อาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน: alternations รายการอาหารสูตรสำหรับสัปดาห์ผลลัพธ์

อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุดไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายให้เต็มไปด้วยความแข็งแรงและพลังงานและทำความสะอาดจากปัจจัยมลพิษมากมาย อาหารนี้มีความแตกต่างกันโดยไม่จำเป็นต้องใช้ข้อ จำกัด ของตัวเองในอาหารและแคลอรี่ ด้วยอาหารนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นนำไปสู่วิถีชีวิตที่เป็นนิสัยไม่ จำกัด การออกกำลังกาย ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นค่าเฉลี่ยของหลายวันถึงหนึ่งสัปดาห์และในช่วงเวลานี้คุณจะเสียได้ถึง 6 กิโลกรัม

ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ด้วยอาหารนี้เมนูสามารถมีความหลากหลายมาก คุณสามารถรับประทานอาหารจานใหม่ได้ทุกวันและไม่จำเป็นต้องสวมใส่เองด้วยความน่าเบื่อและรสชาติของอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าแปลกใจเป็นสุขคือความจริงที่ว่าประเภทของอาหารนี้ได้รับอนุญาตแม้กระทั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ชายนักกีฬา หลายครอบครัวกิน

อาหารประกอบด้วยสารประกอบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีจำนวนแตกต่างจากของแข็ง พวกเขาละลายเป็นเวลานานอิ่มตัวสารที่จำเป็นพลังงานให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้เป็นเวลานานของเวลา

การปรับเปลี่ยนสามารถทำได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคล การรวมหรือการยกเว้นผลิตภัณฑ์บางอย่างเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายการรักษา ถ้าจำเป็นคุณสามารถเพิ่มโปรตีนได้ ความจริงที่น่าสนใจคือการรับประทานอาหารที่สามารถใช้ทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์

[1], [2], [3]

ตัวชี้วัด

อาหารที่กำหนดไว้ในครั้งแรกเพื่อการสูญเสียน้ำหนัก จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขณะที่ยังคงใช้งานอยู่ไม่ได้พรากตัวเองจากแหล่งพลังงานหลัก ผลนี้สามารถทำได้โดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ขัดแย้งเช่นเสียงอาหารนี้ยังใช้สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากความจริงที่ว่ามันไม่ได้นำไปสู่การตั้งหรือลดน้ำหนัก แต่เพียง normalizes สถานะทางชีวเคมีในร่างกาย เป็นผลให้มีการขาดน้ำหนักก็จะได้รับคัดเลือกที่มีน้ำหนักมากเกินไปคนในทางที่จะเริ่มสูญเสียปอนด์พิเศษ

หากคนขาดแคลนพลังงานขาดพลังงานง่วงนอนหงุดหงิดเพิ่มความหดหู่อารมณ์แปรปรวน - แสดงให้เห็นถึงอาหารคาร์โบไฮเดรต ขอแนะนำในกรณีที่จำเป็นเพื่อทำความสะอาดร่างกายด้วยการตกตะลึงระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอปฏิกิริยาภูมิแพ้ ถ้าคนมักจะทนทุกข์ทรมานจากโรคอักเสบและโรคติดเชื้อในกระเพาะอาหารและลำไส้อาหารดังกล่าวจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

[4], [5]

ข้อมูลทั่วไป อาหารคาร์โบไฮเดรต

สาระสำคัญคือการเด่นของคาร์โบไฮเดรตในอาหาร พวกเขาให้พลังงานและสารอาหารในระดับสูง ด้วยเหตุนี้กระบวนการเผาผลาญจึงกลับสู่สภาพปกติ

วิธีนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่เช่นเดียวกับที่ใช้กับอาหารแบบดั้งเดิม แต่ในการคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรต (นับ "คาร์โบสถ") หัวใจของอาหารนี้คือคาร์โบไฮเดรต 120-150 ที่มีการกระจายอย่างสม่ำเสมอต่อวัน ความสะดวกในการนับก็คือปริมาณคาร์โบไฮเดรตสามารถอ่านได้บนชุดผลิตภัณฑ์และจะตรงกับจำนวนของคาร์โบไฮเดรต

อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับลดความอ้วน

อาหารเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน มันค่อนข้างง่ายที่จะเข้าใจว่ามันเป็นเรื่องง่ายอย่างแน่นอน เดือนของการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของอาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและนำตัวเองในรูปร่าง น้ำหนักไม่กลับมาทันทีหลังอาหารสิ้นสุดลง นอกจากนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการขาดจำนวนมากข้อ จำกัด ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางกายหรือจิตใจ

อาหารขึ้นอยู่กับสิ่งที่หลาย ๆ คนละเลย สำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องยกเว้นคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร จำเป็นที่จะต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างเหมาะสมเพื่อเรียนรู้วิธีการรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้น้ำหนักกลับสู่ภาวะปกติคุณจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรต จำนวนของพวกเขาต้องมีเหตุผล ถ้าคุณมองไปที่นักกีฬาที่เพรียวบางและใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของพวกเขาคุณจะเห็นได้ว่าพวกเขาไม่ได้ปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต นักกีฬาจะให้โปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเพราะเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินกิจกรรมและความเป็นอยู่ของเรา พวกเขาให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็น แต่ไม่ได้สารอาหารเสริม ในระบบการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจะถูกแยกออกเป็นอันดับแรกซึ่งหมายความว่าไม่ได้มีความสัมพันธ์กับน้ำหนักส่วนเกิน ในกรณีที่ยังคงฝากอยู่ในรูปของไกลโคเจนในตับและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ Glycogen ถูกแยกออกทันทีหากความต้องการดังกล่าวเกิดขึ้นและความเสี่ยงของเงินฝากไขมันยังไม่เกี่ยวข้องกับมัน

[6], [7], [8]

โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก

มันหมายถึงการรวมกันที่มีเหตุผลของวันเมื่ออาหารโปรตีนที่ใช้และเมื่อมีความจำเป็นต้องกินอาหารคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นซึ่งจะทำให้เป็นไปได้เพื่อตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกายในสารอาหาร อย่าคิดว่าในวันโปรตีนคุณจำเป็นต้องแยกคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมดเพื่อไม่ให้โปรตีน นี้บ่งบอกถึงลักษณะของอาหารที่ควรมีอิทธิพลเหนือในอาหาร: โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต

จานสามารถปรุงได้หลากหลายมาก ในวันที่มีโปรตีนไข่เนื้อสัตว์ไขมันต่ำชีสควรมีมากกว่า นอกจากนี้คุณยังต้องกินแตงสดเขียวถั่วผลไม้แห้งผลิตภัณฑ์นม

ในวันคาร์โบไฮเดรตขอแนะนำให้กินธัญพืชหลากหลายชนิดโดยเฉพาะบัควีทข้าวมุกซึ่งมีชุดที่ดีที่สุดสำหรับส่วนประกอบการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมที่สุด สำหรับอาหารเช้าเป็น muesli ผักและผลไม้สลัดที่มีประโยชน์ขนมปัง คุณสามารถทานอาหารว่างกับแอปเปิ้ลเขียว

ในวันใดที่คุณสามารถใช้ช้อนช็อคโกแลตหลาย ๆ ขนาดของน้ำผึ้ง อนุญาตให้ดื่มเหล้าด้วยแก้วไวน์แห้ง แต่คุณจะต้องปฏิเสธการใช้อาหารหวานหรือผลิตภัณฑ์จากแป้ง ของเหลวใช้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ของเสียควรมาจากอาหารหวาน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้เป็นเกลือน้อยที่สุดเพื่อปฏิเสธตัวเองในเครื่องเทศเครื่องปรุงรสซอส

อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ไม่ว่าจะฟังดูน่าแปลกใจ แต่ก็มีอาหารที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก หัวใจสำคัญของอาหารนี้คือความจำเป็นที่ต้องเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรต อาหารไม่สามารถเรียกได้ว่าเข้มงวด ไม่มีข้อห้ามเป็นพิเศษ แต่ถ้าคนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจพยาธิหลอดเลือดจะดีกว่าที่จะเลื่อนไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีต่อมไร้ท่อบกพร่อง

อาหารแสดงถึงการบริโภคไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน 15:30:55 เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง: กินเศษอาหารถ้าเป็นไปได้ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดในปริมาณมาก จำเป็นต้องดูแล้วการบริโภคคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ในช่วงเช้าและโปรตีน - ในช่วงครึ่งหลังของวัน ไขมันมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

เวลาใช้ไปอีกหน่อย - เฉลี่ย 21-28 วัน ควรกินอาหารที่กินได้นาน 28 วันเพราะ 28 วันเป็นวัฏจักรทางชีวเคมีที่สมบูรณ์แบบซึ่งเซลล์ของร่างกายสามารถฟื้นฟูได้เต็มที่ ดังนั้นกระบวนการแลกเปลี่ยนใหม่และกลไกนิสัยใหม่สามารถวางในพวกเขา ขอแนะนำให้คุณกำหนดเวลามื้ออาหารตามชั่วโมงและปฏิบัติตามกำหนดเวลานี้ ขณะนี้ร่างกายสามารถปรับแต่งปรับใช้แหล่งข้อมูลภายในได้ นอกจากนี้น้ำผลไม้และเอนไซม์อื่น ๆ จะได้รับการผลิตในเวลานี้ซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการดูดซึมธาตุอาหารที่ดีขึ้น

[9], [10]

อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้ชาย

มันมีผลกระทบเชิงบวกไม่เพียง แต่ในเพศหญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพศชายของประชากร อาหารที่นำเสนอในรูปแบบที่สอง - เบาและหนัก ด้วยรูปแบบของผลลัพธ์ที่เบาสามารถทำได้ภายในเวลาประมาณหนึ่งเดือนในขณะที่รูปแบบที่เข้มงวดจะมีผลหลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์

รูปแบบแสงประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายมากพอสมควร อาหารขึ้นอยู่กับการใช้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วนมและผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ยังแสดงผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกะหล่ำปลี, แครอท, beets, ขิงมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากที่สุด ของผลไม้ควรให้ความสำคัญกับส้มกล้วยแอปเปิ้ลและสับปะรด คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดจำนวนมาก ในเวลาเดียวกันน้ำไม่ควรมีแก๊ส อนุญาตให้มีอาหารเนื้อสัตว์และปลาจำนวนน้อย ๆ

ถ้าสังเกตรูปแบบที่เข้มงวดจุดเริ่มต้นของมันยากมาก จำเป็นต้อง จำกัด ทุกสิ่งทุกอย่างในทุกสิ่งทุกอย่าง มีความรู้สึกว่ามีสารอาหารไม่เพียงพอในร่างกาย ข้อดีคือควรรับประทานอาหารเป็นเวลา 7 วัน เวลานี้เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูความเป็นอยู่และการปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย หากคุณสูญเสียน้ำหนักเพียงพอขอแนะนำให้คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นเริ่มรับประทานอาหารอีกครั้ง

[11], [12], [13],

อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้หญิง

บางทีรูปแบบของพวกเขามาก ทุกอย่างถูกกำหนดโดยจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องตั้งค่าหรือกลับกันเพื่อหมุน บางครั้งหลายพันธุ์ของอาหารที่เหมือนกันสามารถแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงจากแต่ละอื่น ๆ ลักษณะเฉพาะที่พบได้ทั่วไปคือการใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก นี้ให้ระดับสูงของการดูดซึมของสารอาหารที่ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกาย

ที่หัวใจของตัวเลือกอาหารหญิงเป็นบทบัญญัติหลัก:

• รับประทานอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน
• ครั้งหนึ่งขอแนะนำให้ทำอาหารประมาณ 100 กรัมและเครื่องดื่มหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็นควรจะก่อน 19-00;
• คุณต้องดื่มน้ำสะอาดหรือชาที่อ่อนแอ ปริมาณของเหลวที่ใช้ทั้งหมดไม่น้อยกว่า 1.5-2 ลิตร

อาหารควรรวมคาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่โครงสร้างที่ซับซ้อน แต่ยังง่าย ทำให้มั่นใจได้ถึงความสมดุลและความอิ่มตัวของสี เพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญเป็นปกติ เป็นที่ทราบกันดีว่าคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินมีการสะสมไขมันมากเกินไปและมีการเผาผลาญโปรตีนที่ไม่เพียงพอ

[14], [15], [16], [17]

อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับนักกีฬา

นักกีฬาหลายคนชอบอาหารนี้เพราะถือว่าเป็นพลังงานที่สูงสมดุล ไม่มีความเกียจคร้านไม่มีการสูญเสียความแข็งแรง ในทางตรงกันข้ามความร่าเริงและความอดทนในการพัฒนา นอกจากนี้ยังไม่มีการสะสมสารอาหารสำรอง คาร์โบไฮเดรตทำลายลงอย่างรวดเร็วเป็นรูปธรรมจำนวนเงินที่จำเป็นของสารอาหาร

แนะนำสำหรับการสร้างรูปร่าง kickboxers, bodybuilders ในศูนย์ออกกำลังกายโรงยิมอาหารดังกล่าวแนะนำให้ลูกค้าของพวกเขาเนื่องจากพวกเขาช่วยให้คุณสามารถปรับมวลขณะเดียวกันก็รักษาระดับการออกกำลังกายและความแข็งแกร่งไว้ได้ กับอาหารนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียเงินฝากไขมันจากด้านข้าง, ท้อง, ก้น ดังที่คุณทราบโซนเหล่านี้เป็นปัญหามากที่สุด เนื่องจากความจริงที่ว่าร้านค้าคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ฝากไว้ในสถานที่เหล่านี้ การสะสมที่สำคัญของพวกเขาเกิดขึ้นในเซลล์ของตับและเส้นใยกล้ามเนื้อ โดยปกติผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้โค้ชแนะนำอย่างสม่ำเสมอในช่วงอาหารที่จะทำ workouts นี้จะกระชับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกำจัดริ้วรอยที่เกิดขึ้นหลังจากการลบไขมัน การฝึกซ้อมที่เข้มข้นที่สุดคือการแนะนำสำหรับ 4-5 วัน นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นพิเศษก็เป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อในสถานที่ที่แยกกันเพื่อสร้างความโล่งใจที่ดี นี้เกิดจากการสะสมของสารที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ

[18], [19], [20], [21]

อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารมีความสมดุลเท่าที่จะสามารถใช้ได้แม้กระทั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในกรณีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อ normalizing กระบวนการเผาผลาญอาหารลดมึนเมาและการทำให้บริสุทธิ์ร่างกาย มีผลดีทั้งในร่างกายของมารดาและทารกในครรภ์ แนะนำโดยนรีแพทย์และสูติแพทย์จำนวนมาก

โดยทั่วไปแล้วอาหารจะมีลักษณะดังนี้: อาหารเช้า - อาหารว่างมื้อแรก - อาหารกลางวัน - อาหารว่างที่สอง - อาหารเย็น

สำหรับอาหารเช้าควรรับประทานโจ๊กนม อาจเป็นข้าวบัควีท semolina ข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่างข้าวฟ่างและแม้แต่ ทั้งหมดนี้สามารถทอดด้วยหัวหอมหรือขิง ชิ้นส่วนของชีส, แซนวิชกับไส้กรอก, ไข่ลวกมีความเหมาะสมเป็นสารเติมแต่ง ผู้หญิงหลายคนเตรียมตัวทำข้าวโอ๊ตด้วยการเพิ่มผลไม้รสต่างๆ โจ๊กตัวนี้สามารถทำหวานเติมน้ำมันด้วยน้ำมัน มันจะรวมกันได้ดีกับแยมต่างๆ, แยม, แยม ดื่มดีกว่าหมัก, kefir, โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอื่น ๆ

ขนมขบเคี้ยวตัวแรกประกอบด้วยผลไม้ คุณสามารถกินได้เท่าที่คุณต้องการ แน่นอนคุณไม่สามารถล่วงละเมิดได้ แอปเปิ้ลลูกแพร์แอปริค็อตแตงเป็นสิ่งที่ดี

สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้ใช้ผักที่มีเนื้อแนะนำ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผักตุ๋น คุณสามารถปรุงอาหารผักที่อัดแน่นไปด้วยเนื้อสับข้าวหรือผักอื่น ๆ อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับตุ๋นไอน้ำหรือลูกชิ้นเนื้อไขมันต่ำ น้ำซุปที่มีประโยชน์ในน้ำซุปที่มีการเพิ่มของผักต่างๆ เป็นไส้จะดีกว่าการใช้ครีมเปรี้ยว น้ำผลไม้สามารถใช้แครอทมะเขือเทศ

ขนมขบเคี้ยวที่สองควรจะรวมผลเบอร์รี่ ในช่วงฤดูร้อนสามารถสด ๆ ร้อน ๆ ได้ในช่วงฤดูหนาวสามารถรับประทานผลไม้แช่แข็งได้ มันมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มีครรภ์เชอร์รี่, currants, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่

ขอแนะนำในอาหารปลาต้มหรือตุ๋นคุณสามารถมีชีสชีส คุณสามารถปรุงชีสกระท่อมด้วยการเพิ่มผลเบอร์รี่สับละเอียดหรือผลไม้แยม ชีสกระท่อมสามารถเทน้ำตาลและเทครีมได้ เป็นเครื่องดื่มเป็นผลไม้แช่อิ่มที่เหมาะสำหรับผลไม้แห้งและผลไม้ ในผลไม้แช่อิ่มคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศต่างๆเช่นอบเชย, ขิงบด, วานิลลา

[22], [23], [24], [25], [26], [27]

เมนูสำหรับทุกวันสำหรับอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

ด้านล่างนี้เป็นรายการที่บ่งบอกถึงอาหารประจำวันที่คุณสามารถรับประทานได้ขณะอดอาหาร พวกเขาสามารถเปลี่ยนรวมกับแต่ละอื่น ๆ หรือแทนที่ด้วยจานอื่น ๆ ถ้าคุณมีจินตนาการมากมายสำหรับเรื่องนี้ เมนูนี้มีกำหนดตามมื้ออาหารสามมื้อต่อวัน ในช่องว่างควรมี 2 อาหารว่างเพิ่มเติม เกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว - จำนวนของผักสดผลไม้

วันจันทร์

• อาหารเช้า

2 ไข่ทอดกับเบคอนหรือไข่กวนกับแฮม คุณสามารถเพิ่มชีสได้

• อาหารกลางวัน

กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อสลัดกับไส้กรอกชีสและครีมเปรี้ยว หรือสตูว์ผักที่มีสับไอน้ำสลัดแตงสดและมะเขือเทศ

• อาหารเย็น

ชีสกระท่อมกับน้ำตาลและครีมเปรี้ยวเจลลี่ผลไม้เล็ก ๆ หรือสลัดชีสที่มีส่วนผสมของผักผลไม้แช่อิ่ม

