อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน

ในหลาย ๆ วิธีในการลดน้ำหนักสถานที่พิเศษจะถูกครอบครองโดยอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเกี่ยวข้องกับการสลับของอาหารผักและโปรตีนซึ่งก่อให้เกิดการเร่งความเร็วของการเผาผลาญและการกำจัดปอนด์พิเศษ เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารมี จำกัด เล็กน้อย แต่ไม่มากนักที่มีความปรารถนาที่จะกิน ในกรณีส่วนใหญ่อาหารจะได้รับการติดตามอย่างสะดวกสบายและสิ่งที่ยากที่สุดถือว่าเป็นเพียงวันแรกที่ปรับตัวได้

ในความเป็นจริงอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันเป็นเวลา 18 วันตั้งแต่สามวัน - มันเป็นการปลดปล่อยของร่างกาย ตามที่นักโภชนาการในช่วงเวลานี้มีความเป็นไปได้ที่จะกำจัดประมาณ 7 ถึง 10 กิโลกรัมพิเศษและมันเกิดขึ้นได้ง่ายและไม่มีผลร้ายต่อร่างกาย ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันอยู่ภายใน 1,000-1200 kcal

ตัวชี้วัด

อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันเหมาะสำหรับผู้ที่มีปอนด์ส่วนเกินและไม่มีโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันของระบบย่อยอาหารไตและตับต้องใช้ตารางอาหารพิเศษ อาหารค่อนข้างสมดุลซึ่งช่วยให้คุณลดเส้นใยไขมันใต้ผิวหนังและไม่เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญ

อาหารอังกฤษค่อนข้างพลาสติกด้วยวิธีการที่มีความสามารถสามารถปรับได้ "สำหรับตัวคุณเอง" ด้วยเหตุนี้อาหารนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ยอมทนต่อข้อ จำกัด ที่เข้มงวดโดยไม่จำเป็นไม่ชอบที่จะคิดแผนอาหารอย่างอิสระและชอบที่จะปฏิบัติตามอาหารที่สร้างไว้ล่วงหน้า อย่างไรก็ตามอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันยังไม่แนะนำสำหรับการใช้งานบ่อยและเป็นประจำมากขึ้น: การทำให้น้ำหนักปกติเพียงพอที่จะติดตาม 1-2 ครั้งต่อปี

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วอาหารอังกฤษยังช่วยกำจัดปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นผู้ใช้จะทราบถึงการปรับปรุงสภาพผิวการแก้ไขปริมาณร่างกายที่มองเห็นได้ หลายคนมีความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดที่เสถียรและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาได้ดีขึ้น

ข้อมูลทั่วไป ของอาหารอังกฤษ 21 วัน

อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันประกอบด้วยหลายขั้นตอน:

1. ในขั้นตอนแรกร่างกายจะถูกขนถ่ายและนี่คือที่ที่ข้อ จำกัด หลักใช้ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้เป็นแคลอรี่ต่ำบริโภคในปริมาณน้อยที่สุดดังนั้นบุคคลอาจรู้สึกหิวและอ่อนแอ
2. ในขั้นตอนที่สองรวมผลิตภัณฑ์โปรตีนซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม แต่ไม่ครอบคลุมความต้องการของร่างกายสำหรับทรัพยากรพลังงาน เป็นผลให้ความหิวไม่ได้รับความรู้สึก แต่ความอ่อนแออาจยังคงปรากฏอยู่ ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ
3. ขั้นตอนที่สามประกอบด้วยอาหารผลไม้และผักซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มวิตามินให้กับร่างกายและสร้างการทำงานของลำไส้

กฎทั่วไปของอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันมีดังนี้:

• สองวันแรกคือวันที่ขนถ่ายแล้วสลับโปรตีนและผลไม้และผักสองวัน
• วันสุดท้ายควรปรับตัวและรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นอาหารปกติ
• 2-2.5 ลิตรของน้ำดื่มปกติควรเมาทุกวัน
• มื้อแรกควรเกิดขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมาและมื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น.

