อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน

ในบรรดาหลายวิธีในการลดน้ำหนัก อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันตรงบริเวณที่พิเศษ การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเกี่ยวข้องกับการสลับอาหารประเภทผักและโปรตีน ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป ปริมาณแคลอรี่ของอาหารมี จำกัด เล็กน้อย แต่ไม่มากจนมีความปรารถนาที่จะกินอย่างเจ็บปวด ในกรณีส่วนใหญ่ การควบคุมอาหารเป็นไปอย่างสะดวกสบาย และเฉพาะวันแรกที่ปรับตัวเท่านั้นที่ถือว่ายากที่สุด

อันที่จริงการรับประทานอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันเป็นเวลา 18 วันเนื่องจากสามวันเป็นการขนถ่ายร่างกาย นักโภชนาการกล่าวว่าในช่วงเวลาที่กำหนด สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 7 ถึง 10 ปอนด์ ซึ่งเกิดขึ้นได้ง่ายและปราศจากผลร้ายต่อร่างกาย จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันอยู่ในช่วง 1,000-1200 กิโลแคลอรี

ตัวชี้วัด

อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและไม่มีโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันของระบบย่อยอาหาร ไต และตับที่ต้องการตารางอาหารพิเศษ อาหารค่อนข้างสมดุลซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันใต้ผิวหนังและไม่เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณ

อาหารอังกฤษค่อนข้างเป็นพลาสติก ด้วยวิธีการที่เหมาะสม สามารถปรับ "สำหรับตัวคุณเอง" ได้ ด้วยเหตุผลนี้ โภชนาการดังกล่าวจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ยอมให้มีข้อจำกัดที่เข้มงวดโดยไม่จำเป็น ไม่ชอบคิดแผนอาหารด้วยตัวเองและชอบที่จะยึดติดกับอาหารที่สร้างไว้ล่วงหน้า อย่างไรก็ตามอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันยังไม่แนะนำให้ใช้บ่อยและสม่ำเสมอมากขึ้น: เพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตาม 1-2 ครั้งต่อปี

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว อาหารอังกฤษยังช่วยขจัดปัญหาอื่นๆ อีกหลายประการ ดังนั้น ผู้ใช้สังเกตเห็นการปรับปรุงในสภาพผิว การแก้ไขที่มองเห็นได้ของปริมาตรของร่างกาย หลายคนมีความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และสุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้น

ข้อมูลทั่วไป อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน

อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันประกอบด้วยหลายขั้นตอน:

1. ในระยะแรก ร่างกายจะยกเลิกการโหลด และนี่คือข้อจำกัดหลักที่ใช้ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้มีแคลอรีต่ำ บริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุด ดังนั้นบุคคลอาจรู้สึกหิวและอ่อนแอ
2. ในระยะที่สอง ผลิตภัณฑ์โปรตีนเชื่อมต่อกันซึ่งอาจทำให้รู้สึกอิ่มได้ แต่ไม่ครอบคลุมความต้องการของร่างกายในด้านแหล่งพลังงาน เป็นผลให้แทบไม่รู้สึกหิว แต่ความอ่อนแออาจยังคงมีอยู่ ในขั้นตอนนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ
3. ขั้นตอนที่สามคืออาหารผักและผลไม้ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มวิตามินให้กับร่างกายและปรับปรุงการทำงานของลำไส้

กฎทั่วไปของอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันมีดังนี้:

• สองวันแรกคือวันถือศีลอด จากนั้นวันที่มีโปรตีนและผักและผลไม้สลับกันเป็นเวลาสองวัน
• วันสุดท้ายควรปรับเปลี่ยนและรวมถึงการเปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารตามปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ทุกวันคุณควรดื่มน้ำธรรมดา 2-2.5 ลิตร
• อาหารมื้อแรกควรเกิดขึ้นหลังจากตื่นนอนประมาณหนึ่งชั่วโมง และมื้อสุดท้ายไม่เกิน 19 ชั่วโมง

หลังจาก 21 วัน เพื่อเสริมสร้างผลกระทบของอาหารอังกฤษ ควรปฏิบัติตามข้อ จำกัด บางประการเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วัน:

• อย่ากำหนดอาหารส่วนใหญ่
• ใช้ kefir หนึ่งแก้วและ / หรือชีสกระท่อมหนึ่งถ้วยทุกวัน
• เพิ่มปริมาณแคลอรี่รายวันทีละน้อยไม่เกิน 50 กิโลแคลอรี / วันจนกว่าจะถึงอัตราที่เหมาะสม
• ตรวจสอบปริมาณเกลือและน้ำตาลที่บริโภคอย่างระมัดระวัง ถ้าเป็นไปได้ ให้ใส่เกลือลงในจาน และโดยทั่วไปแนะนำให้ปฏิเสธขนม
• คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารได้ไม่เร็วกว่าหกเดือนต่อมา

เมนูละเอียดทุกวัน

อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันประกอบด้วยการถือศีลอด วันผักและโปรตีน ซึ่งสลับกันไปตามหลักการบางประการ ซึ่งช่วยให้คุณค่อยๆ ปรับร่างกายให้ลดน้ำหนักและถ่ายเทอาหารทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย จะดีกว่าถ้ามีการวางแผนอาหารทั้งหมดเป็นเวลา 21 วันล่วงหน้า ซึ่งจะช่วยเตรียมผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นไว้ล่วงหน้าและคิดทบทวนเมนูให้สบายตัวที่สุด ที่ยากที่สุดตามที่ผู้ใช้ระบุคือวันแรกและวันที่สองของอาหารอังกฤษเนื่องจากพวกเขา "หิว" มากที่สุด อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนการขนถ่ายไม่สามารถละเลยได้ เนื่องจากเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่ตามมา

ลองนึกภาพอาหารโดยประมาณตามอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน

อาหารอังกฤษในแต่ละวัน	เมนูตัวอย่าง
ขนถ่าย	ทุก 3 ชั่วโมง - kefir หรือนม 200 มล. แทนอาหารเย็น - แอปเปิ้ลหรือแครอทหนึ่งผล
ขนถ่าย	ทุก 3 ชั่วโมง - kefir หรือนม 200 มล. อนุญาตให้กินแครกเกอร์หรือขนมปังโฮลเกรน 1 เม็ดในระหว่างวัน แทนอาหารเย็น - แอปเปิ้ลหรือแครอทหนึ่งผล
วันโปรตีน	อาหารเช้า: ชาเขียวหนึ่งถ้วย, ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม สแน็ค (3-4 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า): นมหรือ kefir 200 มล., ถั่ว 100 กรัม อาหารกลางวัน (3-4 ชั่วโมงหลังของว่างยามบ่าย): น้ำซุปปลากับปลา 1 ชิ้น ถั่วลันเตา 100 กรัมพร้อมแครกเกอร์โฮลเกรน อาหารเย็น (3-4 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน): ไข่ต้ม 2 ฟอง, kefir 200 มล., คอทเทจชีสหนึ่งช้อน
วันโปรตีน	อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม (ชีสกระท่อม 100 กรัมและไข่ 1 ฟอง) ชาเขียวหนึ่งถ้วย สแน็ค: kefir หนึ่งแก้ว, ถั่ว 100 กรัม อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อ เนื้อต้มกับถั่วบด อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้วเค้กปลานึ่ง
ผัก	อาหารเช้า: แอปเปิ้ลสองลูกและชาคาโมมายล์หนึ่งถ้วย อาหารกลางวัน: ซุปผัก vinaigrette กับ croutons โฮลเกรน อาหารเย็น: สลัดผัก ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
ผัก	อาหารเช้า: ส้ม 2 ผล ชาหนึ่งถ้วย อาหารกลางวัน: สลัดแครอท-แอปเปิ้ล, บีทรูท, แครกเกอร์โฮลเกรน อาหารเย็น: หม้อตุ๋นผัก, ชา
โปรตีน	เรามีอาหารเช้า: kefir หรือนมหนึ่งแก้ว, คอทเทจชีส 200 กรัม สแน็ค: ถั่ว, ชา เราทานอาหารกลางวัน: ไข่เจียวนึ่ง, เนื้อต้ม, แครกเกอร์ อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ชา
โปรตีน	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมชา ของว่างตอนบ่าย: คอทเทจชีส อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว, หม้อปลา, ชา อาหารเย็น: หม้อปลา, แครกเกอร์
ผัก	อาหารเช้า: พุดดิ้ง semolina น้ำผัก อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น ขนมปังโฮลเกรน แครอททอด อาหารเย็น: สลัดผักและแครอททอด
ผัก	อาหารเช้า: สมูทตี้ผลไม้, ชา อาหารกลางวัน: ซุปบรอกโคลี ชนิทเซลกะหล่ำปลีกับผักตุ๋น อาหารเย็น: สลัดแครอทและแอปเปิ้ล สปาเก็ตตี้บวบ
โปรตีน	เรามีอาหารเช้า: ไข่นกกระทา 4 ฟอง ขนมปัง kefir หนึ่งแก้ว สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีสารเติมแต่ง เราทานอาหารกลางวัน: pilaf กับเห็ด นมหรือ kefir เราทานอาหารเย็น: หม้อตุ๋น semolina-curd ชา
โปรตีน	อาหารเช้า: ชีสเค้กอบไอน้ำ, แช่สมุนไพร ของว่างยามบ่าย: นมหนึ่งถ้วย, แครกเกอร์ อาหารกลางวัน: ซุปบัควีทกับเนื้อ นมข้นจืดหนึ่งถ้วย อาหารเย็น: เนื้อชิ้นหนึ่งนมหนึ่งแก้ว
ผัก	อาหารเช้า: กล้วยเขียวน้ำผักหนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน: สตูว์ผักและถั่ว, ขนมปัง อาหารเย็น: สลัดผัก, ถั่วชิกพีทอด
ผัก	อาหารเช้า: ลูกพีชสองลูก, ชา อาหารกลางวัน: ราตาตูย, ขนมปังโฮลเกรน, น้ำผัก เรามีอาหารเย็น: หัวผัก, แครกเกอร์, แช่สมุนไพร
โปรตีน	อาหารเช้า: ไข่เจียวอบไอน้ำ ชาสักแก้ว ของว่างตอนบ่าย: นมหนึ่งถ้วย, ถั่วเล็กน้อย อาหารกลางวัน: couscous กับเนื้อ kefir อาหารเย็น: เนื้อชิ้นหนึ่ง โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารเติมแต่ง
โปรตีน	อาหารเช้า: ข้าวต้มนมชาหนึ่งถ้วย ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมชา อาหารกลางวัน: ซุปไก่, หม้อตุ๋นเนื้อ, แช่สมุนไพร อาหารเย็น: หม้อตุ๋นเนื้อหนึ่งแก้วนมข้นหนึ่งแก้ว
ผัก	เรามีอาหารเช้า: สลัดผลไม้ น้ำสมุนไพร แครกเกอร์ อาหารกลางวัน: ซุปผักโขมและข้าว สลัด ชา เราทานอาหารเย็น: ผักตุ๋น, ขนมปัง
ผัก	อาหารเช้า: สมูทตี้สีเขียว, ชา อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก น้ำแครอทกับแครกเกอร์ เราทานอาหารเย็น: ผักตุ๋น, แอปเปิ้ล, ชา
โปรตีน	อาหารเช้า: ไข่ลวกสองฟอง kefir หนึ่งแก้ว สแน็ค: ถั่วแช่สมุนไพร อาหารกลางวัน: เนื้อปลา เครื่องปรุงบัควีท ขนมปังโฮลเกรน ชา อาหารเย็น: ซูเฟล่ชีสกระท่อม kefir หรือนมหนึ่งแก้ว
วันโปรตีน	อาหารเช้า: คอทเทจชีส 200 กรัม, นม 1 ถ้วย สแน็ค: ไข่ต้มแช่สมุนไพร อาหารกลางวัน: หม้อเนื้อ, มิลค์เชค, ชา อาหารเย็น: ข้าวกับเนื้อ kefir
ขนถ่าย	ทุก 3 ชั่วโมง - kefir หรือนมหนึ่งแก้ว แทนอาหารเย็น - แอปเปิ้ลหรือแครอท

ขนมขบเคี้ยวประเภทผักมักจะประกอบด้วยการรับประทานผลไม้หรือผักที่คุณเลือก โดยทั่วไปแนะนำให้กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ในช่วงพักคุณควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

