6 วิธีในการกำจัดความเครียด

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเราเป็นการตอบสนองต่อประสบการณ์หรือความกลัว และแม้ว่านี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ที่สุดความเครียดเป็นหนึ่งในเครื่องมือของกิจกรรมของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม "ความเครียด" ที่มากเกินไปจะมีผลเสียอย่างมาก - ร่างกายจะอ่อนแอมากขึ้นต่อการเจ็บป่วยและผลผลิตของงานจะลดลงอย่างมาก

เมื่อบุคคลอยู่ในสภาพที่เครียดสมองจะส่งสัญญาณไปผลิตฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เกิดการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความดันโลหิตเพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อกระชับและการหายใจกลายเป็นสิ่งที่ตื้นและตื้น ได้รับผลกระทบเหล่านี้ความเครียดบ่อยสั่นระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท ฮอร์โมนความเครียดทำให้ร่างกายเพิ่มการแข็งตัวของเลือดดังนั้นความเครียดอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายได้ นอกเหนือจากความเสียหายทางกายแล้วความเครียดยังสามารถกระตุ้นความผิดปกติทางจิต ได้แก่ โรคสองขั้วโรคจิตเภทและการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

อ่านเพิ่มเติม: บรรเทาความเครียด: คำแนะนำจากทั่วโลก

คนมากขึ้นกำลังประสบกับความเครียดในระดับสูง ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่กระตุ้นความเครียดคือการทำงาน

เพื่อความเครียดไม่ได้กลายเป็นบรรทัดฐานและไม่ได้ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพแขนตัวเองด้วยวิธีการต่างๆเพื่อกำจัดมัน

การออกกำลังกายและการพักผ่อนหย่อนใจ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ตามการศึกษาจำนวนมากคนที่อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีมีน้อยแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาความเครียด กิจกรรมช่วยให้บุคคลโยนสิ่งที่เป็นลบออกไปทั้งหมดและไม่เก็บทุกสิ่งทุกอย่างไว้ในตัวเอง นอกจากนี้การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการไหลของออกซิเจนมากขึ้นและนี้ในทางกลับชี้แจงความคิด

[1], [2], [3],

นวด

ด้วยความช่วยเหลือของการนวดความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อจะหายไปและความเครียดตามมา ถ้าคุณไม่มีโอกาสไปเยี่ยมชมห้องนวดแล้วคุณสามารถทำขั้นตอนการนวดได้ด้วยตัวคุณเอง ก็เพียงพอที่จะนวดมือเท้าคอและไหล่ของคุณภายในไม่กี่นาที

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (อ้างอิงจาก Jacobson)

ความหมายของเทคนิคนี้ประกอบด้วยการผ่อนคลายสลับและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คนที่มุ่งเน้นไปที่ส่วนหนึ่งของร่างกายและเริ่มขั้นตอนจากคอจบด้วยเท้า นั่งเอนหลังหลับตาและเริ่มต้น

ลมหายใจ

แน่นอนทุกคนสังเกตเห็นโดยตัวอย่างของตัวเองว่าด้วยความตื่นเต้นและประสบการณ์ในการรับมือกับช่วยในการฟื้นฟูการหายใจตามปกติ หากความเครียดจับคุณออกยามก็จะมีประโยชน์มากถ้าร่างกายของคุณเป็นที่คุ้นเคยกับการหายใจ diaphragmatic (หน้าท้อง) แต่สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องฝึกไดอะแฟรม

[4], [5], [6], [7]

การทำสมาธิ

การทำสมาธิอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ "ไป" จิตใจไปยังสถานที่ที่คุณสงบและที่คุณรู้สึกผ่อนคลายตัวอย่างเช่นบนชายหาดชายหาดจินตนาการว่าคุณกำลังล้อมรอบด้วยเพื่อนและคนใกล้ชิด

สวดมนต์

หลายศาสนารวมถึงศาสนาพุทธศาสนาคริสต์และยูดายปฏิบัติธรรมโดยใช้มนต์ Mantra เป็นคำหรือวลีที่ทำซ้ำ ๆ ซึ่งใช้เป็นคำอธิษฐานเพื่อผ่อนคลาย มนต์ของคุณไม่ควรเป็นศาสนา การที่อยู่ในสภาพที่ตึงเครียดเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีสมาธิและมนต์ช่วยในการหาสมดุลและล้างจิตใจ