หลังจาก 21 วันเพื่อเสริมสร้างผลกระทบของอาหารอังกฤษคุณควรสังเกตข้อ จำกัด บางอย่างอย่างน้อย 10 วัน:

• อย่าใส่อาหารส่วนใหญ่
• กิน kefir หนึ่งแก้วและ/หรือถ้วยชีสกระท่อมทุกวัน
• เพิ่มปริมาณแคลอรี่รายวันค่อยๆไม่เกิน 50 kcal/วันจนกว่าจะถึงระดับที่เหมาะสม
• ตรวจสอบปริมาณเกลือและน้ำตาลที่บริโภคอย่างระมัดระวังหากเป็นไปได้อาหารที่มีเกลือและจากของหวานและควรถูกทิ้งไว้โดยสิ้นเชิง
• คุณสามารถกลับไปทานอาหารได้อีกครั้งหลังจากหกเดือนโดยเร็วที่สุด

เมนูโดยละเอียดสำหรับแต่ละวัน

อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันประกอบด้วยการขนถ่ายผักและโปรตีนซึ่งสลับกันตามหลักการบางอย่างซึ่งช่วยให้คุณค่อยๆปรับร่างกายให้ลดน้ำหนักและค่อนข้างง่ายต่อการพกพาช่วงเวลาอาหารทั้งหมด จะดีกว่าถ้าอาหารทั้งหมดเป็นเวลา 21 วันจะได้รับการวางแผนล่วงหน้า สิ่งนี้จะช่วยเตรียมผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นล่วงหน้าและคิดผ่านเมนูเพื่อให้สะดวกสบายที่สุด สิ่งที่ยากที่สุดตามที่ผู้ใช้เป็นวันแรกและวันที่สองของอาหารอังกฤษเนื่องจากพวกเขาเป็น "หิว" มากที่สุด อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรละเลยขั้นตอนการขนถ่ายเนื่องจากเตรียมร่างกายสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่ตามมา

