การรับประทานอาหารหลังคลอด

การคลอดบุตรถือเป็นเหตุการณ์ที่แสนวิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน แต่สิ่งที่ทำให้พวกเธอต้องทุกข์ใจในช่วงเวลาอันสดใสนี้ก็คือการสูญเสียรูปร่างที่สวยงามในอดีตไป ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักเกิน ผิวพรรณที่หย่อนคล้อย ดังนั้น การรับประทานอาหารหลังคลอดบุตรจึงเป็นหัวข้อสนทนาที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับคุณแม่ในอนาคตและคุณแม่ในปัจจุบัน

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

หลังคลอดลูกต้องรับประทานอาหารอย่างไร?

เวลาของการคลอดบุตรได้ผ่านไปแล้ว และคำถามที่ว่าจะทำอย่างไรให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติสำหรับผู้หญิงหลายคนก็กลายเป็นเรื่องเร่งด่วน พวกเธอเริ่มสงสัยว่าจะรับประทานอาหารอย่างไรหลังคลอดบุตร แม้แต่ในกรณีที่มีโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงก่อนคลอด ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงข้อจำกัดด้านอาหารหลังคลอดได้ แต่ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณไม่ควรคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และลูกได้ ดังนั้น คุณควรอดทน จำเป็นต้องจำไว้ว่าไม่ควรพูดถึงการรับประทานอาหารอย่างน้อยสองเดือน ในช่วงเวลานี้ คุณต้องปรับอาหารของคุณ ร่างกายต้องการการพักผ่อนจากการคลอดบุตร ควรปรับน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

คุณควรเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรก็ต่อเมื่อผ่านช่วงเวลานี้ไปแล้วเท่านั้น ตลาดสิ่งพิมพ์และอินเทอร์เน็ตในปัจจุบันมีอาหารลดน้ำหนักมากมายที่จะช่วยให้ผู้หญิงกลับมามีน้ำหนักปกติหลังคลอดบุตรได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่คิดค้นสูตรอาหารเฉพาะสำหรับคุณ ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยแก้ไข "ปัญหา" ที่เกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหาสูตรอาหารลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรจากคนดังและดาราต่างๆ ได้ทางอินเทอร์เน็ตและหน้านิตยสารแฟชั่น

การรับประทานอาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ให้นมลูก

ไม่ว่าสุขภาพของเธอจะเป็นอย่างไร สตรีที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดจากอาหารของเธอ:

• ชาเขียวเข้มข้น กาแฟ โกโก้ และกาแฟ มีผลกระตุ้นระบบประสาทของทารก
• การสูบบุหรี่มีผลกระทบเป็นพิษ
• แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ และค็อกเทล
• ปูและกุ้งแม่น้ำ
• อาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรจะไม่รวมช็อกโกแลต
• ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันหอมระเหยเข้มข้นอาจไม่ถูกใจเด็ก (หัวหอม กระเทียม)
• ในช่วงนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว สตรอว์เบอร์รี่ องุ่น และผลไม้แปลกใหม่ เนื่องจากเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง
• พืชตระกูลถั่ว
• ไข่และนมสด
• ถั่วและน้ำผึ้ง
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันสูง
• มายองเนส.
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและน้ำที่มีสีสังเคราะห์
• เบเกอรี่สด ขนมอบ และขนมปังดำก็ห้ามรับประทานเช่นกัน
• ผลิตภัณฑ์รมควันและดอง
• ขนมหวาน

การรับประทานอาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในทารกแรกเกิด

• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว: คีเฟอร์ บิฟิโดเคเฟอร์ นมเปรี้ยว โยเกิร์ต
• ข้าวโอ๊ตจากธัญพืชชนิดต่างๆ ที่บดหยาบ ต้มในน้ำเปล่า
• เนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่ผ่านการนึ่งหรือต้ม
• ผักและผลไม้ที่ไม่มีเม็ดสีแดง
• ในส่วนของขนมหวาน คุณสามารถลองทานพาสติลาและมาร์มาเลดที่ทำจากวัตถุดิบธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อยได้
• บิสกิตประเภทบิสกิต
• ชาที่ชงอ่อนๆ (ชาดำและชาเขียว) รวมถึงชาสมุนไพรที่กระตุ้นการผลิตน้ำนม
• ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้
• น้ำนิ่ง.

อาหารลดน้ำหนักหลังคลอด

หากผู้หญิงไม่ให้นมลูกหลังคลอด (ลูกกินนมจากขวด) กระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสามารถเริ่มได้เร็วกว่านี้มาก ขั้นแรก การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดแนะนำให้กำจัดอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ควรแบ่งมื้ออาหารเป็นเศษส่วน ในปริมาณน้อย แต่บ่อยครั้ง เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่มีเวลาหิวมาก

• ทดแทนอาหารที่มีไขมันด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
• ลดการบริโภคน้ำมันและน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุด
• ควรทานอาหารอร่อยๆ หลังอาหาร แต่ไม่ควรทานเป็นอาหารจานแยก
• การรับประทานอาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารอื่นๆ
• คอทเทจชีส
• เนื้อไก่งวง เนื้อไก่ เนื้อลูกวัว
• ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและไอโอดีน (ตับ ปลา บัควีท สลัดผัก)
• การรวมวิตามินและแร่ธาตุรวมสำหรับสตรีมีครรภ์เข้าด้วยกันก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย
• ค็อกเทลลดน้ำหนักที่ขายตามร้านขายยาทั่วไป จะช่วยลดความอยากอาหาร และจะกลายมาเป็นสิ่งทดแทนอาหารว่างได้เป็นอย่างดี ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็จะได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการทำงานปกติ

นอกจากการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายด้วย:

• เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์
• ออกกำลังกายตอนเช้า
• ฟิตเนส
• เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ
• การนวด
• โยคะลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

แต่ก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป หากมีอาการเช่น เวียนหัว ปวดหัว อ่อนเพลียง่าย หงุดหงิดง่าย แสดงว่าการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดนั้นเคร่งครัดเกินไป ในกรณีนี้ควรปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย

การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหลังคลอดลูก

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในภายหลัง คุณต้องจัดการตัวเองให้เข้าที่ก่อนตั้งครรภ์ หลังจากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเองโดยที่ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรต้องออกแรงเล็กน้อย แต่หากปัญหายังคงอยู่ คุณควรขอคำแนะนำจากนักโภชนาการ หากต้องการลดระยะเวลาในการลดน้ำหนัก จึงมีแผนการรับประทานอาหารแบบด่วนหลังคลอด ซึ่งแผนการรับประทานอาหารนี้ใช้หลักการอดอาหารเป็นวันๆ ซึ่งจะทำให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ในวันดังกล่าว จะต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น

วันโปรตีน:

• ในระหว่างวัน: คีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 ลิตร และคอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัม
• ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำ 0.4 กก. กับผลเบอร์รี่และผลไม้ 0.2 กก. เข้าด้วยกัน คุณสามารถใช้เครื่องปั่นเพื่อทำครีมคอทเทจชีสที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถล้างมันด้วยคีเฟอร์ไขมันต่ำ (500 มล.)
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำชนิดใดชนิดหนึ่ง หนึ่งลิตรครึ่ง
• ต้มเนื้อไม่ติดมันหรือปลา (ไก่งวงหรือไก่ไม่มีหนัง) ครึ่งกิโลกรัมโดยไม่ใส่เกลือ คุณสามารถใส่ผักใบเขียวอะไรก็ได้
• ชีสแข็ง 0.3 กก. และไข่ลวก 2 ฟอง

วันคาร์โบไฮเดรต:

• ผักหรือผลไม้ทุกชนิด 1.5 กิโลกรัม ยกเว้นองุ่นและกล้วย ควรรับประทานดิบๆ แต่สามารถอบได้
• คีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 ลิตรและรำข้าว 0.2 กก.
• คีเฟอร์ครึ่งลิตร และมันฝรั่งต้มหรือมันฝรั่งบดหนึ่งกิโลกรัมก็ใช้ได้
• ต้มข้าวกล้อง 150 กรัม โดยไม่ใส่เกลือ แบ่งเป็น 3 มื้อ มื้อเที่ยงใส่แอปเปิลเพิ่มได้ มื้อเย็นใส่แครอทดิบ พริกไทย

ในขณะเดียวกันก็อย่าลืมเรื่องกิจกรรมทางกายด้วย

อาหารของ Yana Rudkovskaya

Yana Rudkovskaya โปรดิวเซอร์ชื่อดังชาวรัสเซีย ซึ่งเพิ่มน้ำหนักขึ้นไป 16 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์ ในที่สุดก็กลับมามีหุ่นที่สวยงามอีกครั้ง และพร้อมที่จะแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักของเธอ

อาหารคีเฟอร์ชื่อดังของ Yana Rudkovskaya หลังคลอดบุตรจะใช้เวลา 5 วันและมีคีเฟอร์ 1.5 ลิตร ซึ่งต้องดื่มระหว่างวันแบ่งเป็น 6 มื้อ

ตามคำบอกเล่าของดารา มันยากแค่สองวันแรก แต่ผลลัพธ์คือลบ 4 กก. หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำซุปไก่และไข่ รับประทานวันละสองครั้ง สำหรับของหวาน - แอปเปิ้ลหนึ่งลูก ในกรณีนี้ปริมาณของคีเฟอร์จะลดลงเหลือหนึ่งลิตร

ผ่านไป 2 สัปดาห์ น้ำหนักลดลง 7 กิโลกรัม ส่วนอีก 5 กิโลกรัมก็หายไปในอีก 2 เดือนต่อมา

อาหารของอนี ลอรัก

เพื่อให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร Ani Lorak แนะนำให้รับประทานอาหารหลังคลอดโดยงดการรับประทานอาหาร แต่ต้องไม่เคร่งครัดเกินไป

• การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น
• การเลิกกินขนมและอาหารรมควันจะช่วยลดการบริโภคกลูโคสส่วนเกินเข้าสู่ร่างกายซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน
• วันถือศีลอดคือ ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำ ข้าวโอ๊ตจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ กระตุ้นกระเพาะอาหาร และทำให้สภาพผมและผิวดีขึ้น
• เสริมทุกสิ่งด้วยการออกกำลังกายทางกายและแอโรบิกทุกวัน

จากมุมมองของนักโภชนาการ ระบบโภชนาการที่ Ani Lorak ลดน้ำหนักหลังคลอดไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีคุณภาพสูงในแง่ของสุขภาพด้วย อาหารของ Ani Lorak หลังคลอดได้รับความนิยมอย่างมาก

[ 4 ]

อาหารของอันฟิซา เชคอวา

ดูเหมือนว่า Anfisa Chekhova สาวสวยหน้าอกใหญ่จะไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน แต่หลังจากคลอดลูก เธอก็ต้องคำนึงถึงน้ำหนักและควบคุมอาหารด้วย อาหารของ Anfisa Chekhova หลังคลอดลูกนั้นใช้หลักการง่ายๆ คือ การเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารและสารอาหารที่มีค่าพลังงานต่ำกว่า ในขณะเดียวกัน คุณภาพของสารอาหารก็ไม่ลดลง

เธอเชื่อว่าการอดอาหารโปรดของร่างกายจะทำให้ร่างกายเครียดมาก เช่น ถ้ากินขนมปังหรือขนมหวานไม่ได้ ก็ให้กินแต่ในรูปแบบอื่น ขนมหวานสามารถทดแทนได้ง่ายๆ ด้วยผลไม้แห้ง พาสติลลาธรรมชาติเพื่อสุขภาพ และมาร์ชเมลโลว์ นอกจากนี้ยังลดปริมาณแคลอรี่ของพายที่คุณชื่นชอบได้ด้วย โดยเปลี่ยนบัตเตอร์ครีมเป็นแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน อาหารทอดหายไปจากโต๊ะอาหารของเธอแล้ว อาหารประเภททอดถูกแทนที่ด้วยอาหารที่ย่างหรืออบไอน้ำ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ แต่จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น

