การตั้งครรภ์: 13 สัปดาห์

วิธีการที่เด็กเติบโต:

เมื่อนิ้วเล็ก ๆ ลายนิ้วมือได้ปรากฏขึ้นเส้นเลือดและอวัยวะของเด็กจะมองเห็นได้ชัดเจนผ่านผิวหนังบาง ๆ และขนาดของลำตัวเริ่มค่อยๆเท่ากับขนาดของศีรษะ ถ้าคุณมีลูกแล้วรังไข่มีไข่มากกว่า 2 ล้านตัว ลูกของคุณโตขึ้นเกือบ 8 ซม. และหนักเกือบ 28 กรัม

ข้อสำคัญ: พัฒนาการของเด็กแต่ละคนเป็นไปอย่างเคร่งครัด ข้อมูลของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้ทราบถึงพัฒนาการของทารกในครรภ์

การเปลี่ยนแปลงของแม่ในอนาคต

นี่เป็นสัปดาห์สุดท้ายของไตรมาสแรกและความเสี่ยงในการแท้งเองก็ต่ำกว่ามาก สัปดาห์ถัดไปช่วงที่สองจะเริ่มต้น - ช่วงเวลาแห่งความสะดวกสบายสำหรับผู้หญิงจำนวนมากที่มีอาการของการตั้งครรภ์ในช่วงต้นเช่นการแพ้ท้องและความเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังมีข่าวดีอีกหลายเรื่อง: คู่รักจำนวนมากยังสังเกตเห็นความใคร่เพิ่มขึ้นในขณะนี้ ช่วงเวลาของการคลอดยังห่างไกล แต่นมน้ำส้มสามารถจัดสรรนมน้ำเหลืองให้เป็นของเหลวที่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งคุณจะเลี้ยงลูกน้อยในช่วง 2-3 วันแรกหลังคลอด

คำถาม 3 ... อาหารสำหรับสองคน

• ฉันควรกินอาหารเป็นประจำทุกวัน

คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่ต่อวันในช่วงตั้งครรภ์มากกว่าก่อน ลองพิจารณาแคลอรี่ดังต่อไปนี้: ข้ามการรับอาหารมื้อหนักและดื่มแทนแก้วนมกับขนมปังธัญพืช

อย่าหลงไปกับปริมาณอาหารการตรวจสอบคุณภาพอาหารจะดีกว่า

• สารอาหารอะไรที่จำเป็นที่สุด?

โปรตีนเหล็กและแคลเซียมเป็นสารอาหารหลัก 3 ชนิดที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพและสุขภาพของเด็ก

โปรตีน: ควรรับประทานอาหารได้ถึง 71 กรัมต่อวัน เนื้อไม่ติดมันไข่และผลิตภัณฑ์จากนมตลอดจนถั่วถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี สามมื้อต่อวันจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ ปลา - แหล่งอุดมไปด้วยโปรตีน (เช่นเดียวกับโอเมก้า 3 ไขมันเพื่อสุขภาพ) แต่เนื่องจากมลพิษทางน้ำและผู้เชี่ยวชาญด้านข้อพิพาทที่เป็นไปได้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชื่อและปริมาณของปลาที่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ

เหล็ก: เหล็กดิบ 27 มิลลิกรัมต่อวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ เหล็กที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์ถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ง่ายกว่าเหล็กที่มาจากพืช แหล่งที่ดีที่สุด? เนื้อ Lean หากคุณเป็นมังสวิรัติใช้ผักขมและถั่วแหล่งที่มาเหล่านี้ไม่ได้เป็นที่อุดมไปด้วยเหล็กเป็นเนื้อสัตว์ แต่อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถให้มัน วิตามินซีช่วยส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กจากพืชดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ผลไม้ส้มสตรอเบอร์รี่และพริกหวาน

แคลเซียม: สี่ครั้งต่อวันของผลิตภัณฑ์นมจะให้แคลเซียม 1,000 มก. บุตรของท่านต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟัน ถ้าเขาไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอแล้วเขาจะนำมันออกจากร่างกายของคุณและคุณจะสูญเสียแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับกระดูกของคุณ

• ฉันจำเป็นต้องตรวจสอบโภชนาการถ้าฉันใช้วิตามินก่อนคลอด?

ใช่! แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าวิตามินก่อนคลอดมีแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่ได้ตั้งใจที่จะทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องทานผลไม้สดและผักเป็นเส้นใยช่วยในการย่อยอาหาร ในความเป็นจริงถ้าคุณเป็นหญิงที่มีสุขภาพดีที่ยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลการทานวิตามินและแร่ธาตุก็ไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการใช้กรดโฟลิคก่อนการตั้งครรภ์และในช่วงไตรมาสแรกและเหล็กในช่วงที่สองและสามเป็นสิ่งที่จำเป็น

กิจกรรมในสัปดาห์นี้: แบ่งปันแนวทางการเลี้ยงดูในอนาคตกับคู่ของคุณ ในการเริ่มต้นการสนทนาให้ลองใช้วิธีที่สร้างสรรค์: ใช้แผ่นกระดาษและทำรายการในหัวข้อ "แม่ของฉันเสมอ ..." และ "แม่ของฉันไม่เคย ..." และ "พ่อของฉัน ..." และ "พ่อของฉันไม่เคยจะ ..." หลังจากวาดรายชื่อแล้วพูดคุยกับเพื่อนของคุณผลลัพธ์ของคุณคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการออกและสิ่งที่ควรเพิ่มเมื่อยกบุตรหลานของคุณเอง

[1], [2]