ลองนำเสนอตัวอย่างอาหารตามอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน

อาหารอังกฤษตามวัน	เมนูตัวอย่าง
การขนถ่าย	ทุก 3 ชั่วโมง - Kefir หรือนม 200 มล. แทนที่จะเป็นอาหารเย็น - แอปเปิ้ลหรือแครอทหนึ่งตัว
การขนถ่าย	ทุก 3 ชั่วโมง - Kefir หรือนม 200 มล. ได้รับอนุญาตในระหว่างวันกินขนมปังหรือขนมปังโฮลธัญพืช 1 เม็ด แทนที่จะเป็นอาหารเย็น - แอปเปิ้ลหรือแครอทหนึ่งตัว
วันโปรตีน	อาหารเช้า: ชาเขียวหนึ่งถ้วยชีสกระท่อมปลอดไขมัน 200 กรัม ของว่างช่วงบ่าย (3-4 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า): นม 200 มล. หรือ kefir, ถั่ว 100 กรัม อาหารกลางวัน (3-4 ชั่วโมงหลังจากขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย): น้ำซุปปลากับปลาชิ้นหนึ่ง, น้ำซุปข้นถั่ว 100 กรัมพร้อมเกล็ดขนมปังธัญพืช อาหารเย็น (3-4 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน): ไข่ต้ม 2 ฟอง, Kefir 200 มล., ชีสกระท่อมช้อนเต็ม
วันโปรตีน	อาหารเช้า: Cottage Cheese Casserole (คอทเทจชีส 100 กรัมและ 1 ฟอง), ชาเขียวหนึ่งถ้วย ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: Kefir หนึ่งแก้วถั่ว 100 กรัม อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อสัตว์เนื้อต้มกับถั่วบด อาหารเย็น: Kefir หนึ่งแก้ว, cutlet ปลานึ่ง
ผัก	อาหารเช้า: แอปเปิ้ลสองตัวและชาคาโมไมล์หนึ่งถ้วย อาหารกลางวัน: ซุปผัก, น้ำส้มสายชูกับเกล็ดขนมปังธัญพืช อาหารเย็น: สลัดผักถ้วยชาสมุนไพร
ผัก	อาหารเช้า: ส้ม 2 ถ้วยชา อาหารกลางวัน: สลัดแครอท-แอปเปิ้ล, ซุปบีท, ขนมปังปัดธัญพืช อาหารเย็น: หม้อตุ๋นผักชา
โปรตีน	อาหารเช้า: Kefir หรือนมหนึ่งแก้ว, ชีสกระท่อม 200 กรัม ของว่างยามบ่าย: ถั่วชา อาหารกลางวัน: ไข่เจียวนึ่งชิ้นส่วนของเนื้อต้มขนมปังเกล็ดขนมปัง อาหารเย็น: หม้อตุ๋นคอทเทจชีสชา
โปรตีน	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งกับนมชา ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: ชีสกระท่อม อาหารกลางวัน: ซุปถั่วหม้อตุ๋นปลาชา อาหารเย็น: หม้อตุ๋นปลา, breadcrumbs
ผัก	อาหารเช้า: พุดดิ้ง Semolina, น้ำผัก อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น, ขนมปังธัญพืช, คัตเล็ตแครอท อาหารเย็น: สลัดผักและคัตเล็ตแครอท
ผัก	อาหารเช้า: สมูทตี้ผลไม้ชา อาหารกลางวัน: ซุปบรอกโคลี, กะหล่ำปลี schnitzel กับผักตุ๋น อาหารเย็น: แครอทและสลัดแอปเปิ้ล, บวบสปาเก็ตตี้
โปรตีน	อาหารเช้า: ไข่นกกระทา 4 ฟองขนมปังหนึ่งแก้ว Kefir ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่ง อาหารกลางวัน: pilaf กับเห็ดนมหรือ kefir อาหารเย็น: Semolina และ Whey Casserole, Tea
โปรตีน	อาหารเช้า: ชีสเค้กนึ่ง, การแช่สมุนไพร ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: ถ้วยนมเกล็ดขนมปัง อาหารกลางวัน: ซุปบัควีทกับเนื้อสัตว์นมเปรี้ยว ๆ หนึ่งถ้วย อาหารเย็น: ชิ้นเนื้อนมหนึ่งแก้ว
ผัก	อาหารเช้า: กล้วยเขียวแก้วน้ำผัก อาหารกลางวัน: สตูว์ผักและถั่วฝักยาวขนมปัง อาหารเย็น: สลัดผัก, ชิกพีคัตเลต
ผัก	อาหารเช้า: สองลูกพีชชา อาหารกลางวัน: Ratatouille, ขนมปังธัญพืช, น้ำผัก อาหารเย็น: หัวผัก, เกล็ดขนมปัง, การแช่สมุนไพร
โปรตีน	อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่งแก้วชาหนึ่งแก้ว ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: นมหนึ่งถ้วยถั่วสองสามตัว อาหารกลางวัน: ลูกพี่ลูกน้องกับเนื้อสัตว์ Kefir อาหารเย็น: ชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันโดยไม่มีสารเติมแต่ง
โปรตีน	อาหารเช้า: ข้าวต้มข้าวนมชาหนึ่งถ้วย ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: กระท่อมชีส 100 กรัมพร้อมชา อาหารกลางวัน: ซุปไก่หม้อปรุงอาหารเนื้อสมุนไพร อาหารเย็น: หม้อตุ๋นเนื้อชิ้นหนึ่งแก้วเปรี้ยวธรรมดา
ผัก	อาหารเช้า: สลัดผลไม้, การแช่สมุนไพร, breadcrumbs อาหารกลางวัน: ผักโขมและซุปข้าวสลัดชา อาหารเย็น: ผักตุ๋นขนมปัง
ผัก	อาหารเช้า: สมูทตี้สีเขียวชา อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก, น้ำแครอทกับเกล็ดขนมปัง อาหารเย็น: ผักตุ๋นแอปเปิ้ลชา
โปรตีน	อาหารเช้า: ไข่ลวกสองฟองหนึ่งแก้ว Kefir ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: ถั่ว, การแช่สมุนไพร อาหารกลางวัน: เนื้อปลา, เครื่องเคียงกับบัควีท, ขนมปังโฮลเกรน, ชา อาหารเย็น: กระท่อมชีสsoufflé, kefir หรือนมหนึ่งแก้ว
วันโปรตีน	อาหารเช้า: ชีสกระท่อม 200 กรัมนมหนึ่งถ้วย ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: ไข่ต้มการแช่สมุนไพร อาหารกลางวัน: หม้อตุ๋นเนื้อมิลค์เชคชา อาหารเย็น: ข้าวกับเนื้อสัตว์ Kefir
การขนถ่าย	ทุก 3 ชั่วโมง - kefir หรือนมหนึ่งแก้ว แทนที่จะเป็นอาหารเย็น - แอปเปิ้ลหรือแครอท