ในขณะเดียวกันดาราสาวพยายามกินอาหารในปริมาณน้อย แต่ทุก ๆ สองชั่วโมง หากไม่มีโอกาสกินอาหารมื้อเต็ม เธอจะกินถั่วและผลไม้แห้งซึ่งมีอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรบังคับให้ร่างกายอดอาหาร เพราะร่างกายจะยังคงทำงานหนักและแก้แค้นด้วยน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้น หากคุณต้องการกินช็อกโกแลตจริงๆ ให้กินสักชิ้นและอย่าตำหนิตัวเอง

อาหารของวิคตอเรีย โบนี่

อดีตผู้เข้าร่วมรายการเรียลลิตี้โชว์ "ดอม" เองก็ยอมรับว่าเธอไม่ชอบและไม่ได้ยึดติดกับการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ แต่หลังจากคลอดลูกสาว เธอก็ต้องดูแลตัวเอง อาหารของวิกตอเรีย โบนีหลังคลอดคือโปรแกรมดีท็อกซ์ที่นักโภชนาการพัฒนาขึ้นสำหรับเธอ ซึ่งทำให้เธอสามารถกลับมามีน้ำหนัก 52 กก. ได้อีกครั้งในเวลาอันสั้น

โปรแกรมลดน้ำหนักประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ 3 อย่างในอาหาร ได้แก่ ชาเขียว ไข่ขาว เกรปฟรุตที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมาก ตารางการรับประทานนั้นง่ายมาก:

• คุณควรทานอาหารให้ได้ 12 มื้อต่อวัน
• คุณต้องสลับอาหารระหว่างมื้อต่างๆ เช่น มื้อปกติ เช่น ไข่ครึ่งฟอง มื้อปกติ เช่น เกรปฟรุตครึ่งลูก ซึ่งจะทำให้คุณสามารถรับประทานผลไม้ 3 ชนิดและไข่ขาว 3 ฟองได้ทุกวัน
• ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลดื่มระหว่างมื้ออาหาร ปริมาณไม่แน่นอน
• หากคุณไม่ชอบชาเขียว ให้เปลี่ยนเป็นน้ำแร่หรือน้ำเปล่าแทน
• ระยะเวลาในการขนถ่ายคือ 3 วัน ผลลัพธ์คือ น้ำหนักลดลง 2-3 กิโลกรัม

แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวมีข้อห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะที่มีการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป

อาหารของเวร่า เบรจเนวา

Vera Brezhneva เป็นผู้หญิงในอุดมคติที่สวยงาม เป็นนักร้องและพิธีกรที่ใครๆ ก็อิจฉารูปร่างของเธอ เพื่อให้ดูเป็นแบบนี้ เธอต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ อาหารของ Vera Brezhneva หลังคลอดถูกกำหนดโดยหลักเกณฑ์หลายประการ:

• ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ได้แก่
  • ขนมอบและเบเกอรี่อื่นๆ ที่ทำจากแป้งขาว
  • พาสต้า.
  • น้ำตาล.
  • ช็อคโกแลตนม
  • มันฝรั่ง.
• สิ่งที่คุณจำเป็นต้องตัดออกจากอาหารของคุณ:
  • ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน
  • โยเกิร์ตที่ซื้อตามร้าน
  • กาแฟสำเร็จรูปชนิดพิเศษที่มีส่วนผสมพิเศษต่างๆ
  • อาหารหลากหลายชนิดที่มีส่วนผสมน้ำตาล
• คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยขนมสักชิ้นทุกเดือน แต่ต้องหลังจากที่คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเท่านั้น
• การรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นสิ่งจำเป็น:
  • อกไก่
  • ปลาทะเล
  • บางครั้งคุณอาจจะให้รางวัลตัวเองด้วยชาชลิก (ในปริมาณจำกัด)
• พืชตระกูลถั่วยังได้รับการต้อนรับในอาหารของ Vera Brezhneva หลังคลอดบุตรสัปดาห์ละครั้ง:
  • บด.
  • ถั่วลูกไก่
  • ถั่วเขียว.
• หากต้องการ “ให้ยาลดน้ำหนักมีรสหวาน” คุณสามารถทานชีสแข็งไขมันต่ำชนิดใดก็ได้เล็กน้อย

ดาราสาวคนนี้รับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน โดยระหว่างมื้อเธอจะดื่มแต่น้ำเท่านั้น เธอไม่เคยอดอาหารเลย และเธอต่อต้านอาหารเหล่านี้อย่างเอาเป็นเอาตาย

ไฮดี้ คลุม ไดเอท

สาวสวยชาวเยอรมันคนนี้ยังคงดูสวยสมบูรณ์แบบแม้หลังคลอดบุตร และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณรูปร่างที่ผอมเพรียวของเธอที่พัฒนาขึ้นตลอดหลายปีของอาชีพนางแบบของเธอ อาหารของไฮดี คลุมหลังคลอดบุตรเรียกว่า นิวยอร์ก และประกอบด้วยหลายขั้นตอน

• ในช่วงระยะแรกซึ่งมีระยะเวลา 2 สัปดาห์ ห้ามรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทุกชนิด:
  • ผลิตภัณฑ์จากนม
  • ผลไม้อะไรก็ได้
  • พาสต้าและขนมปัง
  • ข้าวกับมันฝรั่ง
  • หวานและมัน
  • แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ
• พื้นฐานโภชนาการในช่วงนี้:
  • เนื้อและปลาไม่ติดมัน
  • โปรตีนเชค
  • ผัก.
  • สลัดผัก
• รับประทานครั้งละเศษๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมง วันละ 5 ครั้ง
• ในระยะที่ 2 ซึ่งกินเวลา 2 สัปดาห์ถัดไป น้ำหนักที่ทำได้จะคงที่และผ่อนคลาย:
  • ผลไม้ก็อนุญาตได้
  • เวย์นม
  • ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ด
  • ไขมันบ้างเล็กน้อย
• ขั้นที่สามคือการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ทำได้ ในทางทฤษฎีแล้วน้ำหนักจะคงอยู่ไปตลอดชีวิต ในช่วงเวลานี้ การบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มขึ้น แต่ขีดจำกัดปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยที่บริโภคต่อวันยังคงอยู่ ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 1,300 กิโลแคลอรี
• องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของดาราคือการออกกำลังกาย ซึ่งเธออุทิศเวลาให้วันละหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

