ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การรับประทานอาหารหลังคลอด
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
การคลอดบุตรถือเป็นเหตุการณ์ที่แสนวิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน แต่สิ่งที่ทำให้พวกเธอต้องทุกข์ใจในช่วงเวลาอันสดใสนี้ก็คือการสูญเสียรูปร่างที่สวยงามในอดีตไป ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักเกิน ผิวพรรณที่หย่อนคล้อย ดังนั้น การรับประทานอาหารหลังคลอดบุตรจึงเป็นหัวข้อสนทนาที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับคุณแม่ในอนาคตและคุณแม่ในปัจจุบัน
หลังคลอดลูกต้องรับประทานอาหารอย่างไร?
เวลาของการคลอดบุตรได้ผ่านไปแล้ว และคำถามที่ว่าจะทำอย่างไรให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติสำหรับผู้หญิงหลายคนก็กลายเป็นเรื่องเร่งด่วน พวกเธอเริ่มสงสัยว่าจะรับประทานอาหารอย่างไรหลังคลอดบุตร แม้แต่ในกรณีที่มีโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงก่อนคลอด ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงข้อจำกัดด้านอาหารหลังคลอดได้ แต่ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณไม่ควรคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และลูกได้ ดังนั้น คุณควรอดทน จำเป็นต้องจำไว้ว่าไม่ควรพูดถึงการรับประทานอาหารอย่างน้อยสองเดือน ในช่วงเวลานี้ คุณต้องปรับอาหารของคุณ ร่างกายต้องการการพักผ่อนจากการคลอดบุตร ควรปรับน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น
คุณควรเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรก็ต่อเมื่อผ่านช่วงเวลานี้ไปแล้วเท่านั้น ตลาดสิ่งพิมพ์และอินเทอร์เน็ตในปัจจุบันมีอาหารลดน้ำหนักมากมายที่จะช่วยให้ผู้หญิงกลับมามีน้ำหนักปกติหลังคลอดบุตรได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่คิดค้นสูตรอาหารเฉพาะสำหรับคุณ ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยแก้ไข "ปัญหา" ที่เกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหาสูตรอาหารลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรจากคนดังและดาราต่างๆ ได้ทางอินเทอร์เน็ตและหน้านิตยสารแฟชั่น
การรับประทานอาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ให้นมลูก
ไม่ว่าสุขภาพของเธอจะเป็นอย่างไร สตรีที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดจากอาหารของเธอ:
- ชาเขียวเข้มข้น กาแฟ โกโก้ และกาแฟ มีผลกระตุ้นระบบประสาทของทารก
- การสูบบุหรี่มีผลกระทบเป็นพิษ
- แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ และค็อกเทล
- ปูและกุ้งแม่น้ำ
- อาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรจะไม่รวมช็อกโกแลต
- ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันหอมระเหยเข้มข้นอาจไม่ถูกใจเด็ก (หัวหอม กระเทียม)
- ในช่วงนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว สตรอว์เบอร์รี่ องุ่น และผลไม้แปลกใหม่ เนื่องจากเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง
- พืชตระกูลถั่ว
- ไข่และนมสด
- ถั่วและน้ำผึ้ง
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันสูง
- มายองเนส.
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและน้ำที่มีสีสังเคราะห์
- เบเกอรี่สด ขนมอบ และขนมปังดำก็ห้ามรับประทานเช่นกัน
- ผลิตภัณฑ์รมควันและดอง
- ขนมหวาน
การรับประทานอาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในทารกแรกเกิด
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว: คีเฟอร์ บิฟิโดเคเฟอร์ นมเปรี้ยว โยเกิร์ต
- ข้าวโอ๊ตจากธัญพืชชนิดต่างๆ ที่บดหยาบ ต้มในน้ำเปล่า
- เนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่ผ่านการนึ่งหรือต้ม
- ผักและผลไม้ที่ไม่มีเม็ดสีแดง
- ในส่วนของขนมหวาน คุณสามารถลองทานพาสติลาและมาร์มาเลดที่ทำจากวัตถุดิบธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อยได้
- บิสกิตประเภทบิสกิต
- ชาที่ชงอ่อนๆ (ชาดำและชาเขียว) รวมถึงชาสมุนไพรที่กระตุ้นการผลิตน้ำนม
- ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้
- น้ำนิ่ง.
อาหารลดน้ำหนักหลังคลอด
หากผู้หญิงไม่ให้นมลูกหลังคลอด (ลูกกินนมจากขวด) กระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสามารถเริ่มได้เร็วกว่านี้มาก ขั้นแรก การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดแนะนำให้กำจัดอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ควรแบ่งมื้ออาหารเป็นเศษส่วน ในปริมาณน้อย แต่บ่อยครั้ง เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่มีเวลาหิวมาก
- ทดแทนอาหารที่มีไขมันด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
- ลดการบริโภคน้ำมันและน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุด
- ควรทานอาหารอร่อยๆ หลังอาหาร แต่ไม่ควรทานเป็นอาหารจานแยก
- การรับประทานอาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารอื่นๆ
- คอทเทจชีส
- เนื้อไก่งวง เนื้อไก่ เนื้อลูกวัว
- ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและไอโอดีน (ตับ ปลา บัควีท สลัดผัก)
- การรวมวิตามินและแร่ธาตุรวมสำหรับสตรีมีครรภ์เข้าด้วยกันก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย
- ค็อกเทลลดน้ำหนักที่ขายตามร้านขายยาทั่วไป จะช่วยลดความอยากอาหาร และจะกลายมาเป็นสิ่งทดแทนอาหารว่างได้เป็นอย่างดี ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็จะได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการทำงานปกติ
นอกจากการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายด้วย:
- เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์
- ออกกำลังกายตอนเช้า
- ฟิตเนส
- เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ
- การนวด
- โยคะลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร
แต่ก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป หากมีอาการเช่น เวียนหัว ปวดหัว อ่อนเพลียง่าย หงุดหงิดง่าย แสดงว่าการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดนั้นเคร่งครัดเกินไป ในกรณีนี้ควรปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย
การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหลังคลอดลูก
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในภายหลัง คุณต้องจัดการตัวเองให้เข้าที่ก่อนตั้งครรภ์ หลังจากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเองโดยที่ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรต้องออกแรงเล็กน้อย แต่หากปัญหายังคงอยู่ คุณควรขอคำแนะนำจากนักโภชนาการ หากต้องการลดระยะเวลาในการลดน้ำหนัก จึงมีแผนการรับประทานอาหารแบบด่วนหลังคลอด ซึ่งแผนการรับประทานอาหารนี้ใช้หลักการอดอาหารเป็นวันๆ ซึ่งจะทำให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ในวันดังกล่าว จะต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น
วันโปรตีน:
- ในระหว่างวัน: คีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 ลิตร และคอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัม
- ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำ 0.4 กก. กับผลเบอร์รี่และผลไม้ 0.2 กก. เข้าด้วยกัน คุณสามารถใช้เครื่องปั่นเพื่อทำครีมคอทเทจชีสที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถล้างมันด้วยคีเฟอร์ไขมันต่ำ (500 มล.)
