อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์

อาการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ได้หรือไม่? มีอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? และหากเป็นเช่นนั้น อาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร - ปกติหรือผิดปกติ? ควรรักษาภาวะนี้หรือไม่? มีคำถามมากมายที่เกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ ลองมาทำความเข้าใจปัญหานี้กัน

[ 1 ], [ 2 ]

สาเหตุของการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุพื้นฐานที่สุดของอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิง ปัจจุบัน ร่างกายใช้พลังงานและพละกำลังส่วนใหญ่ไปกับการรักษาและพัฒนาตัวอ่อน ส่งผลให้กระบวนการทางธรรมชาติหลายอย่างถูกขัดขวาง รวมถึงความสามารถในการนอนหลับด้วย

มีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถผ่อนคลายและนอนหลับได้:

• ความต้องการที่จะเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง (เนื่องจากแรงกดจากมดลูกที่เพิ่มมากขึ้นบริเวณกระเพาะปัสสาวะ)
• อาการเสียดท้อง (อาจเกิดจากปัญหาในระบบย่อยอาหาร)
• การปรากฏของความหนักและปวดในบริเวณกระดูกสันหลังอันเนื่องมาจากน้ำหนักตัวของเด็กที่เพิ่มขึ้น
• การเคลื่อนไหวและการดิ้นเป็นระยะๆ ของทารกในช่องท้อง
• ความไม่สบายเนื่องจากไม่สามารถตัดสินใจเลือกตำแหน่งการนอนได้
• อาการตะคริวตอนกลางคืนซึ่งเกิดจากความเครียดที่เพิ่มมากขึ้นในระบบหลอดเลือดบริเวณขาส่วนล่าง
• อาการหายใจลำบากในช่วงปลายการตั้งครรภ์เนื่องจากแรงกดของมดลูกที่กดทับกะบังลม
• อาการคันบริเวณหน้าท้องอันเนื่องมาจากความตึงของผิวหนังมากเกินไป
• ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ความเครียดทางประสาท ซึ่งเกิดจากความตึงเครียดของระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง
• การเปลี่ยนแปลงในธรรมชาติของความฝันอันเป็นผลจากประสบการณ์และความกลัวแบบเดียวกัน

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

อาการนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์

อาการนอนไม่หลับสามารถตรวจพบได้ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมักมองว่าอาการนี้เป็นหนึ่งในสัญญาณของ "สถานการณ์ที่น่าสนใจ" อาการนอนไม่หลับในช่วงวันแรกของการตั้งครรภ์อาจถูกแทนที่ด้วยอาการง่วงนอน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญ

แน่นอนว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพและดีก็จะเพิ่มมากขึ้น ผู้หญิงต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเติมพลังงานที่สูญเสียไปในระหว่างวัน เพราะร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำงานเพื่อ "สอง" อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของปริมาณฮอร์โมนบางชนิดส่งผลต่อกิจกรรมของสมอง ซึ่งบางครั้งอาจทำให้หลับยาก หรือทำให้การกลับไปนอนหลับหลังจากตื่นกลางดึกเพื่อปลดทุกข์หรือดื่มน้ำสักแก้วเป็นเรื่องยาก

แม้ว่าแพทย์หลายคนจะระบุว่าอาการนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่ไม่ใช่เพียงอาการเดียวและไม่ใช่สัญญาณหลักของภาวะนี้ ดังนั้นอย่าด่วนสรุป บริจาคเลือดเพื่อตรวจระดับ β-hCG หรือตรวจร่างกาย เพราะสัญญาณเหล่านี้จะแม่นยำกว่า

อาการนอนไม่หลับในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

ตามสถิติ อาการนอนไม่หลับในระยะแรกเกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์ทุกๆ 2 คน อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้น รวมถึงอารมณ์และประสบการณ์ใหม่ๆ ที่เกิดขึ้นกับสตรี

อาการนอนไม่หลับมีหลายประเภท:

