ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ในการตั้งครรภ์

การให้อาหารของหญิงมีครรภ์ควรได้รับความสนใจอย่างเพียงพอตลอดช่วงตั้งครรภ์ หลังจากที่ทุกตัวอ่อนได้รับสาร "สร้าง" เฉพาะจากร่างกายของมารดาและผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นแหล่งที่มาสำหรับแม่

มันเกิดขึ้นที่จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์รสนิยมของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ฉันต้องการบางอย่างที่ฉันไม่เคยชอบและในทางกลับกันฉันรู้สึกไม่สบายใจกับอาหารจานเดียวที่ชื่นชอบ มีความเชื่อมั่นที่ชัดเจนในหมู่คนที่ผู้หญิงคนหนึ่งอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สามารถปฏิเสธอะไรเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อเธอและเด็ก

สัดส่วนของหญิงตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายและครบถ้วนประกอบด้วยโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินธาตุอาหารปริมาณที่เพียงพอของของเหลว การรับประทานอาหารหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเวลาต่างๆมีลักษณะเฉพาะบางอย่าง

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ในครรภ์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

เลือกอย่างถูกต้องในช่วงเริ่มต้นของเมนูการตั้งครรภ์จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนบรรเทาอาการอาเจียนและวางรากฐานที่ดีสำหรับการพัฒนาตัวอ่อนในครรภ์ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก:

• ผัก (เขียว) กับน้ำมันพืช
• ปลาทะเล;
• ไขมันต่ำต้มและสตูว์;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว;
• ขนมปังหยาบ;
• ธัญพืช buckwheat, ข้าวโอ๊ต;
• ถั่วเมล็ด;
• ผลไม้

จากผลิตภัณฑ์ในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกคุณควร จำกัด หรือยกเว้นเครื่องเทศที่มีคม (น้ำส้มสายชูมัสตาร์ดพริกไทย) ครีมไขมันครีมเปรี้ยวเนื้ออาหารอย่างรวดเร็วและเครื่องดื่มกาแฟ

หัวข้อแยกต่างหากคือเกลือ อัตรารายวันอยู่ระหว่าง 12 ถึง 15 กรัม เป็นที่ชัดเจนว่าการกำหนดปริมาณเกลือทุกวันในผลิตภัณฑ์ที่บริโภคนั้นแทบจะไม่เหมือนจริง ในกรณีนี้เพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมในระหว่างตั้งครรภ์จะดีกว่าเพียงแค่จานน้อยกว่าการปลูกถ่าย

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ทั้งหมดยกเว้นและในปริมาณใด ๆ ) จะไม่ได้รับการพิจารณาแม้กระทั่งในระหว่างตั้งครรภ์หรือขณะให้นมบุตร

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงที่ 2

อาหารในไตรมาสที่สองควรถูกนำไปอิ่มตัวของแคลเซียมและสารก่อภูมิแพ้ที่มีศักยภาพขีด จำกัด ของร่างกาย (เช่นส้มหรือผลไม้ที่แปลกใหม่แตกต่างกัน) จะแนะนำให้ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน (หวานแป้ง) ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น (ไข่แดงไส้กรอกซาลามี่เบคอนขนมปังและขนมเนยและครีมไขมันไข่ปลาเนื้อวัวตับ, สมอง, ไต, มายองเนส, ชิป)

แคลเซียมเข้าสู่ร่างกายส่วนใหญ่มีนมและผลิตภัณฑ์จากนมดังนั้นระหว่างอาหารที่มีประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงที่สองควรมีไขมันต่ำ

• ชีสกระท่อม;
• โยเกิร์ต;
• โยเกิร์ต;
• โยเกิร์ต;
• ryazhenka;
• ชีส

ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เหล่านี้ในการตั้งครรภ์ในชุดที่แตกต่างกันทุกวัน นอกจากนี้ในไตรมาสที่สองจะเป็นประโยชน์ในการเตรียมแคลเซียมเพื่อให้แร่ธาตุของกระดูกและฟันของแม่ไม่ได้ใช้เพื่อสร้างสิ่งมีชีวิตใหม่

บางครั้งผู้หญิงที่ขาดแร่ธาตุนี้กินชอล์ก การทำเช่นนี้ไม่ได้แนะนำเนื่องจากมีสารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

บางเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์แนะนำให้ทำสัปดาห์ขนถ่ายวัน - แอปเปิ้ลหรือ kefir คำแนะนำนี้เป็นที่ถกเถียงกันอยู่เนื่องจากผู้หญิงยากที่จะปฏิเสธอาหารและอาหารที่อร่อยและไม่อุดมสมบูรณ์ แต่ถ้าผู้หญิงสามารถติดอาหารดังกล่าวได้ก็จะไม่เป็นอันตราย

ในไตรมาสที่สองเช่นเดียวกับในตอนแรกคุณไม่ควรพกพาเกลือไปด้วยและใช้ของเหลวน้อยลง เกลือใช้ไอโอดีน

