อาหาร 5 วัน

ถ้าคุณเชื่อด้วยความจริงใจว่าในเวลาเพียงไม่กี่วัน - ตามที่สัญญาไว้โดยอาหาร 5 วันสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นโดยใช้เวลาห้า (ในรุ่นอื่น ๆ - โดยเก้า) กิโลกรัมแล้วอ่านต่อ

โดยวิธีการที่หลายคำว่า "อาหาร" แท้จริงพ่นลงในตัวสั่นและในไร้สาระ ในภาษากรีก diata หมายถึงวิถีชีวิตหรือระบอบการปกครอง นักโภชนาการชาวตะวันตกมักใช้คำว่า "slimming program"

[1], [2]

สาระสำคัญของอาหาร 5 วัน

ผู้ที่ต้องการเอาออกจากร่างกายของพวกเขาเป็นภาระส่วนเกินในรูปแบบของน้ำหนักตัวที่มากเกินไปคุณต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมนั่นคืออาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายทุกวัน เหล่านี้เป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมการจัดการน้ำหนักใด ๆ หลักการพื้นฐานของโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพคือความสมดุลด้านพลังงานเชิงลบเมื่อปริมาณแคลอรี่สูงกว่าปริมาณแคลอรี่ และสาระสำคัญของอาหาร 5 วันคือการขาดแคลอรี่ชั่วคราว

ตามการศึกษาซึ่งได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียอาหาร 5 วันสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะแนะนำให้สังเกตเป็นเวลาห้าวันทุกเดือนโดยการ จำกัด แคลอรี่ของอาหารส่งเสริมการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก ส่วนที่เหลือของ 25 วันในเดือนคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ การรักษาโรคอ้วนด้วยอาหารนี้จะดำเนินการโดยรอบ - ทุก 3-6 เดือนขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและสุขภาพโดยทั่วไป

อย่างไรก็ตามการใช้งานประกาศทางอินเทอร์เน็ต - อาหาร 5 วันที่มีน้ำหนัก 5 กิโลกรัมเป็นเคล็ดลับการโฆษณา ผู้เชี่ยวชาญไม่ให้น้ำหนักลดลงมากกว่า 5 ปอนด์นั่นคืออยู่ในช่วง 2.3-2.5 กก. การสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญมากขึ้นเป็นไปได้เฉพาะกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทุกวัน - กล้ามเนื้อและหัวใจ

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ต้องจดบันทึกจำนวนมากที่แตกต่างกัน "ชื่อ" อาหาร ยกตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารวันที่ 5 Malysheva ได้รับความนิยมเนื่องจากความจริงที่ว่า Elena Malysheva (โรคหัวใจ, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์) เป็นรายการโทรทัศน์รัสเซียเกี่ยวกับสุขภาพและการใช้การส่งเสริมผ่านชื่อทีวี, การทำธุรกิจในด้านของอาหารอาหาร (การส่งมอบอาหารอาหารแช่แข็งไมโครเวฟ ฯลฯ ) . อาหารของเธอไม่มีความรู้ที่แตกต่างกันดังนั้นเราจะดำเนินการต่อเรื่องราวของโปรแกรมอาหารที่เข้มข้นขึ้นอยู่กับลักษณะของการเผาผลาญอาหาร

ดังนั้น 5 อาหารประจำวัน: การลดลงของปริมาณแคลอรี่ 30-50% ของปกติเด่นของอาหารจากพืช (เช่นซุปผัก) และการใช้ชีวิตประจำวันของยาต้มของดอกคาโมไมล์ (ที่สองถ้วยต่อวัน) น้ำซุปนี้มีคุณสมบัติพิเศษที่ช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ประการแรกดอกไม้ดอกคาโมไมล์ช่วยในการย่อยอาหารช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และในการเชื่อมต่อกับยาระบายช่วยปกป้องลำไส้จากสารพิษบางชนิด ขอบคุณผลขับปัสสาวะ - นำไปสู่การกำจัดน้ำออกจากร่างกาย นอกจากนี้ชาดอกคาโมไมล์จะช่วยลดความอยากอาหาร

