วิธีที่จะกลายเป็นตับยาว: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

เรากินเพื่อชีวิต แต่เราสามารถกินเพื่อให้เราอยู่ได้นานขึ้นและดีขึ้น Ilive นำเสนอ 10 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยยืดอายุการใช้งานของคุณ

ไวน์เล็กน้อยไม่เจ็บ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการดื่มเหล้าแดงในระดับปานกลางช่วยชะลอการลดลงของประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามอายุ ไวน์แดงแห้งมีสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นสีที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและทำให้ไขมันแตกตัว

[1], [2],

เมนูมังสวิรัติ

การศึกษาที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโลมาลินดาในรัฐแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อยอาศัยอยู่อีกต่อไป นี่เป็นเพราะเมนูของพวกเขาไม่เพียงอิ่มตัวกับไขมันเท่านั้น แต่รวมถึงผลไม้ผักและธัญพืชซึ่งมีวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุมากมาย

กินเป็นชาวโอกินาวา

ชาวโอกินาวาซึ่งเป็นจังหวัดที่อยู่ทางใต้สุดของประเทศญี่ปุ่นเป็นที่รู้จักเนื่องจากมีอายุยืนยาวและมีความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับอายุน้อย ตามการวิจัยนี้เป็นเพราะอาหารของพวกเขาประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ชาวโอกินาวะกินแคลอรี่น้อยลง แต่อาหารของพวกเขาอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขากินมากเต้าหู้ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีแหล่งที่มาของมันคือมันฝรั่งหวาน

[3]

แตงโมมีประโยชน์ทำไม?

แตงโมเป็นแหล่งของไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์บอกว่าถ้าคุณไม่ได้แตงโมเย็นและเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องแล้วการผลิตไลโคปีนจะเพิ่มขึ้น

มีไขมันมากขึ้น

มันไม่ได้เสียงเหมือนคำแนะนำที่ดี แต่ความลับทั้งหมดคือการจัดหาร่างกายที่มีไขมันที่เป็นประโยชน์คือไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว นี้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีปรับปรุงระดับของดีและลดความเสี่ยงของการพัฒนาหลอดเลือด ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวปริมาณมาก ได้แก่ เนยถั่วอะโวคาโดและมะกอก

อย่าเร่งรีบขณะทานอาหาร

คนที่ไม่รีบร้อนในระหว่างมื้ออาหารจะรู้สึกรู้สึกอิ่มเอมและหยุดเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป คุณจำเป็นต้องได้รับการกำจัดนิสัยการกลืนเนื้อหาของจานรีบร้อนเพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณกินและกินแคลอรี่น้อยลง

[4], [5], [6]

แครนเบอร์รี่ - ผลเบอร์รี่ของยืนยาว

ตามที่แพทย์บริโภคปกติของผลเบอร์รี่ทางตอนเหนือยืดชีวิตและเสริมสร้างสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรากำลังพูดถึงแครนเบอร์รี่ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนใยเส้นใยเดี่ยวและโพลีแซคคาไรด์และกรดอินทรีย์ ผลเบอร์รี่แครนเบอร์รี่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่ากระตุ้นและป้องกันจังหวะและหัวใจวาย

[7], [8]

ปลาอร่อยและมีสุขภาพดี

มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายมีฤทธิ์ต้านการอักเสบต่อร่างกายลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและหัวใจวาย แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาชนิดหนึ่ง ถ้าปลาที่คุณไม่ชอบแล้วใส่เข้าไปในเมล็ดพืชแฟลกซ์, ผักขมและวอลนัท

ผลไม้และผักอื่น ๆ

วิตามินซีซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้ส่วนใหญ่ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย วิตามินซีสามารถละลายในน้ำได้และไม่สามารถเก็บรักษาไว้ในร่างกายได้ เพื่อการอนุรักษ์วิตามินซีให้เพียงพอควรกินผักและผลไม้หลายครั้งต่อวัน

เพิ่มปริมาณเส้นใย

การศึกษาที่ดำเนินการใน American Journal of Clinical Nutrition ชี้ให้เห็นว่าเส้นใยที่คนได้รับมากขึ้นความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันอยู่ระหว่าง 25 ถึง 35 กรัมของเส้นใย