วิธีการจัดการกับการกินมากเกินไป: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
เท่าที่เราพยายามที่จะไม่ปราบเราอยากอาหารบางครั้งก็เป็นเรื่องยากมากที่จะทำและนี่เป็นจุดอ่อนเหล่านี้นำเราไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักในกระเพาะอาหาร เรามีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยในการควบคุมการรับประทานอาหารและป้องกันการกระหายการแข่ง
ของว่างน้อย ๆ
อย่าพยายามตอบสนองความหิวของคุณด้วยการจู่โจมที่ตู้เย็นคว้าเค้กหรือไอศกรีม ที่ดีที่สุดคือกินตามปกติมากกว่าการคว้าหนึ่งหรืออื่น ๆ นี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณกลืนเล็กน้อยของทุกอย่างและในที่สุด - ท้องเต็มและไม่ดี
วิธีที่จะไม่ทำลายอาหาร
ถ้าคุณยึดมั่นในอาหารบางอย่างและยกตัวอย่างเช่นอย่าปล่อยให้ตัวเองกินข้าวผัดหรือแป้งซึ่งได้เริ่มฝันขึ้นแล้วในเวลากลางคืนคุณก็มีความเสี่ยง วันหนึ่งคุณก็สามารถทำลายตัวเองและทำให้กระเพาะอาหารของคุณตกใจซึ่งจากความประหลาดใจดังกล่าวจะเป็นแค่ "อารมณ์เสีย" เท่านั้น ดังนั้นอย่าเปิดเผยตัวเองกับความทุกข์ทรมานเช่นนี้ แต่ยังคงตอบสนองความต้องการของคุณเป็นครั้งคราวทำให้คุณสามารถทานขนมปังหรือสเต็กฉ่ำ
ถามตัวเองด้วยคำถาม
หาคำตอบได้ทันทีและเมื่อใดก็ตามเมื่อคุณตระหนักว่าถึงเวลาแล้วที่จะหยุดลงและดันจานอาหารไว้ไม่ได้ ก่อนที่คุณจะใช้ส้อมอีกครั้งปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าคุณมีความแข็งแกร่งกว่ากระเพาะอาหารและความปรารถนาของคุณ
กินช้า
เพลิดเพลินไปกับทุกบิตของมันและเคี้ยวมันอย่างรอบคอบหลีกเลี่ยงการนิสัยของการขว้างปาอาหารทั้งหมดสำหรับตัวเองเช่นถ้าคุณกำลังล่าช้าสำหรับรถไฟ การดูดซึมอาหารและความเพลิดเพลินในรสชาติช้าจะช่วยให้สมองเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้และจะส่งสัญญาณความอิ่มตัว
[1]
รู้ขนาดชิ้นส่วนของคุณ
รับตัวเองจานที่แยกต่างหากซึ่งจะถูกวางไว้เป็นอาหารมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้อง obovshis และในกรณีที่คุณซื้อแครกเกอร์หรือชิพไม่ควรรับประทานโดยตรงจากหีบห่อให้เททุกอย่างลงในจานเพื่อให้คุณสามารถควบคุมกระบวนการรับประทานอาหารได้
อย่ากินอาหารที่หน้าจอทีวี
สามที่ไม่เอื้ออำนวยมากที่สุดที่อาจส่งผลต่อขนาดของเอวของคุณคือทีวีโซฟาและอาหาร เมื่อดูรายการที่น่าสนใจเราไม่ค่อยมองจานและไม่รู้สึกรสชาติของอาหาร
อย่าออกนอกบ้านไปที่ห้องครัว
ห้ามไม่ให้แอบเข้าไปในห้องครัวรู้ว่ายังมีซากอาหารอร่อยอยู่ มีส่วนร่วมทั้งหมดจิตตานุภาพ แต่ในห้องครัว - ไม่มีเท้า
แปรงฟันหลังรับประทานอาหาร
รสชาติของสะระแหน่จะพินาศในตอนท้ายของอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็นและจะไม่อนุญาตให้มีความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่างเพื่อทำธุรกิจของคุณสีดำ