ของว่างในช่วงบ่ายผักมักจะประกอบด้วยการกินผลไม้หรือผักที่คุณเลือก โดยทั่วไปขอแนะนำให้กินทุก 3-4 ชั่วโมง ในช่วงพักคุณควรดื่มน้ำสะอาดเพียงพอ

สูตรอาหาร

• สตูว์ผัก ส่วนผสม: กะหล่ำปลีสีขาว 500 กรัมหรือกะหล่ำดอก, แครอทและหัวหอมขนาดใหญ่หนึ่งตัว, พริกหยวกหนึ่ง, มะเขือเทศสองมะเขือเทศ, กลีบกระเทียมสองสามกลีบ (ตามความชอบของคุณ), น้ำ 400 มล., พริกไทยออริกาโน ผักถูกตัดเทลงในหม้อที่มีก้นหนาเทน้ำและน้ำมันพืชเล็กน้อยสตูว์ประมาณ 30 นาทีภายใต้ฝา เพิ่มเครื่องเทศผัดและลบออกจากความร้อน เมื่อให้บริการคุณสามารถโรยด้วยสมุนไพร
• บวบย่าง บวบหนุ่มสองสามคนที่ถูกตัดเป็นวงกลมเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อยพริกไทยออริกาโน, สมุนไพรแห้งเทน้ำมะนาวและโรยด้วยข้าวโพดจำนวนเล็กน้อย วางบนถาดอบที่เรียงรายไปด้วยกระดาษ นำเข้าอบในเตาอบในโหมดย่างหรือบนความร้อนด้านบนด้วยการพาความร้อนที่ 180 ° C จนสุก (เปลือกสีน้ำตาลควรปรากฏขึ้น) เสิร์ฟพร้อมสมุนไพร
• ซุปฟักทองน้ำซุปข้น ส่วนผสม: ฟักทอง 500 กรัม, หัวหอม, แครอท, บวบ, เครื่องเทศ ลูกเต๋าฟักทอง, หัวหอมสับ, บวบและแครอท ฟักทองต้มจนกว่าจะพร้อมผักอื่น ๆ จะถูกตุ๋นในกระทะด้วยน้ำมันพืชและส่งไปยังฟักทอง การใช้เครื่องปั่นเปลี่ยนเป็นน้ำซุปข้น เพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบนำไปต้มออกจากความร้อน เมื่อเสิร์ฟให้โรยด้วยผักใบเขียว
• Manna และ Whey Casserole ส่วนผสม: ชีสกระท่อม 500 กรัม, 3 ฟอง, 3 ช้อนโต๊ะ Semolina, 3 ช้อนโต๊ะ Kefir หรือนมวานิลลาและ/หรืออบเชยเล็กน้อย ส่วนผสมผสมกันอย่างดีเหลือประมาณ 20-30 นาทีหลังจากนั้นพวกมันจะถูกวางลงในแม่พิมพ์ที่มีน้ำมัน นำเข้าอบในเตาอบที่ 170-180 ° C เป็นเวลา 30-40 นาที
• หม้อตุ๋นบรอกโคลี ส่วนผสม: ดอกกะหล่ำบร็อคโคลี่หนึ่งฟองไข่ไก่สองฟองนม 300 มล. พริกไทยและเครื่องเทศอื่น ๆ ที่จะลิ้มรส ก่อนอื่นให้เตรียมภาชนะที่มีน้ำเย็นมาก (น้ำแข็ง) ตัดดอกบรอกโคลีลงไปในหม้อต้มน้ำหลังจากประมาณ 4 นาทีถ่ายโอนโฟลเล็ตลงในน้ำน้ำแข็ง (สิ่งนี้จำเป็นต้องรักษาสีเขียวที่อุดมไปด้วยผัก) ในชามแยกไข่และนมรวมถึงเครื่องเทศ บนถาดอบน้ำมันที่มีน้ำมันกระจายบร็อคโคลี่เทนมและส่วนผสมไข่ นำเข้าอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 ° C เป็นเวลา 15 นาที เสิร์ฟด้วยสมุนไพร