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำชนิดใดชนิดหนึ่ง หนึ่งลิตรครึ่ง
- ต้มเนื้อไม่ติดมันหรือปลา (ไก่งวงหรือไก่ไม่มีหนัง) ครึ่งกิโลกรัมโดยไม่ใส่เกลือ คุณสามารถใส่ผักใบเขียวอะไรก็ได้
- ชีสแข็ง 0.3 กก. และไข่ลวก 2 ฟอง
วันคาร์โบไฮเดรต:
- ผักหรือผลไม้ทุกชนิด 1.5 กิโลกรัม ยกเว้นองุ่นและกล้วย ควรรับประทานดิบๆ แต่สามารถอบได้
- คีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 ลิตรและรำข้าว 0.2 กก.
- คีเฟอร์ครึ่งลิตร และมันฝรั่งต้มหรือมันฝรั่งบดหนึ่งกิโลกรัมก็ใช้ได้
- ต้มข้าวกล้อง 150 กรัม โดยไม่ใส่เกลือ แบ่งเป็น 3 มื้อ มื้อเที่ยงใส่แอปเปิลเพิ่มได้ มื้อเย็นใส่แครอทดิบ พริกไทย
ในขณะเดียวกันก็อย่าลืมเรื่องกิจกรรมทางกายด้วย
อาหารของ Yana Rudkovskaya
Yana Rudkovskaya โปรดิวเซอร์ชื่อดังชาวรัสเซีย ซึ่งเพิ่มน้ำหนักขึ้นไป 16 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์ ในที่สุดก็กลับมามีหุ่นที่สวยงามอีกครั้ง และพร้อมที่จะแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักของเธอ
อาหารคีเฟอร์ชื่อดังของ Yana Rudkovskaya หลังคลอดบุตรจะใช้เวลา 5 วันและมีคีเฟอร์ 1.5 ลิตร ซึ่งต้องดื่มระหว่างวันแบ่งเป็น 6 มื้อ
ตามคำบอกเล่าของดารา มันยากแค่สองวันแรก แต่ผลลัพธ์คือลบ 4 กก. หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำซุปไก่และไข่ รับประทานวันละสองครั้ง สำหรับของหวาน - แอปเปิ้ลหนึ่งลูก ในกรณีนี้ปริมาณของคีเฟอร์จะลดลงเหลือหนึ่งลิตร
ผ่านไป 2 สัปดาห์ น้ำหนักลดลง 7 กิโลกรัม ส่วนอีก 5 กิโลกรัมก็หายไปในอีก 2 เดือนต่อมา
อาหารของอนี ลอรัก
เพื่อให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร Ani Lorak แนะนำให้รับประทานอาหารหลังคลอดโดยงดการรับประทานอาหาร แต่ต้องไม่เคร่งครัดเกินไป
- การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น
- การเลิกกินขนมและอาหารรมควันจะช่วยลดการบริโภคกลูโคสส่วนเกินเข้าสู่ร่างกายซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน
- วันถือศีลอดคือ ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำ ข้าวโอ๊ตจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ กระตุ้นกระเพาะอาหาร และทำให้สภาพผมและผิวดีขึ้น
- เสริมทุกสิ่งด้วยการออกกำลังกายทางกายและแอโรบิกทุกวัน
จากมุมมองของนักโภชนาการ ระบบโภชนาการที่ Ani Lorak ลดน้ำหนักหลังคลอดไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีคุณภาพสูงในแง่ของสุขภาพด้วย อาหารของ Ani Lorak หลังคลอดได้รับความนิยมอย่างมาก
[ 4 ]
อาหารของอันฟิซา เชคอวา
ดูเหมือนว่า Anfisa Chekhova สาวสวยหน้าอกใหญ่จะไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน แต่หลังจากคลอดลูก เธอก็ต้องคำนึงถึงน้ำหนักและควบคุมอาหารด้วย อาหารของ Anfisa Chekhova หลังคลอดลูกนั้นใช้หลักการง่ายๆ คือ การเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารและสารอาหารที่มีค่าพลังงานต่ำกว่า ในขณะเดียวกัน คุณภาพของสารอาหารก็ไม่ลดลง
เธอเชื่อว่าการอดอาหารโปรดของร่างกายจะทำให้ร่างกายเครียดมาก เช่น ถ้ากินขนมปังหรือขนมหวานไม่ได้ ก็ให้กินแต่ในรูปแบบอื่น ขนมหวานสามารถทดแทนได้ง่ายๆ ด้วยผลไม้แห้ง พาสติลลาธรรมชาติเพื่อสุขภาพ และมาร์ชเมลโลว์ นอกจากนี้ยังลดปริมาณแคลอรี่ของพายที่คุณชื่นชอบได้ด้วย โดยเปลี่ยนบัตเตอร์ครีมเป็นแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน อาหารทอดหายไปจากโต๊ะอาหารของเธอแล้ว อาหารประเภททอดถูกแทนที่ด้วยอาหารที่ย่างหรืออบไอน้ำ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ แต่จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น