สูตรอาหาร

• ผักโขม. ส่วนผสม: สีขาวหรือกะหล่ำดอก 500 กรัม, แครอทและหัวหอมใหญ่หนึ่งอัน, พริกหยวกหนึ่งอัน, มะเขือเทศสองลูก, กระเทียมสองสามกลีบ (ตามที่คุณต้องการ), น้ำ 400 มล., ออลสไปซ์หากต้องการ - ขิงหรือสมุนไพร, ยี่หร่า ผักถูกตัดเทลงในกระทะที่มีก้นหนาเทน้ำและน้ำมันพืชเล็กน้อยเคี่ยวเป็นเวลา 30 นาทีภายใต้ฝา เพิ่มเครื่องเทศ คนและลบจากความร้อน เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถโรยด้วยสมุนไพร
• บวบย่าง. บวบเล็กสองสามถูกตัดเป็นชิ้น ๆ น้ำมันพืชเล็กน้อยออลสไปซ์สมุนไพรแห้งเติมน้ำมะนาวเทลงไปแล้วโรยด้วย cornmeal เล็กน้อย วางบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ อบในเตาอบในโหมดย่างหรือด้วยความร้อนด้านบนด้วยการพาความร้อนที่ 180 ° C จนสุก (ควรปรากฏเปลือกสีทอง) เสิร์ฟพร้อมผักใบเขียว
• ซุปฟักทอง. ส่วนผสม: ฟักทอง 500 กรัม, หัวหอมใหญ่, แครอท, บวบ, เครื่องเทศ ฟักทองหั่นเป็นลูกเต๋า หัวหอม บวบและแครอทบด ฟักทองต้มจนนิ่มผักที่เหลือเคี่ยวในกระทะด้วยน้ำมันพืชและส่งไปที่ฟักทอง ใช้เครื่องปั่นเปลี่ยนเป็นน้ำซุปข้น เพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบนำไปต้มนำออกจากเตา เมื่อเสิร์ฟให้โรยด้วยสมุนไพร
• หม้อ Manno-curd ส่วนผสม: คอทเทจชีส 500 กรัม, ไข่ 3 ฟอง, 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. แป้งเซมะลีเนอร์ 3 ช้อนโต๊ะ ล. Kefir หรือนม, วานิลลินเล็กน้อยและ / หรืออบเชย ส่วนผสมถูกผสมให้เข้ากันทิ้งไว้ประมาณ 20-30 นาทีหลังจากนั้นจะวางในรูปแบบจาระบี อบในเตาอบที่ 170-180 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 30-40 นาที
• แคสเซอโรลบลอคโคลี่. ส่วนผสม: บรอกโคลี 1 หัว ไข่ไก่ 2 ฟอง นม 300 มล. พริกไทยและเครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส ก่อนอื่น เตรียมภาชนะที่มีน้ำเย็นจัด (น้ำแข็ง) ตัดช่อดอกบรอกโคลีแล้วหย่อนลงในหม้อต้มน้ำหลังจากนั้นประมาณ 4 นาทีโอนช่อดอกไปยังน้ำเย็นจัด (นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสีเขียวที่อุดมสมบูรณ์ของผัก) ในชามแยกผสมไข่กับนมรวมทั้งเครื่องเทศ บรอกโคลีวางบนแผ่นอบที่ทาด้วยน้ำมันเทส่วนผสมของไข่นม อบในเตาอบอุ่นที่ 200 ° C เป็นเวลา 15 นาที เสิร์ฟโรยหน้าด้วยสมุนไพร

ประโยชน์ที่ได้รับ

นักโภชนาการเตือน: คุณไม่ควรหันไปทานอาหารมื้อแรกที่เจอเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นการยากที่จะระบุได้ทันทีว่าอาหารใหม่จะช่วยร่างกายหรือทำร้ายร่างกาย ต้องเข้าใจว่าการควบคุมอาหารเป็นหลักสูตรการรักษาที่ต้องใช้วิธีการบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถเปลี่ยนเมนูอย่างรุนแรงได้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามกับ "สิ่งมีชีวิตที่ดื้อรั้น" นอกจากนี้ เราไม่สามารถทำตามหลักการทั้งหมดของตารางอาหารอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการแพ้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ หรือความผิดปกติของการเผาผลาญ ทางออกที่ดีที่สุดคือไปพบนักโภชนาการและปรึกษากับเขาก่อนเปลี่ยนอาหาร

เช่นเดียวกับแผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารอังกฤษ 21 วันมีข้อดีและข้อเสีย

จากข้อบกพร่อง:

• การอดอาหารนั้นไม่เข้มข้นจนเกินไป และสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการกินที่อร่อยและมาก ๆ มีความเสี่ยงที่จะอ่อนแรง หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวนได้
• อาหารเกี่ยวข้องกับการกินตามตารางเวลาที่กำหนด ดังนั้นคนที่เคยกินแค่ "เมื่อต้องการ" โดยไม่ต้องทำกิจวัตรใด ๆ รวมทั้งผู้ที่ไม่ตรงต่อเวลาอาจรู้สึกไม่สบายบ้าง
• เมื่อครบ 21 วัน คุณจะไม่สามารถกลับไปใช้นิสัยการกินตามปกติได้ทันที: ทางออกจากข้อจำกัดควรค่อยเป็นค่อยไป

จากข้อดี:

• การลดน้ำหนักค่อนข้างดีทนต่ออาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันความรู้สึกหิวไม่ค่อยมา
• อาหารไม่มีผลิตภัณฑ์พิเศษราคาแพงและหายากและอาหารที่ซับซ้อน: ทุกอย่างเรียบง่ายและไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
• การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา แต่ไม่จำเป็น ดังนั้นอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันจึงมักถูกเลือกโดยผู้ชื่นชอบ "การลดน้ำหนักแบบพาสซีฟ"

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

คุณกินอะไรได้บ้าง

• ผลไม้:
  • ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาว ส้ม ฯลฯ );
  • กีวี่;
  • ระเบิด;
  • แอปเปิ้ล;
  • กล้วยเขียว
  • สับปะรด;
  • แอปริคอท, พีช
• ผัก:
  • แตงกวา, มะเขือเทศ;
  • คื่นฉ่ายรากและก้านใบ
  • ฟักทอง;
  • หัวผักกาด;
  • พาร์สนิป, แครอท, ยี่หร่า;
  • พริกหยวก;
  • บวบ, มะเขือยาว, บวบ;
  • หัวหอมกระเทียม;
  • กะหล่ำปลีขาวและปักกิ่ง บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำดาว ผักโขม สีน้ำตาล ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง
• พืชตระกูลถั่ว:
  • ถั่ว, ถั่ว;
  • ถั่วชิกพี ถั่วเขียว ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง
• ธัญพืช:
  • ข้าวกล้อง;
  • ข้าวโอ๊ต;
  • บัควีท, แป้งเซมะลีเนอร์;
  • ข้าวบาร์เลย์, ข้าวสาลี groats, bulgur, couscous, ผักโขม.
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5%
• ถั่ว (อัลมอนด์, วอลนัท, ถั่วไพน์, เฮเซลนัท)
• นกกระทาและไข่ไก่ เนื้อไม่ติดมัน และปลา
• ผลเบอร์รี่ (ใด ๆ )
• croutons ขนมปังโฮลเกรน, ขนมปังกรอบอาหาร
• เครื่องเทศเช่นพริกไทยดำป่น, ขิงแห้ง, โหระพา, โหระพา, ใบกระวาน, อบเชย
• ชาเขียว น้ำผักคั้นสด น้ำสมุนไพร น้ำบริสุทธิ์ไม่อัดลม

อะไรกินไม่ได้?

• ผลไม้แห้ง (ใด ๆ )
• กล้วยสุก องุ่น แตง.
• มันฝรั่ง.
• เกลือและน้ำตาล
• เนยครีมครีมเปรี้ยว
• เมล็ดพันธุ์.
• น้ำมันหมู ไส้กรอก เครื่องใน เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา เนื้อทอดและปลา
• ขนมอบ พาสต้า ผลิตภัณฑ์จากแป้ง (เกี๊ยว เกี๊ยว ฯลฯ)
• ขนมหวาน คุกกี้ เค้ก เยลลี่ แยมและแยม ของหวานใดๆ รวมถึงไอศกรีม
• ผักและผลไม้กระป๋อง ผักดอง และน้ำดอง
• สตูว์เนื้อกระป๋องและปลา
• อาหารจานด่วน มายองเนส และซอสต่างๆ
• เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม แอลกอฮอล์ กาแฟ และชาดำเข้มข้น

ข้อห้าม

นักโภชนาการได้ระบุบุคคลหลายประเภทที่มีข้อห้ามในอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน:

