คุณแม่ให้นมลูกดื่มกาแฟได้ไหม?

คุณแม่ให้นมบุตรดื่มกาแฟได้หรือไม่? คำถามนี้มักถูกถามไม่เพียงแต่จากคุณแม่มือใหม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงทุกคนที่ไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่มีกาแฟเลยด้วยซ้ำ แต่สิ่งสำคัญที่คุณจำเป็นต้องรู้ก็คือ การดื่มกาแฟระหว่างให้นมบุตรนั้นไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อทารกหรือคุณแม่เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย ดังนั้น คุณจึงต้องรู้เกี่ยวกับผลที่ตามมาและผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นกับทารกจากการดื่มกาแฟระหว่างให้นมบุตร

ประโยชน์ของกาแฟในช่วงให้นมบุตร

เมื่อคุณให้นมลูก เขาจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ต้องการจากน้ำนมแม่ของคุณ หากคุณเลือกที่จะกินผลไม้ ผัก ธัญพืช เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมให้มาก คุณก็กำลังให้สิ่งที่เขาต้องการแก่ลูกน้อยของคุณและยังช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนมที่แข็งแรงอีกด้วย เครื่องดื่มที่คุณเลือกควรมีคุณค่าทางโภชนาการด้วย ดื่มน้ำให้มากเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอและผลิตน้ำนมแม่ได้เพียงพอ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ อาจมีส่วนเล็กน้อยในอาหารของคุณ เว้นแต่ลูกน้อยของคุณจะไวต่อเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนดังกล่าว

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ทำจากเมล็ดกาแฟ ซึ่งนำมาจากผลกาแฟเขียวและคั่วจนได้เมล็ดกาแฟสีน้ำตาล เครื่องดื่มชนิดนี้ได้รับความนิยมจากผู้หญิงหลายคน รวมถึงคุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ให้นมบุตร ปัจจุบันไม่มีข้อจำกัดในการดื่มกาแฟสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่แนะนำให้คุณแม่ลูกอ่อนจำกัดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงให้นมบุตร กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

การดื่มกาแฟมีประโยชน์หลักๆ อยู่ 2 ประการ ประการแรกคือมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญต่อสุขภาพ เพราะช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ของเราถูกออกซิไดซ์โดยสารพิษ สารเคมี และการอักเสบ ประการที่สองคือฤทธิ์กระตุ้นของคาเฟอีน แม้ว่าคาเฟอีนอาจก่อให้เกิดปัจจัยเสี่ยงได้หากบริโภคมากเกินไปและอาจทำให้คนบางกลุ่มเสี่ยงต่อฤทธิ์ของคาเฟอีนได้ นอกจากนี้ กาแฟยังมีวิตามินบี แมกนีเซียม และโพแทสเซียมอีกด้วย

เมื่อดื่มกาแฟ กาแฟจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและเดินทางไปที่สมอง ซึ่งจะไป “กระตุ้น” เซลล์ประสาทบางส่วน ซึ่งจะทำให้ความจำ อารมณ์ พลังงาน และการทำงานของสมองดีขึ้นหากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ประโยชน์ของคาเฟอีนจะยิ่งมีมากขึ้นเมื่อต้องออกกำลังกาย เพราะคาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายเผาผลาญขณะออกกำลังกายได้ และยังช่วยกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งจะช่วยสลายไขมันที่สะสมและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อีกด้วย

นอกจากนี้ การดื่มกาแฟยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกหลายประการ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟ 1-3 ถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งตับต่ำ ประโยชน์อีกประการหนึ่งของกาแฟคือความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกาต์ลดลงเมื่อดื่มกาแฟมากขึ้น

ประโยชน์ของกาแฟยังได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริงที่ว่ากาแฟวอลนัทเกี่ยวข้องกับอายุยืนและสุขภาพหัวใจ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งน้อยลง