ประโยชน์ที่ได้รับ

นักโภชนาการเตือน: คุณไม่ควรหันไปทานอาหารครั้งแรกที่คุณเจอเพื่อลดน้ำหนักตัวเพราะเป็นการยากที่จะตรวจสอบทันทีว่าอาหารใหม่จะช่วยหรือทำร้ายร่างกายได้หรือไม่ ควรเข้าใจว่าอาหารเป็นหลักสูตรการรักษาซึ่งต้องใช้วิธีการบางอย่าง ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเปลี่ยนเมนูได้อย่างรุนแรงเนื่องจากอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามจาก "ร่างกายที่กบฏ" นอกจากนี้คุณไม่สามารถทำตามหลักการทั้งหมดของตารางอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ หรือความผิดปกติของการเผาผลาญ ทางออกที่ดีที่สุดคือไปเยี่ยมนักโภชนาการและปรึกษากับเขาก่อนที่จะเปลี่ยนอาหาร

เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักอาหารอังกฤษ 21 วันมีข้อดีและข้อเสีย

ของข้อเสีย:

• อาหารไม่รวยเกินไปและสำหรับคนรักอร่อยและกินมากมีความเสี่ยงต่อความอ่อนแอความหงุดหงิดการเสื่อมสภาพของอารมณ์
• อาหารเกี่ยวข้องกับการกินตามกำหนดการที่กำหนด ดังนั้นคนที่เคยกินเพียงแค่ "เมื่อพวกเขารู้สึกเหมือนมัน" โดยไม่มีตารางเวลาเฉพาะและผู้ที่ไม่ตรงต่อเวลาอาจรู้สึกไม่สบาย
• ในตอนท้ายของ 21 วันคุณไม่ควรกลับไปที่พฤติกรรมการกินตามปกติของคุณทันที: การออกจากข้อ จำกัด ควรค่อยเป็นค่อยไปที่สุดเท่าที่จะทำได้

จากข้อดี:

• ผอมค่อนข้างทนได้ดีในการรับประทานอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันความรู้สึกของความหิวไม่ค่อยไปเยี่ยม
• ไม่มีอาหารที่มีราคาแพงและหายากและอาหารที่ซับซ้อนในอาหาร: ทุกอย่างง่ายและไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
• การออกกำลังกายเป็นที่ต้องการ แต่ไม่บังคับ ดังนั้นอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันจึงมักถูกเลือกโดยแฟน ๆ ของ "การลดน้ำหนักแบบพาสซีฟ"

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

กินอะไรได้บ้าง?