ปริมาณน้ำและของเหลวทั้งหมดในช่วงที่สองเท่ากับ 1.2-1.5 ลิตร

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3

โภชนาการในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ยังมีคุณสมบัติ เพื่อป้องกันความเป็นพิษในช่วงปลายและลักษณะอาการบวมนั้นจำเป็นต้อง จำกัด การใช้เกลือแก้วต่อไปอีกไม่เกิน 5 กรัมในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและของเหลว (ขึ้นอยู่กับลิตร) หากอาการบวมทั้งหมดปรากฏขึ้นคุณควรบอกหมอให้ทราบโดยละเอียด

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3:

• ปลาเนื้อ (ต้มหรืออบ);
• นมและไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นม;
• ซุปมังสวิรัติ;
• จากไขมัน - เฉพาะเนย;
• ผักสดเคี่ยว;
• ผลไม้น้ำผลไม้สด

ไม่แนะนำให้ทานน้ำซุปที่อุดมไปด้วยปลาเห็ดและเนื้อสัตว์ซอสปรุงรส

แนะนำให้งดเนื้อ, เนื้อเลือด, ไข่ดิบ, ชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์, ไอศกรีมโฮมเมด, ครีมเพื่อไม่ให้อาหารเป็นพิษ

ในเดือนที่ผ่านมาควรสังเกตไขมันไขมันและขนมหวานเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาระหว่างคลอด

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงควรมีน้ำหนักได้ไม่เกิน 10-12 กิโลกรัมและในช่วงครึ่งหลัง - ประมาณ 10 อันเนื่องมาจากการเพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์และไม่ใช่การสะสมของไขมัน ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์จะไม่เกินน้ำหนักที่อนุญาต

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดในครรภ์

ในขณะที่รอให้เด็กเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของโภชนาการที่มีเหตุผล

• เลือกผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่มีคุณภาพและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
• ในช่วงฤดูร้อนกินผลไม้และผักเขียวมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว - ถั่วผักถั่ว
• กินบ่อยๆวันละหลายครั้งในปริมาณเล็ก ๆ
• เตรียมอาหารโฮมเมด - ต้ม, อบ, ตุ๋น
• ผักและผลไม้กินบ่อยที่สุดและไม่ต้องปรุงอาหาร
• ไขมันสัตว์ควรถูกแทนที่ด้วยไขมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำมันมะกอก
• กำจัดอาหารกระป๋องรมควันเค็ม
• อย่าใช้เค็ม, หวาน, floury, fatty
• กินในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายเคี้ยวอาหารอย่างทั่วถึง
• ดื่มน้ำบริสุทธิ์เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไปของเหลวที่ทั้งหมด

การรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเวลาต่างๆแตกต่างกันเล็กน้อย แต่หลักการไม่เปลี่ยนแปลง

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์:

• เนื้อสัตว์ปีกปลาทะเลอุดมไปด้วยโปรตีนเหล็กแคลเซียมวิตามิน เนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์มากกว่าจะเป็นแบบลีนและปลาก็มีไขมัน แนะนำวันละสองครั้งในตอนเช้า
• กลุ่มนม: มีโปรตีนแคลเซียมธาตุอื่น ๆ ครึ่งลิตรของนมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเนยแข็งหรือชีสแข็งตอบสนองความต้องการประจำวันของร่างกายแม่และทารกในครรภ์
• ไข่ประกอบด้วยโปรตีนสังกะสีซีลีเนียมวิตามินบี
• ธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ตผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มันฝรั่งจานมีประโยชน์ในทุกมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จำเป็นในอาหารที่มีธัญพืช, แป้ง wholemeal, ข้าวโอ๊ต muesli
• ผัก, ผักใบเขียว, มะเขือเทศ, ผักชนิดหนึ่ง, แตงกวา, ผักกาดหอม, ฟักทอง, แครอท, พริกหวาน) อิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินไฟเบอร์เพคตินแร่ธาตุ บุคคลที่มีสุขภาพสามารถใช้งานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด กลุ่มนม - ผัก - ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากในช่วงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงบ่าย
• ถั่วเมล็ดในปริมาณปานกลางเสริมสร้างร่างกายด้วยน้ำมันที่มีประโยชน์โปรตีนเกลือแร่
• ผลเบอร์รี่และผลไม้ (แอปเปิ้ล, ทับทิม, ลูกแพร์, ราสเบอร์รี่, พีช, กีวี, ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่กล้วย) - แหล่งที่มาของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ, เพคตินและเส้นใย - รายการที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการของมารดามีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการพัฒนาเต็มที่ของทารกในครรภ์ แม่ที่มีความรับผิดชอบควรจดจำสิ่งนี้และใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น รางวัลสูงสุดคือการเกิดของเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงฉลาดและสวยงามที่สามารถประสบความสำเร็จในการพัฒนาต่อไปในอนาคต เพื่อประโยชน์ของผู้หญิงคนนี้เต็มใจที่จะทำมากกว่าแค่กินถูก