3 ประเภทที่นิยมมากที่สุดของอาหาร kefir

อาหาร Kefir เป็นอาหารที่น่าเบื่อ เพื่อให้อาหารมีความหลากหลายมากขึ้นนักโภชนาการได้เกิดขึ้นกับการออกงาน kefir สลับกับการใช้อาหารอื่น ๆ เกี่ยวกับประเภทของอาหาร kefir ที่เราจะบอกคุณในเอกสารฉบับนี้

Kefir - ความสุขสำหรับกระเพาะอาหาร

ไม่ว่าประเภทใดก็ตามไม่ใช่อาหาร kefirนี่เป็นของขวัญที่แท้จริงสำหรับร่างกาย Kefir มีข้อได้เปรียบหลายอย่างในหลายผลิตภัณฑ์ ได้แก่ :

1. แคลอรี่ต่ำ
2. คาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อย
3. มีปริมาณไขมันไม่มากนัก
4. Kefir ดูดซึมได้ดี
5. Kefir ช่วยขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
6. กับ kefir คุณสามารถทำให้ปกติของจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารและลำไส้
7. Kefir ช่วยปรับการทำงานของระบบประสาทเพราะแนะนำให้ดื่มในเวลากลางคืน

อาหาร№ 1 อาหาร Kefir พัฒนาโดยสถาบันโภชนาการ

สาระสำคัญ: ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและจัดเตรียมวันที่ขนถ่าย kefir อย่างหมดจด มื้ออาหารควรเป็นไปตามกำหนดเวลาเริ่มตั้งแต่เวลา 08.00 น. ถึง 21.00 น. (ไม่ช้ากว่า) ใน 6 ครั้งทุก 2 ชั่วโมง

ระยะเวลา: 21 วัน

ผลลัพธ์: ไม่เกิน 12 กก. ลบ

ห้ามนำผลิตภัณฑ์อาหาร kefir มาใช้

• ขนมปังชนิดใดก็ได้
• น้ำตาล
• มันฝรั่งในทุกชนิด
• ชาร์ปและผัด
• ไขมันพืชในเมนู - ไม่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวัน

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำและได้รับอนุญาต

• ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
• เกลือเป็นไปได้ แต่การใช้ควร จำกัด ไว้ที่ 5 กรัมต่อวัน
• นมและผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำหรือน้อย (สูงสุดไม่เกิน 2.5%)
• ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้งในองค์ประกอบ - ไม่มีข้อ จำกัด
• สำหรับเครื่องดื่มพวกเขาสามารถเมาทุกวันได้ถึง 1.5 ลิตรรวมทั้งน้ำบริสุทธิ์ ส่วนใหญ่ของเหล่านี้ 1.5 ลิตรควรจะ kefir - 1 ลิตรต่อวัน ถ้า kefir เบื่อคุณสามารถแทนที่ด้วยผักสด

คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและส่วนใหญ่น้ำหนักของคุณหลังจากที่อาหาร kefir จะมีอายุเป็นเวลานานในระดับที่ถึง

[1], [2]

อาหาร№2 อาหาร Kefir ในช่วงฤดูหนาว

สาระสำคัญ: อาหารที่มีการบริโภคสูงสุดของ kefir และข้อยกเว้นของผัดและเผ็ดสามารถทำซ้ำได้ทุกเดือน

ระยะเวลา: 3 วัน

ผลลัพธ์: 4 ถึง 5 กก. ลบ

เมนูสำหรับอาหาร kefir

อาหารเช้า

กาแฟ (สามารถรีดนมได้) - 1 ถ้วย กาแฟสามารถแทนที่ด้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล

ไข่เจียว

กะหล่ำปลีดอง (สลัด)

ขนมปังดำค่อยๆทาน้ำมัน

โจ๊กบนน้ำ

ของว่างตอนบ่าย

Kefir 250 กรัม

ทางเลือก kefir - ชีสบาง ๆ และแอปเปิ้ลเขียว 1 ใบ

อาหารกลางวัน

ซุปเนื้อไก่

แครอทตุ๋นในน้ำ

ขนมปัง - 1 ชิ้น

ทางเลือกสำหรับเมนูอาหารกลางวันนี้:

ซุปเห็ด

เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำมีน้ำขลุกกะหล่ำปลี

ของว่างตอนบ่าย

1 ถ้วยไขมันต่ำ kefir

แอปเปิ้ลอบในเตาอบ

อาหารเย็น

ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

ปลาต้มไขมันต่ำ

มันฝรั่งอบ (ไม่เกิน 3 ชิ้น)

แครอทอบกับชีสกระท่อมและลูกพรุน

3 ชั่วโมงก่อนนอน

Kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำหรือเป็นศูนย์ - 250 กรัม

ทางเลือก kefir - หางนมหรือนมหมัก

ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในอาหารนี้และดีใจที่รูปของคุณเรียวและน่าสนใจ

อาหาร№3 Kefir และผลไม้อาหาร

มันเป็นสิ่งที่ดีมากในฤดูผลไม้นั่นคือในฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วง อาหารดังกล่าวอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาระสำคัญ: คุณกิน kefir ไขมันต่ำสลับกับผลไม้ อาหารควรเป็นปกติประมาณ 6 ครั้งต่อวันในช่วงเวลา 2 ชั่วโมง

ประโยชน์ของอาหารที่มี kefir-fruit คืออะไร?

ด้วยความช่วยเหลือของคุณจะบรรลุผลที่น่าทึ่ง ผลไม้และ kefir ทำงานร่วมกับระบบทางเดินอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะย่อยสลายได้หลายครั้งหากคุณใช้อาหารเหล่านี้แยกจากกัน

และยังเป็นประโยชน์ lactobacilli ในองค์ประกอบของ kefir มีคุณสมบัติในการสร้างการทำงานของระบบย่อยอาหาร

ระยะเวลาของอาหาร: 7 วัน

ผลจากการรับประทานอาหาร

ไม่เกิน 10 กิโลกรัม

เมนูสำหรับอาหาร kefir

อาหารที่ 1, 2 และ 3 วัน - มีเพียง kefir ที่มีไขมันตั้งแต่ 0% ถึง 2.5%

วันที่ 3 ของอาหาร - ผักตลอดทั้งวัน (สดหรืออบ)

วันที่ 4 ของอาหาร - ขึ้นไป 1.5 ลิตรของ kefir

วันที่ 5 ของอาหารเป็นผลไม้ตลอดทั้งวันยกเว้นองุ่นและกล้วย (พวกเขามีแคลอรี่สูงเกินไป)

วันที่ 6 ของอาหาร - เฉพาะ kefir

วันที่ 7 ของอาหาร - ผลไม้หรือผักให้เลือก

ลดน้ำหนักด้วยความสุขกับอาหาร kefirและมีความสุข!