การรับประทานอาหาร 10 วัน

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึงหุ่นที่สมบูรณ์แบบที่ดึงดูดสายตาของผู้ชายได้ ดังนั้นผู้หญิงจึงพยายามค้นหาอาหารที่เหมาะสมที่จะช่วยรับมือกับภารกิจที่ยากลำบากนี้ เมื่อไม่นานมานี้ อาหาร 10 วันได้รับความนิยมอย่างมากบนอินเทอร์เน็ต ซึ่งเราจะพูดถึงในบทความนี้

แก่นแท้ของการรับประทานอาหาร 10 วัน

ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนัก 10 วันถือเป็นการลดน้ำหนักที่ยากที่สุดวิธีหนึ่ง มีเพียงผู้หญิงที่มีความมุ่งมั่นสูงเท่านั้นที่สามารถปฏิบัติตามกฎได้ ตามสถิติ ผู้หญิง 50% ที่ตัดสินใจลองลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะลดน้ำหนักได้ก่อนจะถึงจุดกึ่งกลางด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณยังควบคุมความอยากอาหารที่มากเกินไปและอดทนจนถึงที่สุด น้ำหนักของคุณก็จะลดเหลือ -5 กิโลกรัม นักโภชนาการบางคนยังแนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่มเติมหรือออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจยิ่งขึ้น

แล้วสาระสำคัญของการรับประทานอาหาร 10 วันคืออะไร?

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือคุณควรงดขนมปังหรือผลิตภัณฑ์จากแป้งทุกชนิดในช่วงนี้ คนที่ไม่ได้เตรียมตัวมักจะรับมือกับการทดสอบที่ยากลำบากเช่นนี้ไม่ได้ ดังนั้นหากคุณรู้แน่ชัดว่าคุณไม่สามารถงดขนมปังออกจากอาหารของคุณได้ (แม้กระทั่งอาหารสำหรับนักโภชนาการ) ก็ไม่ควรเริ่มรับประทานอาหารเลยดีกว่า หากคุณยังต้องการลดน้ำหนักและจะไม่หยุดนิ่ง คุณควรเริ่มรับประทานขนมปังให้น้อยลงอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนรับประทานอาหาร

อย่าลืมว่าการรับประทานอาหาร 10 วันถือเป็นการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด เตรียมใจไว้ว่าคุณจะรู้สึกหิวตลอดเวลา นอกจากนี้ การรับประทานอาหารดังกล่าวยังถือเป็นการรับประทานอาหารแบบเดี่ยว กล่าวคือ บุคคลนั้นต้องรับประทานอาหารเพียงผลิตภัณฑ์เดียวตลอดทั้งวัน ซึ่งสำหรับบางคนแล้ว นี่ถือเป็นความท้าทายที่แท้จริง

ลดน้ำหนัก 10 วัน "10 กก."

หลายคนเชื่อว่าการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเพียง 10 วัน แต่ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ การรับประทานอาหารแบบพิเศษ 10 วันเป็นหลักฐานที่ดีที่แสดงให้เห็นถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม แต่ที่นี่จำเป็นต้องจำคุณสมบัติบางประการ ประการแรก อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้ คุณไม่ควรเลื่อนการลดน้ำหนักดังกล่าวไปไว้ในช่วงฤดูหนาว เพราะในช่วงนี้ ร่างกายของเรากำลังต่อสู้กับความหนาวเย็นอย่างตึงเครียดเกินไป ควรเริ่มรับประทานอาหารเย็นระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวสามชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่าลืมดื่มน้ำบ่อยๆ ปริมาณขั้นต่ำคือหนึ่งลิตรครึ่งของของเหลวทุกชนิด ตั้งแต่น้ำธรรมดาไปจนถึงชาเขียว

[ 1 ]

10 วันลดน้ำหนัก "มาลิเชวา"

แผนอาหาร 10 วันของ Malysheva ช่วยให้คุณจัดระเบียบร่างกายได้อย่างรวดเร็วและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน พิธีกรรายการโทรทัศน์ Elena Malysheva เป็นนักโภชนาการ ดังนั้นเธอจึงรู้ดีว่าจะลดน้ำหนักอย่างถูกต้องอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ข้อดีหลักของแผนอาหาร 10 วันที่ Malysheva นำเสนอคือประสิทธิภาพสูง โดยเฉลี่ยแล้วคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 500 กรัมต่อวัน ระยะเวลาขั้นต่ำของแผนอาหารนี้คือ 10 วัน นอกจากนี้ แผนอาหารยังได้รับการออกแบบมาในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายในทางใดทางหนึ่ง คุณจะได้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมแคลอรี่ในปริมาณเฉลี่ย คุณจะได้รับอะไรหลังจากแผนอาหาร?

1. ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ราบรื่นและมีประสิทธิภาพ
2. ระบบเผาผลาญจะดีขึ้น สารพิษต่างๆ จะถูกกำจัดออกได้เร็วขึ้น
3. ความอยากอาหารของคุณจะกลับมาเป็นปกติ
4. คุณจะได้ผิวที่สดชื่นขึ้น ผมและเล็บที่แข็งแรงขึ้น
5. คุณจะลืมไปเลยว่าเซลลูไลท์คืออะไร

หากเราพูดถึงข้อเสียของการลดน้ำหนัก มักจะรวมระยะเวลาในการลดน้ำหนักเอาไว้ด้วย คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในวันถัดไป แต่จะเห็นผลก็ต่อเมื่อคุณได้ลองอย่างครบถ้วนแล้วเท่านั้น

การปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นรับประทานอาหารใดๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

Elena Malysheva ระบุกฎพื้นฐาน 5 ประการที่ช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้:

1. หากคุณรู้สึกหิวตลอดเวลา มันจะไม่มีประโยชน์อะไรเลย ไม่ควรอดอาหารจนทำให้หิวตลอดเวลา ในตอนแรก ร่างกายจะ "กิน" ไขมันที่สะสมทั้งหมดอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณเปลี่ยนมาทานอาหารตามปกติ ร่างกายจะกลับมาอ้วนขึ้นเร็วขึ้นหลายเท่า
2. รับประทานบ่อยๆ แต่ให้รับประทานในปริมาณน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะไม่รู้สึกหิวและไม่ทำให้ท้องอืด
3. นับจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคในแต่ละวัน ซึ่งถือเป็นส่วนสำคัญที่สุดประการหนึ่งของอาหารทุกประเภท
4. ตั้งตัวเองให้พร้อมที่จะชนะ แต่ไม่ต้องตำหนิตัวเองหากคุณไม่ประสบความสำเร็จ
5. เคี้ยวอาหารให้ช้าที่สุดเท่าที่ทำได้

การรับประทานอาหารแบบ “Malysheva” เป็นเวลา 10 วัน คือการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทุกวันเว้นวัน ซึ่งทำให้การรับประทานอาหารมีความหลากหลาย การรับประทานอาหารแบบนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเข้ารับการรักษาหรือเป็นโรคกระเพาะ

หลังจากตื่นนอน อย่าลืมดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว โดยควรเป็นน้ำอุ่น สำหรับมื้อเช้าในวันที่เน้นโปรตีน คุณสามารถทานไข่ต้มกับสลัดได้

คุณสามารถกินเนื้อไก่ต้มได้ (ไม่เกิน 800 กรัม) จนถึง 19.00 น. ส่วนคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันก็ง่ายยิ่งขึ้น กินอาหารประเภทมันฝรั่ง (1.5 กิโลกรัม) ตลอดทั้งวัน รวมถึงผักสดหรือผักต้มด้วย

อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะน้ำเปล่า

อาหารโปรตีน 10 วัน

อาหารโปรตีน 10 วันมีพื้นฐานมาจากผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนซึ่งเป็นที่มาของชื่อ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้คน ๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 10 กิโลกรัม ในระหว่างวันคุณกินผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตได้ไม่เกิน 20 กรัม สิ่งสำคัญคือต้องกินแยกกันให้มากที่สุด นั่นคืออย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ไม่มีกฎมากมายสำหรับอาหารโปรตีน 10 วัน แต่คุณต้องจำไว้:

1. กำจัดขนมปังและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คล้ายกันออกจากอาหารของคุณ รวมถึงนม เนื้อรมควัน ไส้กรอก แอลกอฮอล์ ซีเรียล ผักดอง ผักที่มีแป้งสูง น้ำผลไม้ กุ้ง ถั่ว ข้าวโพด ถั่วต่างๆ ตับ ผลไม้ใดๆ และปลาหมึก
2. เพิ่มเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ปลา สัตว์ปีก) ชีส คีเฟอร์ คอทเทจชีส เห็ด ผัก (ไม่มีแป้ง) และผักใบเขียว ลงในเมนูของคุณ
3. ในตอนเช้าดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง
4. หากคุณทำสลัด คุณสามารถปรุงแต่งด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาวเท่านั้น
5. หลังแปดโมงเย็นคุณไม่สามารถทานอาหารอะไรได้