ในวันแรกของอาหารอาหารควรประกอบด้วย 10% ของโปรตีน 55% ของไขมันและ 35% ของคาร์โบไฮเดรตและสร้างขึ้น 1100 แคลอรี่ ในสี่วันที่เหลือปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารลดลงเหลือ 725 แคลอรี่โปรตีนควรมีปริมาณไขมันไม่เกิน 10% สำหรับไขมัน 40-45% สำหรับคาร์โบไฮเดรต 45-50%

ผลลัพธ์ประหลาดใจที่ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุ (National Institute on Aging): อาหารนี้สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและชะลอวัยได้

นอกจากนี้ในระยะสั้นโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นใช้หลักการของการปรับตัว ร่างกายปรับตัวลดอาหารและลดแหล่งพลังงาน อย่างไร? ลดมวลกล้ามเนื้อของร่างกายและใช้โปรตีนเพื่อรักษาการเผาผลาญโปรตีน แต่ด้วยการลดลงของปริมาณแคลอรี่ที่ยาวนานอย่างมีนัยสำคัญร่างกายจะทำงานแตกต่างกันไป: การใช้พลังงานลดลงและคนไม่โตขึ้นอีก

ผู้เชี่ยวชาญด้านภาษาอังกฤษในด้านการกินเพื่อสุขภาพเชื่อว่ามันมีประโยชน์มากกว่าสำหรับร่างกายเพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันเป็นประจำมากกว่าการปล่อยทิ้งอย่างเข้มข้น

อาหาร 5 วัน

ชื่อนี้อาหาร 5 วันสำหรับการลดน้ำหนักนี้ได้รับจากคนเนื่องจากมีห้าขั้นตอนทาสีตามวันประสิทธิภาพของอาหารที่รวดเร็วนี้ นอกจากนี้ยังเอื้อต่อการสูญเสียของห้ากิโลกรัมปัจจัยที่รู้จักกันครูฝึกออกกำลังกายอเมริกันและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการฮาร์เลย์พาสเตอร์ (ฮาร์เลย์พาสเตอร์) ซึ่งมีบริการที่ใช้โดยครึ่งหนึ่งของฮอลลีวู้ดวันที่ 5 อาหาร "บันได" เป็นที่ไม่เกี่ยวข้อง

แต่เมื่อมีค่าควรชี้ให้เห็นว่าหลักการของอาหารนี้ไม่ได้คำนึงถึงลักษณะของการเผาผลาญในร่างกายและไม่จำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีปริมาณเส้นใยสูง (สำหรับการทำงานในลำไส้) และไม่รวมอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

โดยทั่วไปขั้นตอน "แรก" ควรทำความสะอาดร่างกายของสารพิษซึ่งจะแนะนำให้ดื่มวันละครึ่งลิตรน้ำมีเพียงแอปเปิ้ลและใช้สารดูดซับเช่นถ่านกัมมันต์

วันที่สองจะทุ่มเทให้กับการฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหารและลิตรของโยเกิร์ตจะเรียกว่าเพื่อช่วย (และด้วยเหตุผลชีสกระท่อม - ทั้งครึ่งกิโลกรัม)

ในช่วงวันที่สามมีความจำเป็นต้องฟื้นฟูพลังงานที่สะสมอยู่โดยใช้ลูกเกดแอปริค็อตแห้งวันที่และน้ำผึ้งธรรมชาติ 50-60 กรัม ควรดื่มน้ำเท่านั้น

ในวันสุดท้ายของอาหาร "บันได" ควรจะใช้โปรตีน - 0.5 กิโลกรัมไก่ต้มหรือไก่งวง (เนื้อ) ของเหลวเข้าสู่ร่างกายเฉพาะในรูปของน้ำดื่ม สุดท้ายในวันที่ห้าคุณสามารถทานข้าวโอ๊ตผักและผลไม้ ในตอนท้ายของอาหารที่พวกเขาสัญญาว่าผลที่ยอดเยี่ยม: ลบ 7-9 กิโลกรัม

