แอปเปิ้ลไดเอท: เมนูโดยละเอียดของแต่ละวัน สูตรอาหาร

สำหรับวิธีลดน้ำหนักเช่นการรับประทานอาหารด้วยแอปเปิล ควรเตรียมตัวไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากวิธีนี้ค่อนข้างเคร่งครัดและจำเจ ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาได้ เมนูรายละเอียดสำหรับแต่ละวันในรูปแบบใดก็ตามก็ยืนยันความคิดเห็นนี้ แต่ไม่ควรทำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องประหลาดใจ

เมนูจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการรับประทาน นอกจากอาหารแอปเปิลแบบง่ายแล้ว ยังมีอาหารแบบเบาๆ ให้เลือกรับประทานพร้อมส่วนผสมเพิ่มเติมด้วย อาหารประเภทนี้ย่อยง่ายกว่า แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในแง่ของน้ำหนัก

เพื่อเป็นตัวอย่าง ลองดูเมนูเวอร์ชั่นด่วนเป็นเวลา 3 วัน

• 1 วัน (4 มื้อต่อวัน)

ไข่เจียว(2ชิ้น),ขนมปังดำ100กรัม,แอปเปิ้ล

แอปเปิล.

สลัดผักและส้ม ปลานึ่ง 200 กรัม แอปเปิ้ล

คอทเทจชีสกับโยเกิร์ต (ทั้งสองผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ) แอปเปิล

• วันที่ 2 (5 โดส)

มูสลี่กับผลไม้แห้งและนมแอปเปิ้ล

แอปเปิล.

ไข่เจียว ขนมปัง แอปเปิล

ส่วนหนึ่งของคีเฟอร์แอปเปิ้ล

ข้าวกล้อง 100 กรัม แอปเปิ้ล + กล้วย.

• วันที่ 3 (5 โดส)

คอทเทจชีส+โยเกิร์ต ขนมปัง 100กรัม

แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งและอบเชยและน้ำส้ม

เนื้อไก่หรือไก่งวง แอปเปิ้ล

คีเฟอร์

ขูดแครอท แอปเปิ้ล ชีส 50 กรัม ใส่ลูกเกด และโยเกิร์ต

การรับประทานอาหารตามแผนนี้เป็นเวลา 3 วันจะช่วยลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม ซึ่งถือเป็นผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมในช่วงเวลาดังกล่าว และไม่ยากเกินไปที่จะรับประทานเหมือนกับการรับประทานอาหารที่เน้นแต่แอปเปิลเท่านั้นโดยไม่รับประทานอาหารที่มีไขมัน

แอปเปิลไดเอท 2 วัน

การเรียกการรับประทานอาหารแบบกินแอปเปิ้ลสั้นๆ เป็นเวลา 2 วันว่าเป็นการรับประทานอาหารนั้นเป็นเรื่องที่ไม่สะดวกเลย แต่ในความเป็นจริงแล้ว การรับประทานอาหารแบบนี้ถือเป็นการอดอาหาร ซึ่งไม่เพียงแต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักปกติที่ต้องการทำความสะอาดร่างกายและปรับรูปร่างอีกด้วย

• การรับประทานอาหารแบบแอปเปิลจะช่วยขจัดสารพิษและของเสียสะสมที่มีอยู่ในตัวทุกคน รวมถึงผู้ที่ใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีด้วย

ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือปริมาณและความเร็วในการสะสม เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่จะปฏิบัติตามแผนอาหารแอปเปิ้ลหรือโปรแกรมที่คล้ายกันเป็นระยะเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอย่างค่อยเป็นค่อยไป ต้องใช้เวอร์ชันเร่งด่วนก่อนงานสำคัญเพื่อให้หุ่นของคุณเข้าที่และดูดี "ร้อยเปอร์เซ็นต์" น้ำหนักที่ลดลงจริงคือ 2 กก.

• นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว ไข่ยังรวมอยู่ในอาหารด้วย ซึ่งอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่น่าสนใจว่าคนที่กินไข่เป็นอาหารเช้าจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนอื่นถึงสองในสาม

และข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่ง ปรากฏว่าคุณสมบัติทางโภชนาการของไข่ขึ้นอยู่กับระดับของการให้ความร้อน ยิ่งต้มหรือทอดนานเท่าไร ไข่ก็จะยิ่งย่อยยากในกระเพาะเท่านั้น หากไข่ลวกสามารถย่อยได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง ไข่ลวกหรือไข่คนจะย่อยได้นานถึง 3 ชั่วโมง

• นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมไข่ลวกจึงรวมอยู่ในอาหาร

อาหารสำหรับวันอดอาหาร 2 วันประกอบด้วยแอปเปิล ไข่ (สูงสุด 5 ฟองต่อวัน) กาแฟ น้ำ สลัดผัก ในกรณีฉุกเฉิน คุณสามารถกินขนมปังได้ 1 แผ่น ข้อดีอย่างยิ่งคือไม่รู้สึกหิว ไข่ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้แน่นอน เพราะไข่มีสารอาหารเพียงพอทั้งในไข่ขาวและไข่แดง

แอปเปิลไดเอท 3 วัน

การรับประทานแอปเปิ้ลในปริมาณแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 3 วันจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยไม่เสียน้ำหนักส่วนเกินมากนักในช่วงเวลาที่ไม่มีเวลาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป แอปเปิ้ลซึ่งเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดและอวัยวะย่อยอาหาร และยังช่วยกำจัดไขมันสะสมในทิศทางที่เราต้องการ

• อาหารแอปเปิลที่เราจะพูดถึงนี้มีทั้งแอปเปิลและคีเฟอร์

สัดส่วนมีดังนี้ 0.5 แก้ว ต่อผลไม้ 1 ผล ปริมาณที่แนะนำคือ 5-6 ครั้งต่อวัน เมื่อกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำตามที่ต้องการ หากไม่รู้สึกอยากดื่ม ให้ดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะในผลไม้รสเปรี้ยวและเครื่องดื่มนมเปรี้ยว ของเหลวที่สะสมจะถูกขับออกมาพร้อมกับน้ำหนักส่วนเกินและสารพิษ

• อาหารแอปเปิลแบบ 3 วันอีกแบบหนึ่งคือการลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้สด

การลดน้ำหนักมีประสิทธิผล โดยสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม แต่มีความเข้มงวดมาก คือ ห้ามดื่มอะไรทั้งสิ้นในวันดังกล่าว ยกเว้นน้ำผลไม้ อีกเงื่อนไขหนึ่งคือต้องปฏิบัติตามกฎเวลาอย่างเคร่งครัด โดยต้องดื่มส่วนแรก 200 มล. เวลา 8.00 น. ส่วนที่สอง เวลา 10.00 น. ส่วนที่เหลือ 5 แก้ว ทุก 2 ชั่วโมง ส่วนสุดท้าย เวลา 20.00 น. เมื่อสิ้นสุดขั้นตอน แนะนำให้อาบน้ำโดยไม่ใช้เครื่องสำอางที่ถูกสุขอนามัย

• พูดตามตรงแล้ว การทำตามอาหารนี้ต้องอาศัยแรงจูงใจหรือกำลังใจที่แข็งแกร่งอย่างยิ่ง รวมไปถึงความรักต่อน้ำแอปเปิลด้วย

บางคนเริ่มมีอาการปวดหัว ปวดท้อง และอยากกินอะไรเป็นพิเศษในวันที่สอง ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องแสดงปาฏิหาริย์แห่งความกล้าหาญ แต่ควรหยุดกินอาหารทันที ไม่ว่าจุดประสงค์จะดีเพียงใดก็ตาม

แอปเปิลไดเอท 5 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการรับประทานอาหารด้วยแอปเปิ้ล 5 วัน จงอดทน และขอให้ความรักที่คุณมีต่อแอปเปิ้ลช่วยคุณได้ เพราะถ้าไม่มีแอปเปิ้ล คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้กินมากเกินไปได้ และการรับประทานอาหารด้วยแอปเปิ้ลก็หมายถึงการกินผลไม้เหล่านี้จำนวนมาก

