จากความตื่นตัวนอนไม่หลับจะช่วยให้

ไม่ได้เป็นวิธีปกติในการแก้ปัญหาร่วมกันเช่นการนอนไม่หลับเรื้อรังจะได้รับโดยผู้เชี่ยวชาญจากเพนซิล - ตามแนวทางของพวกเขาเป็นคนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับต้องน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะอยู่ในเตียงนี้จะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและกำจัดโรคนอนไม่หลับ ผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ได้รับการยืนยันจากผลการทดสอบที่ผู้ป่วยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหลายคนตามผลการวิจัยถึง 80% ของอาสาสมัครเริ่มนอนหลับดีขึ้น

วิธีการที่ผิดปกตินอกจากนี้ยังจะช่วยให้คนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่ป้องกันไม่ให้การพัฒนาเป็นเวลานานหรือเรื้อรังโรคนอนไม่หลับ 

ในระหว่างการทดสอบนักวิทยาศาสตร์ของ Pennsylvanian แนะนำให้ผู้เข้าร่วมการทดลองออกจากเตียงและตื่นนอนหากยังไม่สามารถหลับไปสองสามชั่วโมงก่อนที่จะมีเสียงปลุกดังขึ้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญวิธีนี้คือขอบเขตการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ในกรณีส่วนใหญ่คนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับใช้เวลาตลอดคืนในเตียงในความพยายามที่เจ็บปวดที่จะหลับซึ่งเป็นสิ่งที่นำไปสู่ความไม่สมดุลระหว่างกระบวนการตามธรรมชาติของการนอนหลับและความเป็นไปได้ของการนอนหลับ พยายามที่จะนอนหลับโยนและพลิกกลับบนเตียงคนที่ดูเหมือนจะเสริมสร้างการนอนไม่หลับนั่นคือ เช่นถ้าให้ร่างกายสัญญาณ "ไม่นอนหลับ."

ในการทดลองที่ผิดปกติได้เข้าร่วมกว่า 400 คนการศึกษาได้ดำเนินการในมหาวิทยาลัยวิจัยเอกชนของสหรัฐอเมริกา (เพนซิล) เข้าร่วมประชุม 36 มีอาการนอนไม่หลับเฉียบพลัน แต่ในไม่ช้าพวกเขาส่วนใหญ่มีการจัดการเพื่อรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นส่วนที่เหลือของอาสาสมัครไม่ได้บ่นของปัญหาร้ายแรงกับการนอนหลับ ในระหว่างการทดลองซึ่งกินเวลานาน 6 เดือนมีผู้เข้าร่วมประชุม 394 คนค่อยๆมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ แต่ใน 31 คนอาการนอนไม่หลับแบบเฉียบพลันเกิดขึ้นเรื้อรัง

ในขั้นตอนของการนอนหลับลึกที่ผู้เข้าร่วมได้โดยไม่ต้องนอนหลับผิดปกติใด ๆ ที่ร้ายแรงก็ไม่ค่อยอยู่บนเตียงเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้กำจัดปัญหากับการนอนหลับ

บางส่วนของผู้เข้าร่วมทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเฉียบพลันลดเวลาที่ใช้ในเตียงเป็นผลมาจากปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับค่อยๆหายไปผู้เข้าร่วมที่ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและใช้เวลาอยู่บนเตียง (ไปก่อนผมพยายามที่จะนอนหลับจนถึงเช้า) การพัฒนา นอนไม่หลับเรื้อรัง

เห็นได้ชัดว่าการตื่นตัวช่วยในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับนั่นคือ หลายชั่วโมงของการพยายามที่จะนอนหลับเท่านั้นทำให้รุนแรงปัญหาและสามารถนำไปสู่การพัฒนารูปแบบเรื้อรังของความผิดปกติของการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่าเวลาน้อยที่จะใช้จ่ายในเตียงในความพยายามที่ไร้ประโยชน์ที่จะนอนหลับอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงมันจะดีกว่าที่จะลุกขึ้นและใช้เวลากับบางสิ่งบางอย่างที่น่ารื่นรมย์ - เป็นผลมาจากการนอนหลับปัญหาจะหายไปด้วยตัวเอง

ความผิดปกติของการนอนหลับจะถูกตรวจสอบโดยนักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆเนื่องจากผู้คนนับล้านทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ ตัวอย่างเช่นในประเทศจีนผู้เชี่ยวชาญพบว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับเป็นโรคทางสมอง - การลดความสมบูรณ์ของสารสีขาวในบางพื้นที่ของซีกขวาและฐานดอก ผู้เชี่ยวชาญจีนแนะนำว่าเป็นความผิดปกติในพื้นที่เหล่านี้ของสมองที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าและกระบวนการที่ผิดปกติตัวเองจะถูกกระตุ้นโดยการลดลงของเส้นใยไมอีรินเส้นใยประสาท

[1], [2]