กาแฟสามารถป้องกันความเสียหายของจอประสาทตาอันเนื่องมาจากความเครียดออกซิเดชันได้ คาเฟอีนไม่ใช่สาเหตุหลัก แต่กรดคลอโรเจนิกซึ่งพบในกาแฟและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพชนิดหนึ่งมีบทบาทโดยตรงในการป้องกันโรคนี้

กาแฟดำช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียบนฟันซึ่งเป็นสาเหตุของฟันผุ การเติมนมหรือน้ำตาลลงในกาแฟจะทำให้ไม่เกิดประโยชน์ดังกล่าว ดังนั้น กาแฟจึงช่วยป้องกันฟันผุได้ นอกจากนี้ กาแฟยังช่วยป้องกันโรคปริทันต์ได้อีกด้วย

กาแฟอาจช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังได้ ความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนังจะลดลงเมื่อดื่มกาแฟ และความเสี่ยงนี้จะลดลงทุกครั้งที่ดื่มกาแฟ

เมื่อพิจารณาจากข้อมูลทั้งหมดนี้ ต้องบอกว่ากาแฟสามารถเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้อย่างแน่นอน แต่ต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ หากคุณกำลังให้นมบุตร การคาดเดาปฏิกิริยาของทารกต่อกาแฟเป็นเรื่องยาก ดังนั้น คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้ทันที แต่หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำตลอดการตั้งครรภ์และตลอดชีวิต คุณไม่ควรหยุดดื่มกะทันหัน เพราะสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อแม่และลูกเท่านั้น

ผลเสียของการดื่มกาแฟในช่วงให้นมบุตร

คุณแม่ให้นมบุตรดื่มกาแฟประเภทใดได้บ้าง และส่งผลต่อสุขภาพของทารกหรือไม่? เมล็ดกาแฟมีอยู่ 2 ประเภทหลักๆ คือ อาราบิก้าและโรบัสต้า โดยรสชาติของกาแฟจะขึ้นอยู่กับแหล่งปลูก ตัวอย่างเช่น กาแฟบราซิลมักจะมีรสช็อกโกแลตและเครื่องเทศมากกว่ากาแฟเอธิโอเปียซึ่งมีกลิ่นผลเบอร์รี่ที่เข้มข้นและหวานกว่า กาแฟมีหลากหลายรูปแบบ ได้แก่ เมล็ดกาแฟเต็มเมล็ด กาแฟบด และกาแฟแช่แข็งอบแห้ง แต่ถึงแม้จะมีกาแฟหลายประเภท แต่กาแฟแต่ละประเภทก็มีคาเฟอีนในปริมาณที่แตกต่างกัน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น และแต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อคาเฟอีนแตกต่างกัน คาเฟอีนสามารถออกฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งทำให้ร่างกายขับปัสสาวะเร็วขึ้น ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป อาจมีผลข้างเคียงคือ เวียนศีรษะ ตัวสั่น และนอนไม่หลับ

แม้ว่าคาเฟอีนที่คุณกินและดื่มจะลงเอยในน้ำนมแม่ แต่ผลการศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่าปริมาณคาเฟอีนมีน้อยกว่าหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่คุณบริโภค แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนในน้ำนมแม่จะต่ำเมื่อเทียบกับปริมาณที่ผู้ใหญ่บริโภคโดยทั่วไปก็ไม่ได้หมายความว่าปริมาณคาเฟอีนในน้ำนมแม่จะปลอดภัยสำหรับทารก คุณแม่ที่ให้นมบุตรสามารถดื่มกาแฟได้มากเพียงใดโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก? สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าไม่ควรดื่มเกิน 3 แก้วต่อวัน หรือไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณดื่มกาแฟมากกว่า 1 แก้วต่อวัน คุณควรลดปริมาณกาแฟในน้ำนมแม่โดยแบ่งการดื่มกาแฟตลอดทั้งวันหรือเลือกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยกว่า เช่น ลาเต้ ซึ่งมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟปกติ

เป็นไปได้น้อยมากที่ลูกน้อยของคุณจะมีอาการผิดปกติจากคาเฟอีนที่คุณดื่ม แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าลูกน้อยของคุณกระสับกระส่ายมากเกินไปหลังจากที่คุณดื่มกาแฟ คุณสามารถลองทำดูได้ งดการบริโภคคาเฟอีนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แล้วดูว่าพฤติกรรมของลูกน้อยเปลี่ยนไปหรือไม่ จากนั้นจึงเติมคาเฟอีนกลับเข้าไปในอาหารของคุณ และดูว่าลูกน้อยของคุณกลับมาหงุดหงิดอีกหรือไม่

ผลการศึกษาเกี่ยวกับการให้นมบุตรระบุว่า หากแม่ได้รับคาเฟอีนในอาหารมากเกินไป อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถแน่ใจได้ว่าปัญหาการนอนหลับเหล่านี้เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนในนมแม่หรือไม่ เนื่องจากทารกมักจะผ่านช่วงตื่นนอน

ยิ่งทารกอายุน้อย ร่างกายจะยิ่งใช้เวลานานขึ้นในการขับคาเฟอีนออกจากร่างกาย เนื่องจากตับและไตของทารกยังไม่พัฒนาเต็มที่ อย่างไรก็ตาม ทารกที่คลอดก่อนกำหนดและทารกอายุน้อยจะเผาผลาญคาเฟอีนได้ช้ามาก และอาจมีระดับคาเฟอีนและสารเมตาบอไลต์คาเฟอีนอื่นๆ ในซีรั่มใกล้เคียงกับของแม่ เมื่อทารกอายุได้ 9 เดือน ทารกควรจะขับคาเฟอีนออกจากร่างกายได้ในอัตราเดียวกับคุณ ดังนั้น ยิ่งทารกอายุน้อย ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีอาการแพ้มากขึ้น

ข้อห้ามในการดื่มกาแฟคืออาการผิดปกติของแม่ซึ่งมาพร้อมกับการเติมเต็มของหลอดเลือดที่ไม่ดี หากแม่มีอาการผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในรูปแบบของโรคเรย์นอด ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน โรคเรย์นอดเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดหดตัว ทำให้นิ้วมือ นิ้วเท้า และผิวหนังเย็นลงเนื่องจากได้รับเลือดน้อยลง ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเมื่อดื่มกาแฟกับอาการผิดปกติดังกล่าวในแม่คือ การรบกวนกระบวนการให้นม คาเฟอีนจะทำให้หลอดเลือดตีบมากขึ้น ทำให้การให้นมบุตรเจ็บปวดและน้ำนมไหลออกได้ยาก

การดื่มกาแฟมากกว่า 450 มิลลิลิตรต่อวันอาจลดความเข้มข้นของธาตุเหล็กในน้ำนมแม่และทำให้เกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเล็กน้อยในทารกที่กินนมแม่บางราย

หากลูกน้อยของคุณแสดงอาการไวต่อคาเฟอีนหลังจากให้นมบุตร คุณควรลดปริมาณกาแฟลงและพยายามเพิ่มปริมาณเมื่อลูกน้อยโตขึ้น อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะขณะให้นมบุตรนั้นถือว่าปลอดภัย

ผลกระทบของคาเฟอีนต่อทารกจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

หากคุณดื่มคาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์ เป็นไปได้ว่าทารกของคุณอาจไวต่อการบริโภคคาเฟอีนน้อยลงหลังคลอด อย่างไรก็ตาม หากคุณแน่ใจว่าไม่ได้ดื่มกาแฟตั้งแต่แรกเกิด ลูกน้อยของคุณอาจมีปฏิกิริยาต่อคาเฟอีนมากขึ้นหากคุณเริ่มดื่มหลังคลอด คาเฟอีนสามารถสะสมในทารกที่กินนมแม่ได้หากแม่ดื่มในปริมาณมาก และอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด นอนไม่หลับ และท้องผูก การสะสมนี้เกิดจากร่างกายของทารกไม่สามารถย่อยและกำจัดคาเฟอีนได้ ทารกคลอดก่อนกำหนดหรือป่วยอาจมีปัญหาได้เช่นกันเนื่องจากไม่สามารถเผาผลาญคาเฟอีนได้