[ 2 ]

อาหารโรสฮิป 10 วัน

คุณสมบัติหลักของวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้คือต้องดื่มยาต้มผลกุหลาบป่าชนิดพิเศษทุกวัน ในการเตรียมยา ให้นำผลกุหลาบป่า 15 ผลมาราดน้ำร้อนเดือด 1.5 ลิตรลงไป แล้วปล่อยให้ชง สิ่งสำคัญคือต้องไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งลงในเครื่องดื่ม คุณสามารถดื่มแทนน้ำได้ตลอดทั้งวัน หากจำเป็น คุณสามารถเพิ่มชาหรือกาแฟที่ไม่เติมน้ำตาลลงในอาหารของคุณได้

อาหารโรสฮิป 10 วัน มีอาหารโดยประมาณดังนี้:

1. เพิ่มไข่ต้มเข้าไปในเมนูประจำวันของคุณ
2. เติมเนื้อไก่ต้มลงไป
3. คุณสามารถทานคอทเทจชีสไขมันต่ำได้
4. ใส่ปลาแต่ไม่ต้องใส่มัน
5. ทานผักให้มากขึ้น
6. ใส่ชีส แต่ชนิดไขมันต่ำ
7. เพียงแต่ผลไม้ที่แตกต่างกัน
8. ต้มเนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัว
9. ดื่มคีเฟอร์
10. ดื่มเฉพาะยาต้มพิเศษเท่านั้นตลอดวัน

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 10 วัน

การลดน้ำหนัก 10 วันมี 2 วิธี วิธีแรกไม่ซับซ้อนและรุนแรงมากนัก เมนูโดยประมาณของการลดน้ำหนัก 10 วันของวิธีแรกมีดังนี้:

1. เตรียมบัควีทต้ม 300 กรัม ทานคู่กับชาเขียวหรือน้ำนม
2. อบแอปเปิ้ลและเพิ่มชีสกระท่อม 500 กรัม (ไขมันต่ำ)
3. ต้มข้าว 300 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมะเขือเทศเพียงอย่างเดียว
4. ต้มปลาน้ำจืด 400 กรัม (มีไขมันน้อย) และทานผักสดให้มากขึ้น
5. กลับมาทานอาหารวันแรกอีกครั้ง
6. ต้มหรืออบเนื้อลูกวัว (300 กรัม) ทานผักสด
7. ระหว่างวัน พยายามดื่มชา (ควรเป็นชาดำ) 6 แก้ว โดยเติมความหวานด้วยน้ำผึ้ง
8. ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำตลอดทั้งวัน (หนึ่งลิตรครึ่ง)
9. ดื่มเฉพาะน้ำแร่อัดลม (หนึ่งลิตรครึ่ง) เติมน้ำมะนาวเท่านั้น
10. เตรียมโจ๊ก 300 กรัม (ควรเป็นข้าวโอ๊ต) ทานผลไม้ให้มากขึ้น

เมนูอาหารสำหรับการรับประทานอาหาร 10 วันของวิธีที่ 2 มีดังนี้

1. ต้มไข่ให้ได้วันละ 8 ฟอง ไม่ทานซอสหรือขนมปัง ไม่ใส่เกลือ
2. ปลานึ่ง (ไม่เกิน 800 กรัมต่อวัน) ผักปริมาณเล็กน้อย
3. คอทเทจชีสไขมันต่ำไม่เกิน 800 กรัม พร้อมน้ำผึ้งไม่กี่ช้อนชา
4. ไก่ต้ม (หรืออบไอน้ำ) (ไม่เกิน 800 กรัม) สามารถใส่แครอทและผักใบเขียวได้
5. มันฝรั่งต้มกับน้ำมันมะกอกและสมุนไพรสูงสุด 500 กรัม
6. เนื้อลูกวัวต้มสุก 1 กิโลกรัม ถ้าทานเปล่าๆ ไม่ได้ก็เติมน้ำซุปได้
7. สลัดผักสดและผักใบเขียวต่างๆ
8. เบอร์รี่ ผลไม้ในปริมาณไม่จำกัด แต่คุณไม่ควรทานองุ่นและกล้วย
9. คีเฟอร์ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร
10. ยาต้มโรสฮิปทำเอง (ปริมาณสูงสุด 1.5 ลิตร)