ในขณะเดียวกันดาราสาวพยายามกินอาหารในปริมาณน้อย แต่ทุก ๆ สองชั่วโมง หากไม่มีโอกาสกินอาหารมื้อเต็ม เธอจะกินถั่วและผลไม้แห้งซึ่งมีอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรบังคับให้ร่างกายอดอาหาร เพราะร่างกายจะยังคงทำงานหนักและแก้แค้นด้วยน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้น หากคุณต้องการกินช็อกโกแลตจริงๆ ให้กินสักชิ้นและอย่าตำหนิตัวเอง
อาหารของวิคตอเรีย โบนี่
อดีตผู้เข้าร่วมรายการเรียลลิตี้โชว์ "ดอม" เองก็ยอมรับว่าเธอไม่ชอบและไม่ได้ยึดติดกับการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ แต่หลังจากคลอดลูกสาว เธอก็ต้องดูแลตัวเอง อาหารของวิกตอเรีย โบนีหลังคลอดคือโปรแกรมดีท็อกซ์ที่นักโภชนาการพัฒนาขึ้นสำหรับเธอ ซึ่งทำให้เธอสามารถกลับมามีน้ำหนัก 52 กก. ได้อีกครั้งในเวลาอันสั้น
โปรแกรมลดน้ำหนักประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ 3 อย่างในอาหาร ได้แก่ ชาเขียว ไข่ขาว เกรปฟรุตที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมาก ตารางการรับประทานนั้นง่ายมาก:
- คุณควรทานอาหารให้ได้ 12 มื้อต่อวัน
- คุณต้องสลับอาหารระหว่างมื้อต่างๆ เช่น มื้อปกติ เช่น ไข่ครึ่งฟอง มื้อปกติ เช่น เกรปฟรุตครึ่งลูก ซึ่งจะทำให้คุณสามารถรับประทานผลไม้ 3 ชนิดและไข่ขาว 3 ฟองได้ทุกวัน
- ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลดื่มระหว่างมื้ออาหาร ปริมาณไม่แน่นอน
- หากคุณไม่ชอบชาเขียว ให้เปลี่ยนเป็นน้ำแร่หรือน้ำเปล่าแทน
- ระยะเวลาในการขนถ่ายคือ 3 วัน ผลลัพธ์คือ น้ำหนักลดลง 2-3 กิโลกรัม
แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวมีข้อห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะที่มีการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป
อาหารของเวร่า เบรจเนวา
Vera Brezhneva เป็นผู้หญิงในอุดมคติที่สวยงาม เป็นนักร้องและพิธีกรที่ใครๆ ก็อิจฉารูปร่างของเธอ เพื่อให้ดูเป็นแบบนี้ เธอต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ อาหารของ Vera Brezhneva หลังคลอดถูกกำหนดโดยหลักเกณฑ์หลายประการ:
- ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ได้แก่
- ขนมอบและเบเกอรี่อื่นๆ ที่ทำจากแป้งขาว
- พาสต้า.
- น้ำตาล.
- ช็อคโกแลตนม
- มันฝรั่ง.
- สิ่งที่คุณจำเป็นต้องตัดออกจากอาหารของคุณ:
- ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน
- โยเกิร์ตที่ซื้อตามร้าน
- กาแฟสำเร็จรูปชนิดพิเศษที่มีส่วนผสมพิเศษต่างๆ
- อาหารหลากหลายชนิดที่มีส่วนผสมน้ำตาล
- คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยขนมสักชิ้นทุกเดือน แต่ต้องหลังจากที่คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเท่านั้น
- การรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นสิ่งจำเป็น:
- อกไก่
- ปลาทะเล
- บางครั้งคุณอาจจะให้รางวัลตัวเองด้วยชาชลิก (ในปริมาณจำกัด)
- พืชตระกูลถั่วยังได้รับการต้อนรับในอาหารของ Vera Brezhneva หลังคลอดบุตรสัปดาห์ละครั้ง:
- บด.
- ถั่วลูกไก่
- ถั่วเขียว.
- หากต้องการ “ให้ยาลดน้ำหนักมีรสหวาน” คุณสามารถทานชีสแข็งไขมันต่ำชนิดใดก็ได้เล็กน้อย
ดาราสาวคนนี้รับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน โดยระหว่างมื้อเธอจะดื่มแต่น้ำเท่านั้น เธอไม่เคยอดอาหารเลย และเธอต่อต้านอาหารเหล่านี้อย่างเอาเป็นเอาตาย
ไฮดี้ คลุม ไดเอท
สาวสวยชาวเยอรมันคนนี้ยังคงดูสวยสมบูรณ์แบบแม้หลังคลอดบุตร และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณรูปร่างที่ผอมเพรียวของเธอที่พัฒนาขึ้นตลอดหลายปีของอาชีพนางแบบของเธอ อาหารของไฮดี คลุมหลังคลอดบุตรเรียกว่า นิวยอร์ก และประกอบด้วยหลายขั้นตอน
- ในช่วงระยะแรกซึ่งมีระยะเวลา 2 สัปดาห์ ห้ามรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทุกชนิด:
- ผลิตภัณฑ์จากนม
- ผลไม้อะไรก็ได้
- พาสต้าและขนมปัง
- ข้าวกับมันฝรั่ง
- หวานและมัน
- แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ
- พื้นฐานโภชนาการในช่วงนี้:
- เนื้อและปลาไม่ติดมัน
- โปรตีนเชค
- ผัก.