วันอังคาร

• อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตที่เติมน้ำตาลและผลไม้ แซนด์วิชกับเนยและชีส หรือ semolina โจ๊กต้มไข่ชิ้นเนยแข็ง คุณสามารถดื่มด้วยผลไม้แช่อิ่มหรือชาที่อ่อนแอ

• อาหารกลางวัน

Sote ของผักและเนื้อ + แซนวิชกับชีสและแฮม หรือซุปโซบะ + แซนวิชพร้อมอกไก่และผัก เครื่องดื่ม

• อาหารเย็น

สลัดผลไม้ที่มีครีมเปรี้ยว หรือแอปเปิ้ลอบกับชีสกระท่อม

วันพุธ

• อาหารเช้า

โจ๊กนมกับข้าวต้มเต้าหู้ หรือไข่เจียวจากไข่ไก่ภายใต้เปลือกชีส 2 ชิ้นเบคอนรมควัน

• อาหารกลางวัน

ซุปผัก 2 ขนมปังปิ้งกับแฮมและเนยแข็งละลาย หรือมันฝรั่งบด + 2 ลูกชิ้นเนื้อต่ำ + คาเวียร์จากมะเขือยาว

• อาหารเย็น

ตะกร้าย่างพร้อมซอสปิ้งขนมปัง 2 ชิ้น หรือสับเนื้อ + 2 ชิ้นขนมปังอ่อนซอส

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า

ไข่ทอดบนขนมปัง + คาเวียร์จากปลาทะเล หรือโจ๊กโจ๊กกับเนยและชิ้นส่วนของผลไม้

• อาหารกลางวัน

ซุปกับลูกชิ้น 2 croutons กับชีส หรือต้มข้าวกับปลาอบ สลัดผักสด

• อาหารเย็น

แซนด์วิชกับหอย, มันฝรั่งบดกับเนย, แครอทขูด หรือนมโจ๊ก + กล้วยและไอศครีม 2 แฉก

วันศุกร์

• อาหารเช้า

สลัดกับแฮมและชีส 2 แซนวิชกับเนย หรือไข่ทอดอบกับมะเขือเทศพริกและหัวหอม + แซนวิช 2 ที่มีไส้กรอกหรือเบคอน

• อาหารกลางวัน

มันฝรั่งต้มปลาอบฟอยล์ สลัดพริกไทยและมะเขือเทศ หรือมันฝรั่งตุ๋นเนื้อ, 2 พริกยัดไส้แครอทตุ๋น สลัดจากหัวไชเท้า

• อาหารเย็น

บุญหรือครัวซองต์กับโยเกิร์ต หรือลาซานญ่าจากพาสต้ากับเนื้อสับ

วันเสาร์

• อาหารเช้า

ไข่ทอดอบกับเห็ด + แซนวิช 2 ชิ้นกับปลาทูรมควัน หรือ 2 ไข่ยัดไส้ปลากระป๋องพร้อมครีมเปรี้ยว + ขนมปังปิ้ง 2 ชีส

• อาหารกลางวัน

โจ๊กข้าวสาลี + สลัดบีทรูท, ห่อด้วยไอน้ำ หรือมันฝรั่งบด + แฮมไก่อบกะหล่ำปลีสด

• อาหารเย็น

2 ชิ้นพิซซ่าชา หรือสลัดไข่เห็ดทอดไก่ต้มและครีมเปรี้ยว + ขนมปัง 2 ชิ้นกับเนยแข็ง

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า

Baguette กับไส้กรอกรมควันและผักชา หรือความคิดกับนมสลัดผลไม้ด้วยครีม

• อาหารกลางวัน

โจ๊กข้าวต้ม + สตูว์เนื้อวัวตับ + ไข่ดาวมังคุด หรือมันฝรั่งต้ม + ไม่กี่ชิ้นของปลาชนิดหนึ่งชิ้นส่วนของคาเวียร์หรือนมสลัดคะน้าทะเลกับถั่ว

• อาหารเย็น

อะโวคาโดที่มีแซลมอนรมควัน, กุ้ง + 2 ขนมปังปิ้ง หรือสลัดอาหารทะเล + ขนมปังกับน้ำมันปลาแซลมอน

เมนูสำหรับทุกวันสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต

อาหารคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยรายการอาหารที่จำเป็นต้องบริโภคภายในหนึ่งสัปดาห์ เมนูที่นำเสนอสำหรับสัปดาห์

• วันจันทร์ - kefir ไขมันต่ำ, โจ๊ก, มันฝรั่งอบ, ผักตุ๋น
• อังคาร - สลัดจากผักสดซุปเบามันฝรั่งบด cutlets โยเกิร์ตแสง
• วันพุธ - โจ๊กนมสลัดผลไม้แซนวิชโจ๊ก chop เขียว
• วันพฤหัสบดี - ปลาโจ๊กซุปแสงไข่กวนสลัดผลไม้
• วันศุกร์ - หม้อปรุงอาหารไขมันไม่อิ่มตัวโจ๊กเนื้อต้มสลัดผักสด
• วันเสาร์เป็นวันอดอาหารเมื่อมีการแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณมากเท่านั้น
• อาทิตย์ - เมนูของวันหนึ่งซ้ำตัวเอง