สูตรอาหาร

ผู้หญิงหลายคนใช้อาหารลดน้ำหนัก 10 วันแบบต่างๆ เพื่อให้หุ่นกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็ว หนึ่งในอาหารยอดนิยมในปัจจุบันคืออาหารกะหล่ำปลี สูตรอาหารสำหรับอาหารนี้ทำง่ายและเข้าใจได้สำหรับทุกคน และผลลัพธ์ก็น่าทึ่งมาก (น้ำหนักลดได้ถึง -10 กิโลกรัม) คุณสมบัติหลักของอาหารนี้คือคุณสามารถกินกะหล่ำปลีได้มากเท่าที่คุณต้องการในระหว่างวัน แต่คุณควรระมัดระวังผลิตภัณฑ์อื่นๆ เป็นอย่างมาก เมนูโดยประมาณมีดังนี้:

สำหรับอาหารเช้า ชาดำหรือชาเขียว ไม่ต้องใส่น้ำตาลไปก่อน

มื้อกลางวันเป็นสลัดกะหล่ำปลีสีเขียวสดกับแครอท ราดด้วยน้ำมันมะกอก เนื้อลูกวัวหรือปลาต้มไม่เกิน 200 กรัม

ตอนเย็นก็ทานสลัดกะหล่ำปลีสดและไข่ไก่ต้มครึ่งฟองอีกครั้ง ผลไม้ทุกชนิดทานได้ยกเว้นกล้วย

ในสูตรอาหารที่มีเนื้อสัตว์ ควรใช้ไก่เป็นส่วนประกอบ เนื่องจากเนื้อไก่ถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ในขณะเดียวกันก็ปรุงด้วยวิธีพิเศษ เพื่อให้สารอันตรายทั้งหมดระเหยออกจากเนื้อสัตว์ในระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร คุณต้องล้างให้สะอาดก่อนปรุงอาหาร ต้มประมาณ 5 นาที สะเด็ดน้ำแล้วล้างอีกครั้ง ควรลอกหนังออก

คุณสามารถกินอะไรได้บ้าง?

โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในช่วง 10 วันของการลดน้ำหนัก แต่พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ผักที่มีแป้งสูง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละวัน

อะไรที่ไม่ควรทาน?

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรี่สูงได้ โดยอาหารหลักๆ จะเป็นอาหารแปรรูปและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ ขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารทอดมากเกินไป

ผลลัพธ์

หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก 10 วันจะไม่นานเกินรอ หลายคนที่ลองวิธีลดน้ำหนักนี้ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักได้ถึงสิบกิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมและกำจัดสารพิษได้อย่างมีนัยสำคัญ ควรจำไว้ว่าอาหารคลาสสิก 10 วันมีสองวิธี วิธีแรกนั้นง่ายกว่า ด้วยวิธีการนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึงห้ากิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย วิธีที่สองไม่เหมาะสำหรับทุกคน เนื่องจากค่อนข้างยาก คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า แต่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมากขึ้น โปรดจำไว้ว่าอาหารสิบวันได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมากซึ่งจะไม่นาน นั่นคือเหตุผลที่ใช้ก่อนงานสำคัญ (งานแต่งงาน การถ่ายภาพ งานเลี้ยงปีใหม่)

ออกจากการรับประทานอาหาร

พวกเราหลายคนทราบดีว่าหลังจากรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอท (และอาหาร 10 วันก็เช่นกัน) จำเป็นต้องเลิกรับประทานอาหารอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ เมื่อร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้เป็นจำนวนมาก คุณต้องทำทุกวิถีทางเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอีกในช่วงเวลาสั้นๆ ดังนั้น ให้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเลิกรับประทานอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไปเสียก่อน กฎหลักๆ ที่สามารถเรียกได้ว่า:

1. ประการแรก ค่อยๆ เพิ่มผักและผลไม้ที่คุณไม่สามารถทานได้ในช่วงควบคุมอาหารเข้าไปในอาหารของคุณ
2. เพิ่มปริมาณชีสและปลาไขมันต่ำ
3. เพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันทีละน้อย (สูงสุด 200 กิโลแคลอรีต่อวัน)
4. หากคุณเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย พยายามทำโดยไม่หักโหมจนเกินไป
5. เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว ควรทานวิตามินรวม
6. กินบ่อยๆ แต่ให้กินน้อยๆ
7. คุณไม่ควรเสียสมาธิกับสิ่งใดๆ ในขณะรับประทานอาหาร
8. การเลิกรับประทานอาหารอาจใช้เวลาประมาณ 10 วัน