- สลัดผัก
- รับประทานครั้งละเศษๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมง วันละ 5 ครั้ง
- ในระยะที่ 2 ซึ่งกินเวลา 2 สัปดาห์ถัดไป น้ำหนักที่ทำได้จะคงที่และผ่อนคลาย:
- ผลไม้ก็อนุญาตได้
- เวย์นม
- ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ด
- ไขมันบ้างเล็กน้อย
- ขั้นที่สามคือการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ทำได้ ในทางทฤษฎีแล้วน้ำหนักจะคงอยู่ไปตลอดชีวิต ในช่วงเวลานี้ การบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มขึ้น แต่ขีดจำกัดปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยที่บริโภคต่อวันยังคงอยู่ ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 1,300 กิโลแคลอรี
- องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของดาราคือการออกกำลังกาย ซึ่งเธออุทิศเวลาให้วันละหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
วิคตอเรีย เบ็คแฮม ไดเอท
อดีตนักร้องนำวง Spice Girls คุณแม่ลูกสี่ ไอคอนแห่งวงการแฟชั่น – ทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับเธอ – วิคตอเรีย เบ็คแฮม ดังนั้น – อาหารของวิคตอเรีย เบ็คแฮมหลังคลอดจึงเป็นเรื่องแปลกและเรียกว่า “ห้ากำมือ” สาระสำคัญของอาหารนี้คือผลิตภัณฑ์ห้ากำมือที่คุณนายเบ็คแฮมกินตลอดทั้งวัน เธอสามารถซื้อแซลมอนรมควันหนึ่งชิ้น ไข่เจียว ผักต่างๆ กุ้งหนึ่งกำมือ ซูชิที่เธอชอบกับปลาทูน่า ถั่ว ในขณะเดียวกัน เกลือและน้ำตาลก็ถูกแยกออกจากอาหาร
ขณะเดียวกันวิกตอเรียยังฝึกพิลาทิสและออกกำลังกายชุดหนึ่งสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่คิดค้นขึ้นสำหรับเธอโดยเฉพาะ แต่เธอถูกห้ามไม่ให้ยกของหนักเพราะต้องผ่าตัดคลอด
เจนนิเฟอร์ โลเปซ ไดเอท
นักร้องสาว เจ.โล ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดลูกแฝด และกลับมามีหุ่นที่น่ากินเหมือนเดิม เจนนิเฟอร์ โลเปซ ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ 20 กิโลกรัม ซึ่ง "คงอยู่" ตามหุ่นของเธอในระหว่างตั้งครรภ์ แก่นแท้ของโปรแกรมลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ สาวสวย โล รับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวันในวันที่งดอาหาร โดยที่คุณค่าพลังงานต่อวันของผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 1,200-1,400 แคลอรี พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์นมหมัก และเนื้อไก่ไม่ติดมัน เธอเลิกกินน้ำตาล เนื้อแดง เกลือ และผลิตภัณฑ์แป้งจากอาหารของเธออย่างสิ้นเชิง
แฟนตัวยงของเจนนิเฟอร์ โลเปซ และการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ เธอออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงหกวันต่อสัปดาห์
อาหารของยูจีนีอา เฟโอฟิลัคโตวา
ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ พื้นฐานของการลดน้ำหนักทั้งหมดคือการผสมผสานอย่างกลมกลืนระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารของ Evgenia Feofilaktova หลังคลอด ซึ่งเป็นผู้เข้าร่วมรายการเรียลลิตี้โชว์ "Doma 2" ก็ไม่มีข้อยกเว้น นี่คือหลักเกณฑ์บางประการเกี่ยวกับการรับประทานอาหารของเธอ:
- การรับประทานอาหารต้องประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งไม่เพียงไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่ยังมีความสำคัญต่อร่างกายในการลดน้ำหนักอีกด้วย
- อาหารโปรตีน
- คาร์บอนไม่ได้ถูกกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิง แต่ถูกลดลงเหลือขั้นต่ำที่จำเป็น
- ของเหลวจำนวนมาก: น้ำบริสุทธิ์ ชาเขียว น้ำสมุนไพร
- รับประทานบ่อยครั้งแต่ในปริมาณน้อย
- รับประทานผลไม้และผักให้มาก: ทั้งแบบดิบและแบบสลัดเบาๆ
การรับประทานอาหารประเภทนี้ร่างกายสามารถทนต่ออาหารได้ดี ไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา น้ำหนักลดลงอย่างราบรื่น และไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกาย
อาหารของนาตาเลีย โอเรอิโร
เวลาผ่านไปพอสมควรแล้วสำหรับแผนการรับประทานอาหารหลังคลอดของ Natalia Oreiro ที่จะได้รับการตระหนักรู้ และวันนี้เธอก็พร้อมที่จะแบ่งปันเรื่องนี้กับแฟนๆ ของเธอแล้ว
ตามกฎแล้วตอนเช้าของนักแสดงและนักร้องเริ่มต้นด้วยแก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำ (หรือนม) และขนมปังกับชีสแข็งหนึ่งชิ้น ในระหว่างวัน Natalia สามารถซื้อของเพิ่มเติมได้เล็กน้อย - ปลานึ่งหนึ่งชิ้นสลัดผัก คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยทับทิมหนึ่งลูก วันสิ้นสุดด้วยซุปผักเบา ๆ และผลไม้ ในเวลาเดียวกันนักแสดงดื่มน้ำหรือชาเขียวจำนวนมาก
นอกจากนี้ นาตาเลีย โอเรอิโร ยังมีวิถีชีวิตที่ค่อนข้างกระตือรือร้น ซึ่งถือเป็นโบนัสสำคัญสำหรับความสำเร็จของเธอด้วย
อาหารของเคท มิดเดิลตัน
ราชวงศ์อังกฤษเป็นที่สนใจมาโดยตลอด และเคท มิดเดิลตัน รัชทายาทคนปัจจุบันของภรรยาของบัลลังก์ก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น ตั้งแต่ช่วงเวลาที่เธอได้พบกับเจ้าชายจนกระทั่งการประสูติของพระโอรส ผู้สนับสนุนต่างติดตามชีวิตของราชวงศ์อย่างใกล้ชิด รวมถึงรูปลักษณ์ของพวกเขา ซึ่งรวมถึงเอวคอดของเคทที่หลังคลอดไม่นานก็สร้างความประหลาดใจให้กับแฟนๆ