วิคตอเรีย เบ็คแฮม ไดเอท

อดีตนักร้องนำวง Spice Girls คุณแม่ลูกสี่ ไอคอนแห่งวงการแฟชั่น – ทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับเธอ – วิคตอเรีย เบ็คแฮม ดังนั้น – อาหารของวิคตอเรีย เบ็คแฮมหลังคลอดจึงเป็นเรื่องแปลกและเรียกว่า “ห้ากำมือ” สาระสำคัญของอาหารนี้คือผลิตภัณฑ์ห้ากำมือที่คุณนายเบ็คแฮมกินตลอดทั้งวัน เธอสามารถซื้อแซลมอนรมควันหนึ่งชิ้น ไข่เจียว ผักต่างๆ กุ้งหนึ่งกำมือ ซูชิที่เธอชอบกับปลาทูน่า ถั่ว ในขณะเดียวกัน เกลือและน้ำตาลก็ถูกแยกออกจากอาหาร

ขณะเดียวกันวิกตอเรียยังฝึกพิลาทิสและออกกำลังกายชุดหนึ่งสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่คิดค้นขึ้นสำหรับเธอโดยเฉพาะ แต่เธอถูกห้ามไม่ให้ยกของหนักเพราะต้องผ่าตัดคลอด

เจนนิเฟอร์ โลเปซ ไดเอท

นักร้องสาว เจ.โล ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดลูกแฝด และกลับมามีหุ่นที่น่ากินเหมือนเดิม เจนนิเฟอร์ โลเปซ ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ 20 กิโลกรัม ซึ่ง "คงอยู่" ตามหุ่นของเธอในระหว่างตั้งครรภ์ แก่นแท้ของโปรแกรมลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ สาวสวย โล รับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวันในวันที่งดอาหาร โดยที่คุณค่าพลังงานต่อวันของผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 1,200-1,400 แคลอรี พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์นมหมัก และเนื้อไก่ไม่ติดมัน เธอเลิกกินน้ำตาล เนื้อแดง เกลือ และผลิตภัณฑ์แป้งจากอาหารของเธออย่างสิ้นเชิง

แฟนตัวยงของเจนนิเฟอร์ โลเปซ และการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ เธอออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงหกวันต่อสัปดาห์

อาหารของยูจีนีอา เฟโอฟิลัคโตวา

ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ พื้นฐานของการลดน้ำหนักทั้งหมดคือการผสมผสานอย่างกลมกลืนระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารของ Evgenia Feofilaktova หลังคลอด ซึ่งเป็นผู้เข้าร่วมรายการเรียลลิตี้โชว์ "Doma 2" ก็ไม่มีข้อยกเว้น นี่คือหลักเกณฑ์บางประการเกี่ยวกับการรับประทานอาหารของเธอ:

• การรับประทานอาหารต้องประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งไม่เพียงไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่ยังมีความสำคัญต่อร่างกายในการลดน้ำหนักอีกด้วย
• อาหารโปรตีน
• คาร์บอนไม่ได้ถูกกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิง แต่ถูกลดลงเหลือขั้นต่ำที่จำเป็น
• ของเหลวจำนวนมาก: น้ำบริสุทธิ์ ชาเขียว น้ำสมุนไพร
• รับประทานบ่อยครั้งแต่ในปริมาณน้อย
• รับประทานผลไม้และผักให้มาก: ทั้งแบบดิบและแบบสลัดเบาๆ

การรับประทานอาหารประเภทนี้ร่างกายสามารถทนต่ออาหารได้ดี ไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา น้ำหนักลดลงอย่างราบรื่น และไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกาย

อาหารของนาตาเลีย โอเรอิโร

เวลาผ่านไปพอสมควรแล้วสำหรับแผนการรับประทานอาหารหลังคลอดของ Natalia Oreiro ที่จะได้รับการตระหนักรู้ และวันนี้เธอก็พร้อมที่จะแบ่งปันเรื่องนี้กับแฟนๆ ของเธอแล้ว

ตามกฎแล้วตอนเช้าของนักแสดงและนักร้องเริ่มต้นด้วยแก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำ (หรือนม) และขนมปังกับชีสแข็งหนึ่งชิ้น ในระหว่างวัน Natalia สามารถซื้อของเพิ่มเติมได้เล็กน้อย - ปลานึ่งหนึ่งชิ้นสลัดผัก คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยทับทิมหนึ่งลูก วันสิ้นสุดด้วยซุปผักเบา ๆ และผลไม้ ในเวลาเดียวกันนักแสดงดื่มน้ำหรือชาเขียวจำนวนมาก

นอกจากนี้ นาตาเลีย โอเรอิโร ยังมีวิถีชีวิตที่ค่อนข้างกระตือรือร้น ซึ่งถือเป็นโบนัสสำคัญสำหรับความสำเร็จของเธอด้วย

อาหารของเคท มิดเดิลตัน

ราชวงศ์อังกฤษเป็นที่สนใจมาโดยตลอด และเคท มิดเดิลตัน รัชทายาทคนปัจจุบันของภรรยาของบัลลังก์ก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น ตั้งแต่ช่วงเวลาที่เธอได้พบกับเจ้าชายจนกระทั่งการประสูติของพระโอรส ผู้สนับสนุนต่างติดตามชีวิตของราชวงศ์อย่างใกล้ชิด รวมถึงรูปลักษณ์ของพวกเขา ซึ่งรวมถึงเอวคอดของเคทที่หลังคลอดไม่นานก็สร้างความประหลาดใจให้กับแฟนๆ

เนื่องจากเธอไม่ได้เพิ่มน้ำหนักขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ จึงไม่มีปัญหาในการกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิม การรับประทานอาหารของเคท มิดเดิลตันหลังคลอดเป็นวิถีชีวิตของเธอ ซึ่งเคทปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• งดรับประทานอาหารแปรรูปหรือขัดสี
• เช้าของเธอเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ต
• เธอดื่มน้ำสะอาดตลอดทั้งวัน
• เป็นผู้นำการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น

