อาการง่วงนอนในช่วงตั้งครรภ์จะรับมืออย่างไร?

วิธีหลักในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนในระหว่างตั้งครรภ์คือการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน คุณต้องฝึกตัวเองให้ตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน มีกฎหลายประการสำหรับการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดี

1. กฎข้อที่หนึ่ง - คุณต้องเข้านอนก่อน 23.00 น. หรือดีกว่านั้น ก่อน 22.00 น. เพื่อที่คุณจะได้นอนตอน 23.00 น. เวลานี้สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพ ซึ่งเป็นเวลาที่ระบบหลักได้พักผ่อนและร่างกายฟื้นตัว เป็นเวลาที่คุณจะได้นอนหลับได้มากที่สุด และจะเป็นการนอนหลับที่ลึกที่สุดและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด
2. กฎข้อที่สอง ควรตื่นนอนตอนรุ่งสาง โดยปกติแล้วแนะนำให้ตื่นนอนตอน 05.00 น. (เช้า) ดื่มน้ำ ดูแลตัวเอง ทำกิจกรรมโปรดหรือชมพระอาทิตย์ขึ้น หากตื่นเช้าไม่ได้ ให้ตื่นสายได้ แต่ที่สำคัญคือไม่ควรเกิน 08.00 น. สูงสุด 09.00 น. หากตื่นสาย คุณจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้าตลอดทั้งวัน อยากนอน แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม ควรพยายามตื่นนอนตอน 05.00 น. อย่างน้อย 5 วันติดต่อกัน ตอนแรกอาจจะยาก แต่หลังจากนั้น ร่างกายจะชิน และคุณจะชอบอย่างแน่นอน ทุกคนที่ตื่นนอนในเวลานี้สังเกตว่าสิ่งสำคัญคือการเอาชนะตัวเองและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ว่าตอนแรกจะยากก็ตาม ความจริงคือนี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอน ร่างกายตื่นในเวลานี้ ทำงานอย่างแข็งขันที่สุด ธรรมชาติยังช่วยให้ทุกสิ่งรอบตัวตื่นขึ้นอีกด้วย คราวนี้สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์
3. กฎข้อที่สาม คุณต้องตื่นตั้งแต่นาฬิกาปลุกแรก โดยไม่เปลี่ยนเวลาหรือปล่อยให้ความขี้เกียจและความอยากนอนเข้าครอบงำ หากคุณตัดสินใจตื่นตอน 5 โมงเย็น ให้ตั้งนาฬิกาปลุกในเวลานี้ และตื่นตั้งแต่นาฬิกาปลุกแรก ไม่ว่าคุณจะอยากนอนต่ออีกแค่ไหนก็ตาม ควรคิดให้ดีในตอนเย็น คุณพร้อมที่จะตื่นในเวลาดังกล่าวจริงๆ หรือไม่ หากคุณเข้าใจว่าคุณจะตื่นไม่ได้ ควรตั้งนาฬิกาปลุกให้ปลุกในเวลาอื่น มิฉะนั้น การนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องอาจเล่นตลกกับคุณได้ เพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น และการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องเป็นประจำอาจนำไปสู่ผลที่ร้ายแรงได้ มีบางกรณีที่การละเมิดกฎเกณฑ์ดังกล่าวอาจส่งผลให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองแตกได้
4. กฎข้อที่สี่ ไม่ว่าคุณจะอยากนอนมากแค่ไหนในระหว่างวัน ก็อย่าปล่อยให้ความง่วงเข้าครอบงำและอย่าเข้านอน รอจนถึง 22.00 น. หรือ 23.00 น. แล้วจึงเข้านอน ในตอนแรกอาจจะรับมือได้ยาก แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามนี้ คุณจะกลับมาเป็นปกติในไม่ช้า
5. กฎข้อที่ 5 ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน กำหนดเวลาโดยประมาณในการรับประทานอาหาร เดิน พักผ่อน ทำงาน และปฏิบัติตามตารางนี้อย่างเคร่งครัดทุกวัน ตั้งคำเตือนให้ตัวเอง หรือเขียนตารางลงในกระดาษ ใส่กรอบ และปฏิบัติตามทุกวัน

ยา

นอกจากนี้ยังมียาที่ช่วยให้คุณปรับตัวและรับมือกับอาการง่วงนอนได้ง่ายขึ้น ยาเหล่านี้มีหน้าที่ควบคุมจังหวะชีวภาพ (จังหวะชีวภาพ) รวมถึงปรับระดับฮอร์โมนและระบบประสาทให้เป็นปกติ รวมถึงช่วยควบคุมความอดทนโดยรวมของร่างกาย รวมถึงระดับการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย

ควรใช้ยาเหล่านี้หลังจากปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากจำเป็นต้องพิจารณาถึงปัจจัยต่างๆ เช่น ลักษณะเฉพาะของร่างกาย ลักษณะของการตั้งครรภ์ ไลฟ์สไตล์ การปรึกษาแพทย์ถือเป็นมาตรการป้องกันหลักที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและผลข้างเคียงต่างๆ ได้ หากใช้ยาไม่ถูกต้อง อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้หลายประการ เช่น คลอดก่อนกำหนด แท้งบุตร และภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ในการตั้งครรภ์

แนะนำให้รับประทาน ไกลซีน 1 เม็ด (50 มก.) วันละ 4-5 ครั้ง ยานี้ค่อนข้างไม่เป็นอันตราย ช่วยให้จังหวะชีวภาพเป็นปกติ บรรเทาอาการง่วงนอน และยังช่วยทำให้อารมณ์สงบและเป็นปกติ กระตุ้นสมอง ไกลซีนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ การขาดกรดอะมิโนชนิดนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของวงจรการนอน-ตื่น อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากขึ้น และอาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางประสาท การสูญเสียความทรงจำ และสมาธิสั้นได้

Neurovitan เป็นยาที่ควบคุมการทำงานของระบบประสาทและสมอง โดยยาตัวนี้จะทำให้กระบวนการเผาผลาญในสมองและไขสันหลังในระบบประสาทเป็นปกติ รับประทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 2 ครั้ง

แพทย์จะสั่งยาซูพราสตินหากเกิดอาการง่วงนอนอันเป็นผลจากอาการบวมอย่างรุนแรง ระดับฮีสตามีนในเลือดสูงขึ้น โดยมีความไวต่อยาเพิ่มขึ้น รับประทานวันละ 1-2 เม็ด ควรคำนึงว่ายาอาจมีอาการง่วงนอนร่วมด้วยเนื่องจากฤทธิ์ของยา ดังนั้นคุณอาจต้องนอนหลับให้มากขึ้นประมาณ 30-40 นาทีหลังจากรับประทานยา ดังนั้น คุณสามารถนอนลงเพื่อนอนหลับได้ชั่วครู่หากไม่สามารถเอาชนะอาการง่วงนอนด้วยวิธีอื่นได้

นอกจากนี้ หากมีอาการง่วงนอนมากขึ้น คุณสามารถกำหนดให้ใช้ลอราทาดีน ซึ่งเป็นยาแก้แพ้ที่ออกฤทธิ์ยาวนาน โดยมุ่งเป้าไปที่การบรรเทาอาการไวต่อความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและลดระดับฮีสตามีนในร่างกาย รับประทานวันละ 1 เม็ด

วิตามิน

หากเกิดอาการง่วงนอน จำเป็นต้องรับประทานวิตามิน เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ อาการง่วงนอนมักเกี่ยวข้องโดยตรงหรือโดยอ้อมกับการเผาผลาญวิตามินที่ผิดปกติและการขาดวิตามินในร่างกาย อาการง่วงนอนอาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน A, E, PP เป็นหลัก ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงควรรับประทานวิตามินในความเข้มข้นต่อไปนี้:

• วิตามิน พีพี – 60 มก.
• วิตามินเอ – 240 มก.
• วิตามินอี – 45 มก.
• วิตามินซี 1000 มก.

คุณสามารถรับประทานวิตามินรวมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ เช่น Pregnavit, Vitrum และอื่นๆ สตรีมีครรภ์ต้องการวิตามินไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังต้องการแร่ธาตุ เช่น กำมะถัน เหล็ก ทองแดง และอื่นๆ อีกด้วย สตรีมีครรภ์มักขาดรูติน ซึ่งทำให้เลือดออกตามไรฟัน เลือดกำเดาไหล และเลือดกำเดาไหลในเยื่อเมือก ดังนั้น คุณจึงจำเป็นต้องรับประทานแอสคอร์รูติน ซึ่งเป็นส่วนผสมของกรดแอสคอร์บิก รูติน และกลูโคส

