3 ประเภทอาหารคีเฟอร์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

อาหารคีเฟอร์ไม่ใช่อาหารแบบน่าเบื่อ เพื่อให้อาหารมีหลากหลายมากขึ้น นักโภชนาการจึงเสนอแนวคิดในการสลับการรับประทานคีเฟอร์กับอาหารอื่นๆ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารคีเฟอร์ประเภทต่างๆ ในเอกสารนี้

คีเฟอร์ – ความสุขสำหรับกระเพาะอาหาร

ไม่ว่าจะรับประทานอาหารคีเฟอร์แบบใด คีเฟอร์ก็ถือเป็นของขวัญล้ำค่าสำหรับร่างกาย คีเฟอร์มีข้อดีเหนือกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ หลายประการ ดังนี้:

1. แคลอรี่ต่ำ
2. คาร์โบไฮเดรตต่ำ
3. ไขมันน้อยมาก
4. คีเฟอร์ย่อยง่าย
5. คีเฟอร์ช่วยกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
6. ด้วยความช่วยเหลือของคีเฟอร์ คุณสามารถทำให้จุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารและลำไส้กลับสู่ปกติได้อย่างรวดเร็ว
7. เคเฟอร์ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาท ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มตอนกลางคืน

อาหารที่ 1 อาหารคีเฟอร์ พัฒนาโดยสถาบันโภชนาการ

สาระสำคัญ: รับประทานอาหารแคลอรีต่ำเท่านั้น และจัดวันอดอาหารเฉพาะคีเฟอร์ให้กับตัวเอง มื้ออาหารควรตรงเวลา เริ่มตั้งแต่เวลา 08:00 น. ถึง 21:00 น. (ไม่เกินนั้น) โดยแบ่งเป็น 6 มื้อ ทุก 2 ชั่วโมง

ระยะเวลา: 21 วัน

ผลลัพธ์: ลดได้ถึง 12 กก.

ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามของอาหารคีเฟอร์

• ขนมปังทุกชนิด
• น้ำตาล
• มันฝรั่งในรูปแบบใด ๆ
• เผ็ดและทอด
• ไขมันพืชในเมนูไม่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวัน

สินค้าแนะนำและอนุญาต

• เนื้อปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• สามารถรับประทานเกลือได้ แต่ควรจำกัดการบริโภคไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน
• นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีไขมันเป็นศูนย์หรือไขมันต่ำ (สูงสุด 2.5%)
• ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้งในส่วนประกอบ - ไม่มีข้อจำกัด
• สำหรับเครื่องดื่มคุณสามารถดื่มได้มากถึง 1.5 ลิตรต่อวันรวมทั้งน้ำบริสุทธิ์ ส่วนใหญ่ 1.5 ลิตรเหล่านี้ควรเป็นคีเฟอร์ - 1 ลิตรต่อวัน หากคุณเบื่อคีเฟอร์คุณสามารถทดแทนด้วยน้ำผักได้

คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสิ่งที่ดีที่สุดก็คือ น้ำหนักของคุณหลังจากการรับประทานอาหารคีเฟอร์จะคงอยู่ในระดับดังกล่าวเป็นเวลานาน

[ 1 ], [ 2 ]

อาหารที่ 2. อาหารคีเฟอร์ในฤดูหนาว

สาระสำคัญ: สามารถรับประทานอาหารที่มีการบริโภคคีเฟอร์สูงสุดและหลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารรสเผ็ดได้ซ้ำทุกเดือน

ระยะเวลา: 3 วัน

ผลลัพธ์: ลบ 4 ถึง 5 กก.

เมนูสำหรับผู้รับประทานอาหารคีเฟอร์

อาหารเช้า

กาแฟ (ใส่นม) – 1 ถ้วย สามารถใช้ชาแทนกาแฟได้โดยไม่ใส่น้ำตาล

ไข่เจียว

กะหล่ำปลีดอง (สลัด)

ขนมปังดำทาเนยบางๆ

โจ๊กเซโมลิน่าในน้ำ

ของว่างยามบ่าย

คีเฟอร์ – 250 กรัม

ทางเลือกอื่นสำหรับคีเฟอร์คือชีสแข็งแผ่นบาง ๆ และแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

อาหารเย็น

ซุปไก่

แครอทต้มน้ำ

ขนมปัง 1 แผ่น

เมนูทางเลือกสำหรับมื้อกลางวันนี้:

ซุปเห็ด

เนื้อไม่ติดมันตุ๋นน้ำกะหล่ำปลี

ของว่างยามบ่าย

คีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

แอปเปิ้ลอบ

อาหารเย็น

ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

ปลาเนื้ออ่อนต้มสุก 1 ชิ้น

มันฝรั่งอบ (3 ชิ้น)

แครอทอบกับชีสกระท่อมและลูกพรุน

3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือไขมันศูนย์ – 250 กรัม

ทางเลือกอื่นสำหรับคีเฟอร์คือ นมพร่องมันเนยหรือนมที่ผ่านการหมัก

ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยการรับประทานอาหารนี้ และเพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่ารูปร่างของคุณดูเพรียวบางและน่าดึงดูด

อาหารที่ 3. รับประทานผลไม้คีเฟอร์

เหมาะมากสำหรับช่วงผลไม้ คือ หน้าร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วง อาหารประเภทนี้จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและธาตุอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาระสำคัญ: คุณควรทานคีเฟอร์ไขมันต่ำสลับกับผลไม้ ควรทานอาหารให้สม่ำเสมอ ประมาณ 6 มื้อต่อวัน โดยเว้นระยะห่าง 2 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารด้วยผลไม้คีเฟอร์มีประโยชน์อะไรบ้าง?

คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเมื่อรับประทานผลไม้และคีเฟอร์ร่วมกัน ซึ่งจะทำให้ระบบทางเดินอาหารได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์สูงสุด ซึ่งหากรับประทานแยกกัน ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงหลายเท่า

นอกจากนี้แลคโตบาซิลลัสที่มีประโยชน์ในคีเฟอร์ยังมีคุณสมบัติในการช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารอีกด้วย

ระยะเวลาการรับประทานอาหาร: 7 วัน

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร

สูงสุด 10 กก. ลบ

เมนูสำหรับผู้รับประทานอาหารคีเฟอร์

วันที่ 1, 2 และ 3 ของการรับประทานอาหาร – เฉพาะคีเฟอร์ที่มีไขมันตั้งแต่ 0% ถึง 2.5%

วันที่ 3 ของการรับประทานอาหาร – ผักตลอดทั้งวัน (ดิบหรืออบ)

วันที่ 4 ของการรับประทานอาหาร – คีเฟอร์มากถึง 1.5 ลิตร

วันที่ 5 ของการรับประทานอาหาร – ผลไม้ตลอดวัน ยกเว้นองุ่นและกล้วย (มีแคลอรี่สูงเกินไป)

วันที่ 6 ของการรับประทานอาหาร – คีเฟอร์เท่านั้น

วันที่ 7 ของการรับประทานอาหาร – ผลไม้หรือผักตามต้องการ

ลดน้ำหนักอย่างมีความสุขกับการรับประทานอาหารคีเฟอร์ และมีความสุข!