อาหารของเมแกน ฟ็อกซ์

เมแกน ฟ็อกซ์ ดาราทีวีชาวอเมริกันมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ รูปร่างของเธอเป็นที่อิจฉาของใครหลายๆ คน แต่จริงๆ แล้วเธอมีบางอย่างที่น่าภาคภูมิใจ การรับประทานอาหารของเมแกน ฟ็อกซ์หลังคลอดนั้นยึดตามหลักการโภชนาการของมงติญัก หลักการสำคัญของโปรแกรมนี้มีดังนี้:

• กำจัดอาหารหวานและไขมันออกจากอาหารของคุณ
• บริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจากระบบอาหารทั่วไปและอาหารจานด่วน
• รับประทานเนื้อไก่เป็นประจำ
• ธัญพืชหลากหลายชนิด
• ไม่ควรเว้นปลาและอาหารทะเลออกจากอาหาร
• เมแกน ฟ็อกซ์ดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะเจือจางในน้ำสะอาด 1 แก้วทุกเช้า
• ผักและผลไม้ทุกชนิดสามารถรับประทานได้ในปริมาณไม่จำกัด
• หลัง 6 โมงเย็นห้ามทานอาหารใด้
• มื้ออาหารจะถูกแบ่งออกเป็น 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน โดยรับประทานในปริมาณน้อยๆ

ด้วยการรับประทานอาหารตามแบบ Megan Fox คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องพยายามมากนัก

อาหารของ Oksana Fedorova

การลดน้ำหนักของคนดังนั้นเป็นที่นิยมเสมอ เพราะมีการโฆษณาอยู่ตรงหน้าคุณเสมอว่า "ถ้าพวกเขาทำได้ ฉันก็ทำได้เหมือนกัน" นี่คือสิ่งที่สาวๆ หลายคนที่อยากลดน้ำหนักคิด และนี่คือการสนับสนุนทางจิตใจที่ยอดเยี่ยม การรับประทานอาหารของ Oksana Fedorova หลังคลอดลูกก็ไม่มีข้อยกเว้น ในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่ง Fedorova ผู้สวยงามยอมรับว่าเธอมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและน้ำหนักส่วนเกินก็เกาะติดเธอไปตลอด การตั้งครรภ์ก็ไม่สูญเปล่าเช่นกัน หลังจากคลอดลูก Oksana ดูเหมือนสาวอ้วน แต่เธอก็ค้นพบความแข็งแกร่งในตัวเองและลดน้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว

หลักการรับประทานอาหารของ Oksana Fedorova หลังคลอดบุตร:

• การผสมผสานระหว่างการอดอาหารกับการออกกำลังกาย
• การงดเว้นจากการรับประทานอาหาร:
  • แป้งและหวาน
  • ขนมปัง.
  • พาสต้า.
  • มันฝรั่ง
  • ปลาและเนื้อที่มีไขมัน
• ยินดีต้อนรับ:
  • มื้อเช้า ควรเน้นโปรตีน แต่ควรเป็นอาหารเบาๆ เช่น โยเกิร์ต + คอทเทจชีสที่มีไขมันเพียงเล็กน้อย
  • ในระหว่างวัน แนะนำให้ทานซุปผักเบาๆ กับสลัดชนิดเดียวกัน
  • ปิดท้ายวันด้วยเนื้อไม่ติดมันนึ่งหรือต้มในน้ำ ผักตุ๋นเป็นเครื่องเคียงได้
  • สำหรับของหวานคุณสามารถใช้ผลไม้แห้งและถั่วได้

แต่หากมีความจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว Oksana หันมาใช้ "อาหารสีเขียว" ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ โดยให้คุณกินเฉพาะผลไม้และผักสีเขียวเท่านั้น: แตงกวา แอปเปิ้ล และอื่นๆ คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ต่างๆ โดยไม่มีข้อจำกัด

อาหารของดาริอา พินซาร์

ไม่ใช่ความลับที่ธรรมชาติได้มอบรูปร่างที่สวยงามและพันธุกรรมที่ยอดเยี่ยมให้กับนักแสดงสาวคนนี้ ไม่มีญาติคนไหนในครอบครัวที่มีน้ำหนักเกิน และเธอก็ไม่เคยต้องรับมือกับปัญหาน้ำหนักเกิน ดังนั้น การรับประทานอาหารของ Daria Pynzar หลังคลอดจึงเป็นเพียงการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลและดำเนินชีวิตอย่างกระตือรือร้น เธอมีข้อจำกัดด้านอาหารเพียงเล็กน้อยในช่วงไม่กี่เดือนแรกหลังคลอด เนื่องจากเธอกำลังให้นมลูกอยู่

อาหารของทีน่า คาโรล

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างพอเหมาะคือหลักการดำรงชีวิตของนักร้องคนนี้ อาหารของทีน่า แคโรลหลังคลอดนั้นเรียบง่าย:

• อย่าทานอาหารหลังเจ็ดโมงเย็น
• ดื่มน้ำประมาณสองลิตรตลอดวัน
• หลีกเลี่ยงขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้ง
• ไม่มีอาหารจานด่วน
• ควรมีโปรตีนในอาหารทุกวัน (ประมาณ 100 กรัม)
• เดินเล่นก่อนนอน

หากจำเป็นต้องปรับน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ทีน่าก็จะหันไปใช้การควบคุมอาหารที่เธอชื่นชอบ นั่นคือ การถือศีลอดโดยดื่มชาขิงและโปรตีนสำหรับนักกีฬา ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ในช่วงฤดูแตงโม นักร้องจะกินแตงโมโดยกินแตงโมครั้งละ 6-7 กิโลกรัมหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน ไม่มีอาหารอื่นใดรวมอยู่ในอาหาร แต่คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 2 วัน

อาหารของ Zhanna Friske

Zhanna Friske มักจะทำให้แฟนๆ ของเธอพอใจด้วยหุ่นที่สวยงามของเธอเสมอ และแม้กระทั่งหลังจากเป็นแม่แล้ว เธอก็กลับมามีหุ่นเหมือนเดิมได้อย่างรวดเร็ว นักร้องสาวได้กล่าวไว้ว่า "อาหารของ Zhanna Friske หลังคลอดลูกคือแยกมื้อและเล่นโยคะ ซึ่งเป็นสิ่งที่เธอหลงรักในอินเดีย"