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด

โดยทั่วไปกายภาพบำบัดจะไม่ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีการหลักในการรักษาด้วยกายภาพบำบัด ได้แก่ อัลตราซาวนด์ ไมโครเคอร์เรนต์ และคลื่นที่มีความยาวต่างๆ กัน มีการใช้อิเล็กโทรโฟรีซิส โดยจะฉีดยาเข้าไปในเนื้อเยื่อโดยตรง บางครั้งนี่อาจเป็นวิธีการรักษาเดียวที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้สามารถฉีดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเข้าไปได้ ความลึกของการแทรกซึมจะถูกควบคุมด้วยไมโครเคอร์เรนต์ แต่ขั้นตอนต่างๆ เช่น เก้าอี้สำหรับนวด เตียง การนวดด้วยน้ำ ฝักบัวชาร์กอต ไครโอเทอราพี ขั้นตอนความร้อน การลอกผิว การรักษาด้วยเลเซอร์ ถือเป็นข้อห้ามโดยเด็ดขาด

การเยียวยาด้วยยาพื้นบ้าน

• สูตรที่ 1. เทให้แข็ง

แนะนำให้ล้างคอ ท้ายทอย แขน (ขึ้นไปจนถึงไหล่) ด้วยน้ำเย็นทุกวันหลังตื่นนอน และแนะนำให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น จากนั้นเช็ดหน้าด้วยน้ำแข็ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้สมุนไพรแช่ตัวแทนน้ำได้อีกด้วย

• สูตรที่ 2. ออกกำลังกายตอนเช้า

หลังจากอาบน้ำแล้ว คุณต้องเริ่มทำชุดออกกำลังกายตอนเช้าที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ชุดออกกำลังกายที่นำมาจากระบบชี่กง แนวทางการดูแลสุขภาพของจีน หะฐะโยคะ และยิมนาสติกสลาฟที่เรียกว่า Zhiva ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใช้ได้ผลดี ควรสังเกตว่าชุดเหล่านี้ได้รับการปรับให้เหมาะกับลักษณะทางสรีรวิทยาและความต้องการเฉพาะของหญิงตั้งครรภ์มากที่สุด ช่วยให้คุณป้องกันและหลีกเลี่ยงความผิดปกติและความเบี่ยงเบนที่อาจเกิดขึ้นได้ และทำให้พื้นฐานทางอารมณ์และชีวเคมีทั่วไปเป็นปกติ สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี อารมณ์ ความสมดุล และรักษาเสถียรภาพของสภาพได้อย่างมาก คอมเพล็กซ์สำหรับสตรีมีครรภ์ในรูปแบบต่างๆ ได้รับการนำเสนออย่างแพร่หลายบนอินเทอร์เน็ต คอมเพล็กซ์เหล่านี้ถูกบันทึกในรูปแบบของวิดีโอออกกำลังกายและคอมเพล็กซ์วิดีโอต่างๆ

ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายและคอมเพล็กซ์ต่างๆ ไว้ด้วยกันเพื่อวอร์มอัพ ยืดเหยียด และปลุกเร้าร่างกายในการออกกำลังกายตอนเช้า อาจเป็นคอมเพล็กซ์ "Qigong" คอมเพล็กซ์ "Sun Salutation" จากฮาฐะโยคะ หรือ "Surya Namaskar" คอมเพล็กซ์ "Element" ยิมนาสติกหญิง "Zhiva" และคอมเพล็กซ์ที่เคลื่อนไหวได้อื่นๆ จากนั้นเราจะไปต่อที่ส่วนหลัก - การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เช่น สควอท แพลงก์ วิดพื้น หลังจากส่วนนี้ เราจะไปต่อที่การฝึกหายใจตามข้อบังคับ เนื่องจากหากหายใจไม่ถูกต้อง การตั้งครรภ์จะไม่สามารถดำเนินไปได้อย่างราบรื่นอย่างที่เราต้องการ ในเรื่องนี้ คอมเพล็กซ์การหายใจ "pranayama" จากฮาฐะโยคะ ซึ่งแสดงด้วยคอมเพล็กซ์ต่างๆ ทั้งแบบไดนามิคและแบบคงที่ เหมาะสมอย่างยิ่ง

