ตารางการรับประทานอาหารในหนึ่งสัปดาห์

การรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่! นี่เป็นวิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ผลลัพธ์จะไม่คงอยู่เป็นเวลานาน เป็นช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น และคุณสามารถลองรับประทานอาหารดังกล่าวและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ยาวนานขึ้นได้

ระยะเวลา – 1 ถึง 4 สัปดาห์

ผลลัพธ์: ลดได้ 3-5 กก. ต่อสัปดาห์

ตารางการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

วันจันทร์ (วันแรกของการรับประทานอาหาร)

อาหารเช้า

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำ – 200 กรัม

แครอท หัวหอม และน้ำมันพืชสำหรับผัดโจ๊ก

ขนมปังดำ (1-2 แผ่น)

ชาไม่ใส่น้ำตาลผสมมะนาว

อาหารเย็น

แครอทและหัวหอมขูดในสลัด ปรุงรสด้วยน้ำมันข้าวโพดหรือน้ำมันดอกทานตะวัน (150 กรัม)

ซุปข้าวโพดและผัก – 1 ที่

ซุปผัก (200 กรัม)

อาหารเย็น

แครอทขูดบนเครื่องขูดขนาดกลางพร้อมกระเทียมบดและน้ำมันข้าวโพดหรือน้ำมันดอกทานตะวันเป็นน้ำสลัด - 150 กรัม

โจ๊กบัควีท – 200 กรัม (ใช้น้ำมันพืชแทนได้)

วันอังคาร (วันที่ 2 ของการรับประทานอาหาร)

อาหารเช้า

สลัดกะหล่ำปลีสดกับแครอท สมุนไพร และหัวหอม – 150 กรัม

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ – 200 กรัม

ชาลิงกอนเบอร์รี่ 1 ถ้วย

อาหารเย็น

แตงกวาดองหั่นเป็นวงปรุงรสด้วยหัวหอมและน้ำมันพืช - 150 กรัม

บอร์ชท์ในน้ำซุปผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ – 1 จาน (250 กรัม)

ข้าวโอ๊ตคัตเล็ต – 1 ชิ้น

มันฝรั่งอบ (2 ชิ้น)

อาหารเย็น

สลัดบีทรูทกับกระเทียมและน้ำมันพืช – 150 กรัม

โจ๊กข้าวสาลีปรุงรสด้วยแครอทตุ๋นในน้ำมันพืช – 200 กรัม

วันพุธ (วันที่ 3 ของการรับประทานอาหาร)

อาหารเช้า

สลัดแครอทสดขูดบนเครื่องขูดขนาดกลางพร้อมกระเทียมบด - 150 กรัม

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำ – 150 กรัม

ชาใบลิงกอนเบอร์รี่ – 1 ถ้วย (ไม่มีน้ำตาล)

อาหารเย็น

กะหล่ำปลีดองกับถั่วเขียวแบบกระป๋องหรือแบบละลายน้ำแข็ง (หรือดิบ) – 150 กรัม ซุปถั่ว – 1 ชาม

ผักอบกับแครอท – สูงสุด 100 กรัม

อาหารเย็น

สลัดมันฝรั่งหั่นเต๋าและหัวหอมดิบ – 150 กรัม

โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำและแครอทตกแต่งพร้อมน้ำมันพืช – 200 กรัม

วันพฤหัสบดี (วันที่ 4 ของการรับประทานอาหาร)

อาหารเช้า

คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือ 1% - ไม่เกิน 1 แก้ว

โยเกิร์ต 200 กรัม แทนคีเฟอร์

แอปเปิ้ล 1 ลูก

อาหารเย็น

น่องไก่ปรุงสุกโดยไม่ใส่เกลือและลอกหนังออก

สลัดผักกับน้ำมะนาวคั้นสด – 200 กรัม

ชาไม่ใส่น้ำตาล (ใส่มะนาวก็ได้) – 250 กรัม

ของว่างยามบ่าย

ขนมปังดำ (ไม่เกิน 1-2 ชิ้น)