สูตรอาหารคาร์โบไฮเดรต

สูตรอาหารเช้า

• แหนมปลาคาร์พ
• Sterlet Barbecue
• แซนวิชทำจากปลาทูรมควัน
• อลาสก้า pollock roe
• เนื้อ krill
• สลัดหอยและปลาหมึก
• ไข่ทอด
• ขนมปังปิ้งกับไข่ผัด
• แซนด์วิชกับแฮมและชีส
• ขนมปังปิ้งกับเปลือกเนยแข็ง
• ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่เพิ่ม
• ข้าวโอ๊ตกับชิ้นผลไม้
• แซนด์วิชกับเนยและชีส
• สลัดผลไม้
• น้ำหนักชีสกระท่อม

สูตรอาหารกลางวัน

• มันฝรั่งบด
• โซบะต้ม
• ข้าวต้ม
• โจ๊กข้าวโอ๊ต
• Cassa Pearl
• โจ๊กข้าวบาร์เลย์
• ข้าวต้มข้าวโพด
• Mush จากลูกเดือย
• สลัดจากมะเขือเทศและแตงกวา
• สลัดจากหัวไชเท้าและผักใบเขียว
• สลัดจากหมากฝรั่งที่มีตำแยและครีมเปรี้ยว
• มะเขือเทศสลัด
• Beet Caviar
• คาเวียร์คาเวียร์
• สลัดจากกะหล่ำปลีและแครอท
• สลัดแครอทขูด
• สลัดหัวไชเท้ากับมะริด
• สลัดจากชีสแฮม
• สลัดกรีก
• สลัดพริกไทย, หัวหอม, มะเขือเทศ

สูตรสำหรับมื้อค่ำ

• เห็ดตุ๋น
• สตูว์ผัก
• ผักอบ
• ผักย่าง
• Ragout ของผักกับเนื้อ
• ปลาต้ม
• ปลาเล็ก ๆ ของปลา
• ปลาอบ
• ปลารมควัน
• ปลาย่าง
• ถั่วในซอสมะเขือเทศ
• เห็ดทอด
• ซุปจากธัญพืช / พาสต้า / กับลูกชิ้น / ผัก / เห็ด
• มื้ออาหารค่ำ
• สลัดปลา
• สลัดจากอาหารกระป๋องปลา
• ปลาคาเวียร์
• สลัดทะเล
• Bagel, kruassan
• พิซซ่า
• ลาซานญ่า
• ไข่เจียว
• หม้อปรุงอาหาร
• สลัดผลไม้
• สลัดชีสกระท่อมและผลไม้
• Baguette with ไส้กรอก stuffing ผักสดเขียว
• มันฝรั่งอบกับการบรรจุ
• ไข่ต้ม
• กุ้งกับซอส
• ข้าวโพดต้ม
• แซนวิชกับไส้กรอก / ปลา / ชีส / คาเวียร์
• หม้อปรุงอาหารมันฝรั่งกับเนื้อดิน
• ไอศครีมกับบลูเบอร์รี่
• ไอศกรีมที่มีครีมและช็อกโกแลตขูด
• ไอศครีมกับชีสกระท่อมและผลไม้
• โยเกิร์ต

ประโยชน์ที่ได้รับ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหารเนื่องจากความสามารถในการให้แคลอรี่ที่ต้องการซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลัก อันเป็นผลมาจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในร่างกายการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติเนื่องจากคนสมบูรณ์สามารถลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์และคนที่บางได้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตของเซลล์ในเส้นใยเพคตินร่างกายได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษและสารพิษ การลดน้ำหนักเกิดจากการเผาไหม้ของไขมันส่วนเกินซึ่งเป็นผลให้รอยแตกลายไม่ได้เกิดขึ้นผิวหนังไม่ลดลง ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวการออกกำลังกายไม่ได้ตัดออกการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อกลายเป็นโทนเสียง

บวกแน่นอน - อาหารที่อยู่บนพื้นฐานของการรับประทานอาหารจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตซึ่งไม่เพียง แต่เป็นแหล่งของพลังงาน แต่ยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์ของ serotonin ซึ่งเป็นที่รู้จักที่จะรับผิดชอบต่ออารมณ์ในเชิงบวกจะช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแส ภายใต้การกระทำของ serotonin นี้ความต้านทานต่อสถานการณ์เครียดและความสามารถในการทำงานสูงได้รับการพัฒนา

[28], [29], [30]

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

อาหารหมายถึงการใช้อาหารจำนวนมากที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ผักธัญพืช (โดยเฉพาะข้าว) ผลไม้สมุนไพรนมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ถ้าอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนคุณจำเป็นต้องรวมถึงพืชตระกูลถั่วขนาดใหญ่เนื้อไม่ติดมันปลา อาหารคาร์โบไฮเดรตไม่ได้หมายความว่าอาหารควรไม่รวมเนื้อและปลาอย่างสมบูรณ์

สิ่งที่ไม่สามารถกินได้?