• ผลไม้:
  • ส้ม (มะนาวส้ม ฯลฯ );
  • กีวี;
  • ทับทิม;
  • แอปเปิ้ล;
  • กล้วยสีเขียว;
  • สัปปะรด;
  • แอปริคอทพีช
• ผัก:
  • แตงกวามะเขือเทศ;
  • คื่นฉ่ายรากและก้านใบ;
  • ฟักทอง;
  • หัวบีท;
  • พาร์สนิป, แครอท, ยี่หร่า;
  • พริกหยวก;
  • บวบ, มะเขือยาว, บวบ;
  • หัวหอม, กระเทียม;
  • กะหล่ำปลีสีขาวและปักกิ่งบรอกโคลีกะหล่ำดอกและบรัสเซลส์ถั่วงอกผักโขมสีน้ำตาลผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง
• พืชตระกูลถั่ว:
  • ถั่วถั่ว;
  • ถั่วชิกพีถั่วเขียวถั่วเหลืองถั่วเหลือง
• ซีเรียล:
  • ข้าวกล้อง;
  • ข้าวโอ๊ต;
  • Buckwheat, Semolina;
  • ข้าวบาร์เลย์, ข้าวสาลี groats, bulgur, couscous, amaranth
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5%
• ถั่ว (อัลมอนด์วอลนัทถั่วสนเฮเซลนัท)
• นกกระทาและไข่ไก่เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ผลเบอร์รี่ (ทุกชนิด)
• ขนมปังโฮลเกรนขนมปัง, ขนมปังลดน้ำหนัก
• เครื่องเทศเช่นพริกไทยดำบดขิงแห้ง, โหระพา, ใบโหระพา, ใบกระวาน, อบเชย
• ชาเขียวน้ำผักสดการฉีดสมุนไพรน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดแน่น

กินอะไรไม่ได้?

• ผลไม้แห้ง (ชนิดใดก็ได้)
• กล้วยสุก, องุ่น, แตงโม
• มันฝรั่ง
• เกลือและน้ำตาล
• เนยครีมครีม
• เมล็ด
• น้ำมันหมู, ไส้กรอก, ออก, เนื้อสัตว์ไขมันและปลา, เนื้อย่างและปลา
• ขนมอบพาสต้าผลิตภัณฑ์แป้ง (เกี๊ยวเกี๊ยว ฯลฯ )
• ลูกอม, คุกกี้, เค้ก, เยลลี่, แยมและ confitures, ของหวานใด ๆ รวมถึงไอศกรีม
• ผักและผลไม้กระป๋องผักดองและผักดอง
• สตูว์เนื้อกระป๋องและปลา
• อาหารจานด่วนมายองเนสและซอสใด ๆ
• เครื่องดื่มอัดลม, น้ำผลไม้แพ็คเก็ต, น้ำผลไม้, compotes, แอลกอฮอล์, กาแฟและชาดำที่แข็งแรง

ข้อห้าม

นักโภชนาการได้ระบุคนหลายประเภทที่อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันมีข้อห้าม:

• เด็ก. ร่างกายของเด็กต้องการอาหารคุณภาพสูงที่อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นองค์ประกอบการติดตามโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ข้อ จำกัด ด้านโภชนาการใด ๆ อาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาทางกายภาพสถานะของระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน
• ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ที่คาดหวังมักจะเริ่มตื่นตระหนกคาดว่าจะเพิ่มน้ำหนักในอนาคต อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวในกระบวนการอุ้มทารกเป็นสภาพธรรมชาติบรรทัดฐาน หลังจากการคลอดของเด็กบนพื้นหลังของการให้นมน้ำหนักมักจะกลับสู่ค่าเดิม หากคุณ จำกัด ตัวเองในอาหารเช่นเดียวกับโดยทั่วไปเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารมันอาจส่งผลเสียต่อทั้งสภาพและการพัฒนาของทารกและการตั้งครรภ์
• ผู้หญิงในช่วงเวลาที่ให้นมบุตร หากผู้หญิงกำลังเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็จะไม่ควรคิดถึงอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน: ทารกควรได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากนมแม่อย่างเต็มที่ แม่ควรทำอย่างไรถ้าคุณต้องการนำน้ำหนักกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็ว? การออกกำลังกายแอโรบิกโยคะพิลาทิสไม่ได้รับอนุญาตและจะเป็นประโยชน์

