อาหารสำหรับคนขี้เกียจโดยดื่มน้ำและน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

คนอ้วนหลายคนไม่สนใจที่จะลดน้ำหนัก แต่เส้นทางสู่หุ่นที่เพรียวบางนั้นเต็มไปด้วยอุปสรรค ต้องใช้ความพยายามและข้อจำกัดบางประการ หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องยึดถือหลักการง่ายๆ ว่าต้องใช้แคลอรีมากกว่าที่บริโภค แต่บ่อยครั้งที่ความมุ่งมั่นหรือความขี้เกียจไม่เพียงพอที่จะลงมือทำอะไร นักโภชนาการได้ดูแลคนเหล่านี้โดยพัฒนาอาหารสำหรับคนขี้เกียจและอ่อนแอ

ตัวชี้วัด

ข้อบ่งชี้สำหรับการลดน้ำหนักคือความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก ดูผอมเพรียวและฟิต บางครั้งความต้องการที่จะลดน้ำหนักนั้นถูกกำหนดโดยสภาวะสุขภาพ ผู้คนสามารถใช้การรับประทานอาหารนี้เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้มาโดยใช้วิธีการที่รุนแรงยิ่งขึ้น

ข้อมูลทั่วไป การรับประทานอาหารแบบขี้เกียจ

สาระสำคัญของการลดน้ำหนักแต่ละวิธีคือการลดปริมาณแคลอรีที่รับประทานเข้าไป ใช้แคลอรีให้มากขึ้น และระงับความรู้สึกหิว โดยส่วนใหญ่มักจะใช้วิธีลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เพิ่มปริมาณโปรตีน เติมน้ำให้ท้องอิ่ม แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ และกินบ่อยๆ แต่ละวิธีเหมาะสำหรับคนขี้เกียจ ยกเว้นวิธีที่ใช้แคลอรีมากขึ้น

อาหารง่ายๆ สำหรับคนขี้เกียจ

อาหารง่ายๆ สำหรับคนขี้เกียจก็มีข้อจำกัดบางประการเช่นกัน หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถนอนอยู่บนโซฟาและกินขนม อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันได้ไม่จำกัด นั่นไม่เป็นความจริง หากต้องการลดน้ำหนัก 5, 10 หรือ 12 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน คุณยังคงต้องพยายาม มีกฎเกณฑ์ที่ต้องปฏิบัติตาม: แบ่งส่วนปกติออกเป็น 3 ส่วนและกินสองในสามส่วน เปลี่ยนเค้กและขนมด้วยผลไม้แห้ง ผลไม้เชื่อม ค็อกเทลแอลกอฮอล์ด้วยน้ำผลไม้ น้ำ ผลิตภัณฑ์นมควรมีไขมันต่ำ อย่าเลิกใช้แรงงาน และใช้บันไดแทนลิฟต์ อาหารที่นิยมที่สุดสำหรับคนขี้เกียจได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ นี่คือเวลาที่ใช้ในการรู้สึกถึงผลลัพธ์

อาหารสำหรับคนขี้เกียจเล่นน้ำ

สาระสำคัญของการลดน้ำหนักแบบ Lazy Water คือดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหาร 20 นาที น้ำแร่ยังเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถกินทุกอย่างได้ แต่ต้องคำนึงถึงข้อควรระวังข้างต้น อาหารจะไม่ถูกกลืนลงไปด้วยอะไรเป็นเวลา 2 ชั่วโมง หากมีของว่างระหว่างมื้อหลักในตารางของคุณ ให้ดื่มน้ำในปริมาณที่ต้องการก่อนอาหาร 15 นาที ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบนี้คือไม่หิว เพราะน้ำทำให้ท้องอิ่มตลอดเวลา มีประโยชน์ต่อกระบวนการเผาผลาญ และปรับสภาพผิวให้ดีขึ้น เสริมด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม ความมีชีวิตชีวาและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

อาหารน้ำผึ้งสำหรับคนขี้เกียจ

อาหารน้ำผึ้งสำหรับคนขี้เกียจรับประกันว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในเวลาเพียง 3 วัน ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากผึ้งและมีปัญหากับถุงน้ำดี แม้ว่าจะมีชื่อดังกล่าว แต่ก็ยังไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานเพียงอย่างเดียว คุณต้องกำจัดอาหารที่มีไขมัน เผ็ด ทอด แป้ง และขนมหวานอื่น ๆ ออกจากเมนู เริ่มต้นและสิ้นสุดวันด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วผสมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและมะนาว ควรดื่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาก่อนอาหารมื้อหลักด้วย