มันฝรั่งไม่ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่มันเป็นการดีที่จะลดการใช้ให้น้อยลงเพราะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบซึ่งมีประโยชน์น้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ยังไม่ได้รับการยกเว้น นอกจากนี้ยังมีชาและกาแฟที่แข็งแรง

ข้อห้าม

อาหารไม่แนะนำสำหรับโรคเบาหวานสำหรับโรคต่างๆที่เกิดขึ้นในรูปแบบเฉียบพลันกับการติดเชื้อที่ใช้งาน การปรากฏตัวของมะเร็งเป็นข้อห้ามอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ยังไม่แนะนำสำหรับเด็กและผู้สูงอายุและวัยชรา มันสามารถเป็นอันตรายต่อโรคบางอย่างของหัวใจและหลอดเลือด ในกรณีใด ๆ เพื่อให้มั่นใจอย่างเต็มที่ว่าอาหารจะไม่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

[31]

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

หากคุณใช้อาหารที่มีสุขภาพดีร่างกายจะไม่เสี่ยงต่ออันตรายใด ๆ ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับโรคกระเพาะเรื้อรังและเฉียบพลัน - โรคสามารถไปที่รูปแบบที่เป็นแผลหรือโดยตรงในแผล การปรากฏตัวของโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตสามารถกระตุ้นภาวะแทรกซ้อนได้

[32], [33],

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

ในกรณีที่ไม่มีโรคแทรกซ้อนไม่ได้สังเกต ภาวะแทรกซ้อนเป็นไปได้ด้วยโรคทางเดินหายใจเช่นหัวใจและกระเพาะอาหาร

[34], [35], [36], [37]

ความคิดเห็น

หากคุณอ่านความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารจากคนเหล่านั้นที่สังเกตเห็นคุณสามารถระบุความคิดเห็นในเชิงบวกและเชิงลบได้ ยังคงเป็นบวก ผู้คนยินดีที่จะปฏิบัติตามหลักการนี้และแนะนำให้คนอื่นรู้ ส่วนใหญ่ชื่นชมความจริงที่ว่าอาหารที่ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ในเวลาเดียวกันไม่มีความรู้สึกคุ้นเคยกับความรู้สึกหิวและขาดความแข็งแรงที่มากับอาหารอื่น ๆ ด้วยอาหารนี้คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องปฏิเสธตัวเองหลากหลายของอาหาร อาหารอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการ มันไม่ได้เป็นข้อยกเว้นแม้แต่เนื้อสัตว์: คุณสามารถรักษาตัวเองให้อร่อยสับหรือชิ้นส่วนของปลาอบภายใต้ตะแกรงหรือในฟอยล์ ในกรณีนี้น้ำหนักที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง: คุณสามารถรีเซ็ตเป็น 89 กก. ขึ้นไป

บวกใหญ่คือในระหว่างมื้ออาหารนี้คุณมีความแข็งแรงเพียงพอและคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่การฝึกอบรมเท่านั้น นี้จะทำให้การรักษากล้ามเนื้อในโทน ไม่มีนิสัยที่ยืดลายซึ่งเกิดขึ้นหลังจากที่น้ำหนักจะโล่งใจเพราะผิวที่เริ่มลดลงเป็นแบบขนานดึงโดยการออกกำลังกาย

บางคนชอบอาหารเพราะไม่ได้ยกเว้นเนื้อสัตว์และปลาในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบมันสำหรับผักที่หลากหลาย ทั้งสองคนทราบความสว่างการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงการพัฒนาความเป็นอยู่ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้อารมณ์ดีขึ้น ความคิดเห็นที่เป็นบวกแม้กระทั่งผู้ที่ไม่สามารถผ่านการรับประทานอาหารใด ๆ ได้ในวันที่สองหรือสาม แต่อาหารนี้มักจะสังเกตได้อย่างสมบูรณ์และง่ายดายแม้ในขณะที่มันซ้ำ การตอบสนองเชิงบวกทำให้ทั้งชายและหญิง บางครอบครัวกินอาหารนี้ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีครอบครัวที่ดี หลายคนเชื่อว่าเป็นอาหารที่คุณสามารถบรรลุผลที่ดีไม่เพียง แต่ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินนี้ แต่ยังอยู่ในชีวิตส่วนตัวและอาชีพเพราะจะเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นใจในตนเองเพิ่มประสิทธิภาพความต้านทานความเครียด