• อาการนอนไม่หลับในระยะเริ่มแรก - คุณเข้านอน หาท่านอนที่สบาย พลิกตัวไปมา แต่ไม่สามารถหลับได้เป็นชั่วโมง บางทีคุณอาจคิดมากเกี่ยวกับอาการของคุณ กังวล วิเคราะห์ ความคิดเหล่านี้ไม่ทำให้คุณรู้สึกสงบแม้แต่ในเวลากลางคืน
• อาการนอนไม่หลับระดับปานกลาง - ในกรณีนี้ คุณอาจจะหลับได้โดยไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตาม ในตอนกลางคืน คุณมักจะตื่นขึ้นมา และกระบวนการนอนหลับจะถูกขัดจังหวะเป็นระยะๆ ในตอนเช้าหลังจากนอนหลับในระดับนี้ คุณไม่น่าจะรู้สึกถึงความแข็งแรง ความแข็งแรง และพลังงานที่เพิ่มขึ้น
• อาการนอนไม่หลับประเภทสุดท้าย คือ หลับสบาย หลับสนิท แต่เมื่อใกล้ถึงเช้า การนอนหลับก็จะหายไป ดูเหมือนว่าทำไมถึงไม่หลับเสียที เพราะเหลือเวลาอีกเพียง 2-3 ชั่วโมงเท่านั้นก่อนจะตื่นนอนตอนเช้า แต่การนอนหลับก็หายไป และความพยายามทั้งหมดที่จะฟื้นคืนมาก็ไร้ผล

มีการสังเกตเห็นว่าอาการนอนไม่หลับในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นอาการประเภทที่ 2 หรือ 3 อาการนอนไม่หลับจะยิ่งซับซ้อนมากขึ้นเมื่อผู้หญิงเริ่มมีอาการพิษจากการนอนไม่หลับ ซึ่งจะทำให้การนอนหลับไม่มั่นคงยิ่งขึ้น

อาการนอนไม่หลับในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์มักจะหายไป ทำให้ผู้หญิงได้พักผ่อนบ้าง

อย่างไรก็ตาม การรบกวนการนอนหลับในช่วงต้นของการตั้งครรภ์นั้นพบได้น้อยมากเมื่อเทียบกับในไตรมาสที่ 3

อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย

ไตรมาสที่ 3 คือช่วงระหว่างสัปดาห์ที่ 26 ถึง 42 ของการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ มดลูกจะเติบโตอย่างต่อเนื่อง ระบบกล้ามเนื้อจะเตรียมพร้อมสำหรับการหดตัว บางครั้งผู้หญิงอาจสังเกตเห็นอาการตะคริวได้ อาการดังกล่าวจะผ่านไปโดยไร้ร่องรอย และไม่ควรรบกวน หากไม่มีการตกขาวและอาการปวดอย่างรุนแรง มิฉะนั้น คุณต้องรีบไปพบแพทย์

ในระยะท้ายๆ ของการตั้งครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น และรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อต้องนอนบนเตียง ซึ่งนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน เนื่องจากท้องที่โตขึ้นและต่อมที่ไวต่อความรู้สึกบวมขึ้น จะนอนอย่างไรให้สบายทั้งตัวคุณแม่และทารกในครรภ์?

การนอนไม่หลับในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ทำให้คุณแม่ต้องมองหาท่านอนที่ดีที่สุดและสบายที่สุดในช่วงกลางคืน โดยท่านอนที่ดีที่สุดในช่วงหลังๆ ถือเป็นท่าตะแคง นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้เลือดไหลออกจากส่วนล่างของร่างกาย (ผ่าน vena cava) ได้ง่ายขึ้น ส่วนท่านอนตะแคงขวาจะช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น เพื่อความสบายยิ่งขึ้น ขอแนะนำให้วางหมอนข้างหรือหมอนข้างไว้ใต้เข่า นอกจากนี้ ยังมีหมอนพิเศษที่ใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย ซึ่งจะช่วยพยุงหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นและกำหนดตำแหน่งที่ถูกต้องได้อย่างรวดเร็ว

การนอนหงายอาจดูสบายกว่าในตอนแรก แต่ในภายหลังคุณจะรู้สึกไม่สบายอย่างมาก ในท่านี้ มดลูกจะกดทับกะบังลม กระเพาะปัสสาวะ และเครือข่ายหลอดเลือดมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจ ทำให้คุณต้องลุกขึ้นเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น อาการปวดหลังอาจปรากฏขึ้น เส้นเลือดขอดและริดสีดวงอาจแย่ลง

อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ 32 สัปดาห์

เมื่อถึงเวลานี้ ทารกในท้องของแม่จะพลิกหัวลง ทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น ทารกจะดิ้นและมีพฤติกรรมค่อนข้างกระตือรือร้น นอกจากนี้ ในช่วงเวลาดังกล่าว อาจมีอาการตะคริวของกล้ามเนื้อมดลูก ซึ่งชวนให้นึกถึงการบีบตัวของมดลูก การนอนหลับในช่วงสัปดาห์ที่ 32 จะเป็นแบบไม่สงบและไม่มั่นคง

อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ 33 สัปดาห์

เนื่องจากท้องที่โตขึ้น อวัยวะภายในบางส่วนของคุณแม่จึงถูกเคลื่อนย้ายออกไป ในระยะนี้ ทารกสามารถได้ยินและตอบสนองต่อเสียงของคุณแม่ในครรภ์ได้แล้ว ดังนั้น หากทารกกระสับกระส่ายและไม่ยอมให้คุณหลับ ให้พูดคุยกับเขา เพราะมีโอกาสสูงที่ทารกจะได้ยินเสียงของคุณแม่และสงบลง

อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ 34 สัปดาห์

ในช่วงเริ่มต้นของสัปดาห์ที่ 34 สตรีมีครรภ์อาจรู้สึกปวดหน้าอกเป็นพิเศษ เนื่องจากต่อมน้ำนมจะเตรียมพร้อมสำหรับการให้นมบุตรที่กำลังจะมาถึง นอกจากความเจ็บปวดและสัญญาณที่อาจเกิดจากการเป็นพิษแล้ว มารดาที่ตั้งครรภ์อาจรู้สึกไม่สบายทางจิตใจด้วย ประการแรก มารดาอาจมีความคิดเกี่ยวกับอันตรายของการคลอดก่อนกำหนด เกี่ยวกับสุขภาพของทารก เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในหลักการชีวิตที่จะเกิดขึ้น ในช่วงเวลานี้ การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงมีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์

อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ 35 สัปดาห์

สัปดาห์นี้ถือเป็นสัปดาห์ที่ “ยาก” ที่สุด เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสูงสุดในสัปดาห์นี้ ความเหนื่อยล้าและความเครียดทางจิตใจจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และคุณแทบจะไม่ได้พักผ่อนเลยทั้งกลางวันและกลางคืน ท้องที่โตขึ้นแทบจะทำให้คุณนอนหลับไม่สบายเลย นอกจากนี้ มดลูกยังกดทับกระเพาะปัสสาวะจนทำให้คุณต้องลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำเกือบทุกครึ่งชั่วโมง คำแนะนำมีอยู่ข้อเดียวคือ ควรระวังปริมาณของเหลวที่ดื่ม โดยเฉพาะตอนกลางคืน

อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ 36 สัปดาห์

การหายใจจะสะดวกขึ้นเนื่องจากช่องท้องส่วนล่างถูกปรับให้ต่ำลงตามหลักสรีรวิทยา อาการเสียดท้องและหายใจไม่ออกก็จะหายไป จำนวนครั้งในการเข้าห้องน้ำก็ไม่ลดลง อาจเกิดอาการปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเตรียมกระดูกเชิงกรานให้พร้อมสำหรับการคลอดลูกในเร็วๆ นี้ อาจฝันร้ายซึ่งเกิดจากความคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นของการตั้งครรภ์บ่อยครั้ง นอกจากอาการบวมน้ำที่หน้าท้องแล้ว อาการบวมน้ำยังรบกวนการคลอดอีกด้วย โดยเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงที่ไม่เคยเป็นโรคนี้มาก่อนในชีวิต

อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ 37 สัปดาห์

เมื่ออายุครรภ์ได้ 37 สัปดาห์ คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวจากอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกมากขึ้น โดยเฉพาะในเวลากลางคืน การคลอดบุตรกำลังใกล้เข้ามา และความกลัวการคลอดบุตรก็เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย แต่ตอนนี้ ความกลัวดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ สิ่งเหล่านี้ทำให้ความสงบและการนอนหลับหายไป คุณทำได้แค่ฝันถึงการพักผ่อนอย่างเต็มที่เท่านั้น แม้ว่าในช่วงเวลานี้ ขอแนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอที่สุด แต่ก่อนคลอดบุตร คุณต้องสร้างความแข็งแรง

อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ 38 สัปดาห์

เวลาแห่งการคลอดบุตรใกล้เข้ามาทุกทีแล้ว เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่จะเคลื่อนไหวร่างกาย และยากยิ่งกว่าที่จะนอนหลับ หลายคนอธิบายเรื่องนี้ว่าเป็นเพราะความไม่สะดวกในการเลือกท่านอน รวมถึงความกลัวว่าการคลอดบุตรอาจเริ่มขึ้นได้ทุกเมื่อ เนื่องจากจำนวนและความถี่ของการบีบตัวของมดลูกที่เพิ่มมากขึ้น

อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ 39 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 39 เป็นช่วงที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอและทำงานหนักเกินไป ท้องน้อยจะเจ็บ ความดันในทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้น แทบจะไม่มีแรงทำอะไรเลย เหลือเพียงรอจังหวะที่การคลอดจะเริ่มขึ้น หากต้องการนอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้ระบบประสาทคงที่ แนะนำให้เบี่ยงเบนความสนใจ เช่น อ่านวรรณกรรมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ พลิกนิตยสาร เลือกสิ่งของสำหรับทารก จำไว้ว่า ความกังวลและความกลัวมากเกินไปของคุณจะถูกถ่ายทอดไปยังทารกในครรภ์

อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์

ตามกฎแล้วผู้หญิงหลายคนอยู่ในโรงพยาบาลคลอดบุตรในเวลานี้ ส่วนที่เหลือกำลังรออย่างอดทนจนถึงชั่วโมง "X" ทารกไม่กระตือรือร้นเหมือนก่อนอีกต่อไป ดังนั้นจึงไม่ค่อยรบกวนคุณ อาจมีอาการปวดตามแนวกระดูกสันหลังและแขนขา ฝีเย็บและช่องท้องส่วนล่างก็เจ็บเช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงนี้คือการควบคุมตัวเอง ไม่ปล่อยให้ความรู้สึกและความวิตกกังวลครอบงำ ในสถานการณ์ที่น่าสงสัยใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ อาการนอนไม่หลับเมื่ออายุครรภ์ 40 สัปดาห์อาจกลายเป็นเรื้อรัง หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้เลย อย่างน้อยก็พักผ่อนโดยนั่งบนเก้าอี้

การนอนไม่หลับในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่เป็นระเบียบ แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจไม่ส่งผลดีต่อทารกในครรภ์ ความหนักของหน้าท้องที่ขยายใหญ่ กล้ามเนื้อกระตุก บวม หายใจลำบาก อาการเสียดท้องและการเคลื่อนไหวของร่างกายในทารก ปวดปัสสาวะบ่อย - จะนอนหลับได้อย่างไรเมื่อมีอาการทั้งหมดนี้ อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพของทารกในครรภ์และสุขภาพของคุณเอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะนอนหลับพักผ่อนและสร้างความแข็งแรง เพราะการคลอดบุตรยังรออยู่ข้างหน้า

การรักษาอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

อาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ควรทำอย่างไร?

เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับมือกับอาการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ เราจะยินดีมากหากคำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้

ตลอดทั้งวัน:

• อย่าเสียพลังงานไปเปล่าๆ ดูแลตัวเองให้ดี อย่าคิดว่าถ้าคุณเหนื่อย คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น บางครั้งวันที่ยุ่งวุ่นวายและเหนื่อยล้าเกินไปอาจทำให้คุณไม่มีโอกาสได้พักผ่อนในตอนเย็น
• เลิกนิสัยงีบหลับระหว่างวัน เพราะวิธีนี้อาจช่วยให้คุณพักผ่อนในตอนกลางคืนได้ดีขึ้น
• หากฝันร้ายทำให้คุณนอนไม่หลับ ลองเล่าให้สามีหรือแฟนของคุณฟัง นักจิตวิทยาบอกว่าการทำเช่นนี้จะช่วยขจัดฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดได้
• ในระหว่างวัน ลองออกกำลังกายง่ายๆ หรือเข้าคลาสโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หรือเพียงแค่เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์
• อย่านอนบนเตียงตลอดเวลา เพราะคุณจะนอนบนเตียงได้แค่คืนเดียวเท่านั้น ขยับตัวไปที่โซฟา นั่งเก้าอี้ เดิน หรือนั่งเฉยๆ ก็ได้ แต่อย่านอนบนเตียง

เมื่อใกล้ค่ำ คุณควรเริ่มเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืนอย่างช้าๆ ประกอบด้วยอะไรบ้าง:

• พยายามอย่าทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน และอย่าดื่มน้ำมาก เพื่อจะได้ไม่ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำ
• ไม่ควรวางแผนกิจกรรมใดๆ ในช่วงครึ่งวันหลัง ที่อาจต้องใช้ความพยายามทางจิตใจหรือร่างกาย
• คุณควรหลีกเลี่ยงเรื่องอื้อฉาวและการพบปะที่ไม่น่าพอใจ รวมถึงการชมภาพยนตร์สยองขวัญและภาพยนตร์แอ็คชั่น
• แนะนำให้อาบน้ำอุ่นทันทีก่อนเข้านอน;
• จุดตะเกียงกลิ่นหอมผ่อนคลายอย่างลาเวนเดอร์หรือมิ้นต์
• ก่อนเข้านอนให้ดื่มนมอุ่นๆ ผสมน้ำผึ้งหรือชาคาโมมายล์ 1 ช้อนชา
• หล่อลื่นผิวหนังบริเวณท้องของคุณให้ใกล้กับเวลากลางคืนด้วยน้ำมันหรือครีมพิเศษสำหรับรอยแตกลาย ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการคันในเวลากลางคืน
• คุณสามารถขอให้คนที่คุณรักนวดผ่อนคลายบริเวณคอ เท้า และหน้าแข้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
• ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้ยาโฮมีโอพาธี
• อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนสักครู่ ในอากาศร้อน คุณสามารถนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ได้
• หากคุณสวมชุดนอน ควรจะสวมสบายที่สุดและไม่ควรทำจากวัสดุสังเคราะห์
• คุณภาพของที่นอน จำนวนและความสูงของหมอนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน แน่นอนว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคือที่นอนและหมอนรองกระดูกสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ
• บางครั้งอาจต้องใช้หมอนสูงเพิ่มเพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องและหายใจไม่ออก
• พยายามอย่านอนหงาย โดยเฉพาะนอนคว่ำหน้า ท่านอนที่ดีที่สุดตามคำแนะนำของแพทย์คือ “ท่านอนทารกในครรภ์”
• หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ภายใน 30 นาที อย่าฝืนตัวเอง เดินไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ อ่านนิตยสาร เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกอยากนอนหลับจริงๆ

น้ำผึ้งธรรมชาติเป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ได้ดี น้ำผึ้งในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือทารกในครรภ์ และยังช่วยคลายความตึงเครียดและวิตกกังวลก่อนนอนได้อีกด้วย น้ำผึ้งมีประโยชน์อย่างไร?

• ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลในปริมาณเท่ากันในน้ำ 1 แก้ว ก่อนเข้านอน ให้จิบเครื่องดื่มนี้เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้หลับสบายได้ (หากคุณมีอาการเสียดท้องและมีกรดไหลย้อนสูง คุณไม่สามารถใช้สูตรนี้ได้)
• ดื่มนมอุ่นหรือชาคาโมมายล์ผสมน้ำผึ้ง
• รับประทานน้ำผึ้งผสมวอลนัทหนึ่งช้อนก่อนเข้านอน

เนื่องจากการใช้ยาใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้าม (รวมถึงยารักษาอาการนอนไม่หลับ) คุณสามารถลองใช้วิธีดังต่อไปนี้:

• เปิดขวดทิงเจอร์วาเลอเรียนและสูดไอของวาเลอเรียนเป็นเวลาหลายนาที
• หล่อลื่นบริเวณขมับด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์

อย่ารับประทานยาหรือสมุนไพรใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะคุณอาจได้รับอันตรายไม่เพียงแต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกในอนาคตด้วย

การป้องกันการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์

ก่อนอื่น คุณไม่ควรคาดหวังว่าอาการนอนไม่หลับจะมาพร้อมกับการตั้งครรภ์ โชคดีที่อาการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน และบางทีคุณอาจไม่รู้สึกเช่นนั้นอีกต่อไป คิดถึงแต่สิ่งดีๆ ความสุขในอนาคตของคุณ เช่น ลูก และครอบครัวที่อบอุ่นของคุณ

พยายามเปลี่ยนตำแหน่งในตอนกลางวัน อย่านั่งนิ่งๆ อยู่กับที่นานๆ ถ้าคุณทำงาน ให้ลุกจากโต๊ะทำงานในช่วงพักเที่ยง เดินเล่น หรือไปร้านกาแฟ คุณสามารถทำแบบเดียวกันได้ในตอนเย็น และการเดินเล่นก่อนนอนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการนอนไม่หลับ

เข้าเรียนชั้นเรียนยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะ ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรอบรมจิตวิทยา หรือสัมมนาสำหรับคุณพ่อคุณแม่ในอนาคต เบี่ยงเบนความสนใจและอย่าปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น จดจำสิ่งที่คุณใฝ่ฝัน สิ่งที่คุณอยากเรียนรู้ บางทีคุณอาจต้องการเรียนภาษาจีนหรือเรียนเล่นทอม-ทอม แม้ว่าลูกของคุณจะยังไม่เกิด แต่คุณได้ลาคลอดไปแล้ว คุณจะมีเวลาเพียงพอที่จะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง

เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ รับประทานผักและผลไม้มากขึ้น ประการแรก การทำเช่นนี้จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ประการที่สอง จะช่วยป้องกันรอยแตกลายได้เป็นอย่างดี ประการที่สาม ลูกน้อยในอนาคตของคุณจะต้องชอบอาหารที่มีวิตามินสูงอย่างแน่นอน และเขาจะเกิดมาแข็งแรงและมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน

ใช้ชีวิตด้วยความคิดเชิงบวก คิดถึงแต่สิ่งดีๆ และสนุกกับชีวิต การนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์จะไม่ทำให้ช่วงชีวิตที่มีความสุขของคุณต้องมืดมนลงภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้