เนื่องจากเธอไม่ได้เพิ่มน้ำหนักขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ จึงไม่มีปัญหาในการกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิม การรับประทานอาหารของเคท มิดเดิลตันหลังคลอดเป็นวิถีชีวิตของเธอ ซึ่งเคทปฏิบัติตามกฎบางประการ:
- งดรับประทานอาหารแปรรูปหรือขัดสี
- เช้าของเธอเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ต
- เธอดื่มน้ำสะอาดตลอดทั้งวัน
- เป็นผู้นำการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น
อาหารของเมแกน ฟ็อกซ์
เมแกน ฟ็อกซ์ ดาราทีวีชาวอเมริกันมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ รูปร่างของเธอเป็นที่อิจฉาของใครหลายๆ คน แต่จริงๆ แล้วเธอมีบางอย่างที่น่าภาคภูมิใจ การรับประทานอาหารของเมแกน ฟ็อกซ์หลังคลอดนั้นยึดตามหลักการโภชนาการของมงติญัก หลักการสำคัญของโปรแกรมนี้มีดังนี้:
- กำจัดอาหารหวานและไขมันออกจากอาหารของคุณ
- บริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจากระบบอาหารทั่วไปและอาหารจานด่วน
- รับประทานเนื้อไก่เป็นประจำ
- ธัญพืชหลากหลายชนิด
- ไม่ควรเว้นปลาและอาหารทะเลออกจากอาหาร
- เมแกน ฟ็อกซ์ดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะเจือจางในน้ำสะอาด 1 แก้วทุกเช้า
- ผักและผลไม้ทุกชนิดสามารถรับประทานได้ในปริมาณไม่จำกัด
- หลัง 6 โมงเย็นห้ามทานอาหารใด้
- มื้ออาหารจะถูกแบ่งออกเป็น 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน โดยรับประทานในปริมาณน้อยๆ
ด้วยการรับประทานอาหารตามแบบ Megan Fox คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องพยายามมากนัก
อาหารของ Oksana Fedorova
การลดน้ำหนักของคนดังนั้นเป็นที่นิยมเสมอ เพราะมีการโฆษณาอยู่ตรงหน้าคุณเสมอว่า "ถ้าพวกเขาทำได้ ฉันก็ทำได้เหมือนกัน" นี่คือสิ่งที่สาวๆ หลายคนที่อยากลดน้ำหนักคิด และนี่คือการสนับสนุนทางจิตใจที่ยอดเยี่ยม การรับประทานอาหารของ Oksana Fedorova หลังคลอดลูกก็ไม่มีข้อยกเว้น ในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่ง Fedorova ผู้สวยงามยอมรับว่าเธอมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและน้ำหนักส่วนเกินก็เกาะติดเธอไปตลอด การตั้งครรภ์ก็ไม่สูญเปล่าเช่นกัน หลังจากคลอดลูก Oksana ดูเหมือนสาวอ้วน แต่เธอก็ค้นพบความแข็งแกร่งในตัวเองและลดน้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว
หลักการรับประทานอาหารของ Oksana Fedorova หลังคลอดบุตร:
- การผสมผสานระหว่างการอดอาหารกับการออกกำลังกาย
- การงดเว้นจากการรับประทานอาหาร:
- แป้งและหวาน
- ขนมปัง.
- พาสต้า.
- มันฝรั่ง
- ปลาและเนื้อที่มีไขมัน
- ยินดีต้อนรับ:
- มื้อเช้า ควรเน้นโปรตีน แต่ควรเป็นอาหารเบาๆ เช่น โยเกิร์ต + คอทเทจชีสที่มีไขมันเพียงเล็กน้อย
- ในระหว่างวัน แนะนำให้ทานซุปผักเบาๆ กับสลัดชนิดเดียวกัน
- ปิดท้ายวันด้วยเนื้อไม่ติดมันนึ่งหรือต้มในน้ำ ผักตุ๋นเป็นเครื่องเคียงได้
- สำหรับของหวานคุณสามารถใช้ผลไม้แห้งและถั่วได้
แต่หากมีความจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว Oksana หันมาใช้ "อาหารสีเขียว" ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ โดยให้คุณกินเฉพาะผลไม้และผักสีเขียวเท่านั้น: แตงกวา แอปเปิ้ล และอื่นๆ คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ต่างๆ โดยไม่มีข้อจำกัด
อาหารของดาริอา พินซาร์
ไม่ใช่ความลับที่ธรรมชาติได้มอบรูปร่างที่สวยงามและพันธุกรรมที่ยอดเยี่ยมให้กับนักแสดงสาวคนนี้ ไม่มีญาติคนไหนในครอบครัวที่มีน้ำหนักเกิน และเธอก็ไม่เคยต้องรับมือกับปัญหาน้ำหนักเกิน ดังนั้น การรับประทานอาหารของ Daria Pynzar หลังคลอดจึงเป็นเพียงการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลและดำเนินชีวิตอย่างกระตือรือร้น เธอมีข้อจำกัดด้านอาหารเพียงเล็กน้อยในช่วงไม่กี่เดือนแรกหลังคลอด เนื่องจากเธอกำลังให้นมลูกอยู่
อาหารของทีน่า คาโรล
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างพอเหมาะคือหลักการดำรงชีวิตของนักร้องคนนี้ อาหารของทีน่า แคโรลหลังคลอดนั้นเรียบง่าย:
- อย่าทานอาหารหลังเจ็ดโมงเย็น
- ดื่มน้ำประมาณสองลิตรตลอดวัน
- หลีกเลี่ยงขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้ง
- ไม่มีอาหารจานด่วน
- ควรมีโปรตีนในอาหารทุกวัน (ประมาณ 100 กรัม)
- เดินเล่นก่อนนอน
หากจำเป็นต้องปรับน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ทีน่าก็จะหันไปใช้การควบคุมอาหารที่เธอชื่นชอบ นั่นคือ การถือศีลอดโดยดื่มชาขิงและโปรตีนสำหรับนักกีฬา ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
ในช่วงฤดูแตงโม นักร้องจะกินแตงโมโดยกินแตงโมครั้งละ 6-7 กิโลกรัมหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน ไม่มีอาหารอื่นใดรวมอยู่ในอาหาร แต่คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 2 วัน