• เด็ก. ร่างกายของเด็กต้องการอาหารคุณภาพสูงคุณภาพสูง อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็น ธาตุขนาดเล็ก โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ข้อจำกัดด้านอาหารใดๆ อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางร่างกาย สถานะของระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน
• ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์มักเริ่มตื่นตระหนกโดยคาดว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักตัวในกระบวนการคลอดบุตรเป็นสภาวะทางธรรมชาติ ซึ่งเป็นบรรทัดฐาน หลังคลอดบุตรโดยมีภูมิหลังของการให้นมน้ำหนักมักจะกลับไปเป็นตัวบ่งชี้ก่อนหน้า หากคุณจำกัดตัวเองในอาหาร รวมถึงลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยทั่วไป สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อทั้งสภาพและพัฒนาการของทารก และระยะของการตั้งครรภ์
• ผู้หญิงในการให้นมบุตร หากผู้หญิงให้นมลูก เป็นการดีกว่าที่จะไม่คิดถึงอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน: ทารกต้องได้รับส่วนประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นทั้งหมดจากนมแม่อย่างเต็มที่ คุณแม่ควรทำอย่างไรหากต้องการให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็ว? ฟิตเนส, แอโรบิก, โยคะ, พิลาทิสไม่ได้รับอนุญาตและจะได้รับประโยชน์

นอกเหนือจากหมวดหมู่ที่เปล่งออกมาแล้วคุณต้องคำนึงถึงข้อห้ามอื่น ๆ ในการปฏิบัติตามอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน:

• โรคของระบบย่อยอาหาร (ทั้งเฉียบพลันและเรื้อรัง);
• พยาธิวิทยาของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ
• โรคมะเร็ง
• การผ่าตัดล่าสุด
• โรคเบาหวาน;
• โรคติดเชื้อพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายสูง, อาการมึนเมา;
• ความดันโลหิตสูง, ความดันเลือดต่ำ;
• โรคโลหิตจาง

หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับข้อห้ามเฉพาะ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้า

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

อาหารภาษาอังกฤษ 21 วันเป็นหนึ่งในอาหารจำนวนมากตามหลักการของโปรตีนสลับกับวันผักและผลไม้ จนถึงปัจจุบันรู้จักอาหารดังกล่าวหลายสิบหรือหลายร้อยชนิด เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการมีอายุสั้น - เพียงสามสัปดาห์ - ผู้ที่มีน้ำหนักไม่สูงกว่าค่าที่แนะนำมากอาจแสดงผลในเชิงบวกจริงๆ แต่โรคอ้วนเป็นโรคเรื้อรังอยู่แล้ว และการใช้หลักสูตรอาหารระยะสั้นดังกล่าวในขั้นต้นจะไม่สามารถมีประสิทธิภาพเพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมาก คุณควรไปพบนักโภชนาการที่มีความสามารถ ทำการตรวจ ร่วมกันวิเคราะห์พฤติกรรมการกิน เลือกรายการผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุด และจัดทำแผนอาหารแต่ละมื้อ

จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันเช่นเดียวกับกลยุทธ์ที่คล้ายกันหลายอย่าง "ได้ผล" เป็นครั้งแรกเท่านั้น ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญที่เพียงพอจะไม่แนะนำตัวเลือกอาหารบางอย่าง แต่จะกำหนดโปรแกรมลดน้ำหนักที่สมบูรณ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดแคลอรีเล็กน้อยกับพื้นหลังของการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

โปรตีนสลับวันเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง แต่แทบไม่มีใครคิดถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อร่างกาย สาระสำคัญของวันดังกล่าวคือการลดองค์ประกอบคาร์โบไฮเดรตลงอย่างรวดเร็วเหลือน้อยกว่า 20% ข้อดีคือความเด่นของโปรตีนทำให้น้ำหนักลดน้อยลง นอกจากนี้ การสลายตัวของไขมันแบบค่อยเป็นค่อยไปเริ่มต้นขึ้น: ด้วยการขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายต้องดึงพลังงานจากแหล่งอื่น - ไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างคาดไม่ถึง อย่างไรก็ตาม มีอีกด้านหนึ่งของเงื่อนไขนี้ กับพื้นหลังของการขาดคาร์โบไฮเดรตที่คมชัดความอ่อนแอปรากฏขึ้นอารมณ์แย่ลง ในกระแสเลือดเนื้อหาของคีโตนเพิ่มขึ้น - ผลิตภัณฑ์ของการสลายไขมันซึ่งเปลี่ยนความสมดุลของกรดเบสของร่างกายไปทางด้านกรด เป็นผลให้เกิด ketoacidosis ซึ่งค่อยๆนำไปสู่การหยุดชะงักของระบบการปรับตัวของอวัยวะ ประการแรกไตต้องทนทุกข์ทรมาน