อาหารที่แนะนำโดยนักโภชนาการหลายคนเนื่องจากมีความสมดุลและให้ร่างกายมีสารอาหารและพลังงานที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้ยังแนะนำโดยโค้ชของศูนย์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและร้านสปา นักกีฬาและนักเต้นชื่อดังหลายคนยึดมั่นในอาหารประเภทนี้

สำหรับสตรีธุรกิจจำนวนมากอาหารเป็นเพียงการช่วยชีวิต โดยปกติสำหรับผู้หญิงที่มีวันวาดทุกมื้อ - ไม่ใช่สิ่งสำคัญ การกินมันเป็นสิ่งจำเป็นเร่งรีบในช่วงพักระหว่างการประชุมหลังอาหารค่ำทางธุรกิจ ในหลักสูตรนี้เป็นเหมือนร้านอาหารที่มีเครื่องปรุงรสและซอสปรุงรสขนาดใหญ่และอาหารจานด่วนธรรมดา อาหารเช้ามักจะต้องพลาดอาหารเย็นคือวิธีที่จะเปิดออก ดังนั้นปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารมีน้ำหนักเกิน แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นอีกอย่างหนึ่ง คุณสามารถมีรูปร่างได้ทุกวันไม่รู้สึกหิวและไม่ต้องกังวลกับสุขภาพและน้ำหนักของคุณ ความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้นคุณจัดการทุกสิ่งทุกอย่างได้ทันเวลาและแม้กระทั่งเวลาว่างสำหรับตัวคุณเอง แม้ในเวลาที่แม้มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายหรือเพื่อไม่ให้รีบไปนอนในห้องน้ำ แทนที่จะมาและไปที่เตียงโดยเร็วที่สุด เช้าเพิ่มขึ้นได้ง่ายทั้งวันเต็มไปด้วยชีวิตชีวาและความสดชื่น

อาหารเป็นประโยชน์เพื่อที่จะสามารถสังเกตได้แม้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ แนะนำโดยนรีแพทย์และสูติแพทย์จำนวนมาก ช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารครบถ้วนโดยไม่ทำให้มันตกตะลึง อาหารสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของสิ่งมีชีวิตใด ๆ สามารถใช้ในกรณีดังกล่าวถ้าคนไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่จะเพิ่มน้ำหนัก ในกรณีเช่นนี้เราจะสังเกตเห็นอาหารพิเศษ

นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นในเชิงบวกจากผู้ที่มีน้ำหนัก หลายคนสามารถรับน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม ตามที่คนที่มีน้ำหนักไม่เพียงพอ - การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากกว่าการลดลง ถ้ามีน้ำหนักเกินก็จะเพียงพอที่จะบังคับให้ร่างกายเพื่อประมวลผลไขมันส่วนเกินและสอนร่างกายเพื่อเก็บสารสำรองที่เหมาะสมในสถานที่ที่เหมาะสมแล้วกระบวนการนี้จะซับซ้อนมากขึ้น บางครั้งวงจรชีวเคมีทั้งหมดต้องได้รับการปรับโครงสร้างใหม่ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุได้ การเพิ่มน้ำหนักตัวเป็นไปได้สำหรับผู้ที่ขาดน้ำหนักเป็นปัญหามานานหลายปีและหลายทศวรรษ แต่มีกรณีที่ไม่มีโชค หลายคนยังไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้

ตอบปฏิเสธต่อผู้ที่คาดหวังไม่ได้เป็นที่ชอบธรรม ตัวอย่างเช่นหลายคนผิดหวังที่เราสูญเสียเพียง 1.5-2 กิโลกรัมเท่านั้น นอกจากนี้อาหารคาร์โบไฮเดรตยังไม่เหมาะกับคนจำนวนมากเนื่องจากเป็นอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ ตารางการทำงานของคนจำนวนมากไม่อนุญาตให้คุณทาน 5-6 ครั้งต่อวัน หลายคนไม่สามารถซื้ออาหารมื้อสุดท้ายได้จนกว่าจะถึง 19.00 น. เพราะพวกเขากลับมาที่บ้านหรือทำงานกะกลางคืน หลายคนสงสัยและพวกเขาบอกว่าสิ่งสำคัญคือการโหลดตัวเองโดยการกระทำและการคิดน้อยเกี่ยวกับอาหารแล้วจะไม่มีน้ำหนักมากเกินไป แม้จะมีความคิดเห็นในการ์ตูนที่คนที่มีน้ำหนักเกินขอแนะนำให้ใส่เงินทั้งหมดของคุณในการฝากเงินกับการขาดโอกาสในการถ่ายภาพพวกเขาเป็นเวลานานและไปลาค้างชำระออกจากเงินเฉพาะพลังงานเจียมเนื้อเจียมตัว