อาหารสำหรับคนขี้เกียจหลังอายุ 50

หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงเริ่มสะสมไขมันหลังจากอายุ 50 ปีแม้ว่าพวกเขาจะผอมและฟิตมาก่อน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เห็นได้ชัดซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญที่ช้าลงสุขภาพทรุดโทรมบางครั้งจำเป็นต้องใช้ยาและฮอร์โมน ในช่วงนี้คุณไม่สามารถหันไปอดอาหารอย่างหนักเพิ่มการออกกำลังกายและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นก็ไม่เหมาะสมเช่นกัน แต่ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือนเป็นจำนวนที่คุณสามารถจ่ายได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย: เลิกกินอาหารที่มีไขมันเปลี่ยนจากหมูเป็นไก่งวงไก่กระต่ายผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันด้วยผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือไขมันต่ำค่อยๆ เลิกขนมลดการบริโภคผลิตภัณฑ์แป้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับแคลเซียมกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนวิตามินมากขึ้นผลไม้ผักอาหารทะเลจะช่วยในเรื่องนี้หลีกเลี่ยงการทอดอาหารในกระทะให้เลือกใช้หม้อนึ่งถาดอบในเตาอบและใช้น้ำมันเพื่อปรุงรสผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป อาหารหลัง 6 โมงเย็นก็จะเป็น “ของใช้ในอนาคต” ดังนั้นคุณต้องทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น และหุ่นจะผอมเพรียวได้อย่างไรหากไม่ได้เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นภาระที่พอรับได้ตามวัย

ดูแคนไดเอทสำหรับคนขี้เกียจ

ระบบการลดน้ำหนักของแพทย์ชาวฝรั่งเศส Dikan สามารถใช้เป็นแนวทางการควบคุมอาหารสำหรับคนขี้เกียจได้ เพราะมีหลักการดังต่อไปนี้:

• การลดปริมาณแคลอรี่ลงไม่มีประโยชน์ใดๆ ยกเว้นในช่วงระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น เพราะเมื่อคุณเปลี่ยนมาทานอาหารตามปกติ แคลอรี่ก็จะกลับมาเหมือนเดิม
• อย่าจำกัดเมนูให้มีแต่ผลิตภัณฑ์เดียว อย่าทานผลิตภัณฑ์ต้องห้าม;
• ปริมาณอาหารและเวลาในการรับประทานไม่แน่นอน
• การบริโภครำข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกวันถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากรำข้าวโอ๊ตจะช่วยดูดซับและทำความสะอาดสารพิษจากลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง
• ควรยังคงมีกิจกรรมทางกาย เช่น การเดินในอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อนเพิ่มความเข้มข้นขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การลดน้ำหนักตามหลักดูแคนจะเกิดขึ้น 4 ระยะ:

• การโจมตี - เวลาของการลดน้ำหนักที่เข้มข้นที่สุด ระยะเวลาของระยะขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากแค่ไหน แต่ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ อาหารหลักคืออาหารไขมันต่ำที่มีโปรตีนสูง (เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ปลาและอาหารทะเล ไข่ นม) วิธีการปรุงอาหารสามารถทำได้ทุกวิธี จำกัด เกลือ ทุกวัน 1.5 ช้อนโต๊ะรำข้าวปริมาณมากน้ำ;
• การสลับกัน - ไม่จำกัดเวลา ดำเนินต่อไปจนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการ เพิ่มผักลงในเมนู โดยสลับวันโปรตีนอย่างเคร่งครัดกับวันผสม - โปรตีน + ผัก ข้าวโอ๊ตบดต้องรับประทาน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน
• การรวมกลุ่ม - ขั้นตอนนี้มุ่งเป้าไปที่การรวมกลุ่มผลลัพธ์ บรรทัดฐานของรำข้าวเพิ่มขึ้นเป็น 3 ช้อน ผลิตภัณฑ์ปกติจะค่อยๆ กลับคืนสู่อาหาร: พาสต้า, ขนมปัง, มันฝรั่ง, น้ำผึ้ง, ห้ามในสองขั้นตอนแรก หนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์ถูกจัดจาก "การโจมตี" โดยเฉลี่ยแล้วระยะเวลาคือ 10 วันต่อกิโลกรัมที่สูญเสียไป
• การรักษาเสถียรภาพ - ระยะเวลาเท่ากับความปรารถนาที่จะผอมลง อาหารประกอบด้วยทุกอย่างตั้งแต่ช่วง "สร้างความแข็งแรง" สัปดาห์ละครั้ง อาหารโปรตีนล้วนๆ รำข้าว 3 ช้อน ของเหลว 2 ลิตร ออกกำลังกายทุกวัน

