อาหารแบ่งมื้อ 90 วัน

นี่คือชื่อของหนังสือโดยเพื่อนนักข่าวสองคนจากสโลวีเนียที่ทำงานในสาขาข่าวการทำอาหาร จากประสบการณ์การสื่อสารมวลชนและการทำอาหารที่ได้รับจากการทำงานในนิตยสารเด็กหญิงได้สร้างระบบของตัวเองที่เรียกว่า "90 วันแยกอาหาร" พวกเขาจัดการเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักไม่อดอาหารและไม่น่าเบื่อเนื่องจากระบบได้พบแฟน ๆ หลายล้านคนในทุกประเทศทั่วโลก

ตัวชี้วัด

เช่นเดียวกับระบบอาหารอื่น ๆ อาหารแยก 90 วันมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักตัว ผู้เขียนระบบที่ระบุไว้ในหนังสือที่มีชื่อเดียวกันทำให้มั่นใจได้ว่าระยะเวลาสามเดือนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 25 กิโลกรัมโดยไม่ต้องรู้สึกไม่สบายหิวมากเกินไป ตัวชี้วัดที่แท้จริงมีขนาดเล็กลง แต่ลบ 10 กก. เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

• ข้อบ่งชี้สำหรับการนัดหมายเกิดขึ้นในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ได้ทันทีและสั้น ๆ แต่ละเอียดถี่ถ้วนและเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้การมีความอดทนและความเพียรเป็นเวลาอย่างน้อย 90 วัน

เมื่อเลือกวิธีนี้ควรคำนึงถึงประสิทธิภาพของมันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย ผู้เขียนไม่ได้กำหนดเงื่อนไขและไม่ได้กำหนด "โปรแกรมบังคับ" ในทางตรงกันข้ามตัวเลือกเป็นของคุณ: เลือกสิ่งที่คุณชอบสิ่งที่น่าพอใจและง่ายต่อการทำ นี่คือการรับประกันว่าชั้นเรียนจะเป็นปกติ เพียงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ของกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ (โยคะ, เครื่องออกกำลังกาย, การเต้นรำ, การเดิน) จะรับประกันการปรับปรุงน้ำหนักของคุณ

ข้อมูลทั่วไป ของอาหารแยก 90 วัน.

คุณสมบัติและสาระสำคัญของอาหารคือมีการสลับเป็นวัฏจักรของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวันอื่น ๆ ด้วยการขนถ่าย ระบอบการปกครองดังกล่าวซึ่งแตกต่างจากเทคนิคการบริโภคอาหารอื่น ๆ สามารถใช้สำหรับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

• อาหารแยก 90 วันรวมกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ปรับปรุง แต่ยังเร่งผลลัพธ์

ข้อได้เปรียบก็คืออาหารไม่จำเป็นต้องใช้ค่าใช้จ่ายทางการเงินจำนวนมาก: โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะเทียบได้กับการใช้จ่ายมาตรฐานในงบประมาณของครอบครัว

นักข่าว Breda Hrobat และ Mojca Poljanshek สามารถพัฒนาแผนการที่ดึงดูดผู้คนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการที่จะอดอาหารเองผ่านร้านขายของชำและร้านขายขนม วันนี้ผู้เขียนยังคงทำงานในสาขานี้ต่อไปแม้ว่าหนึ่งในนั้นจะออกจากบ้านเกิดของเธอ แต่ทั้งคู่ก็พร้อมที่จะพบกันและกองทัพแฟน ๆ ของพวกเขาพูดกับผู้ชมที่สนใจในเมืองต่าง ๆ ทั่วโลก

พวกเขายืนยันในลักษณะเฉพาะที่มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบหนึ่งและการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องของส่วนประกอบดังนั้นเร่งการเผาผลาญที่การลดน้ำหนักมาโดยไม่รู้สึกไม่สบาย ทุกคนสามารถดื่มด่ำกับอาหารและอาหารหลากหลายชนิดบางครั้งก็ไม่ปฏิเสธแม้แต่ขนมหวานรวมถึงอาหารเย็น ที่ไม่ได้รับการต้อนรับจากอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความอุดมสมบูรณ์ของสิ่งที่ได้รับอนุญาตข้อ จำกัด บางอย่างดูเหมือนจะไม่น่ากลัวเลย! ท้ายที่สุดพวกเขาเป็นชั่วคราวเพราะในวันถัดไปจะมีการให้อาหารที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง และมันก็คือทุก ๆ สี่วัน