สิ่งที่สำคัญมากคือวิธีที่ถูกต้องออกจากอาหาร - ช่วยลดระบบย่อยอาหารด้วยการกลับมากินอาหารของผลิตภัณฑ์ตามปกติ อย่างไรก็ตามตามที่ระบุไว้โดย "dieticians" ที่มีประสบการณ์หลังจากที่เปลี่ยนไปใช้เมนูตามปกติแล้วกลับมาอย่างรวดเร็ว ... และสูญเสียปอนด์

อาหารโปรตีน 5 วัน

หลักการในการรับประทานอาหารโปรตีน 5 วันประกอบด้วยการดูดซับคาร์โบไฮเดรตของร่างกายซึ่งจะปลดปล่อยพลังงานที่เก็บอยู่ในร้านไตรกลีเซอไรด์ซึ่งจะช่วยลดปริมาณเซลล์ไขมัน (adipocytes)

กับระบอบการปกครองของการสูญเสียน้ำหนักที่คุณต้องกินเนื้อไม่ติดมัน, เนื้อสัตว์ปีกและปลาผลิตภัณฑ์นมและเปรี้ยว, ไข่ อัตราการดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

แต่รายการที่ไม่สามารถกินรวมถึงทุกอย่างอื่นรวมทั้งไขมันธัญพืชใด ๆ ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ผลเบอร์รี่หวานเป็นต้น

แม้จะมีความจริงที่ว่าเพื่อให้ผลของการเช่นอาหารเป็นเรื่องง่ายกว่าด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักอื่น ๆ ได้เช่นโปรตีนสั้น "โจมตี" ในระบบทางเดินอาหารได้รับผลกระทบจากการขาดวิตามินแคลเซียมและเกินไต, การใช้ฐาน purine ด้วยเหตุนี้อาหารโปรตีน 5 วันจึงเป็นข้อห้ามในโรคกระดูกและหลอดเลือดผิดปกติของไต นอกจากนี้การขาดชั่วคราวของผักปราศจากโปรไบโอติกระบบทางเดินอาหารซึ่งช่วยเร่งการสลายตัวของโปรตีน

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ในรูปแบบที่ไม่เย็นเพราะอาจทำให้ท้องผูกและท้องอืดได้

[3], [4], [5]

เมนูอาหารประจำวัน 5

เมื่อทำเมนูสำหรับอาหาร 5 วันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ จำกัด ปริมาณของวัตถุดิบหลักเป็น 250 กรัม

อาหารเช้าเป็นที่สุดสมควรที่จะกินคาร์โบไฮเดรต - ธัญพืชซึ่งจะนานพอที่จะแยกแยะและให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้ สำหรับอาหารกลางวันแก้วน้ำหรือผลไม้สด (เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือส้มคู่ของแตงโมหรือแตงโม) ก็เพียงพอแล้ว

สำหรับมื้อกลางวันซุปผักที่ไม่มีเนื้อสัตว์ (200 กรัม) ยอดเยี่ยมและสามครั้ง - ต้มเนื้อขาวอบไอน้ำหรืออบด้วยปลาไขมันต่ำ (50 กรัม) กับผักสลัด (120 กรัม)

ในตอนท้ายของวันทำการ (เวลาชา) ที่คุณสามารถกิน 150 กรัมของชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำครีมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำและสำหรับอาหารมื้อเย็น - เตรียมความพร้อมสลัดผักตามฤดูกาล (โรยด้วยน้ำมันมะกอก) หรือคู่ของมันฝรั่งอบด้วยน้ำมันพืชและผักชีฝรั่งที่ ขัดกับความเชื่อที่นิยมมันฝรั่งเป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักหากอบโดยไม่ต้องเนยหรือไขมันซึ่งจะเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อรอบเอว

สูตร

สูตรแรกสำหรับอาหารจาน - มันฝรั่งอบ - คุณมีอยู่แล้ว เราสามารถนำเสนอสูตรอาหารที่มีการกลั่นและพร้อม ๆ กันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นเช่นปลา