วันผักและผลไม้ยังเป็นภัยคุกคามต่อผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งตับอ่อน หลังจากการรับประทานอาหารจากพืชดิบ ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีอาการกำเริบของตับอ่อนอักเสบ

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

อาหารส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับข้อจำกัดที่ชัดเจน ไม่สามารถขจัดปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินได้จริงๆ โดยส่วนใหญ่ น้ำหนักที่หายไปจะค่อยๆ กลับคืนมา และความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคนิ่วในถุงน้ำดี โรคซึมเศร้า และความผิดปกติของการเผาผลาญเพิ่มขึ้น

น่าเสียดายที่หลักสูตรอาหารระยะสั้นไม่ได้ให้สิ่งสำคัญ: พวกเขาไม่คุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมพวกเขาไม่ได้ให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ปอนด์ที่หายไปส่วนใหญ่เป็นของเหลวและมวลกล้ามเนื้อส่วนเกิน ในช่วงระยะเวลาของข้อ จำกัด ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะลดลงการเผาผลาญจะถูกยับยั้งและการกลับไปสู่อาหารตามปกติจะมาพร้อมกับกระบวนการเผาผลาญที่ช้าลงแล้ว สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่สูญเสียไปและแม้กระทั่งการเพิ่มขึ้น

วันที่มีโปรตีนเป็นประจำมักจะกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของนิ่วในถุงน้ำดี: เป็นผลมาจากความหนาของน้ำดีทำให้เกิดการตกตะกอนและหิน หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ ความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตจะเพิ่มขึ้น

ความเด่นของอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหารทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ส่วนเกินกระตุ้นกระบวนการที่ส่งผลเสียต่อการทำงานและสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าโภชนาการที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตในระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณ 30%

นักโภชนาการยืนกรานว่า: หากจำเป็นต้องลดน้ำหนัก อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันถือได้ว่าเป็นแนวทางที่ทำได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น ในอนาคต คุณควรแก้ไขอาหารของคุณให้สมบูรณ์ จัดอาหารให้เป็นระเบียบ ทำให้อาหารสมบูรณ์และสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่ต้องกินมากเกินไปและหยุดความหิว เฉพาะนิสัยการกินที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีไขมันส่วนเกินในร่างกายอย่างถาวรและปรับรูปร่างของคุณให้ถูกต้องในอีกหลายปีข้างหน้า

ผล

เพื่อให้เห็นผลของการลดน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันได้ชัดเจนจริงๆ ควรปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดของอาหารใหม่นี้อย่างเต็มที่ ดังนั้นช่วงเริ่มต้นของหลักสูตรการควบคุมอาหาร กล่าวคือ วันแรกและวันที่สอง ควรจะจำกัดและหิวมาก ซึ่งจะทำให้โอนวันต่อๆ ไปได้ง่ายขึ้น

การสลับโปรตีนมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการลดน้ำหนัก: การลดระดับไขมันในร่างกายได้สำเร็จทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานจากแหล่งสำรองของตัวเอง อาหารที่เหมาะสมที่มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้: เนื้อไม่ติดมันหรือปลา, ไข่, ชีสแข็ง, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต

วันผักและผลไม้ช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและยังช่วยให้ลำไส้ทำงานกระตุ้นการทำความสะอาด

ไม่แนะนำให้ทุกคนรับประทานอาหารที่เคร่งครัด เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่รุนแรงและรุนแรงเป็นความเครียดที่สำคัญต่อร่างกาย ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพ ความเป็นอยู่และอารมณ์โดยรวม ในแง่นี้อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันชนะอย่างชัดเจน: ไม่ได้หมายความถึงข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไปสามารถเรียกได้ว่าค่อนข้างสมดุลและผลลัพธ์ที่เป็นบวกในรูปแบบของกิโลกรัมที่ลดลงจะทำให้ผู้ใช้ทราบถึงการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 6 -10 กก. สำหรับหลักสูตรการควบคุมอาหารทั้งหมด

แม้ว่าการรับประทานอาหารแบบอังกฤษเป็นเวลา 21 วันจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ค่อนข้างดี แต่ผลลัพธ์ในระยะยาวจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขั้นพื้นฐาน