เมนูโดยละเอียดสำหรับแต่ละวัน

วิธีการ "อาหารแยก 90 วัน" ถือว่า 3 มื้อต่อวันเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเหมือนกันตลอดระยะเวลา หากความหิวเครียดมากหลังจากรับประทานอาหารกลางวันจะได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ที่คุณชื่นชอบ มื้อสุดท้ายเกิดขึ้นก่อน 20 ชั่วโมง

ปริมาณอาหารโดยไม่คำนึงถึงเมนูโดยละเอียดสำหรับแต่ละวันจะถูกกำหนดดังนี้: ปริมาณที่ต้องการแบ่งออกเป็นครึ่งหนึ่ง - นี่คือส่วนที่แนะนำสำหรับโปรตีน, แป้ง, วันผลไม้ แรงจูงใจของวันคาร์โบไฮเดรตสำหรับฟันหวานเป็นอาหารเย็นที่อนุญาต

คุณภาพของอาหารวิธีการเตรียมอาหารและเสิร์ฟเป็นสิ่งสำคัญ การต้มและตุ๋นควรเป็นเทคนิคการประมวลผลลำดับความสำคัญ อาหารทอดได้รับอนุญาตเป็นครั้งคราว ขนมปัง - ในปริมาณน้อยที่สุด

• สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รับการรับรองที่มีการแปรรูปน้อยที่สุดเป็นที่ต้องการ มันจะดีกว่าที่จะแช่ธัญพืชในชั่วข้ามคืนหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน

ผู้เขียนมีความเคารพอย่างมากต่อมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศและแนะนำให้ใช้อาหารเหล่านี้ทุกวันยกเว้นในวันขนถ่าย

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเตรียมอาหารด้วยตัวเอง สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมคุณภาพของผลิตภัณฑ์เทคโนโลยีการทำอาหารและการให้บริการอาหารได้ทันเวลา ผู้เขียนไม่ จำกัด พ่อครัวในการใช้เกลือปานกลางสมุนไพรเผ็ดซอสธรรมชาติแม้ว่าเกลือไม่ควรถูกทำร้าย

สูตรอาหาร

โปรแกรมการแยกอาหารแบบแยก 90 วันคำนึงถึงลักษณะวัฏจักรของร่างกายคือ:

• ตอนเช้าจาก 4 ถึง 12 ชั่วโมงสอดคล้องกับการทำความสะอาด ร่างกายต้องการอาหารขั้นต่ำและของเหลวสูงสุด
• วันจาก 12 ถึง 20 ชั่วโมงร่างกายใช้เวลาอย่างเหมาะสมและประมวลผลสารอาหาร
• ตอนกลางคืนตั้งแต่เวลา 20.00 น. ถึง 16:00 น. จำเป็นต้องมีการพักผ่อนสำหรับการย่อยอาหารปกติ การบริโภคส่วนใหม่ไม่เป็นที่พึงปรารถนา

สูตรอาหารมีการเปลี่ยนแปลงทุกวันเมื่อแนวคิดของการเปลี่ยนแปลงวัน

1. สำหรับเมนูโปรตีนเต้านมไก่ตัดเป็นชิ้น ๆ และทอดในน้ำมันมะกอกจะทำ กระเทียมและเครื่องเทศพริกไทยเพิ่มรสชาติและกลิ่นหอม ส่วนผสมจะถูกเทด้วยน้ำและตุ๋นใต้ฝาจนพร้อมเสิร์ฟพร้อมสลัดและผักใบเขียวอื่น ๆ
2. พาสต้ามีสถานที่สำคัญในอาหารคาร์โบไฮเดรต เป็นเรื่องดีถ้ามันจะเป็นเกี๊ยวทำเองแบบโฮมเมด พวกเขาเตรียมจากแป้งน้ำเติมเกลือเล็กน้อย แป้งจะนวดด้วยความสม่ำเสมอที่ผ่านโคิ่งมีรูกลมขนาดใหญ่และกดผ่านรูเหล่านี้ลงในน้ำเดือดโดยตรง ผลิตภัณฑ์ที่ปรุงสุกจะเสิร์ฟพร้อมหัวหอมผัดและสมุนไพร
3. ในวันแป้งคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีมันฝรั่ง Casserole-Moussaka - อาหารที่จะได้รับรสชาติไม่เพียง แต่ในอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมาชิกทุกคนในครอบครัวด้วย ในการเตรียมมันคุณจะต้องมีมันฝรั่งต้มปอกเปลือกและหั่นเป็นวงกลม ในรูปแบบของเลเยอร์วางวงกลมเหล่านี้ถั่วฝักยาวมะเขือเทศแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันและพริกไทยเทน้ำซุปหรือนม โรยหม้อตุ๋นเสร็จแล้วด้วยสมุนไพร
4. วันวิตามินเป็นความสุขสำหรับคนรักผลไม้ เตรียมตัวให้พร้อมกับลูกแพร์ที่หวานและวิตามิน ชิ้นผลไม้ขนาดใหญ่ 3 ชิ้นทำให้นิ่มลงในกระทะด้วยน้ำวานิลลากานพลูเพิ่มอบเชยและน้ำผึ้งลงในของหวานเย็น หลังจากน้ำผึ้งละลายแล้วโรยชิ้นส่วนด้วยถั่วขูด

