วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับเป็นครั้งคราวเพื่อเข้าชมแต่ละคนของเรา เหตุผลนี้อาจเป็นได้ทั้งปัญหาทางจิตวิทยาและโรคเรื้อรัง ปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการรบกวนการนอนหลับคือวิถีชีวิตของบุคคล ตัวอย่างเช่นความเครียดที่ได้รับในที่ทำงานสามารถทำให้บุคคลตื่นตัวได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ให้เขาพักผ่อนและฟื้นฟูความแข็งแรงของเขา

นอกจากนี้มักจะกลับบ้านคนนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือเปิดทีวี หลายคนคิดว่าวิธีนี้จะสามารถผ่อนคลายและสงบลง อย่างไรก็ตามสมองตอบสนองต่อเสียงรบกวนและแสงสว่างโดยลดการผลิตเมลาโทนิน และตามที่นักวิจัย, เมลาโทนิช่วยลดเวลาที่ได้รับจัดสรรที่จะหลับ

iLiveมีเคล็ดลับที่จะช่วยในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับโดยไม่ได้รับใด ๆยานอนหลับ

ระหว่างวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการนอนหลับคือ ... การออกกำลังกายก่อนนอน อย่างไรก็ตามสำหรับแต่ละบุคคลเป็นบุคคลดังนั้นในกรณีที่ทำอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

[1]

สองชั่วโมงก่อนนอน

ลดแสงหรือเพียงแค่ปิดไฟทุกดวงในห้องนอน นี้จะช่วยปรับแต่งในการพักผ่อนคืน คุณสามารถอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายร่างกายหรือทำอะไรบางอย่างที่ช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณสงบ

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ถ้าคุณไม่สามารถหลับไปโดยไม่ได้รับคำสั่ง - ตรวจสอบอีเมลหรือเข้าสู่เครือข่ายสังคมแล้วลองคิดซื้อตัวกรองป้องกันสำหรับแท็บเล็ตหรือหน้าจอโทรศัพท์มือถือ ไฟสว่างที่ปล่อยออกมา Gadget เหล่านี้เป็นอันตรายมากและก่อให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ

ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ถ้าการยอมรับของ Morpheus จากคุณไกลไปแล้วรวมถึงเพลงที่ผ่อนคลายเงียบสงบหรืออ่านหนังสือ ซึ่งจะช่วยในการสรุปจากความคิดเกี่ยวกับการทำงานและปัญหาและจะทำหน้าที่เป็นยานอนหลับ นอกจากนี้การอ่านปกติของหนังสือก่อนนอนทำหน้าที่เป็นชนิดของสัญญาณบอกร่างกายว่าถึงเวลาที่จะพักผ่อน