อาหารสำหรับคนขี้เกียจจาก Afrikantova

วิธีการของ Marina Afrikantova ผู้เข้าร่วมในรายการเรียลลิตี้โชว์ "Dom-2" คือการจำกัดแคลอรี่ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ พาสต้า ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน ขนมหวาน และเครื่องดื่มอัดลม นอกจากนี้ยังต้องออกกำลังกายในยิมอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน หรืออย่างน้อยก็วิ่งหรือเดินเร็ว ดังนั้นทุกคนต้องตัดสินใจเองว่าอาหาร Afrikantova เหมาะสำหรับคนขี้เกียจหรือคนทำงานหนัก เพราะทุกคนมีเกณฑ์ของตัวเอง การบำเพ็ญตบะทางโภชนาการอย่างไม่เคร่งครัดจะได้รับรางวัลเป็นผลลัพธ์ที่ดี - จาก 15 ถึง 25 กก. ใน 3 สัปดาห์

อาหารสำหรับคนขี้เกียจ โดย Elena Malysheva

การลดน้ำหนักแบบขี้เกียจของ Elena Malysheva นั้นน่าเชื่อถือ เนื่องจากเธอเป็นพิธีกรรายการโทรทัศน์ชื่อดังของรายการ "Live Healthy" มีวุฒิการศึกษา เหตุผลที่เธอสนับสนุนวิธีการของเธอนั้นมีเหตุผลและสมเหตุสมผล นั่นคือกินแคลอรีให้น้อยกว่าที่ใช้ไป แต่ละคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องกำหนดเกณฑ์แคลอรีของตัวเอง และเมื่อรับประทานอาหาร ให้คำนวณจำนวนแคลอรีที่บริโภคเข้าไปเพื่อไม่ให้เกิน "เพดาน" หากมีน้ำหนัก 65-70 กิโลกรัม จะต้องใช้พลังงานมากถึง 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งถือเป็นปริมาณแคลอรีที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำควรได้รับ เมนูอาหารมีหลากหลาย เช่น เนื้อไม่ติดมัน ซีเรียล ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ ผักและผลไม้จำนวนมาก ทุกอย่างปรุงโดยการนึ่ง อบ หรือต้ม

ควรรับประทานอาหารบ่อยครั้งแต่ไม่ควรมากเกินไป และควรถือศีลอดอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ ข่าวดีสำหรับคนขี้เกียจก็คือ ชุดอาหารของ Malysheva มีจำหน่ายแบบสำเร็จรูปและออกแบบมาสำหรับ 4 มื้อต่อวันเป็นเวลา 1 เดือน แม้จะต้องใช้เงิน แต่ผู้หญิงก็ไม่ต้องกระตุ้นประสาทรับอาหารด้วยการทำอาหารในครัวและนับแคลอรี่ แพ็คเกจอาหารเช้า อาหารกลางวัน ของหวาน และอาหารเย็นจะมีสีแตกต่างกัน ทำให้ผสมกันยาก แพ็คเกจจะถูกแช่แข็งและเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง จากนั้นอุ่นในไมโครเวฟก่อนใช้งาน

อาหารสำหรับคนขี้เกียจจาก Mirimanova

ชื่อนี้แทบจะไม่มีความหมายอะไรกับคนที่น้ำหนักปกติ แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน ชื่อนี้สามารถกลายเป็นแบบอย่างได้ หญิงสาวคนนี้ลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัมด้วยระบบการควบคุมอาหารของเธอและเริ่มมีน้ำหนักเท่าเดิม วิธีการของเธอไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็วทันใจ แต่ทำให้ลดน้ำหนักลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือวิถีชีวิตที่ต้องนำมาปรับใช้เพื่อสุขภาพที่ดีและการรักษาน้ำหนักให้คงที่ หลักการสำคัญของการควบคุมอาหารมีดังนี้:

• ทัศนคติทางอารมณ์ (เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวกและน่าพอใจ ความเชื่อมั่นในความสำเร็จ)
• ค่อยๆ เปลี่ยนอาหารจากอาหารปกติไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ลดปริมาณอาหารที่รับประทานลง ภายในเวลา 1-2 สัปดาห์
• ยึดหลักรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวันในเวลาเดียวกัน อนุญาตให้มีอาหารว่างที่เป็นผลไม้และน้ำผลไม้ได้
• รวมอาหารทุกชนิดไว้ในอาหารเช้า เนื่องจากจะช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นสำหรับทั้งวัน
• อาหารประเภทแป้งควรจะทานเฉพาะในช่วงครึ่งวันแรกเท่านั้น
• ลดการบริโภคเกลือและน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุด
• คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
• ออกกำลังกายในตอนเช้า