ประโยชน์ที่ได้รับ

ผู้สร้างอาหารแยก 90 วันเชื่อมั่นว่าอาหารที่เข้ากันไม่ได้ในท้อง "ไม่ได้เป็นเพื่อนกัน" ซึ่งกันและกัน การย่อยอาหารของพวกเขาถูกขัดขวางอย่างมีนัยสำคัญและสิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของไขมันในร่างกาย slags ในระบบย่อยอาหารเลือดและหลอดเลือด ประโยชน์ของอาหารคือไม่อนุญาตให้มีการพัฒนาดังกล่าว

หลักการของระบบเป็นเช่นนั้นบนพื้นฐานของพวกเขามันเป็นจริงในการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและทำให้เป็นบรรทัดฐานของชีวิต ผู้ที่พบว่ามันยากสำหรับน้ำหนักที่มั่นคงสามารถทำซ้ำระบอบการปกครอง แต่ไม่เร็วกว่า 3 เดือนหลังจากอาหาร 90 วัน

อาหารเกี่ยวข้องกับกฎต่อไปนี้:

• อาหารเช้าเหมือนกันทุกวัน (ดื่มน้ำส้มสายชูและผลไม้)
• อาหารกลางวันตรงเวลา
• อาหารเย็นก่อน 20.00 น. ปานกลาง
• อนุญาตให้ทานของว่างผลไม้ (แอปเปิ้ลสีส้ม)
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• กาแฟ, ชา - ไม่หวานนมในวันโปรตีน
• น้ำผลไม้ทุกชนิดถือเป็นอาหาร
• วิธีการทำอาหารใด ๆ ยกเว้นการทอด
• การออกกำลังกายการเดินได้รับการสนับสนุน
• ห้ามใช้แอลกอฮอล์
• วันขนถ่ายจะดำเนินการโดยเฉพาะบนน้ำ
• ขอแนะนำให้คุณเก็บสมุดบันทึกอาหาร

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

กินอะไรได้บ้าง?

รอบ 4 วันของอาหารแยก 90 วันสลับกันในลำดับที่แนะนำอย่างเคร่งครัด วันมีดังนี้:

1. โปรตีน;
2. แป้ง;
3. คาร์โบไฮเดรต;
4. วิตามิน.

มันเป็นวันโปรตีนที่กำหนดจุดเริ่มต้นของแต่ละรอบ หลังจาก 7 รอบดังกล่าวมีวันขนถ่าย มันถูกเรียกว่า Aqua-Day เพราะคุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินได้: ในวันที่ 29 ที่คุณดื่มน้ำ - โดยไม่ต้องใช้แก๊สหรือสารเติมแต่งใด ๆ

• ไม่ใช่เรื่องยากที่จะคำนวณว่า 90 วันอาหารรวมถึงองค์ประกอบต่อไปนี้: 21 รอบเต็ม, 3 วันน้ำบวกรอบสามวันสั้น ๆ โดยไม่มีวันวิตามิน

ระยะเวลา 3 เดือนให้โอกาสในการปรับตัวให้เข้ากับระเบียบอาหารโดยเอนตัวไปสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและข้อกำหนดทางโภชนาการมากกว่าเดิม

คุณควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ทุกวันด้วยการเสิร์ฟน้ำแร่ผสมกับน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา น้ำอุ่นและแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูดีกว่า หลังจากดื่มแล้วก็ถึงเวลาสำหรับอาหารเช้าซึ่งประกอบด้วยผลไม้ 1-2 ผลและผลเบอร์รี่ คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณต้องการ: ฤดูกาลแปลกใหม่ที่ชื่นชอบ

อาหารวันโปรตีนรวมถึงเนื้อสัตว์ปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมผักที่ไม่ใช่แป้งขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง

วันแป้งมีความหลากหลายน้อยกว่า อาหารประกอบด้วยพืชตระกูลถั่วซีเรียลมันฝรั่งผักน้ำซุปผัก อนุญาตให้มีขนมปังชิ้นเดียวกันในมื้อกลางวัน

• วันคาร์โบไฮเดรตเป็นสวรรค์สำหรับคนรักแป้ง พาสต้าและพาสต้าที่ปราศจากยีสต์พิซซ่ากับผักแคร็กเกอร์แม้แต่บราวนี่สำหรับมื้อเย็น ผัก, ซอสมะเขือเทศ, ซีเรียล, ช็อคโกแลต 20 กรัมสมบูรณ์เมนู

วันวิตามินอย่างที่คุณสามารถคาดเดาได้เต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้รวมถึงผลไม้แห้งเมล็ดเมล็ดถั่วน้ำผลไม้ การแช่ที่ได้จากการแช่ผลไม้แห้งถูกใช้งาน

ระบบการดื่มมีน้ำธรรมดา 2 ลิตรชาและกาแฟไม่ได้รับอนุญาต (มีนมในวันโปรตีนเท่านั้น) ความสดใหม่และสมูทตี้ถือเป็นอาหารไม่ใช่เครื่องดื่มดังนั้นพวกเขาจึงสามารถนำไปใช้ได้ในวันที่อาหารดังกล่าวได้รับอนุญาต ผู้เขียนแอลกอฮอล์ถูกห้ามอย่างเคร่งครัดเนื่องจากมันรบกวนการลดน้ำหนัก

กินอะไรไม่ได้?

ทุกระบบลดน้ำหนักตอบคำถามแรก: ฉันไม่ควรกินอะไร? นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก แต่หวังว่าจะทำมัน "ด้วยเลือดน้อย" นั่นคือถ้าเป็นไปได้ไม่ได้เปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างรุนแรงเกินไป และถ้าเขาห้ามทุกสิ่งที่เขาโปรดปรานเขาอาจปฏิเสธวิธีการดังกล่าว

• ในภายหลังในกระบวนการอดอาหารและด้วยการปรากฏตัวของคำแนะนำที่มีแนวโน้มของผลลัพธ์ที่ต้องการอาจทำให้เกิดความสำคัญของการเปลี่ยนแปลง

อาหารแยก 90 วันนั้นดีเพราะมันกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและนิสัยที่ไม่ดีช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักอีกครั้งและได้รับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องใช้อาหารพิเศษในทางกลับกัน!

หนึ่งในหลักการของระบบคือการไม่รวมส่วนประกอบโปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ ในมื้อเดียว นั่นคืออย่ารวมเนื้อสัตว์กับถั่วและปลากับไข่ อย่าเตรียมซอสนมหรือชีสคอทเทจสำหรับเนื้อสัตว์และปลา

ควรรับประทานอาหารเหลวหลังจากอาหารแข็งเท่านั้น ลูกบาศก์ Bouillon ได้รับอนุญาตให้ผลิตน้ำซุปเข้มข้นของอุตสาหกรรม

• ไม่สามารถรับประทานขนมปังในปริมาณปกติได้เพียงชิ้นเดียวในเวลาอาหารกลางวัน

ชดเชยการขาดเกลือในการปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศ คุณไม่สามารถกินได้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการบ่อยกว่ามาตรฐานสามครั้งต่อวัน ของว่าง - ของว่างผลไม้เท่านั้น

คุณไม่ควรกินมากกว่าครึ่งในปริมาณปกติ ควรเตรียมอาหารให้น้อยลงสำหรับมื้อเย็นมากกว่าอาหารกลางวัน

ข้อห้าม

อาหารใด ๆ มีข้อห้าม ตามกฎแล้วการไปพบแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจจับพวกเขาและสิ่งนี้ไม่ควรถูกทอดทิ้ง