นอกจากหมวดหมู่ของคนที่เปล่งออกมาแล้วคุณต้องพิจารณาข้อห้ามอื่น ๆ เพื่อติดตามอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน:

• โรคระบบย่อยอาหาร (ทั้งเฉียบพลันและเรื้อรัง);
• พยาธิสภาพของอวัยวะเพศ;
• มะเร็ง;
• การแทรกแซงการผ่าตัดล่าสุด;
• โรคเบาหวาน;
• โรคติดเชื้อมาพร้อมกับไข้สัญญาณของความมึนเมา;
• ความดันโลหิตสูง, ความดันเลือดต่ำ;
• โรคโลหิตจาง

หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับข้อห้ามอื่นหรืออื่นก็เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้า

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันเป็นหนึ่งในอาหารจำนวนมากตามหลักการของโปรตีนสลับและผลไม้และผัก จนถึงปัจจุบันอาหารดังกล่าวเป็นที่รู้จักกันหลายสิบและแม้แต่หลายร้อย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของโภชนาการเป็นระยะสั้น - เพียงสามสัปดาห์ - ผลลัพธ์ในเชิงบวกสามารถค้นหาคนที่มีน้ำหนักเกินค่าที่แนะนำเล็กน้อย แต่โรคอ้วนเป็นโรคเรื้อรังอยู่แล้วและการใช้หลักสูตรอาหารระยะสั้นดังกล่าวในขั้นต้นไม่สามารถมีประสิทธิภาพเพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง ดังนั้นหากคุณตั้งใจจะกำจัดปอนด์พิเศษจำนวนมากคุณควรไปที่นักโภชนาการที่มีความสามารถดำเนินการตรวจสอบพฤติกรรมการกินร่วมกันเลือกรายการผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดและทำให้ระบบการกินของแต่ละบุคคล

ตามการแสดงการแสดงอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันเช่นกลยุทธ์ที่คล้ายกันมากมาย "ทำงาน" เป็นครั้งแรกเท่านั้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญที่เพียงพอจะไม่แนะนำรูปแบบอาหารหนึ่งหรืออื่น ๆ แต่จะกำหนดโปรแกรมลดน้ำหนักที่สมบูรณ์โดยสมมติว่าการขาดแคลอรี่เล็ก ๆ บนพื้นหลังของอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผล

วันสลับโปรตีนเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิง แต่แทบจะไม่มีใครคิดเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย สาระสำคัญของวันดังกล่าวคือการลดลงอย่างมากในส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตลงน้อยกว่า 20% ข้อดีคือความเด่นของโปรตีนนำไปสู่การขาดความหิวโหยในทินเนอร์ นอกจากนี้การสลายไขมันค่อยๆเริ่มต้นขึ้น: ด้วยการขาดคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะต้องดึงพลังงานจากแหล่งอื่น - ไขมัน เป็นผลให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามมีอีกด้านหนึ่งในเงื่อนไขนี้ บนพื้นหลังของการขาดคาร์โบไฮเดรตที่คมชัดจะปรากฏความอ่อนแออารมณ์จะลดลง ในกระแสเลือดเพิ่มเนื้อหาของร่างกายคีโตน - ผลิตภัณฑ์ของการสลายไขมันซึ่งเปลี่ยนความสมดุลของกรดเบสของร่างกายในด้านที่เป็นกรด เป็นผลให้ ketoacidosis พัฒนาขึ้นซึ่งค่อยๆนำไปสู่ความล้มเหลวของระบบปรับอวัยวะ ก่อนอื่นไตได้รับผลกระทบ

วันผลไม้และผักยังมีภัยคุกคามบางอย่างสำหรับผู้ที่มีโรคใด ๆ ของระบบย่อยอาหาร - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งตับอ่อน หลังจากอาหารของผลิตภัณฑ์ผักดิบผู้ป่วยส่วนใหญ่จะได้รับอาการกำเริบของตับอ่อนอักเสบ