• วันแรกของการรับประทานอาหารแบบแอปเปิล คุณจะกินแต่แอปเปิลเท่านั้น เพียงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งในสามมื้อ
• มื้อกลางวันของวันที่สองจะหลากหลายขึ้น โดยเมนูประกอบด้วยสลัด แครอท 2 หัว หัวหอม 1 ใน 4 หัว และแน่นอนว่ามีแอปเปิลด้วย อาหารเช้าและอาหารเย็นยังคงเหมือนเดิม
• เช้าวันที่สามมีอาหารให้กินอย่างไม่คาดฝัน เช่น ไก่และขนมปัง มื้อกลางวันและมื้อเย็นก็เหมือนเมื่อวาน
• วันที่สี่เริ่มต้นด้วยแฮมและขนมปัง เมนูอาหารกลางวันประกอบด้วยไก่หรือเนื้อทอดและสลัดมังสวิรัติ อาหารเย็นเป็นแอปเปิลตามธรรมเนียม
• วันที่ห้าเริ่มต้นด้วยไข่ต้มและขนมปัง มื้อกลางวันคือสลัดผักต้มกับเนื้อวัวและไก่ ขอเตือนคุณว่าทุกมื้อประกอบด้วยแอปเปิล และมื้อเย็นของวันนี้คือการกินแอปเปิลในปริมาณไม่จำกัดเพื่อให้ครบตามแผนการลดน้ำหนัก

คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน หลังจากทำตามโปรแกรมแล้ว ควรค่อยๆ เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่อาหารทีละน้อย อย่ากินทีละน้อย

แอปเปิลไดเอท 7 วัน

ผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีและรู้สึกสบายตัวทั้งร่างกายและจิตใจ ควรใส่ใจกับอาหารแอปเปิ้ลเป็นเวลา 7 วัน ซึ่งเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับฤดูใบไม้ร่วง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบผลไม้เหล่านี้ และด้วยอาหารแอปเปิ้ลนี้ คุณสามารถผสมผสานการทำงานเข้ากับความสนุกสนานได้ และผลลัพธ์จะออกมาดีเยี่ยม โดยลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมใน 7 วัน

• สาระสำคัญของการรับประทานแอปเปิลรายสัปดาห์นั้นง่ายมาก นั่นคือ ในช่วงเวลานี้คุณจะกินแต่แอปเปิลเท่านั้น

สิ่งเดียวที่คุณยอมให้ตัวเองเลือกได้คือรสชาติ นั่นคือคุณสามารถกินผลไม้ที่มีสีและรสชาติต่างกันได้ การ "ผ่อนคลาย" นี้ช่วยเอาชนะความจำเจได้มากเพียงใดนั้นยังเป็นเรื่องที่ต้องถกเถียงกันต่อไป เช่นเดียวกับการดื่ม ในอาหารประเภทนี้ มีเพียงน้ำเปล่าเท่านั้น ไม่มีกาแฟ ชา คาปูชิโน สมุนไพร และเครื่องดื่มสีเขียว!

• คนรักกาแฟคงจะไม่ชอบ แต่บางทีพวกเขาอาจจะรู้ว่าชีวิตที่ไม่มีเครื่องดื่มดับกระหายก็ยังมีได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม มีข่าวดีสำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายตัวมากเกินไป อนุญาตให้เพิ่มขนมปังไรย์เล็กน้อย เนื้อสัตว์ 50 กรัมต่อวัน และชาเขียว 1 ถ้วย ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าสองวันแรกเป็นช่วงที่ยากลำบากที่สุด จากนั้นร่างกายจะปรับตัวและสุขภาพจะดีขึ้น

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว วิธีแอปเปิลยังช่วยทำความสะอาดและเสริมสร้างร่างกายด้วยธาตุเหล็กและกรดโฟลิก ด้วยส่วนประกอบที่ได้รับ ผิวโดยเฉพาะผู้หญิงจะดูอ่อนเยาว์และสดใสขึ้น

