อะไรคือการขาดวัยรุ่นที่เป็นอันตรายของการนอนหลับ?

เพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติในระหว่างวันทุกคนควรนอนหลับสบายในยามค่ำคืน สำหรับวัยรุ่นนั่นหมายความว่าพวกเขาต้องนอนประมาณเก้าชั่วโมงทุกคืน แต่ปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าในความเป็นจริงนี้อยู่ไกลจากกรณี - วัยรุ่นนอนหลับน้อยกว่าที่พวกเขาควรจะ ดังนั้นความไม่ใส่ใจในชั้นเรียนขาดความกระตือรือร้นช่องว่างของหน่วยความจำลดลงทั่วไปของร่างกายและโรคหวัดบ่อย ตามที่กองทุนสำรวจแห่งชาติมีเพียงประมาณหนึ่งในห้าของวัยรุ่น (20%) นอนหลับทุกคืนเท่าที่พวกเขาจะตามอายุ.

ภายในวัยรุ่นเป็นชั่วโมง

วัยรุ่นมักถูกตำหนิเมื่อต้องนอนหลับ นาฬิกาภายในของสิ่งมีชีวิตอย่างเป็นทางการเรียกว่าจังหวะ circadian การเปลี่ยนแปลงในวัยแรกรุ่นที่เพิ่มขึ้น เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนในสมองที่เกี่ยวกับการนอนหลับในวัยรุ่นจะได้รับการปล่อยตัวในตอนเย็น ดังนั้นถ้าเด็กที่อายุน้อยกว่าสามารถหลับวัยรุ่นตอนต้นค่อนข้างยังไม่ได้รับเหนื่อยและพวกเขาต้องการที่จะนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงนานกว่าที่มันควรจะเป็น - ในความเป็นจริงประมาณเจ็ดในตอนเช้าพวกเขาจะต้องได้รับการขึ้นสำหรับโรงเรียนหรือโรงเรียนมัธยม แต่กลับกลายเป็นว่าวัยรุ่นในเวลากลางคืนไม่สามารถนอนหลับเป็นเวลานานและในตอนเช้าเขาไม่สามารถตื่นขึ้นมา แต่ผมต้องทำมันเพราะกราฟทางสังคมอย่างหนัก

ปัญหานี้เป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับวัยรุ่นที่มีงานด้านการศึกษาที่มีขนาดใหญ่ซึ่งทำให้ร่างกายลดลงเรื่อย ๆ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการนอนหลับที่เรื้อรัง เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กไม่สายโรงเรียนควรตื่นขึ้นก่อนหนึ่งชั่วโมงกว่าปกติเพื่อให้การรั่วไหลไม่รีบร้อนสำหรับเขาและด้วยเหตุนี้ความตึงเครียด แต่ยังต้องดูแลเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยว่าวัยรุ่นไปนอนตรงเวลาก็เป็นสิ่งจำเป็น

ผลของการขาดการนอนหลับบนร่างกายของวัยรุ่น

เมื่อวัยรุ่นไม่หลับนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เด็กยากที่จะได้เรียนในโรงเรียนเขาสามารถนั่งและหลับในชั้นเรียนซึ่งเป็นสาเหตุทำให้สับสนธรรมชาติของครู ซึ่งอาจส่งผลให้ผลผลิตและการศึกษาลดลง น่าเสียดายที่นี่เป็นปัญหามาตรฐานสำหรับวัยรุ่น ในกรณีที่การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดการรุกรานที่ไม่ถูกบุกรุกพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหรือภาวะซึมเศร้า (ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนได้มากขึ้น)

ขาดการนอนหลับยังสามารถทำให้วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวและปัญหาผิวอื่น ๆ ได้ ความเข้มข้นต่ำและการตอบสนองล่าช้าลักษณะของเด็กที่ไม่มีการนอนหลับอาจมีผลอันตรายมาก บางครั้งปัญหาของวัยรุ่นที่มีอาการนอนหลับเป็นอาการเจ็บป่วยหรือเหตุผลทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นผลข้างเคียงจากยาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับภาวะโลหิตจางหรือภาวะ mononucleosis จากนั้นควรไปพบพ่อแม่กับวัยรุ่นที่กุมารแพทย์และนักจิตวิทยา

พ่อแม่ทำอะไรได้บ้างเพื่อให้วัยรุ่นนอนหลับ?

การสื่อสารกับเด็กวัยรุ่นผู้ปกครองสามารถทำให้การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในกิจวัตรประจำวันของเขา ก่อนอื่นคุณต้องพัฒนาโหมดสลีปและเวลาที่วัยรุ่นตื่นขึ้นมา การสนับสนุนแผนนี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าเด็กไม่ได้นอนตอนกลางคืนแล้วม้วนนอนจนบ่ายของวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ก็จะยากอีกครั้งในการเปลี่ยน biorhythms ภายในของคุณ จากนั้นก็กลายเป็นเรื่องแทบเป็นไปไม่ได้ที่วัยรุ่นจะหลับในวันจันทร์ในเวลาปกติและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

เพื่อให้เด็กหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาที่คุณต้องสร้างเงื่อนไขสำหรับเขาที่จะมีการนอนหลับที่ดี ปล่อยให้ห้องของเด็กมีแสงสลัวและก่อนเข้านอนคุณต้องปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์ ปิดเสียงรบกวนภายนอก ยังคงต้องให้แน่ใจว่าห้องของวัยรุ่นอุ่นพอ

ในตอนเช้าคุณต้องหลีกเลี่ยงแสงแดดและแสงแดดซึ่งจะช่วยให้วัยรุ่นตื่นขึ้นอย่างสะดวกสบาย ถ้าวัยรุ่นเหนื่อยและต้องการหลับนอนหลังอาหารเย็นให้ จำกัด เวลานอนให้เหลือ 30 นาที โอกาสที่จะนอนหลับได้นานขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้เขานอนหลับในเวลากลางคืน พยายามทำให้เด็กวัยรุ่นหลีกเลี่ยงการบ้านตอนกลางคืนและไม่ได้นั่งเรียนตลอดทั้งคืน

ปล่อยให้วัยรุ่นอยู่ห่างจากการดูทีวีทีวีเกมคอมพิวเตอร์และเกมอื่น ๆ ที่น่าตื่นเต้นและการประกอบอาชีพอื่น ๆ 2 ชั่วโมงก่อนนอน นี่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอันตรายของสื่ออิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนของวัยรุ่น ในปี 2006 กองทุนสำรวจแห่งชาติพบว่าเด็กที่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 4 ชิ้นขึ้นไปในห้องนอนไม่หลับ เมื่อวัยรุ่นของคุณไปที่เตียงให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้ทำกิจกรรมอื่น ๆ และสำเนียงทั้งหมดเป็นเพียงการหลับ นอกจากนี้วัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มช็อกโกแลตและคาเฟอีนหลังเวลา 16.00 น. นี้จะช่วยให้พวกเขาไปนอนหลับดีขึ้น

มีปัญหาในการนอนหลับของวัยรุ่น คุณต้องมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ทั้งพ่อและแม่และวัยรุ่น