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

อาหารส่วนใหญ่ที่มีข้อ จำกัด ที่ชัดเจนใด ๆ ไม่สามารถกำจัดปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้ บ่อยครั้งที่กิโลกรัมที่หายไปจะค่อยๆกลับมาและความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเช่นภาวะซึมเศร้า, โรคนิ่ว, โรคซึมเศร้า, โรคซึมเศร้า, ความผิดปกติของการเผาผลาญเพิ่มขึ้น

น่าเสียดายที่หลักสูตรอาหารระยะสั้นไม่ได้ให้สิ่งสำคัญ: พวกเขาไม่ได้สอนให้คนกินถูกต้องไม่ได้ให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย กิโลกรัมที่หายไปส่วนใหญ่เป็นของเหลวส่วนเกินและมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงระยะเวลาของการ จำกัด ค่าใช้จ่ายพลังงานจะลดลงการเผาผลาญจะถูกยับยั้งและการกลับไปสู่อาหารปกติจะมาพร้อมกับกระบวนการเผาผลาญช้าแล้ว สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ลดลงอีกครั้งและแม้กระทั่งการเพิ่มขึ้น

วันโปรตีนปกติมักจะกระตุ้นการก่อตัวของหินที่เพิ่มขึ้นในถุงน้ำดี: อันเป็นผลมาจากความหนาของน้ำดีกากตะกอนจะเกิดขึ้นแล้วหิน ปริมาณของเหลวไม่เพียงพอยังเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไต

ความเด่นของอาหารโปรตีนสูงในอาหารนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอล ส่วนเกินเปิดใช้งานกระบวนการที่ส่งผลเสียต่อการทำงานและสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหลอดเลือดหัวใจประมาณ 30%

นักโภชนาการยืนยัน: หากมีความจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันถือได้ว่าเป็นวิธีการครั้งเดียวเท่านั้น ในอนาคตคุณควรแก้ไขอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ในการสั่งอาหารทำให้สมบูรณ์และสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไปและอดอาหาร เฉพาะพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีพร้อมกับวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่จะช่วยให้มีส่วนร่วมอย่างถาวรกับการสะสมไขมันส่วนเกินและแก้ไขตัวเลขเป็นเวลาหลายปี

ผลลัพธ์

เพื่อให้ได้ผลของการลดน้ำหนักหลังจากอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันเป็นสิ่งที่สังเกตเห็นได้จริงคุณควรปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดของอาหารใหม่อย่างเต็มที่ ดังนั้นจุดเริ่มต้นของหลักสูตรอาหาร - คือวันแรกและวันที่สอง - ควรมี จำกัด อย่างรุนแรงและหิว สิ่งนี้จะทำให้ง่ายขึ้นในวันต่อ ๆ ไป

การสลับโปรตีนมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการลดน้ำหนัก: พวกเขาประสบความสำเร็จในการลดระดับของชั้นไขมันบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานจากปริมาณสำรองของตัวเอง ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่มีส่วนร่วมในเรื่องนี้: เนื้อสัตว์หรือปลา, ไข่, ชีสแข็ง, ชีสกระท่อม, นมเปรี้ยว

วันผลไม้และผักช่วยให้คุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและยังช่วยในการทำงานของลำไส้กระตุ้นการทำความสะอาด

ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงไม่แนะนำสำหรับทุกคนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและรุนแรงในอาหารเป็นความเครียดที่สำคัญสำหรับร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ทั่วไป ในด้านนี้อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันชนะอย่างชัดเจน: มันไม่ได้หมายความถึงข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไปมันอาจเรียกได้ว่าค่อนข้างสมดุลและผลลัพธ์ที่เป็นบวกในรูปแบบของกิโลกรัมที่ลดลงจะโปรด: ผู้ใช้บันทึกการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 6-10 กิโลกรัมสำหรับหลักสูตรอาหารทั้งหมด

แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันให้การลดน้ำหนักที่ดีพอสมควร แต่ผลลัพธ์ระยะยาวจะเกิดขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในวิถีชีวิต