อาหาร 10 วัน

ผู้หญิงทุกคนฝันถึงตัวตนที่เหมาะที่จะดึงดูดสายตาอันน่าประทับใจของผู้ชาย นั่นเป็นเหตุผลที่เพศยุติธรรมพยายามที่จะหาอาหารที่เหมาะสมที่จะช่วยในการรับมือกับงานที่ยากลำบากนี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้อินเทอร์เน็ตเป็นอาหารที่ได้รับความนิยม 10 วันซึ่งเราจะพูดถึงในบทความนี้

สาระสำคัญของอาหาร 10 วัน

ประการแรกเราจำเป็นต้องเข้าใจว่าอาหารที่กินได้ 10 วันถือว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด เพื่อให้เป็นไปตามกฎของเด็กผู้หญิงที่มีจิตตานุภาพที่ดีมากเท่านั้น ตามสถิติ 50% ของผู้หญิงที่ตัดสินใจที่จะลองอาหารนี้ทำลายลงไม่ถึงครึ่ง แต่ถ้าคุณยังคงสามารถควบคุมความกระหายและหดตัวจนจบคุณจะได้รับน้ำหนักที่น้อยกว่า 5 กิโลกรัมต่อน้ำหนักของคุณ นักโภชนาการบางคนแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมากยิ่งขึ้น

ดังนั้นสาระสำคัญของอาหาร 10 วันคืออะไร?

สิ่งแรกที่คุณต้องจำไว้คือคุณต้องในเวลานี้ปฏิเสธตัวเองใด ๆ เบเกอรี่หรือผลิตภัณฑ์แป้ง คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้มักจะไม่สามารถรับมือกับอุปสรรคดังกล่าวดังนั้นถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถกำจัดจากขนมปังอาหารของคุณ (แม้อาหาร) มันจะดีกว่าไม่ได้เริ่มต้นการรับประทานอาหาร หากคุณยังอยากลดน้ำหนักและไม่หยุดยั้งสิ่งใด ๆ ก็คุ้มค่าอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่อาหารจะเริ่มกินขนมปังน้อย ๆ ละวัน

โปรดจำไว้ว่าอาหารที่กินได้ 10 วันถือเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำสุด เตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าความรู้สึกหิวจะไม่ทำให้คุณนึกถึงนาที นอกจากนี้เธอยังเป็นอาหารมื้อเดียวนั่นคือตลอดทั้งวันผู้บริโภคควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอเพียงอย่างเดียวและบางครั้งก็เป็นการทดสอบจริง

อาหาร 10 วัน "10 กก."

หลายคนเชื่อว่าการสูญเสีย 10 กิโลกรัมเป็นไปไม่ได้เกือบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเพียงสิบวันเท่านั้น แต่เป็นนักโภชนาการกล่าวว่าอาหารรุ่นพิเศษของอาหาร 10 วันเป็นหลักฐานที่ดีของสิ่งที่ตรงกันข้าม แต่นี่เป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องจำคุณลักษณะบางอย่าง ประการแรกอาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้สำหรับฤดูหนาวไม่ควรเลื่อนออกไปเช่นการสูญเสียน้ำหนักเพราะในเวลานี้ร่างกายของเรากำลังต่อสู้กับความหนาวเย็นมากเกินไป กระเพราในกระบวนการของอาหารดังกล่าวควรจะเริ่มต้นสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะไปที่เตียง อย่าลืมดื่มบ่อยๆ ปริมาณขั้นต่ำคือหนึ่งและครึ่งลิตรของของเหลวใด ๆ จากน้ำธรรมดาไปจนถึงชาเขียว

[1]

อาหาร 10 วันของ Malysheva

อาหาร 10 วัน "Malysheva" ช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ร่างกายของคุณและกำจัดปอนด์พิเศษ ผู้จัดรายการโทรทัศน์ Elena Malysheva เป็นนักโภชนาการดังนั้นเธอจึงรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของเธอ ประโยชน์หลักของอาหาร 10 วันที่ Malyshev นำเสนอคือประสิทธิภาพที่สูง โดยเฉลี่ยคุณจะสูญเสียน้ำหนักเกิน 500 กรัมต่อวัน ระยะเวลาขั้นต่ำของอาหารดังกล่าวคือสิบวัน นอกจากนี้โปรแกรมได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่ามันไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณจะกินอาหารที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยมีแคลอรี่เฉลี่ยอยู่ สิ่งที่คุณได้รับหลังจากรับประทานอาหาร?

1. ระบบทางเดินอาหารจะทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ
2. การเผาผลาญอาหารจะดีขึ้นดังนั้นตะกรันจะถูกขับเร็วขึ้น
3. ความกระหายจะกลับมาเป็นปกติ
4. คุณจะได้รับใบหน้าที่สดใหม่ผมแข็งแรงและเล็บ
5. คุณจะลืมสิ่งที่เซลลูไลท์เป็น

ถ้าเราพูดถึง minuses ของอาหารแล้วที่นี่มักจะเป็นระยะเวลาของ คุณจะไม่เห็นผลในวันรุ่งขึ้น แต่หลังจากที่คุณได้รับประสบการณ์อย่างสมบูรณ์

เป็นเรื่องสำคัญมากก่อนที่คุณจะนั่งรับประทานอาหารใด ๆ ปรึกษาแพทย์

Elena Malysheva เดี่ยวออกกฎพื้นฐานที่ห้าที่ช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนัก:

1. หากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆจะไม่ทำอะไร ที่ดีที่สุดคือไม่นั่งบนอาหารที่ร้ายแรงดังกล่าวที่ทำให้คุณอดอยากอย่างต่อเนื่อง ประการแรกร่างกายได้อย่างรวดเร็ว "กิน" ไขมันสะสมทั้งหมด แต่เมื่อเปลี่ยนไปเป็นอาหารตามปกติก็จะรับมันได้เร็วขึ้น
2. มักกิน แต่ใช้เป็นปริมาณน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณจะไม่หิวและไม่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณยืด
3. นับแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในระหว่างวัน นี่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหาร
4. ปรับตัวให้ชนะ แต่อย่าด่าว่าตัวเองหากไม่ประสบความสำเร็จ
5. เคี้ยวอาหารให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้

อาหารวันละ 10 วัน "Malysheva" เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทุกวัน ด้วยเหตุนี้อาหารจึงกลายเป็นอาหารที่หลากหลาย ห้ามรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่รับการรักษาหรือมีโรคกระเพาะ

หลังจากที่คุณตื่นขึ้นโปรดดื่มน้ำ 1 แก้วอุ่นกว่า สำหรับอาหารเช้าในช่วงวันโปรตีนคุณสามารถทานไข่ต้มกับสลัด

จนถึงเวลา 7.00 น. คุณสามารถทานเนื้อไก่ต้ม (ไม่เกิน 800 กรัม) วันคาร์โบไฮเดรตจะยิ่งง่ายขึ้น: กินอาหารทุกวันจากจานจากมันฝรั่ง (1.5 กิโลกรัม) รวมทั้งผักดิบหรือต้ม

อย่าลืมกินของเหลวมากพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำ

อาหารโปรตีน 10 วัน

อาหารโปรตีน 10 วันมีพื้นฐานอยู่บนผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนซึ่งได้รับชื่อ ด้วยความช่วยเหลือของบุคคลที่สามารถสูญเสีย 4-10 ปอนด์พิเศษ ในระหว่างวันคุณสามารถบริโภคได้ไม่เกิน 20 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นคืออย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ไม่มีกฎระเบียบมากมายสำหรับการรับประทานอาหารโปรตีน 10 วัน แต่จำเป็นต้องจดจำไว้:

1. กำจัดจากอาหารของคุณของขนมปังและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คล้ายกันเช่นเดียวกับนม, เนื้อ, ไส้กรอก, สุรา, ธัญพืช, ผักดอง, ผักที่มีเนื้อหาสูงของแป้งน้ำผลไม้, กุ้ง, ถั่ว, ข้าวโพด, ถั่ว, ตับ, ชนิดของผลไม้ใดปลาหมึก
2. นำมาในเมนูของคุณใด ๆ เนื้อไม่ติดมัน (ปลา, สัตว์ปีก), ชีส, kefir, ชีสกระท่อม, เห็ด, ผัก (โดยไม่ต้องแป้ง), กรีน
3. ในตอนเช้าดื่มน้ำ 1 แก้วที่อุณหภูมิห้อง
4. ถ้าคุณทำสลัดแล้วมันสามารถเต็มไปด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว
5. หลังจากแปดโมงเย็นคุณไม่สามารถกินได้

[2]

อาหาร 10 วันกับสุนัขลุกขึ้น

คุณสมบัติหลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือการต้องใช้ยาต้มพิเศษในชีวิตประจำวันของดอกกุหลาบสะโพก ที่จะทำให้คุณต้องใช้เวลา 15 ผลเบอร์รี่และเทลงใน 1.5 ลิตรน้ำร้อนต้มยืนยัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำผึ้งลงไปในเครื่องดื่ม คุณสามารถดื่มได้ตลอดทั้งวันแทนน้ำ ถ้าจำเป็นคุณสามารถเพิ่มชาหรือกาแฟที่ไม่ได้ปรุงแต่งในอาหารของคุณได้

อาหาร 10 วันกับสุนัขเพิ่มขึ้นมีเช่นอาหารโดยประมาณ:

1. วางในเมนูของวันไข่ต้ม
2. เพิ่มเนื้อไก่ต้ม
3. คุณสามารถกินเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำ
4. เพิ่มปลา แต่ไขมันต่ำ
5. กินผักเป็นจำนวนมาก
6. นำชีส แต่ไขมันต่ำ
7. เฉพาะผลไม้ที่แตกต่างกัน
8. ต้มเนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัว
9. ดื่มโยเกิร์ต
10. ทั้งวันใช้น้ำซุปพิเศษเท่านั้น

เมนูอาหาร 10 วัน

มีสองวิธีในการรับประทานอาหาร 10 วัน คนแรกไม่ซับซ้อนและก้าวร้าว เมนูประมาณของอาหาร 10 วันของวิธีการแรกคือ:

1. เตรียมตัวเอง 300 กรัมบัควีทต้มดื่มด้วยชาเขียวหรือนม
2. อบแอปเปิ้ลและเพิ่มชีสกระท่อม 500 กรัม (ไขมันต่ำ)
3. ต้ม 300 กรัมข้าวปรุงรสด้วยน้ำมะเขือเทศเท่านั้น
4. ปรุงอาหาร 400 กรัมของปลาแม่น้ำ (มันเป็นไขมันน้อย) และกินผักดิบมากขึ้น
5. อีกครั้งให้กลับไปที่ส่วนแบ่งของวันแรก
6. ปรุงอาหารหรืออบเนื้อลูกวัว (300 กรัม) กินผักดิบ
7. ตลอดทั้งวันพยายามดื่มชา 6 แก้ว (โดยเฉพาะสีดำ) ทำให้หวานกับน้ำผึ้ง
8. ดื่มในช่วงวันที่มีไขมันต่ำ kefir (หนึ่งครึ่งลิตร)
9. ดื่มน้ำแร่เป็นประกาย (หนึ่งครึ่งลิตร) ด้วยการเติมน้ำมะนาว
10. Zapryte ตัวเอง 300 กรัมโจ๊ก (ดีกว่าข้าวโอ๊ต), กินผลไม้มากขึ้น

เมนูอาหาร 10 วันของวิธีที่สองคือ:

1. ต้มได้ถึงแปดไข่ตลอดทั้งวันไม่กินซอสหรือขนมปังไม่เกลือ
2. ปลาสำหรับคู่ (ถึง 800 กรัมต่อวัน), ผักจำนวนน้อย
3. ไม่เกิน 800 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีช้อนชาหลายน้ำผึ้ง
4. ไก่ต้ม (หรือนึ่ง) (ไม่เกิน 800 กรัม) คุณสามารถเพิ่มแครอทและสีเขียว
5. มันฝรั่งต้ม 500 กรัมกับน้ำมันมะกอกและสมุนไพร
6. ถึง 1 กิโลกรัมเนื้อลูกวัวต้ม หากคุณไม่สามารถกินได้เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเพิ่มน้ำซุป
7. สลัดจากผักดิบและผักใบเขียว ๆ
8. ผลเบอร์รี่ผลไม้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่อย่ากินองุ่นและกล้วย
9. หนึ่งและครึ่งลิตรของ kefir ไขมันต่ำ
10. เตรียมด้วยมือของเขาเอง, ยาต้มของผลเบอร์รี่ป่าเพิ่มขึ้น (หนึ่งถึงครึ่งลิตร)

สูตร

ผู้หญิงจำนวนมากใช้อาหาร 10 วันที่แตกต่างกันเพื่อให้รูปของพวกเขากลับสู่สภาพปกติได้อย่างรวดเร็ว หนึ่งในความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือกะหล่ำปลี ตำรับอาหารดังกล่าวเป็นอาหารที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ง่ายสำหรับทุกคนและผลที่ออกมาก็สวยงาม (ประมาณ -10 กิโลกรัม) คุณสมบัติหลักของอาหารคือในระหว่างวันคุณสามารถกินกะหล่ำปลีได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหลือควรมีความแม่นยำมาก เมนูตัวอย่างคือ:

สำหรับอาหารเช้าชาดำหรือชาเขียวเราลืมน้ำตาล

สำหรับมื้อกลางวันสลัดกะหล่ำปลีสดสีเขียวกับแครอทซึ่งปรุงแต่งด้วยน้ำมันมะกอก ไม่เกิน 200 กรัมต้มเนื้อลูกวัวหรือปลา

ในช่วงเย็นอีกครั้งสลัดกะหล่ำปลีสดเช่นเดียวกับครึ่งไข่ไก่ต้ม คุณสามารถทานผลไม้ได้ยกเว้นกล้วย

ในสูตรกับเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดคือใช้ไก่เนื่องจากไก่ถือว่าเป็นอาหารมากขึ้น อย่างไรก็ตามมีการจัดทำขึ้นในลักษณะพิเศษ เพื่อระเหยสารอันตรายทั้งหมดในระหว่างการปรุงอาหารจำเป็นต้องล้างให้สะอาดก่อนปรุงอาหารต้มประมาณห้านาทีจึงระบายน้ำและล้างออกอีกครั้ง ผิวจะถูกกำจัดออกอย่างดีที่สุด

คุณกินอะไรได้บ้าง?

การรับประทานอาหารระหว่างอาหาร 10 วันในความเป็นจริงคุณสามารถทำทุกอย่างที่ต้องการได้ แต่พยายามยกเว้นอาหารที่มีไขมันมากเกินไปผักที่มีปริมาณแป้งสูง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทานอาหารเป็นจำนวนเล็กน้อยต่อวัน

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้?

แน่นอนคุณไม่สามารถกินอาหารที่เป็นอันตรายที่มีเนื้อหาแคลอรี่สูง: ในหมู่พวกเขาสถานที่หลักจะถูกครอบครองโดยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและเนื้อไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารเบเกอรี่หวานแอลกอฮอล์และผัด

ผล

ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร 10 วันจะไม่ทำให้คุณต้องรอ หลายคนที่พยายามวิธีการลดน้ำหนักตัวนี้อาจไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักลงไปถึงสิบกิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น เป็นที่น่าจดจำว่าอาหารคลาสสิก 10 วันมีสองวิธี ครั้งแรกของเหล่านี้ไม่รุนแรง ขอบคุณกับเขาคุณสามารถลดน้ำหนักได้เกินห้ากิโลกรัมโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ข้อที่สองไม่เหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากเป็นเรื่องที่ค่อนข้างซับซ้อน ควรเตรียมตัวล่วงหน้า แต่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมากขึ้น โปรดจำไว้ว่าอาหารที่กินเวลาสิบวันได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับผลที่รวดเร็วมากซึ่งจะไม่นานนัก นั่นเป็นเหตุผลที่ใช้ก่อนกิจกรรมสำคัญ ๆ (งานแต่งงาน, งานถ่ายภาพ, ปาร์ตี้ปีใหม่)

เลิกสูบบุหรี่

พวกเราหลายคนรู้ว่าหลังจากรับประทานอาหารเดี่ยว (และอาหาร 10 วันเป็นเพียงแค่นี้) คุณจำเป็นต้องออกจากที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ หลังจากร่างกายของคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนกิโลกรัมแล้วคุณต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ไม่ได้รับสมัครอีกครั้งในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นก่อนอื่นปรับตัวเองให้ออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป กฎหลักที่นี่สามารถเรียกได้ว่า:

1. แรกของทุกค่อยๆเพิ่มอาหารของคุณผักเหล่านั้นและผลไม้ที่คุณไม่สามารถกินในระหว่างการรับประทานอาหาร
2. เพิ่มจำนวนชีสและพันธุ์ปลาที่มีไขมันต่ำ
3. ค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมัน (ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรีต่อวัน)
4. ถ้าคุณกำลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายลองทำโดยไม่เครียดมากเกินไป
5. สำหรับร่างกายที่จะฟื้นตัวให้ใช้คอมเพล็กซ์วิตามิน  
6. กินบ่อย แต่ไม่พอ
7. ในระหว่างมื้ออาหารคุณไม่สามารถฟุ้งซ่านได้ด้วยอะไร
8. การออกจากอาหารเกิดขึ้นได้ถึง 10 วัน