อาหารสำหรับคนขี้เกียจที่มีพุงใหญ่

แนวโน้มของโลกสมัยใหม่ที่อยากรักษารูปร่างที่ดี มีซิกแพ็ก กล้ามเนื้อกระชับ และหุ่นที่กระชับได้รูปได้เข้ามาสู่พวกเราแล้ว การที่ผู้ชายดูกระชับและเพรียวบางได้กลายเป็นแฟชั่นไปแล้ว มีเครือข่ายฟิตเนสคลับและยิมที่ช่วยให้คุณหุ่นดีได้ แต่ผู้ชายขี้เกียจที่มีพุงเพราะเบียร์ควรทำอย่างไร มีคำตอบเพียงทางเดียวเท่านั้น นั่นคือ จัดทำระบบโภชนาการที่เหมาะสม ลดปริมาณอาหาร จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ และเพิ่มกิจกรรมทางกาย การกำจัดไขมันหน้าท้องยังเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและต่อมไร้ท่อที่เป็นอันตราย และเพิ่มศักยภาพทางเพศของคุณ เทคนิคการลดน้ำหนักยังได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับผู้ชายขี้เกียจที่มีพุงใหญ่ ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งส่วนใหญ่ไม่สามารถทนต่อคำว่า "ไดเอท" ได้ แต่ในกรณีนี้ ผู้หญิงควรช่วยเหลือพวกเขาด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารว่างในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดจะยิ่งทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น และการรับประทานอาหารที่บ้านที่สมดุลสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อลดขนาดเอวได้ อาหารเช้าควรครบถ้วน เช่น ข้าวต้มกับนมไขมันต่ำ ไข่เจียวกับผักหรือไข่ลวกสองฟอง กาแฟหรือน้ำผลไม้คั้นสด ขนมปังปิ้ง สำหรับมื้อกลางวัน ซุปผักหรือน้ำซุปไก่รสอ่อน สเต็กเนื้อนึ่งหรือปลาต้มกับผักอบก็เหมาะสม คุณสามารถทานผลไม้แช่อิ่มหลังอาหารกลางวันครึ่งชั่วโมง ในระหว่างมื้อเย็น สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ผู้ชาย "หลุดลอยไป" รับประทานอาหารโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช สลัดผักเบาๆ ชา ดื่มน้ำให้มากเป็นอีกสิ่งที่ต้องทำ

การเลือกผลิตภัณฑ์ระหว่างการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นสิ่งสำคัญ โดยมีสังกะสีในปริมาณสูง (ปลา เนื้อ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ฟักทอง ทานตะวัน เมล็ดงา) และแมกนีเซียม (ถั่วเหลือง บัควีท ผลไม้แห้ง โกโก้) การเสริมความแข็งแกร่งของผู้ชายจะช่วยยืนยันว่าการกระทำของเขาถูกต้อง และมีเหตุผลเพียงพอที่จะจำกัดการกินเล็กน้อย

เมนูรายสัปดาห์สำหรับทุกวันของการไดเอทสำหรับคนขี้เกียจ

อาหารแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง โดยมักจะใช้ผลิตภัณฑ์พื้นฐานหนึ่งอย่างหรือหลายอย่าง เช่น บัควีทหรือแอปเปิลคีเฟอร์ หรืออาจมีการพัฒนาระบบโภชนาการทั้งหมด (อาหารดูแคน) สำหรับผู้ชาย อาหารควรมีแคลอรีมากกว่าสำหรับผู้หญิง ดังนั้นปริมาณอาหารจึงสามารถมีมากขึ้นได้ ลองพิจารณาดูว่าเมนูรายสัปดาห์โดยเฉลี่ยสำหรับแต่ละวันของอาหารสำหรับคนขี้เกียจสามารถเป็นอย่างไร โดยพิจารณาจากการลดแคลอรีที่บริโภคและประโยชน์ของอาหาร

วันที่ 1

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและนมเล็กน้อยไม่มีน้ำตาล ไข่ต้ม สลัดผัก ขนมปังปิ้ง กาแฟ
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก ลูกชิ้นนึ่ง ผักอบ กรูตง ผลไม้แช่อิ่ม
• มื้อเย็น: สลัดผักสด ปลาเผา ชา
• ของว่าง: อนุญาตให้รับประทานได้ระหว่างมื้อเช้าและมื้อเที่ยง มื้อกลางวันและมื้อเย็น โดยจะใช้ผลไม้ต่างๆ ผลิตภัณฑ์นมสดและอบ ไขมันต่ำ (โยเกิร์ต คีเฟอร์ คอทเทจชีสไขมันต่ำ)

วันที่ 2.

• อาหารเช้า: อกไก่ต้ม สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ขนมปังรำข้าว 1 แผ่น โกโก้
• อาหารกลางวัน: ซุปผักข้าวบาร์เลย์ เนื้อสัตว์ 1 ชิ้น และแอปเปิ้ลอบเป็นของหวาน
• มื้อเย็น: ซูเฟล่เนื้อนึ่ง, กะหล่ำดอกต้ม, น้ำกุหลาบป่า

วันที่ 3

• อาหารเช้า: ไข่ หม้ออบชีสกระท่อม น้ำผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว ไก่ทอด กะหล่ำปลี สลัดแครอท ราดด้วยน้ำมันมะกอก น้ำผสมน้ำผึ้ง
• มื้อเย็น: พริกสอดไส้เนื้อลูกวัวสับ โยเกิร์ต

วันที่ 4.

• อาหารเช้า: ไข่เจียวใส่ผัก ขนมปังปิ้ง ชีสกระท่อม น้ำผลไม้
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบเตา บวบ มะเขือยาว ขนมปังไรย์หนึ่งแผ่น ผลไม้แช่อิ่ม
• มื้อเย็น: ตับเนื้อ ถั่วเขียวต้ม ชา ขนมปัง

วันที่ 5:

• อาหารเช้า: น้ำสลัด ปลาต้ม กาแฟ ขนมปังปิ้ง
• อาหารกลางวัน: ซุปลูกชิ้นไก่ ฟักทองอบกับแอปเปิล
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบสองสามชิ้น ปลา สลัดแตงกวา มะเขือเทศ และผลไม้แช่อิ่ม

วันที่ 6

• อาหารเช้า: รำข้าวแช่ในคีเฟอร์ ชีสแข็งไขมันต่ำ ขนมปัง ชา
• มื้อกลางวัน: ราคุผักตุ๋นกับเนื้อต้ม
• มื้อเย็น: สเต็กปลานึ่งกับน้ำพริกซูกินี่ ชา ขนมปัง

วันที่ 7.

• อาหารเช้า: ไข่ ถั่วเขียว ชีส ขนมปังปิ้ง กาแฟ
• อาหารกลางวัน: บอร์ชต์ไดเอท ไก่งวงตุ๋น 1 ชิ้น และน้ำสลัดโรสฮิป
• มื้อเย็น: ซูเฟล่เนื้อ สลัดผักกาดหอม วอลนัท พริก และมะเขือเทศ

สูตรอาหารสำหรับคนขี้เกียจ

สูตรอาหารสำหรับคนขี้เกียจนั้นทำง่ายและไม่ต้องใช้ทักษะการทำอาหารพิเศษใดๆ อาหารจานแรกส่วนใหญ่เป็นผัก สิ่งที่ต้องเตรียมคือหั่นผัก (แครอท บวบ หัวหอม กะหล่ำดอก กะหล่ำปลีสีขาว พริกหวาน มันฝรั่งเล็กน้อย ใส่ถั่วลันเตา) เทน้ำ เติมเกลือเล็กน้อย แล้วนำไปตั้งบนไฟให้พร้อม สำหรับบอร์ชท์ คุณจะต้องใช้บีทรูทและมะเขือเทศ เพื่อให้มีสีสวยงาม บีทรูทจะผัดในน้ำมันพืชเล็กน้อยพร้อมกับน้ำมะนาว และมะเขือเทศจะถูกลวกด้วยน้ำเดือดและหั่นเป็นชิ้น

โจ๊กจะถูกต้มบนไฟเพียง 5 นาที ซึ่งต้องใช้น้ำมากกว่าซีเรียลถึง 3 เท่า หลังจากนั้นจึงห่อด้วยผ้าขนหนูแล้วทิ้งไว้ 10-12 ชั่วโมง ก่อนรับประทานจะอุ่นในไมโครเวฟ

สำหรับอาหารจานหลัก ควรเลือกเนื้อไม่ติดมันและปลา ส่วนใครที่ขี้เกียจบดหรือทำเนื้อสับสำหรับทำคัตเล็ต ลูกชิ้น กะหล่ำปลีม้วน ให้วางเนื้อสับบนถาดอบพร้อมกับผักแล้วอบโดยปิดด้วยฟอยล์ อีกวิธีหนึ่งคือใช้หม้อนึ่ง แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือต้ม

ประโยชน์ที่ได้รับ

ก่อนใช้การควบคุมอาหารคุณต้องปรึกษาแพทย์ เข้ารับการตรวจร่างกายที่จำเป็นเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ รายการ "Weighted and Happy" เป็นตัวอย่างที่ดีในเรื่องดังกล่าว เมื่อผู้เข้าร่วมต้องแบกรับไขมันสัตว์ที่สอดคล้องกับน้ำหนักที่ลดลง แต่ภาระดังกล่าวจะเกิดกับกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และระบบหัวใจและหลอดเลือดทุกวินาที ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมตามลักษณะเฉพาะของร่างกายจะนำมาซึ่งประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินได้ สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้? มายองเนส ซอสมะเขือเทศ เนย โซดา ผลิตภัณฑ์ขนมและเบเกอรี่ แยม เจลลี่ เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน น้ำมันหมู เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด อาหารประเภทแป้ง (ข้าว มันฝรั่ง) น้ำผลไม้กระป๋อง น้ำตาล และเกลือก็ถูกจำกัดเช่นกัน

ข้อห้าม

การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ควรรับประทานหากเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด นิ่วในถุงน้ำดีหรือแผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ ถุงน้ำดีอักเสบ โรคเกาต์ โรคเบาหวาน โรคไต และการแพ้อาหารที่มีส่วนประกอบหลักในอาหาร

[ 1 ], [ 2 ]

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาหาร คุณควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับสถานการณ์ดังกล่าว คุณอาจต้องทำการทดสอบหรือการศึกษาเครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา เพราะการป้องกันดีกว่าการรักษา

[ 3 ]

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลจากการใช้การควบคุมอาหารนั้นเกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยโรคที่มีข้อห้ามใช้ โรคทางเดินอาหารอาจแย่ลง แผลในทางเดินอาหารอาจเปิดออก และความดันโลหิตสูงอาจสูงขึ้น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอันตรายต่อไต เนื่องจากกรดยูริกจะถูกผลิตขึ้นอย่างเข้มข้นในระหว่างการย่อยโปรตีน และไตจะต้องกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายโปรตีนอย่างต่อเนื่อง

[ 4 ]

รีวิวคนลดน้ำหนักและผลลัพธ์

อาหารแต่ละประเภทมีแฟน ๆ และศัตรู ดังนั้นตามบทวิจารณ์ อาหาร Dukan ช่วยให้หลายคนลดน้ำหนักได้ แต่บางคนก็กระโดดออกจากอาหารในระยะ "โจมตี" คนอื่น ๆ ดำเนินการต่อแต่ไม่ทำให้สำเร็จ นี่บ่งบอกถึงความซับซ้อนของมัน อาหารน้ำค่อนข้างง่าย และในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม แต่ความหิวที่สัญญาว่าจะหายไปไม่ได้เกิดขึ้น คุณยังคงอยากกิน และคนขี้เกียจไม่ใช่ทุกคนจะรับมือกับมันได้ อาหารของ Elena Malysheva มีแฟน ๆ มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณสามารถซื้ออาหารเย็นสำเร็จรูปได้ แต่สิ่งนี้ "กระทบ" กระเป๋าสตางค์และหลังจากเปลี่ยนเป็นเมนูปกติ น้ำหนักก็จะกลับมาอย่างรวดเร็วหากคุณไม่พยายามต่อไป

ความคิดเห็นของแพทย์

ความคิดเห็นของแพทย์นั้นชัดเจน - คุณต้องระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อใช้อาหารโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและสภาพของมัน ตัวอย่างเช่น คนที่ชอบทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตจะพบว่ายากที่จะรับประทานอาหารโปรตีนดูแคนโดยไม่ได้เตรียมตัว แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารสำหรับคนขี้เกียจทำให้ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น แพทย์เห็นด้วยว่านี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพพอสมควรสำหรับผู้ที่ไม่มีข้อห้ามในการดื่มน้ำ น้ำมีผลดีต่อร่างกาย ทำความสะอาดร่างกาย กำจัดสารพิษ กระตุ้นลำไส้ และไม่สะสมแคลอรี่

[ 5 ]