สาระสำคัญของโภชนาการแบบแยกส่วนคือ ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทแป้งและโปรตีน รวมไปถึงโปรตีนและไขมันรวมกัน หากคุณปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว น้ำหนักของคุณก็จะอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่คุณไม่ควรนั่งคำนวณแคลอรี่ด้วยเครื่องคิดเลข

ตัวอย่างการรับประทานอาหาร:

• โจ๊กมื้อเช้ากับน้ำจากธัญพืชทั้งเมล็ด ไม่มีนมหรือเนย แต่สามารถใส่แอปเปิลหรือเบอร์รี่ลงไปได้ (ไม่ใส่น้ำตาล)
• ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ระหว่างนี้คุณสามารถทานผลไม้เป็นของว่างได้
• ระหว่างวัน – สเต็กไก่หรือปลาอบ สามารถเพิ่มผักใบเขียวได้
• ขนมเป็นสิ่งต้องห้าม
• คุณไม่ควรทานอาหารมากเกินไปก่อนนอน ดื่มคีเฟอร์หรือคอทเทจชีสสักแก้วก็เพียงพอแล้ว หรือจะทานแอปเปิลเขียวก็ได้

การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น

มิแรนดา เคอรร์ ไดเอท

มิแรนดา เคอร์ นางแบบชื่อดังมีหุ่นที่สวยงาม ซึ่งทำให้เธอได้รับความต้องการในงานแฟชั่นโชว์ที่มีชื่อเสียงมากที่สุด การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดของมิแรนดา เคอร์ หลังคลอดบุตร ช่วยให้เธอสามารถรักษาหุ่นได้ เธอปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดของเธอ ดังนั้นจึงกินเฉพาะสิ่งที่ร่างกายของเธออนุญาตให้กินได้ มิแรนดาเป็นผู้ยึดมั่นในหลักโภชนาการแบบมินิมอล ทำไมต้องทำอาหารที่ซับซ้อน ในเมื่อคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือแครอทสดได้

• ผลไม้สดหรือผักไม่จำกัด
• หลังจากที่ขาดอาหารสองสัปดาห์ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารอร่อยๆ ได้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากินจนเกินพอดี
• น้ำคือชีวิต คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
• สลัดเบาๆ กับน้ำสลัดมะกอก
• มิรันดาอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงให้กับโยคะทุกวัน
• ฝึกพิลาทิสเป็นระยะๆ

อาหารโปรตีนหลังคลอด

นักโภชนาการได้สรุปมานานแล้วว่าผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นมาจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เมื่อร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะพยายามหาพลังงานจากที่อื่น โดยเริ่มจากการย่อยไขมัน แต่มีเพียงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้นที่จะสามารถรับประทานอาหารประเภทนี้ได้ เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะทำให้ไตต้องทำงานหนักและต้องใช้ของเหลวในปริมาณมาก ร่างกายจะเริ่มรู้สึกว่าขาดวิตามิน เนื่องจากวิตามินหลายชนิดจะถูกดูดซึมได้ก็ต่อเมื่อมีไขมันอยู่ด้วย การจำกัดการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายที่กำลังลดน้ำหนักขาดธาตุอาหาร "หนัก" อาจทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติได้ ในช่วงที่ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต ระดับการแข็งตัวของเลือดจะเพิ่มขึ้น ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น

คุณแม่ยังสาวต้องพยายามรักษาสมดุลระหว่างความต้องการที่จะกลับไปมีขนาดร่างกายเท่าเดิมให้เร็วที่สุดกับสุขภาพของทารก (โดยเฉพาะถ้าเธอให้นมลูกอยู่) ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนหลังคลอดเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารสำหรับโรคริดสีดวงทวารหลังคลอด

เนื่องจากมีเลือดไปสะสมในเส้นเลือดบริเวณทวารหนักหรือทวารหนักมาก จึงทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ริดสีดวงทวารอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากแรงกดที่เพิ่มขึ้นจากมดลูกที่ขยายตัว และในระหว่างการคลอดบุตร ริดสีดวงทวารอาจปรากฏขึ้นได้จากการเบ่ง การรับประทานอาหารเพื่อรักษาอาการริดสีดวงทวารหลังคลอดจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น โดยควรเป็นอาหารที่ไม่ทำให้ริดสีดวงทวารแข็งตัว แต่ควรเป็นอาหารที่ทำให้ถ่ายอุจจาระเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

สินค้าที่มีประโยชน์:

• ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และโจ๊กบัควีท
• ลูกพรุนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ แต่หากใครทนไม่ได้ ก็สามารถทดแทนด้วยแอปริคอตแห้งได้
• น้ำมันพืช โดยควรใช้แบบทำเอง
• บราน

ผักและผลไม้:

• บร็อคโคลี่
• กล้วย.
• แครอทดิบ
• แอปเปิ้ล.
• กะหล่ำดอก.
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา

ไม่แนะนำ:

• พืชตระกูลถั่วชนิดต่างๆ
• ผักดอง,ผลิตภัณฑ์รมควัน
• อาหารหวานและแป้ง โดยเฉพาะขนมปังขาว
• ช็อคโกแลต.
• เครื่องดื่มอัดลม
• อาหารรสเผ็ดและพริกไทย
• อาหารทอด
• โกโก้และกาแฟ

[ 5 ], [ 6 ]

เมนูอาหารหลังคลอด

ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเป็นปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะประสบหลังคลอดบุตร ดังนั้น เราจึงได้นำเสนอเมนูอาหารหลังคลอดบุตรแบบคร่าวๆ ซึ่งน่าจะช่วยคุณแม่เหล่านี้ได้ หลักการสำคัญในการจัดทำเมนูคือควรมีความสมดุลและไม่เกิน 1.2 พันแคลอรี่ เมื่อน้ำหนักตัวกลับคืนสู่ปกติแล้ว คุณสามารถเพิ่มได้อีก 0.5 พันแคลอรี่

เช้า:

• ข้าวโอ๊ต นม และกล้วย
• ขนมปังปิ้งรำข้าวและไข่

วัน:

• มันฝรั่งบดหรือมันฝรั่งหั่นเป็นชิ้น (150 กรัม), สลัดผัก, ชีสแข็ง (25 กรัม), ลูกแพร์
• ขนมปังปิ้งดำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผักสด

ตอนเย็น:

• กล้วย,กะหล่ำดอก,สลัดผัก
• เนื้อไก่ 1 ชิ้น (200 กรัม), บวบ, มันฝรั่งอบ (125 กรัม), ส้ม
• สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีแข็ง (75กรัม), ซอส(เนื้อไม่ติดมัน + ผักใบเขียว), ชีสแข็ง (50กรัม), แอปเปิ้ล

แต่ก็อย่าลืมว่าคุณไม่ควรควบคุมอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณแม่กำลังให้นมลูกอยู่ ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานอาหาร เพราะสิ่งสำคัญคือต้องไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก

สูตรอาหารหลังคลอด

เมื่อค้นหาทางอินเทอร์เน็ต เครื่องมือค้นหาจะแสดงสูตรอาหารสำหรับอาหารหลังคลอดหลายรายการ ซึ่งมีตัวเลือกมากมายจนใครๆ ก็สามารถเลือกสูตรอาหารที่ถูกใจได้ นี่คือสูตรอาหารบางส่วน

• ซุปบร็อคโคลี่บด: ต้มเนื้อไก่ 200 กรัมในน้ำ 2 ลิตรเป็นเวลา 20 นาที นำเนื้อไก่ออกจากหม้อแล้วใส่บร็อคโคลี่ที่แบ่งเป็นช่อแล้วลงในกระทะ ตั้งไฟทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที สามารถเพิ่มแครอทและหัวหอมสับละเอียดลงไปได้ พักส่วนผสมทั้งหมดให้เย็นลงเล็กน้อยแล้วปั่นในเครื่องปั่น
• สตูว์ผัก (ปรับส่วนผสมได้ตามชอบ) ล้างผักทั้งหมด หั่นมะเขือยาว 3 ลูกและหัวหอม 1 หัวเป็นแว่นครึ่งวง หั่นพริกหยวก 7 ลูกและมะเขือเทศ 5 ลูกเป็นแว่น อบผักในน้ำมันพืชเล็กน้อยหรือย่างบนตะแกรง (ไม่ต้องหั่น) ใส่ผักในหม้อ เติมเกลือเล็กน้อย น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ แล้วเคี่ยวจนสุก
• สลัดผลไม้กับคอทเทจชีส: คอทเทจชีสสด 200 กรัมและผลไม้บางชนิด (ตามฤดูกาลจะดีที่สุด) โรยอบเชยบนปลายมีด ถ้าต้องการ คุณสามารถเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยได้ ปั่นส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น คุณจะได้ครีมคอทเทจชีสที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

[ 7 ]

หลังคลอดลูกทานอะไรได้บ้าง?

ในช่วงหลังคลอด ผู้หญิงทุกคนจะพยายามกลับสู่สภาพเดิมโดยเร็วที่สุดเพื่อให้รู้สึกสบายตัว แต่โปรดอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารหลังคลอดไม่ควรละเมิด "สิทธิ" ของลูกน้อยในเรื่องโภชนาการ ซึ่งรับรองได้ว่าอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย

หลังคลอดลูกกินอะไรได้บ้าง? เพื่อให้กลับมาอ้วนอีกครั้งโดยไม่เป็นอันตรายต่อลูก? ขอคำแนะนำจากกุมารแพทย์และนักโภชนาการกันดีกว่า

วันแรกๆ หลังคลอดเป็นช่วงที่ยากลำบากที่สุด ร่างกายของผู้หญิงต้องใช้พลังงานมหาศาลในการคลอดลูกและจำเป็นต้องฟื้นฟูร่างกาย หากการคลอดไม่มีภาวะแทรกซ้อนก็ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่หากเกิดการฉีกขาดและสูตินรีแพทย์ต้องเย็บแผล คุณแม่มือใหม่ควรปฏิเสธหรือลดการกินอาหารที่มีกากใยสูง (ผักและผลไม้สด รำข้าว ขนมปังดำ) เสียก่อน อาหารเหล่านี้จะ "แก้ไข" อุจจาระ ทำให้มีปัญหาในการขับถ่ายและไหมละลาย

ก่อนอื่นเลย คุณควรทานซุป ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว และโจ๊กในอาหาร หากการคลอดบุตรต้องผ่าตัดคลอด คุณแม่จะต้องดื่มน้ำเปล่าในวันแรก ส่วนในวันที่สอง คุณสามารถทานน้ำซุปที่ทำจากเนื้อไม่ติดมัน เนื้อบด โจ๊ก และแอปเปิลอบได้

ไม่มีใครจะเถียงว่าสุขภาพของลูกขึ้นอยู่กับสุขภาพของแม่โดยตรง ดังนั้นอาหารของลูกตั้งแต่เดือนแรกๆ จึงควรมีความสมดุล อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุอาหารอื่นๆ ในขณะเดียวกัน เธอยังต้องจำกัดอาหารบางชนิดอีกด้วย

อาหารของแม่ที่ให้นมบุตรในช่วงเดือนแรกของชีวิตลูก ควรประกอบด้วย:

• ซุปไขมันต่ำหลากหลายชนิด
• ชาอ่อน น้ำแร่ไม่อัดลม ชงรสกุหลาบ
• ซุปผัก
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว: คีเฟอร์, นมเปรี้ยว, โยเกิร์ต
• ปลาทะเลต้มไขมันต่ำ
• กล้วยวันละ 1 ลูก
• มันฝรั่งบด
• ชีสแข็งคุณภาพสูง
• สลัดจากหัวบีทต้ม
• ข้าวต้มที่ไม่ได้ต้มในนมแต่ต้มในน้ำ
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นึ่งหรือต้ม
• แอปเปิ้ลเขียวอบในเตาอบ

การรับประทานอาหารแบบนี้จะช่วยให้ผู้หญิงได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เพียงพอ ปรับสมดุลการขับถ่าย ฟื้นฟูการใช้พลังงาน ปรับการให้นม และปกป้องทารกในครรภ์จากความเสี่ยงของอาการแพ้และอาการปวดท้อง ในเวลาเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานจะช่วยให้ผู้หญิงกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น