เด็กโตมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อคาเฟอีนน้อยกว่าทารกอายุน้อยกว่า 6 เดือน ดังนั้นหากลูกน้อยของคุณมีปฏิกิริยาเมื่อคุณดื่มกาแฟ ให้รอสักสองสามเดือนเพื่อดูว่าลูกน้อยของคุณจะรับมือกับคาเฟอีนได้หรือไม่เมื่อเขาหรือเธอโตขึ้นอีกเล็กน้อย ดังนั้นความเสี่ยงของปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์จากกาแฟในเด็กจึงขึ้นอยู่กับอายุของเด็กโดยตรง

คุณแม่ให้นมบุตรดื่มกาแฟสำเร็จรูปได้หรือไม่ กาแฟแต่ละประเภทมีปริมาณคาเฟอีนต่างกัน กาแฟชงถือว่าเข้มข้นกว่า แต่มีสิ่งเจือปนน้อยกว่า ดังนั้นคุณแม่จึงดื่มกาแฟสำเร็จรูปได้ เพราะกาแฟจะนุ่มกว่าและมีคาเฟอีนน้อยกว่า แต่การแปรรูปกาแฟดังกล่าวต้องอาศัยส่วนผสมของกาแฟแต่ละประเภทและส่วนผสมเพิ่มเติมที่หลากหลาย ดังนั้นกาแฟชงจึงดีกว่า เพราะบริสุทธิ์และมีส่วนผสมที่สมดุล คำถามอีกข้อหนึ่งที่มักถูกถามคือคุณแม่ให้นมบุตรสามารถดื่มกาแฟ 3-in-1 ได้หรือไม่ กาแฟประเภทดังกล่าวมีสิ่งเจือปนจากกาแฟหลายประเภท ทั้งกาแฟที่ไม่ผ่านการกลั่น นมหลายประเภท และสีผสมอาหาร ซึ่งไม่มีประโยชน์ต่อคุณแม่และทารกมากนัก ดังนั้นการดื่มกาแฟธรรมชาติบริสุทธิ์จึงดีกว่า

คุณแม่ให้นมบุตรสามารถดื่มกาแฟดีแคฟได้หรือไม่ หากคุณแม่ไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่ดื่มกาแฟ และลูกน้อยรู้สึกตื่นเต้นมากกับผลของคาเฟอีนที่มีต่อร่างกาย กาแฟดีแคฟอาจเป็นทางออกที่ดีได้ สารที่มีประโยชน์หลักในกาแฟดังกล่าว ได้แก่ กรดไฮโดรซินนามิกและโพลีฟีนอล ธาตุรองอื่นๆ ได้แก่ โพแทสเซียม ปริมาณแมกนีเซียม ไนอะซิน หรือวิตามินบี 3 ที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน ดังนั้นคุณแม่จึงสามารถดื่มกาแฟดีแคฟได้ในขณะให้นมบุตร

คาเฟอีนไม่เพียงแต่พบได้ในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบได้ในชา น้ำอัดลม ช็อกโกแลต และแม้แต่ยาแก้ปวดหัวบางชนิดด้วย ในเรื่องนี้ คุณแม่หลายคนสงสัยว่าแม่ที่ให้นมลูกสามารถกินช็อกโกแลตได้หรือไม่ ช็อกโกแลต โดยเฉพาะช็อกโกแลตดำ มีคาเฟอีนในปริมาณค่อนข้างสูง ดังนั้น จึงจำเป็นต้องจำกัดปริมาณการบริโภคไม่เพียงแค่กาแฟเท่านั้น แต่รวมถึงช็อกโกแลตด้วย เมื่อลูกน้อยของคุณกระสับกระส่าย