ถั่วต้ม – 150 กรัม

ทางเลือกอื่นแทนถั่วคือปลาค็อดต้มหรืออบ 2 ชิ้นพร้อมกะหล่ำปลีตุ๋นหรือสดเป็นเครื่องเคียง

ชาไร้น้ำตาล

อาหารเย็น

ดอกกะหล่ำตุ๋น (ดิบ) โรยด้วยชีสขูด - 200 กรัม

มะเขือเทศ 1 ลูก

ถั่วต้ม 100 กรัม

แอปเปิ้ลอบไม่ใส่น้ำตาลแต่ใส่น้ำผึ้ง 1 ชิ้น

วันศุกร์ (วันที่ 5 ของการรับประทานอาหาร)

อาหารเช้า

กะหล่ำปลีสดกับหัวหอมและแครอท – 200 กรัม

โจ๊กบัควีท – 200 กรัม (สามารถเติมน้ำมันพืชได้)

อาหารเย็น

ชนิทเซลกะหล่ำปลี – 100 กรัม

สลัดมะเขือเทศสด – 150 กรัม

ราสโซลนิกปรุงในน้ำซุปผัก – 250 กรัม

ขนมปังดำ (แผ่นบาง 2 แผ่น)

อาหารเย็น

น้ำสลัดวิเนเกรต - 100 กรัม

ข้าวอบ (ไม่ใส่เนื้อสัตว์) – 200 กรัม

ขนมปังดำ - ไม่เกิน 2 แผ่น

วันเสาร์ (วันที่ 6 ของการรับประทานอาหาร)

อาหารเช้า

กะหล่ำปลีดอง – 150 กรัม

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำ – 200 กรัม

ชาไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

อาหารเย็น

แตงกวาดองหั่นเป็นลูกเต๋าหรือเป็นวง 100 กรัม

ซุปผักรวมกะหล่ำปลี (หรือดอกกะหล่ำ) – 250 กรัม

คัตเล็ตที่ทำจากลูกเดือย – 1 ชิ้น

กะหล่ำปลีตุ๋นน้ำกับมะเขือเทศ – 150 กรัม

ขนมปังดำ (ไม่เกิน 2 แผ่น)

ชาไม่ใส่น้ำตาลแต่ใส่มะนาว – 250 กรัม

อาหารเย็น

หัวไชเท้าดำขูดหรือหั่นเป็นแว่น – 150 กรัม

ขนมปังไรย์ (ไม่เกิน 2 แผ่น)

วันอาทิตย์ (วันที่ 7 ของการรับประทานอาหาร)

อาหารเช้า

แครอทขูดพร้อมกระเทียม – 150 กรัม

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำ – 200 กรัม

ขนมปังดำ (ไม่เกิน 2 แผ่น)

ชาไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

อาหารเย็น

มะเขือเทศเค็ม 2 ชิ้น (ขนาดกลาง)

ซุปมันฝรั่งกับ croutons – 250 กรัม

ขนมจีบกะหล่ำปลี – 200 กรัม

ขนมปังดำ (ไม่เกิน 2 แผ่น)

ชาไม่ใส่น้ำตาลแต่ใส่มะนาว

อาหารเย็น

แครอทสดขูดบนเครื่องขูดขนาดกลาง กะหล่ำปลี และหัวหอมสด - 150 กรัม

โจ๊กข้าวสาลีกับเนย – 200 กรัม

ขนมปังดำ (ไม่เกิน 2 แผ่น)

นี่คืออาหารลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนรายสัปดาห์ (กล่าวคือ ออกแบบไว้ 7 วัน) แต่เมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและความพึงพอใจมากมาย ดังนั้นคุณจึงสามารถปฏิบัติตามระบบโภชนาการนี้ได้นาน 2 หรือ 3 สัปดาห์ ตราบเท่าที่คุณเห็นว่าจำเป็น การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