การห้ามอาหารแยก 90 วันเกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรเด็กผู้ป่วยของแผนกระบบทางเดินอาหาร ระบบไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ กับผู้อื่นที่ต้องการลดน้ำหนัก

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

ทุกคนที่คุ้นเคยกับปัญหาของความบริบูรณ์ที่มากเกินไปควรตระหนักว่ากุญแจสำคัญของบุคคลที่สวยงามคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งประกอบด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ อาหารแยก 90 วันไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยพัฒนานิสัยเหล่านี้

หากมีการปฏิบัติตามกฎและวิธีที่ถูกต้องความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาหารนั้นน้อยที่สุด ส่วนอาหารควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และเป็นที่พึงปรารถนาที่จะแยกการแยกและโหมดการบริโภคเหมือนกัน

ด้วยการกลับมาอย่างรวดเร็วไปยังวิธีการกินก่อนหน้านี้ถ้ามันอยู่ไกลจากความสมบูรณ์แบบปอนด์พิเศษจะกลับมาอย่างรวดเร็วบางครั้ง - ใน "เพื่อนร่วมงาน" สองคน

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นคุณไม่ควรดำเนินการภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ มีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงสถานะของสุขภาพและในความเป็นจริงความจำเป็นที่จะต้องหันไปใช้อาหารแยก 90 วัน ที่ปรึกษาที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือแพทย์ประจำครอบครัว

มันมีข้อห้ามที่จะใช้ระบบต่อหน้าโรค GI การตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

คำรับรอง

บทวิจารณ์การแบ่งปันเด็กผู้หญิงอ้างว่าอาหารทำงาน Larisa เขียนว่าในตอนต้นของอาหารแยก 90 วันเธอต้องการความมุ่งมั่นจริงๆ จากนั้นเมื่อเห็นผลลัพธ์ผู้ช่วยก็คือความตื่นเต้นที่ปรากฏขึ้น

Junata รายงานโบนัสที่ดี: ผิวที่แน่นขึ้นหลังจากระยะเวลา 5 เดือน แซนดร้าเขียนว่าการลดน้ำหนักนั้น "ง่ายและสนุก" สำหรับเธอและเพื่อนร่วมงานของเธอ

ผลลัพธ์

ผู้เขียนอาหารไม่ได้สัญญาว่าจะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว พวกเขาแนะนำว่าหลังจากเสร็จสิ้นระยะเวลา 90 วันไม่หยุดดื่มน้ำที่มีคุณภาพในตอนเช้าและกินผล 2 ผลตามหลักการที่พวกเขาเสนอ นั่นคืออย่าผสมอาหารประเภทและกินต่อไปสามครั้ง

พวกเขาพิสูจน์ได้อย่างน่าเชื่อถือว่าอาหารแยก 90 วันเปลี่ยนวัฒนธรรมอาหารจริงๆ ความอยากอาหารลดลงคุณต้องการกิน "ตามกำหนดเวลา" และค่อนข้างน้อย แม้ว่าหากต้องการปริมาณอาหารได้รับอนุญาตให้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย นักจิตวิทยายืนยันวิทยานิพนธ์นี้: แน่นอนว่านิสัยใหม่ ๆ จะมีเสถียรภาพภายใน 3 เดือน

หากผลการวัดในตัวเลขพวกเขาจะมีลักษณะเช่นนี้: หากน้ำหนักไม่สูงเกินไป 1-3 กิโลกรัมจะหายไปต่อเดือน คนที่เต็มเกินไปอาจสูญเสีย 18-25 กิโลกรัมใน 3 เดือน ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพและควบคุมพลังงานที่ได้รับอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้อยู่ในสภาพร่างกายและจิตใจที่ร่าเริงและไม่เก็บส่วนเกินในคลังไขมัน

ในบรรดาเทคนิคการลดน้ำหนักที่อุดมสมบูรณ์อาหารแยก 90 วันมีลักษณะโดยความสะดวก ทุกอย่างเป็นไปได้ แต่ไม่เสมอไป อาหารเหมาะสำหรับผู้ที่พร้อมที่จะ "ทำงาน" ด้วยตัวเองเป็นเวลานานและเป็นระบบโดยไม่ จำกัด ตัวเองอย่างเข้มงวดเกินไป ผู้ที่ต้องการเอฟเฟกต์อย่างรวดเร็วสามารถมองหาตัวเลือกอื่น ๆ