แอปเปิลไดเอท 9 วัน

ไม่ใช่ทุกวิธีที่รวมแอปเปิลจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารแอปเปิลอย่างแท้จริง นี่คืออาหารชนิดเดียว โดยที่ตามหลักตรรกะแล้ว ส่วนผสมอื่น ๆ จะไม่โดดเด่น แต่จะเป็นส่วนผสมเสริมอาหารแอปเปิล

• ลองพิจารณาตัวเลือกหนึ่งของการรับประทานอาหารแอปเปิ้ลเป็นเวลา 9 วัน ซึ่งมีคีเฟอร์ไขมันต่ำ การลดน้ำหนักสูงสุดจากการรับประทานอาหาร 9 วันตามโครงการนี้คือ 9 กิโลกรัม

ต่างจากการลดน้ำหนักแบบระยะสั้น การลดน้ำหนักแบบ 9 วันต้องค่อยๆ ลดทีละน้อย เพราะการเปลี่ยนอาหารอย่างรวดเร็วเป็นอาหารแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย และอาจทำให้น้ำหนักที่เกลียดกลับมา "อยู่ที่เดิม" ได้อย่างรวดเร็ว

ระบบดังกล่าวเป็นวัฏจักรสามวันสามรอบตามโครงการ "kefir-apples-kefir" บรรทัดฐานรายวันคือเครื่องดื่ม 1.5 ลิตรใน 3 วันแรกและ 3 วันสุดท้าย ผลไม้ 1.5 กก. ในวันที่สี่ ห้า และหก อนุญาตให้ชาและกาแฟที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อรักษาสมดุลของน้ำ ความเป็นวัฏจักรอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าวัน kefir และแอปเปิ้ลมีผลต่อกระบวนการต่างกัน และการสลับกันจะมีประสิทธิภาพมากกว่า:

• คีเฟอร์ควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้และช่วยปรับโครงสร้างร่างกายให้เข้าสู่โหมดเผาผลาญความร้อน
• แอปเปิ้ลช่วยดับความอยากอาหารและทำความสะอาดทางเดินอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการแยกสารอาหารมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพมากกว่าการรวมผลิตภัณฑ์จากกลุ่มต่างๆ เข้าด้วยกัน แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นนี้จะเป็นเรื่องแปลกหากไม่สามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 9 วัน วิธีการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดคืออะไร?

• การดื่มคีเฟอร์ในปริมาณน้อยๆ มีประโยชน์ต่อจิตใจหากรับประทานด้วยช้อน ซึ่งจะทำให้เพลิดเพลินและยาวนานขึ้น
• กินแอปเปิ้ล 1 ลูกใน 6 ครั้ง รสชาติขึ้นอยู่กับความชอบและระดับความเป็นกรดของกระเพาะอาหารด้วย

เนื่องจากภาวะทุพโภชนาการและโรคเรื้อรังอาจกำเริบได้ จึงแนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวในโรงพยาบาลภายใต้การดูแลของแพทย์ คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเลิกรับประทานอาหารดังกล่าว กระบวนการนี้ใช้เวลานานถึง 9 วัน แต่หากจัดการอย่างเหมาะสม ก็สามารถรับประกันการรักษาสุขภาพและผลลัพธ์ที่ได้จากการงดอาหารล่อใจอย่างเคร่งครัด

แอปเปิลไดเอท 10 วัน

การรับประทานอาหารด้วยแอปเปิลเป็นเวลา 10 วันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5–10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับรูปร่าง น้ำหนัก และลักษณะการเผาผลาญของคุณ ข้อดีของอาหารชนิดนี้ ได้แก่ กำจัดสัญญาณที่เห็นได้ชัดของน้ำหนักเกิน (อาการบวมน้ำ เซลลูไลท์) พัฒนาทักษะในการรับประทานอาหารมื้อเล็ก และประหยัดเงิน

• ข้อเสียของการดัดแปลงอาหารที่มีแอปเปิลหลายแบบคือไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ไต และตับ