แม่ที่ให้นมบุตรสามารถดื่มโกโก้และชิโครีแทนได้หากลูกมีอาการแพ้คาเฟอีน แต่ควรจำไว้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์กระตุ้นได้ในระดับที่น้อยกว่า ดังนั้นควรพิจารณาเรื่องนี้เป็นรายบุคคล

ดังนั้นสำหรับคุณแม่ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองมากนัก หากลูกมีอาการวิตกกังวลและคุณแน่ใจว่าสาเหตุมาจากคาเฟอีน คุณก็สามารถใช้มาตรการบางอย่างได้

มีหลายวิธีในการลดการกระตุ้นของคาเฟอีน:

1. จำกัดการบริโภคคาเฟอีนในระหว่างให้นมบุตร
2. ดื่มกาแฟตลอดทั้งวันในปริมาณน้อยๆ ยกเว้นช่วงบ่าย
3. การให้นมบุตรก่อนดื่มกาแฟหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากบริโภคคาเฟอีน
4. การติดตามปฏิกิริยาของเด็กต่อการบริโภคคาเฟอีน
5. คุณสามารถดื่มน้ำหลายแก้วหลังจากบริโภคคาเฟอีนเพื่อเจือจางผลในร่างกาย

คุณแม่ให้นมบุตรดื่มกาแฟเขียวได้หรือไม่ และกาแฟชนิดนี้มีข้อดีมากกว่ากาแฟปกติหรือไม่ สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ทำจากเมล็ดกาแฟดิบ กาแฟเขียวใช้เป็นผลิตภัณฑ์โฮมีโอพาธีสมุนไพรเพื่อลดความดันโลหิตและส่งเสริมการลดน้ำหนัก สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวซึ่งมีจำหน่ายในรูปแบบยาจะมีคาเฟอีน ยิ่งใช้ในปริมาณมากก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตและมีคาเฟอีนมากขึ้น คาเฟอีนนี้ยังผ่านน้ำนมแม่ไปสู่ทารกอีกด้วย ทารกจะได้รับคาเฟอีน 0.06-1.5% ของปริมาณที่แม่ได้รับผ่านทางน้ำนมแม่ ดังนั้น กาแฟเขียวจึงมีคุณสมบัติไม่ต่างจากกาแฟดำและสามารถดื่มได้หากคุณดื่มกาแฟปกติ แต่ควรทราบว่าคำแนะนำไม่ได้ระบุว่าสามารถใช้ในระหว่างให้นมบุตรได้ ดังนั้น คุณสามารถลองดื่มด้วยความเสี่ยงของคุณเองได้

แม่ให้นมบุตรดื่มกาแฟกับนมหรือครีมได้หรือไม่ ปริมาณคาเฟอีนจะไม่ลดลงเมื่อเติมครีมลงไป ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ แต่ครีมหรือนมสามารถทำให้ทารกเกิดอาการแพ้หรือแพ้ได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มดังกล่าว แต่ถ้าคุณบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมทุกวัน คุณก็ไม่ควรวิตกกังวลเรื่องอาการแพ้และสามารถดื่มกาแฟกับครีมได้

ความคิดเห็นของแม่ให้นมบุตรเกี่ยวกับพฤติกรรมของทารกขณะดื่มกาแฟนั้นแตกต่างกันมาก ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนบุคคล ดังนั้นเด็กบางคนจึงดื่มกาแฟเป็นประจำแต่ทารกไม่รู้สึกกังวล ดังนั้นคุณไม่ควรสนใจคนอื่น แต่ควรลองดื่มเอง

คุณแม่ให้นมบุตรสามารถรับประทานและดื่มผลิตภัณฑ์ต่างๆ ได้หลากหลาย รวมถึงกาแฟด้วย กฎหลักคือต้องคอยสังเกตปฏิกิริยาของทารก และหากไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็สามารถดื่มกาแฟได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณขาดกาแฟไม่ได้และลูกของคุณไม่สามารถดื่มได้ กาแฟดีแคฟก็เป็นทางเลือกอื่นได้