กีฬาเพื่อการให้นมบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะหลีกเลี่ยงขั้นตอนและการจัดการที่ไม่ต้องการ โดยคำนึงถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับทารกในครรภ์ หลังจากคลอดบุตรแล้ว สิ่งต่างๆ ก็ไม่ได้ชัดเจนนัก และดูเหมือนว่าคุณแม่จะมีอิสระในการกระทำมากขึ้น และคำถามที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็เกิดขึ้นว่า แม่ที่ให้นมบุตรทำอะไรได้บ้างและทำอะไรไม่ได้บ้าง?

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สนใจกีฬาหลังคลอดบุตร หลายคนค่อยๆ กลับมาเป็นปกติโดยไม่ต้องพยายามมากนัก พวกเธอมีปัญหาในการดูแลลูกและดูแลบ้านมากพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงและฟื้นฟูหุ่นได้ทีละน้อย การให้นมบุตรและรับประทานอาหารที่เหมาะสมช่วยให้กระบวนการนี้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

กีฬาเป็นกิจกรรมที่คนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์สนใจมาก คุณแม่ให้นมบุตรทำอะไรได้และทำอะไรไม่ได้ในช่วงนี้ คุณจะตัดสินใจเองไม่ได้ เมื่อผู้หญิงรู้สึกว่าพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้ว ควรปรึกษาแพทย์ก่อน จากนั้นจึงปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา โดยปกติแล้วควรออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 เดือน โดยทั่วไปคำแนะนำมีดังต่อไปนี้

• อย่าเริ่มจนกว่าอาการบาดเจ็บทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตรจะหายดีแล้ว ค่อยๆ เพิ่มระดับความยากของการออกกำลังกาย
• สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดคือการออกกำลังกายประเภทที่คุณชอบ ร่างกายไม่ควรทำงานหนักเกินไป
• หลีกเลี่ยงการสร้างความเครียดบนหน้าอกของคุณ
• ผสมผสานกิจกรรมทางกายเข้ากับเทคนิคการผ่อนคลาย มีประโยชน์ในการเพิ่มการนวดและการบำบัดด้วยน้ำ
• อย่าลืมเติมน้ำให้สมดุล เมื่อให้นมบุตร คุณต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตร โดยครึ่งหนึ่งเป็นน้ำดื่ม ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ และชาเขียว

คุณแม่ให้นมลูกสามารถออกกำลังกายแบบใดได้บ้าง?

คุณแม่ที่กำลังให้นมลูกและชอบเล่นกีฬาทำอะไรได้บ้างและทำอะไรไม่ได้บ้าง? การยกน้ำหนักเป็นอันตรายจริงหรือไม่ และคุณจะต้องรอจนกว่าจะหมดระยะให้นมบุตรหรือไม่? และจะทำอย่างไรหากคุณต้องการปรับรูปร่างหลังคลอดบุตร?

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะบอกคุณเสมอว่าคุณแม่ให้นมบุตรสามารถออกกำลังกายแบบใดได้บ้าง พวกเขาเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบพอประมาณจะช่วยให้มดลูกกลับคืนสู่ขนาดเดิมได้ แต่ไม่ควรเริ่มทำเร็วกว่านั้นอย่างน้อย 1 เดือนครึ่งถึง 2 เดือนหลังจากทำสำเร็จ และการออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจทำให้ต่อมน้ำนมได้รับอันตราย ลดการผลิตน้ำนม และทำให้คุณภาพของน้ำนมเสียไป

หากคุณไม่คำนึงถึงภาระในการดูแลลูกและตัวคุณเอง รวมถึงการอุ้มลูกในจิงโจ้ด้วย กิจกรรมต่อไปนี้เป็นสิ่งที่แนะนำในช่วงให้นมบุตร:

• สระน้ำ;
• การเดิน;
• การหายใจด้วยกระบังลม
• การออกกำลังกายแบบเลือกโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก
• ฟิตเนส;
• โยคะ;
• การเดินบนลู่วิ่ง;
• จักรยานออกกำลังกาย;
• การเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นในเสื้อชั้นในแบบรองรับ

ยิ่งออกกำลังกายบ่อยขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นในช่วงให้นมบุตร การออกกำลังกายต้องอยู่ภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์ หากเป็นไปได้ คุณแม่หลายคนจะฝึกออกกำลังกายร่วมกับลูกน้อย

ประเภทที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นข้อห้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหน้าอก (มวย มวยปล้ำ) การออกกำลังกายส่วนหน้าท้องและช่องท้อง การเล่นลูกบอล การยกน้ำหนัก การวิ่งและการกระโดด

หากต้องการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องรับประทานอาหารให้เหมาะสม แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จำเป็นต้องหาสมดุลในการรับประทานอาหาร เพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และแม่จะได้ไม่เก็บแคลอรีส่วนเกินไว้

ฉันได้รับอนุญาตให้ทุกอย่าง แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะดีสำหรับฉัน ควรใช้ความคิดที่ชาญฉลาดนี้ในทุกกรณีของชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความรับผิดชอบไม่เพียงแต่ต่อตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนตัวเล็กด้วย ซึ่งไม่มีอะไรในโลกนี้ที่ล้ำค่ากว่าเขาเลย เพื่อประโยชน์ของเขา คุณจะยินดีละทิ้งนิสัยต่างๆ มากมายและยอมรับทุกสิ่งที่แม่ให้นมบุตรทำได้และทำไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการปฏิเสธเป็นเพียงชั่วคราว: จนกว่าจะสิ้นสุดการให้นมบุตร