การรับประทานอาหารในช่วง 10 วันนั้นจะมีการสลับกัน โดยวันแรกและวันคี่ถัดมาจะทานแอปเปิลเกือบทั้งวัน ส่วนวันที่สองหรือวันเว้นวัน เมนูก็จะขยายออกไปเพื่อรวมผลิตภัณฑ์โปรตีนจากอาหารเข้าไปด้วย

วันไม่จับคู่ของอาหารแอปเปิล 10 วัน ได้แก่ ผลไม้อบและผลไม้สด และคีเฟอร์ส่วนหนึ่งในตอนกลางคืน วันจับคู่จะมีความหลากหลายมากขึ้น:

• อาหารเช้า – คอทเทจชีส 200 กรัม + แอปเปิ้ลครึ่งลูกอบเชย
• มื้อกลางวัน – คีเฟอร์ 1 จาน
• มื้อกลางวัน: เนื้อไก่ตุ๋นกับแอปเปิล
• ของว่าง - แอปเปิ้ลสด
• มื้อเย็น – ปลาหรืออาหารทะเล 250 กรัม

ระบบนี้แนะนำให้ออกกำลังกาย เช่น การเดิน การเล่นโยคะ เมื่อรับประทานอาหารครบตามกำหนดแล้ว แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรีและปริมาณอาหารที่มากเกินไป เพื่อป้องกันความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ควรรับประทานแอปเปิลหรือดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ

อาหารแอปเปิ้ล 2 สัปดาห์

การรับประทานอาหารด้วยแอปเปิ้ลนั้นไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผลและปลอดภัย เพราะแอปเปิ้ลมีขายอยู่เสมอ และหลายคนยังเก็บแอปเปิ้ลไว้ในห้องใต้ดินด้วย ความเสี่ยงมีน้อยมาก เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้เป็นที่คุ้นเคยและร่างกายยอมรับได้ดี ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ได้มีการพัฒนารูปแบบต่างๆ ขึ้นมา เช่น การรับประทานอาหารด้วยแอปเปิ้ลเป็นเวลา 2 สัปดาห์ การรับประทานอาหารแบบนี้สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมในเวลา 14 วัน

• คำถามคือว่าทุกคนจำเป็นต้องทำสิ่งนี้หรือไม่ และแต่ละคนจะต้องตัดสินใจเรื่องนี้ด้วยตนเอง

แอปเปิลถูกเลือกเพราะมีส่วนประกอบที่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่เข้าสู่ร่างกาย พวกเขาเขียนว่านักโภชนาการเพิ่งค้นพบสารเหล่านี้และสามารถคำนวณคุณสมบัติของสารเหล่านี้ได้เป็นตัวเลขด้วย ดังนั้นผลไม้สีเขียว 2 ผลในอาหารแอปเปิลจึงสามารถ "ทำให้เป็นกลาง" ได้ 100 กิโลแคลอรี

เมนูแอปเปิ้ลของสัปดาห์แรกนั้นเคร่งครัดมาก โดยกินผลไม้เพียง 1-2 กก. และน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน โดยแบ่งตามวัน ดังนี้ วันที่ 1, 2, 5 น้ำหนัก 1.5 กก. วันที่ 3, 4 น้ำหนัก 2 กก. วันที่เหลือ 1 กก.

สัปดาห์ที่สองควรเสริมสร้างความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จ มื้ออาหารเป็นห้าครั้งต่อวัน เมนูคล้ายกัน แต่เพิ่มคีเฟอร์และชาเขียวเข้าไปด้วย แต่ละมื้อควรเริ่มต้นด้วยแอปเปิ้ลและดื่มคีเฟอร์ 100 มล. ในเวลาครึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มอื่น ๆ ไม่ควรเกิน 1.5 ลิตร

แอปเปิลสามารถรับประทานสด อบ หรือบด ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับมื้อเย็น นอกจากนี้ คุณไม่สามารถคิดได้ว่าแอปเปิลจะมีปริมาณไม่จำกัด 1.5 กิโลกรัมคือปริมาณผลไม้ที่เหมาะสมสำหรับวิธีนี้

