๊ตกับเนย - 200 กรัม

ขนมปังดำ (ไม่เกิน 2 ชิ้น)

นี่เป็นอาหารประจำสัปดาห์ที่รวดเร็ว(นั่นคือคำนวณเป็นเวลา 7 วัน) แต่มีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และน่าพอใจมากมายในเมนูของเธอที่คุณสามารถมี 2 ถึง 3 สัปดาห์ในระบบอาหารนี้ได้เท่าที่คุณต้องการ ลดน้ำหนักได้ง่าย