อาหารของ Zhanna Friske
Zhanna Friske มักจะทำให้แฟนๆ ของเธอพอใจด้วยหุ่นที่สวยงามของเธอเสมอ และแม้กระทั่งหลังจากเป็นแม่แล้ว เธอก็กลับมามีหุ่นเหมือนเดิมได้อย่างรวดเร็ว นักร้องสาวได้กล่าวไว้ว่า "อาหารของ Zhanna Friske หลังคลอดลูกคือแยกมื้อและเล่นโยคะ ซึ่งเป็นสิ่งที่เธอหลงรักในอินเดีย"
สาระสำคัญของโภชนาการแบบแยกส่วนคือ ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทแป้งและโปรตีน รวมไปถึงโปรตีนและไขมันรวมกัน หากคุณปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว น้ำหนักของคุณก็จะอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่คุณไม่ควรนั่งคำนวณแคลอรี่ด้วยเครื่องคิดเลข
ตัวอย่างการรับประทานอาหาร:
- โจ๊กมื้อเช้ากับน้ำจากธัญพืชทั้งเมล็ด ไม่มีนมหรือเนย แต่สามารถใส่แอปเปิลหรือเบอร์รี่ลงไปได้ (ไม่ใส่น้ำตาล)
- ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ระหว่างนี้คุณสามารถทานผลไม้เป็นของว่างได้
- ระหว่างวัน – สเต็กไก่หรือปลาอบ สามารถเพิ่มผักใบเขียวได้
- ขนมเป็นสิ่งต้องห้าม
- คุณไม่ควรทานอาหารมากเกินไปก่อนนอน ดื่มคีเฟอร์หรือคอทเทจชีสสักแก้วก็เพียงพอแล้ว หรือจะทานแอปเปิลเขียวก็ได้
การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น
มิแรนดา เคอรร์ ไดเอท
มิแรนดา เคอร์ นางแบบชื่อดังมีหุ่นที่สวยงาม ซึ่งทำให้เธอได้รับความต้องการในงานแฟชั่นโชว์ที่มีชื่อเสียงมากที่สุด การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดของมิแรนดา เคอร์ หลังคลอดบุตร ช่วยให้เธอสามารถรักษาหุ่นได้ เธอปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดของเธอ ดังนั้นจึงกินเฉพาะสิ่งที่ร่างกายของเธออนุญาตให้กินได้ มิแรนดาเป็นผู้ยึดมั่นในหลักโภชนาการแบบมินิมอล ทำไมต้องทำอาหารที่ซับซ้อน ในเมื่อคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือแครอทสดได้
- ผลไม้สดหรือผักไม่จำกัด
- หลังจากที่ขาดอาหารสองสัปดาห์ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารอร่อยๆ ได้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากินจนเกินพอดี
- น้ำคือชีวิต คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
- สลัดเบาๆ กับน้ำสลัดมะกอก
- มิรันดาอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงให้กับโยคะทุกวัน
- ฝึกพิลาทิสเป็นระยะๆ
อาหารโปรตีนหลังคลอด
นักโภชนาการได้สรุปมานานแล้วว่าผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นมาจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เมื่อร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะพยายามหาพลังงานจากที่อื่น โดยเริ่มจากการย่อยไขมัน แต่มีเพียงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้นที่จะสามารถรับประทานอาหารประเภทนี้ได้ เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะทำให้ไตต้องทำงานหนักและต้องใช้ของเหลวในปริมาณมาก ร่างกายจะเริ่มรู้สึกว่าขาดวิตามิน เนื่องจากวิตามินหลายชนิดจะถูกดูดซึมได้ก็ต่อเมื่อมีไขมันอยู่ด้วย การจำกัดการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายที่กำลังลดน้ำหนักขาดธาตุอาหาร "หนัก" อาจทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติได้ ในช่วงที่ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต ระดับการแข็งตัวของเลือดจะเพิ่มขึ้น ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น
คุณแม่ยังสาวต้องพยายามรักษาสมดุลระหว่างความต้องการที่จะกลับไปมีขนาดร่างกายเท่าเดิมให้เร็วที่สุดกับสุขภาพของทารก (โดยเฉพาะถ้าเธอให้นมลูกอยู่) ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนหลังคลอดเพื่อลดน้ำหนัก
อาหารสำหรับโรคริดสีดวงทวารหลังคลอด
เนื่องจากมีเลือดไปสะสมในเส้นเลือดบริเวณทวารหนักหรือทวารหนักมาก จึงทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ริดสีดวงทวารอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากแรงกดที่เพิ่มขึ้นจากมดลูกที่ขยายตัว และในระหว่างการคลอดบุตร ริดสีดวงทวารอาจปรากฏขึ้นได้จากการเบ่ง การรับประทานอาหารเพื่อรักษาอาการริดสีดวงทวารหลังคลอดจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น โดยควรเป็นอาหารที่ไม่ทำให้ริดสีดวงทวารแข็งตัว แต่ควรเป็นอาหารที่ทำให้ถ่ายอุจจาระเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
สินค้าที่มีประโยชน์:
- ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และโจ๊กบัควีท
- ลูกพรุนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ แต่หากใครทนไม่ได้ ก็สามารถทดแทนด้วยแอปริคอตแห้งได้
- น้ำมันพืช โดยควรใช้แบบทำเอง
- บราน
ผักและผลไม้:
- บร็อคโคลี่
- กล้วย.
- แครอทดิบ
- แอปเปิ้ล.
- กะหล่ำดอก.
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา
ไม่แนะนำ:
- พืชตระกูลถั่วชนิดต่างๆ
- ผักดอง,ผลิตภัณฑ์รมควัน
- อาหารหวานและแป้ง โดยเฉพาะขนมปังขาว
- ช็อคโกแลต.