• สูตรที่ 3. การผ่อนคลายอย่างบังคับ

ขอแนะนำให้ปิดท้ายการออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายร่างกาย ซึ่งอาจเป็นการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายประเภทต่างๆ การออกกำลังกาย "บอน" ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดี โดยให้บุคคลนั่งในท่าดอกบัวหรือท่าอื่นๆ ที่สามารถเข้าถึงได้ โดยจดจ่อกับการหายใจและความรู้สึกของตนเอง ขณะเดียวกัน ให้หลับตา คุณต้องพยายามตัดขาดจากความคิดทั้งหมด และจดจ่อกับความรู้สึกของตนเอง การหายใจ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

นอกจากนี้ ยังควรลองออกกำลังกายแบบ Shavasana ซึ่งเป็นท่านอนหงาย แขนและขาผ่อนคลาย ส่วนร่างกายทั้งหมดก็ควรผ่อนคลายให้มากที่สุด จำเป็นต้องขจัดความคิดทั้งหมด และจดจ่อกับความรู้สึกและการหายใจของตัวเองเท่านั้น

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

การรักษาด้วยสมุนไพร

ยาส่วนใหญ่มักไม่ได้รับการกำหนดให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม มีสมุนไพรบางชนิดที่อนุญาตให้รับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์เช่นกัน

ตัวอย่างเช่น สะระแหน่สามารถนำมาต้มเป็นยาแก้ง่วงนอนอย่างรุนแรงได้ สะระแหน่ช่วยปรับสภาพจิตใจและอารมณ์ให้เป็นปกติ ทำให้จังหวะการทำงานของร่างกายเป็นปกติ นอกจากนี้ยังช่วยขจัดอาการคลื่นไส้ ความรู้สึกหนัก และความเจ็บปวดในทางเดินอาหาร รับประทานสะระแหน่ 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 1 แก้ว

หากคุณรู้สึกง่วงนอนและปวดหัวมากขึ้น คุณสามารถใช้ยาต้มเอ็กไคนาเซียได้ นอกจากนี้ ยานี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีคุณสมบัติต้านไวรัส และป้องกันโรคติดเชื้อและอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ยาต้มคาโมมายล์ไม่เพียงแต่ให้ความแข็งแกร่ง บรรเทาอาการง่วงนอน แต่ยังช่วยขจัดโรคอักเสบต่างๆ ในการเตรียมยาต้ม คุณต้องใช้ 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 1 แก้ว

สารสตีเวียและใบตำแยช่วยบรรเทาอาการง่วงนอน เติมวิตามิน แร่ธาตุให้ร่างกาย ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ภูมิคุ้มกัน และยังเป็นวิธีการป้องกันหวัดและโรคไวรัสที่เชื่อถือได้อีกด้วย

โฮมีโอพาธี

ไม่แนะนำให้ใช้สมุนไพรและโฮมีโอพาธีในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากสมุนไพรและโฮมีโอพาธีอาจทำให้เกิดพิษและทำลายสภาพร่างกายที่เปราะบางอยู่แล้วได้ สมุนไพรและโฮมีโอพาธีมักสร้างภาระเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกายและขัดขวางกระบวนการปรับตัว แต่เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงดังกล่าว คุณต้องใช้ความระมัดระวัง โดยใช้ยาใดๆ หลังจากปรึกษากับแพทย์ก่อนเท่านั้น

• สูตรที่ 1. ยาต้มผลกุหลาบป่า

เติมวิตามินให้ร่างกาย โดยเฉพาะวิตามินซี ช่วยปรับสมดุลของสมดุลภายในร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญวิตามินและแร่ธาตุ ให้อยู่ในระดับปกติ ชงโรสฮิป 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด 1 แก้ว แช่ไว้อย่างน้อย 1 ชั่วโมง ดื่มได้ตลอดวัน

• สูตรที่ 2. ยาต้มดอกดาวเรือง

บรรเทาอาการอักเสบ อ่อนเพลีย ง่วงนอน แนะนำให้ดื่มครั้งละ 1 แก้ว วันละ 2 ครั้ง โดยควรใช้ดอกดาวเรืองประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ต่อน้ำเดือด 1 แก้ว

• สูตรที่ 3. ยาต้มอะคาเซีย – ผสมดอกอะคาเซีย 1 ช้อนชา ต่อน้ำเดือด 1 แก้ว ดื่มวันละ 1 แก้ว
• สูตรที่ 4 ชาวิเบอร์นัมผสมน้ำผึ้ง เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงบนผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ปล่อยให้ชง (จนกว่าจะได้อุณหภูมิที่อุ่นพอเหมาะ) ดื่มเหมือนชา โดยเติมน้ำผึ้งตามชอบ