แอปเปิลไดเอท 1 เดือน

ไม่ว่าแอปเปิ้ลสีแดงจะมีประโยชน์แค่ไหน การรับประทานอาหารด้วยแอปเปิ้ลล้วนๆ เป็นเวลา 1 เดือนก็มากเกินไปอย่างเห็นได้ชัด ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่ใครก็ตามจะพร้อมอย่างจริงจังที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองดังกล่าว และหากพวกเขาพยายาม พวกเขาจะ "ไม่ยั่งยืน" เพราะร่างกายจะต่อต้านอย่างแน่นอน มันจะเตือนคุณว่าร่างกายต้องการไม่เพียงแค่วิตามินและแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโปรตีน ไขมัน และส่วนประกอบทางโภชนาการเฉพาะอีกด้วย ดังนั้น การรับประทานอาหารด้วยแอปเปิ้ลในระยะยาวจึงรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่นๆ อย่างแน่นอน

• จะเป็นการดีกว่าหากมอบหมายการวางแผนรับประทานแอปเปิลเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้กับนักโภชนาการที่มีความสามารถ

เขาจะรวมกลุ่มผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพทั้งหมดไว้ในเมนูและเตือนถึงความไม่เหมาะสมของอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายซึ่งจำเป็นมากเกินความจำเป็นบนชั้นวางของร้านค้าสมัยใหม่ ควรกล่าวว่าแอปเปิ้ลไม่จำเป็นต้อง "เก็บจากสวน" นั่นคือสด แอปเปิ้ลอบกับอบเชยหรือน้ำผึ้งในรูปแบบบดซึ่งใช้เป็นซอสสำหรับเครื่องเคียงหรือเป็นส่วนผสมของคอทเทจชีสมีประโยชน์มาก

• เมนูประจำวันของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ได้แก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ผัก และขนมปังดำ
• ห้ามจำหน่ายอาหารกระป๋อง รวมทั้งอาหารที่มีเกลือ อาหารขนมหวาน อาหารจานด่วน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เมื่อตัดสินใจรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 เดือน คุณควรเตรียมใจไว้ว่าสุขภาพของคุณอาจจะแย่ลงในช่วงไม่กี่วันแรก จากนั้นเมื่อถึงวันที่ 4 อาการจะดีขึ้น หากไม่สบายตัวแต่กลับแย่ลง ควรปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารต่อและหาทางเลือกอื่นที่เหมาะสมกว่า

สูตรอาหาร

สูตรอาหารง่ายๆ เป็นลักษณะเด่นของอาหารแอปเปิล แอปเปิลอบกับอบเชย ส่วนผสมสลัดขูดหรือสับ - นั่นคือกระบวนการทั้งหมด หรือเพียงแค่แอปเปิลที่ล้างแล้วไม่ปอกเปลือก ซึ่งมีอยู่ในอาหารแอปเปิลทุกรูปแบบ

• แอปเปิลบดทำมาจากผลไม้ปอกเปลือกหั่นเป็นแว่น ราดด้วยน้ำเดือด เปลือกมะนาวขูด และน้ำเชื่อม สามารถราดบนข้าวต้มได้

นำแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ มาผสมกับชีสกระท่อม เท่านี้ก็พร้อมรับประทานได้แล้ว

ผสมแอปเปิ้ลขูดและแครอทแล้วเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ใส่แอปเปิ้ลชนิดเดียวกันลงในข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และข้าว

เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อกับคุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิล ให้เลือกพันธุ์ที่มีรสชาติแตกต่างกัน บางวิธีเน้นที่การรับประทานผลไม้สีเขียวเปรี้ยวที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลน้อยกว่า บางวิธีไม่เน้นที่สีและส่วนประกอบ แต่เน้นที่คุณภาพและความหลากหลายของผลไม้

การลดน้ำหนักมักพูดถึงน้ำแอปเปิ้ล ซึ่งชัดเจนว่าน้ำแอปเปิ้ลควรเป็นเครื่องดื่มธรรมชาติที่เตรียมสดๆ จากผลไม้สุกฉ่ำ ควรคั้นน้ำแอปเปิ้ลเองก่อนดื่มหรือไม่เกินสองสามชั่วโมงหลังจากคั้น