ตั้งแต่เดือนที่สองของทารกเป็นต้นไป คุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนอาหารการกินได้ดังนี้:

• ผลไม้รวมและผลไม้แห้ง
• ไข่ต้ม 20 นาที รับประทานไม่เกิน 1 ฟอง ทุก 2 วัน
• คุกกี้บิสกิต
• เครื่องดื่มผลไม้แครนเบอร์รี่และเครื่องดื่มแบล็คเคอแรนท์
• น้ำผึ้งและแยมแต่มีปริมาณจำกัด
• ถั่ว.
• ชีสเค้ก คอทเทจชีสคาสเซอโรล
• แพนเค้ก เครป เกี๊ยว และวาเรนิกิ
• เมนูอาหารหลากหลายที่ทำจากถั่วเหลืองและถั่วเลนทิล
• เนย.
• นมไขมันปานกลาง (2.5%)
• อบลูกแพร์
• ไส้กรอกสุก

เมื่อนำผลิตภัณฑ์ต่างๆ เข้าสู่อาหารของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ดังนี้:

• แต่ละผลิตภัณฑ์จะถูกนำเข้าสู่อาหารในช่วงครึ่งวันแรกของวันและครั้งละหนึ่งชิ้น โดยสังเกตปฏิกิริยาของทารกต่อการเปลี่ยนแปลงอาหาร
• ควรใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณน้อยในช่วงแรก หากทารกมีอาการกระสับกระส่ายหรือมีผื่นขึ้นที่ผิวหนัง ควรงดใช้ผลิตภัณฑ์ทดสอบในอาหารสักระยะหนึ่ง
• สำหรับ “ชีวิตปกติ” ของผู้หญิง การได้รับพลังงานในปริมาณ 2.5 ถึง 2.7 พันกิโลแคลอรีต่อวันนั้น ถือว่าเพียงพอ โดยรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม
• อาหารของแม่ที่ให้นมบุตรควรได้รับการล้างและปรุงให้สุกอย่างทั่วถึงที่สุด

ประมาณ 800 ตัวจะถูกนำไปใช้ผลิตน้ำนมแม่ เมื่อปริมาณพลังงานจากสารอาหารลดลง น้ำนมของแม่จะได้รับผลกระทบก่อน และทารกก็จะได้รับผลกระทบตามไปด้วย

หลังคลอดลูกไม่ควรทานอะไร?

จำเป็นหรือไม่ที่คุณแม่ให้นมลูกจะต้องรู้ว่าหลังคลอดลูกไม่ควรทานอะไร? จำเป็นหรือไม่ เพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้หรือปวดท้อง?

ในช่วงสามสัปดาห์แรก อาหารของผู้หญิงไม่ควรประกอบด้วย:

• กาแฟและชาเข้มข้น
• น้ำผลไม้
• ผักดิบ: แตงกวา กะหล่ำปลี พริกหยวก มะเขือเทศ หัวไชเท้า
• นมสด
• ขนมปังหวาน และเบเกอรี่ทุกชนิด
• คาเวียร์สีแดงและสีดำ
• ผลไม้ดิบ: เชอร์รี่, พลัม, สตรอเบอร์รี่, แอปริคอท, ลำต้น, องุ่น, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, แตงโม, พีช, เมลอน
• อาหารดอง เผ็ด รมควัน และทอด
• เครื่องเทศต่างๆ โดยเฉพาะเครื่องเทศที่มีรสชาติหรือกลิ่นแรง
• ช็อคโกแลตและโกโก้
• ผลไม้ต่างประเทศ
• มายองเนสและซอสมะเขือเทศ ซอสเผ็ด
• บุหรี่ และแอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีสีสังเคราะห์
• พืชตระกูลถั่ว
• เห็ด.
• น้ำผึ้ง.
• ผักที่มีรสชาติฉุนและเปรี้ยว: หัวหอมและกระเทียม
• เบเกอรี่สด (ควรทำ croutons ทันทีแล้วจึงค่อยกินได้)
• อาหารที่มีไขมันทุกชนิด

รีวิวอาหารหลังคลอด

ผู้หญิงเกือบทุกคนเคยอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วขึ้น แต่ก่อนจะเริ่มรับประทานอาหารบางอย่าง บางคนอาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และบางคนอาจอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารหลังคลอดจากคุณแม่ที่เคยผ่านช่วงเวลาดังกล่าวมาแล้ว

บทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักต่างๆ อาจเป็นทั้งด้านบวกและด้านลบ ท้ายที่สุดแล้ว เราต่างกัน และสิ่งที่เหมาะกับคนหนึ่งอาจเป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับอีกคน ผู้หญิงหลายคนพยายามเลียนแบบไอดอลของตนและลองรับประทานอาหารลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนชอบแผนการลดน้ำหนักของ Ani Lorak เพราะพบว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. โดยไม่ต้องออกแรงเพิ่ม นักโภชนาการยังให้การประเมินในเชิงบวกอีกด้วย หลายๆ คนรู้สึกยินดีกับผลลัพธ์ที่ได้หลังจากทำตามแผนการลดน้ำหนักของ Heidi Klum ครบตามกำหนด และพร้อมที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของตนในฟอรัมต่างๆ แต่เราไม่ควรลืมว่าแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือแผนการลดน้ำหนักที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบปานกลางและเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่สมาชิกฟอรัมทุกคนทราบดี บทวิจารณ์แผนการลดน้ำหนักหลังคลอดควรช่วยให้ผู้หญิงตัดสินใจเลือกได้ และผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

เป็นเรื่องถูกต้องที่คุณจะต้องดูแลตัวเองในทุกช่วงของชีวิต ไม่ว่าผู้หญิงจะผอมหรือมีส่วนเว้าส่วนโค้งก็ตาม สิ่งสำคัญคือเธอจะต้องรู้สึกเหมือนเป็นราชินี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอมีความเครียดหลังคลอด ดังนั้นการรับประทานอาหารหลังคลอดจึงสามารถช่วยชีวิตได้ไม่เพียงแค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางจิตใจด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งที่จะให้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวังโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