• ปลาแซลมอนร้อนอบ

คุณสามารถปรุงอาหารเพียงสามส่วนตัดปลาไกชั่งน้ำหนัก 200 กรัมปลาควรพริกไทยโรยด้วยเปลือกส้มขูดหรือน้ำมะนาวโรยด้วยไวน์ขาวแห้ง (ไม่เกินช้อนโต๊ะ) เลี้ยวปลาลงในฟอยล์และส่งไปยังเตาอบร้อนเป็นเวลา 25 นาที

• เค้กกับซอสอิตาเลียน

ออกเป็นสองส่วนต้องใช้เวลา 500 กรัมบวบหั่น 150 กรัมจัดทำในทำนองเดียวกันหัวหอมสีแดงจำนวนเดียวกันของเห็ดสับ 300 กรัมของมะเขือเทศปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ผักบดทั้งหมดใส่ในกระทะหรือหม้อที่มีด้านล่างหนาเทสองสามช้อนโต๊ะน้ำมันพืชที่ด้านล่าง เพิ่มเครื่องเทศ: พริกไทยดำ, แห้งออริกาโนโรสแมรี่เล็กน้อยเพิ่มเกลือ

ขณะที่คุณดับไฟผักคุณสามารถเทน้ำซุปไก่หรือน้ำที่มีไขมันต่ำ เมื่อบวบกลายเป็นนุ่มพอที่บีบออกจากกระเทียมของกระเทียมและใส่สองช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสับ ปิดและปล่อยให้ร่วงอีก 1-2 นาที หากคุณเปลี่ยนขนมที่มีมะเขือยาวคุณจะได้รับรสอร่อยมาก

• ลูกพรุน

ของหวานที่มีประโยชน์มากนี้จัดทำขึ้นจาก 150 กรัมของลูกพรุนซึ่งต้มเป็นเวลา 4/1 ในน้ำปริมาณเล็กน้อย (100-120 มิลลิลิตร) ด้วยการเพิ่มช้อนโต๊ะน้ำมะนาว ลูกพรุนพร้อมจะทำให้หวานช้อนชาของน้ำผึ้ง

เราพยายามบอกคุณว่าอาหาร 5 วันคืออะไร เราหวังว่าอาหารอย่างรวดเร็วดังกล่าวจะช่วยให้คุณได้

สิ่งที่สามารถและไม่สามารถกินได้ด้วยอาหาร 5 วัน?

นักโภชนาการกล่าวว่าคุณสามารถทานอาหารที่เข้มข้นได้:

• จำนวนผักและผลไม้ที่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียวและสีส้ม;

• ถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, chickpeas);
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืช (ธัญพืชทั้งหมดยกเว้นข้าวขาว);
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ ได้แก่ เนื้อสัตว์ไขมันและไขมันสัตว์ไขมันผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะชีส) ขนมปังและพาสต้าช็อกโกแลตและขนมอบขนมอบ (รวมทั้งขนมอบ)

น้ำตาล - สารพิษหวานเกลือ - เค็มดังนั้นครั้งแรกควรจะถูกยกเลิกอย่างสมบูรณ์และปริมาณของ NaCl ลดลง 2.5-3 กรัมต่อวัน

วิธีการปรุงอาหารยังมีความสำคัญและอาหารที่นึ่งเป็นที่นิยมและผักสดหรือตุ๋นที่มีจำนวนน้อยที่สุดของน้ำมันพืช

แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันในช่วงเย็น - ไม่เกิน 19 ชั่วโมง ตามที่คุณเห็นกฎง่ายและในหลักการเป็นเรื่องปกติและที่สำคัญที่สุดคืออาหารสุขภาพที่สามารถทำเป็นอาหารได้อย่างถาวรหากคุณไม่ลดจำนวนแคลอรี่ต่ำกว่า 1500 และไม่เกิน 1800-2000 แคลอรี่ต่อวัน แต่ด้วยความเข้มข้น fiznagruzki ธรรมชาติมืออาชีพของอาหารดังกล่าวจะไม่เพียงพอในระดับของการใช้พลังงาน