- เครื่องดื่มอัดลม
- อาหารรสเผ็ดและพริกไทย
- อาหารทอด
- โกโก้และกาแฟ
เมนูอาหารหลังคลอด
ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเป็นปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะประสบหลังคลอดบุตร ดังนั้น เราจึงได้นำเสนอเมนูอาหารหลังคลอดบุตรแบบคร่าวๆ ซึ่งน่าจะช่วยคุณแม่เหล่านี้ได้ หลักการสำคัญในการจัดทำเมนูคือควรมีความสมดุลและไม่เกิน 1.2 พันแคลอรี่ เมื่อน้ำหนักตัวกลับคืนสู่ปกติแล้ว คุณสามารถเพิ่มได้อีก 0.5 พันแคลอรี่
เช้า:
- ข้าวโอ๊ต นม และกล้วย
- ขนมปังปิ้งรำข้าวและไข่
วัน:
- มันฝรั่งบดหรือมันฝรั่งหั่นเป็นชิ้น (150 กรัม), สลัดผัก, ชีสแข็ง (25 กรัม), ลูกแพร์
- ขนมปังปิ้งดำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผักสด
ตอนเย็น:
- กล้วย,กะหล่ำดอก,สลัดผัก
- เนื้อไก่ 1 ชิ้น (200 กรัม), บวบ, มันฝรั่งอบ (125 กรัม), ส้ม
- สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีแข็ง (75กรัม), ซอส(เนื้อไม่ติดมัน + ผักใบเขียว), ชีสแข็ง (50กรัม), แอปเปิ้ล
แต่ก็อย่าลืมว่าคุณไม่ควรควบคุมอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณแม่กำลังให้นมลูกอยู่ ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานอาหาร เพราะสิ่งสำคัญคือต้องไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก
สูตรอาหารหลังคลอด
เมื่อค้นหาทางอินเทอร์เน็ต เครื่องมือค้นหาจะแสดงสูตรอาหารสำหรับอาหารหลังคลอดหลายรายการ ซึ่งมีตัวเลือกมากมายจนใครๆ ก็สามารถเลือกสูตรอาหารที่ถูกใจได้ นี่คือสูตรอาหารบางส่วน
- ซุปบร็อคโคลี่บด: ต้มเนื้อไก่ 200 กรัมในน้ำ 2 ลิตรเป็นเวลา 20 นาที นำเนื้อไก่ออกจากหม้อแล้วใส่บร็อคโคลี่ที่แบ่งเป็นช่อแล้วลงในกระทะ ตั้งไฟทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที สามารถเพิ่มแครอทและหัวหอมสับละเอียดลงไปได้ พักส่วนผสมทั้งหมดให้เย็นลงเล็กน้อยแล้วปั่นในเครื่องปั่น
- สตูว์ผัก (ปรับส่วนผสมได้ตามชอบ) ล้างผักทั้งหมด หั่นมะเขือยาว 3 ลูกและหัวหอม 1 หัวเป็นแว่นครึ่งวง หั่นพริกหยวก 7 ลูกและมะเขือเทศ 5 ลูกเป็นแว่น อบผักในน้ำมันพืชเล็กน้อยหรือย่างบนตะแกรง (ไม่ต้องหั่น) ใส่ผักในหม้อ เติมเกลือเล็กน้อย น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ แล้วเคี่ยวจนสุก
- สลัดผลไม้กับคอทเทจชีส: คอทเทจชีสสด 200 กรัมและผลไม้บางชนิด (ตามฤดูกาลจะดีที่สุด) โรยอบเชยบนปลายมีด ถ้าต้องการ คุณสามารถเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยได้ ปั่นส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น คุณจะได้ครีมคอทเทจชีสที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
[ 7 ]
หลังคลอดลูกทานอะไรได้บ้าง?
ในช่วงหลังคลอด ผู้หญิงทุกคนจะพยายามกลับสู่สภาพเดิมโดยเร็วที่สุดเพื่อให้รู้สึกสบายตัว แต่โปรดอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารหลังคลอดไม่ควรละเมิด "สิทธิ" ของลูกน้อยในเรื่องโภชนาการ ซึ่งรับรองได้ว่าอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย
หลังคลอดลูกกินอะไรได้บ้าง? เพื่อให้กลับมาอ้วนอีกครั้งโดยไม่เป็นอันตรายต่อลูก? ขอคำแนะนำจากกุมารแพทย์และนักโภชนาการกันดีกว่า
วันแรกๆ หลังคลอดเป็นช่วงที่ยากลำบากที่สุด ร่างกายของผู้หญิงต้องใช้พลังงานมหาศาลในการคลอดลูกและจำเป็นต้องฟื้นฟูร่างกาย หากการคลอดไม่มีภาวะแทรกซ้อนก็ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่หากเกิดการฉีกขาดและสูตินรีแพทย์ต้องเย็บแผล คุณแม่มือใหม่ควรปฏิเสธหรือลดการกินอาหารที่มีกากใยสูง (ผักและผลไม้สด รำข้าว ขนมปังดำ) เสียก่อน อาหารเหล่านี้จะ "แก้ไข" อุจจาระ ทำให้มีปัญหาในการขับถ่ายและไหมละลาย
ก่อนอื่นเลย คุณควรทานซุป ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว และโจ๊กในอาหาร หากการคลอดบุตรต้องผ่าตัดคลอด คุณแม่จะต้องดื่มน้ำเปล่าในวันแรก ส่วนในวันที่สอง คุณสามารถทานน้ำซุปที่ทำจากเนื้อไม่ติดมัน เนื้อบด โจ๊ก และแอปเปิลอบได้
ไม่มีใครจะเถียงว่าสุขภาพของลูกขึ้นอยู่กับสุขภาพของแม่โดยตรง ดังนั้นอาหารของลูกตั้งแต่เดือนแรกๆ จึงควรมีความสมดุล อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุอาหารอื่นๆ ในขณะเดียวกัน เธอยังต้องจำกัดอาหารบางชนิดอีกด้วย
อาหารของแม่ที่ให้นมบุตรในช่วงเดือนแรกของชีวิตลูก ควรประกอบด้วย:
- ซุปไขมันต่ำหลากหลายชนิด
- ชาอ่อน น้ำแร่ไม่อัดลม ชงรสกุหลาบ
- ซุปผัก
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว: คีเฟอร์, นมเปรี้ยว, โยเกิร์ต
- ปลาทะเลต้มไขมันต่ำ
- กล้วยวันละ 1 ลูก
- มันฝรั่งบด
- ชีสแข็งคุณภาพสูง
- สลัดจากหัวบีทต้ม
- ข้าวต้มที่ไม่ได้ต้มในนมแต่ต้มในน้ำ
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นึ่งหรือต้ม
- แอปเปิ้ลเขียวอบในเตาอบ
การรับประทานอาหารแบบนี้จะช่วยให้ผู้หญิงได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เพียงพอ ปรับสมดุลการขับถ่าย ฟื้นฟูการใช้พลังงาน ปรับการให้นม และปกป้องทารกในครรภ์จากความเสี่ยงของอาการแพ้และอาการปวดท้อง ในเวลาเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานจะช่วยให้ผู้หญิงกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น
ตั้งแต่เดือนที่สองของทารกเป็นต้นไป คุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนอาหารการกินได้ดังนี้:
- ผลไม้รวมและผลไม้แห้ง
- ไข่ต้ม 20 นาที รับประทานไม่เกิน 1 ฟอง ทุก 2 วัน
- คุกกี้บิสกิต
- เครื่องดื่มผลไม้แครนเบอร์รี่และเครื่องดื่มแบล็คเคอแรนท์
- น้ำผึ้งและแยมแต่มีปริมาณจำกัด
- ถั่ว.
- ชีสเค้ก คอทเทจชีสคาสเซอโรล
- แพนเค้ก เครป เกี๊ยว และวาเรนิกิ
- เมนูอาหารหลากหลายที่ทำจากถั่วเหลืองและถั่วเลนทิล
- เนย.
- นมไขมันปานกลาง (2.5%)
- อบลูกแพร์
- ไส้กรอกสุก
เมื่อนำผลิตภัณฑ์ต่างๆ เข้าสู่อาหารของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ดังนี้:
- แต่ละผลิตภัณฑ์จะถูกนำเข้าสู่อาหารในช่วงครึ่งวันแรกของวันและครั้งละหนึ่งชิ้น โดยสังเกตปฏิกิริยาของทารกต่อการเปลี่ยนแปลงอาหาร
- ควรใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณน้อยในช่วงแรก หากทารกมีอาการกระสับกระส่ายหรือมีผื่นขึ้นที่ผิวหนัง ควรงดใช้ผลิตภัณฑ์ทดสอบในอาหารสักระยะหนึ่ง
- สำหรับ “ชีวิตปกติ” ของผู้หญิง การได้รับพลังงานในปริมาณ 2.5 ถึง 2.7 พันกิโลแคลอรีต่อวันนั้น ถือว่าเพียงพอ โดยรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม
- อาหารของแม่ที่ให้นมบุตรควรได้รับการล้างและปรุงให้สุกอย่างทั่วถึงที่สุด
ประมาณ 800 ตัวจะถูกนำไปใช้ผลิตน้ำนมแม่ เมื่อปริมาณพลังงานจากสารอาหารลดลง น้ำนมของแม่จะได้รับผลกระทบก่อน และทารกก็จะได้รับผลกระทบตามไปด้วย
หลังคลอดลูกไม่ควรทานอะไร?
จำเป็นหรือไม่ที่คุณแม่ให้นมลูกจะต้องรู้ว่าหลังคลอดลูกไม่ควรทานอะไร? จำเป็นหรือไม่ เพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้หรือปวดท้อง?
ในช่วงสามสัปดาห์แรก อาหารของผู้หญิงไม่ควรประกอบด้วย:
- กาแฟและชาเข้มข้น
- น้ำผลไม้
- ผักดิบ: แตงกวา กะหล่ำปลี พริกหยวก มะเขือเทศ หัวไชเท้า
- นมสด
- ขนมปังหวาน และเบเกอรี่ทุกชนิด
- คาเวียร์สีแดงและสีดำ
- ผลไม้ดิบ: เชอร์รี่, พลัม, สตรอเบอร์รี่, แอปริคอท, ลำต้น, องุ่น, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, แตงโม, พีช, เมลอน
- อาหารดอง เผ็ด รมควัน และทอด
- เครื่องเทศต่างๆ โดยเฉพาะเครื่องเทศที่มีรสชาติหรือกลิ่นแรง
- ช็อคโกแลตและโกโก้
- ผลไม้ต่างประเทศ
- มายองเนสและซอสมะเขือเทศ ซอสเผ็ด
- บุหรี่ และแอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีสีสังเคราะห์
- พืชตระกูลถั่ว
- เห็ด.
- น้ำผึ้ง.
- ผักที่มีรสชาติฉุนและเปรี้ยว: หัวหอมและกระเทียม
- เบเกอรี่สด (ควรทำ croutons ทันทีแล้วจึงค่อยกินได้)
- อาหารที่มีไขมันทุกชนิด
รีวิวอาหารหลังคลอด
ผู้หญิงเกือบทุกคนเคยอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วขึ้น แต่ก่อนจะเริ่มรับประทานอาหารบางอย่าง บางคนอาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และบางคนอาจอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารหลังคลอดจากคุณแม่ที่เคยผ่านช่วงเวลาดังกล่าวมาแล้ว
บทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักต่างๆ อาจเป็นทั้งด้านบวกและด้านลบ ท้ายที่สุดแล้ว เราต่างกัน และสิ่งที่เหมาะกับคนหนึ่งอาจเป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับอีกคน ผู้หญิงหลายคนพยายามเลียนแบบไอดอลของตนและลองรับประทานอาหารลดน้ำหนัก
ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนชอบแผนการลดน้ำหนักของ Ani Lorak เพราะพบว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. โดยไม่ต้องออกแรงเพิ่ม นักโภชนาการยังให้การประเมินในเชิงบวกอีกด้วย หลายๆ คนรู้สึกยินดีกับผลลัพธ์ที่ได้หลังจากทำตามแผนการลดน้ำหนักของ Heidi Klum ครบตามกำหนด และพร้อมที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของตนในฟอรัมต่างๆ แต่เราไม่ควรลืมว่าแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือแผนการลดน้ำหนักที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบปานกลางและเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่สมาชิกฟอรัมทุกคนทราบดี บทวิจารณ์แผนการลดน้ำหนักหลังคลอดควรช่วยให้ผู้หญิงตัดสินใจเลือกได้ และผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่ากับความพยายาม
เป็นเรื่องถูกต้องที่คุณจะต้องดูแลตัวเองในทุกช่วงของชีวิต ไม่ว่าผู้หญิงจะผอมหรือมีส่วนเว้าส่วนโค้งก็ตาม สิ่งสำคัญคือเธอจะต้องรู้สึกเหมือนเป็นราชินี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอมีความเครียดหลังคลอด ดังนั้นการรับประทานอาหารหลังคลอดจึงสามารถช่วยชีวิตได้ไม่เพียงแค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางจิตใจด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งที่จะให้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวังโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