วิธีการจัดวันโรงเรียนและทำไมการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ

การกีดกันการนอนหลับเป็นปัญหาของยุคปัจจุบันซึ่งมักส่งผลต่อผู้คนไม่วุ่นวายนักศึกษาและแม้แต่เด็กนักเรียน

ดร. Reut Gruber หัวหน้าห้องปฏิบัติการวิจัยด้านการนอนและพฤติกรรมที่ศูนย์วิจัยในควิเบกประเทศแคนาดาได้ตัดสินใจที่จะตรวจสอบผลกระทบของระยะเวลาการนอนหลับต่อพฤติกรรมและระดับความสามารถในการเรียนรู้ของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิทยาศาสตร์สนใจเด็กที่อายุปฐมวัย

การมีส่วนร่วมในการทดลองเข้าร่วม 34 เด็กนักเรียนที่มีอายุระหว่างเจ็ดถึงสิบเอ็ดปี เด็ก ๆ มีสุขภาพที่แข็งแรงและไม่มีปัญหากับพฤติกรรมหรือการนอนหลับ

การทดสอบกินเวลานานหนึ่งสัปดาห์ ในระหว่างการทดลองเด็กบางคนไปที่เตียงเร็วกว่าปกติและคนอื่น ๆ ในภายหลัง ในระหว่างเรียนที่โรงเรียนครูไม่ทราบว่าใครและจะนอนหลับกี่วัน พวกเขาสังเกตเห็นความสำเร็จของเด็กเช่นเดียวกับพฤติกรรมของพวกเขาในห้องเรียน

ผลที่ตามมาก็คือเด็กที่หลับน้อยลงก็ยิ่งหงุดหงิดมากขึ้นอาการหงุดหงิดและเหนื่อยมากขึ้นก็ยากที่จะให้ความสนใจกับงานนี้ แต่เด็กนักเรียนที่เทออกมากขึ้นในทางกลับกันมีผลดีทั้งในการฝึกอบรมและในพฤติกรรม - พวกเขามีความเข้มข้นมากขึ้นและดีขึ้นสามารถจัดการอารมณ์ของพวกเขา

เพื่อให้แน่ใจว่านักเรียนไม่ได้มีปัญหากับการเรียนการสอนและหินแกรนิตของวิทยาศาสตร์เป็นเรื่องเกี่ยวกับฟันของเขาพ่อแม่ควรจัดระเบียบระบอบการปกครองของเด็กในวันดังกล่าวอย่างถูกต้อง

วิธีการอย่างถูกต้องในการจัดระเบียบโหมดของวันสำหรับเด็กนักเรียน?

เวลานอนหลับที่เหมาะสมสำหรับเด็กอายุ 7-15 ปี - 9-10 ชม. โหมดของวันไม่ควรประกอบด้วยเฉพาะการศึกษา - ครั้งแรกที่โรงเรียนแล้วทำการบ้านที่บ้าน การทำงานและส่วนที่เหลือต้องสลับกัน นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการปกครองตามปกติคือการปฏิบัติตามช่วงเวลาของการเข้านอนและการขึ้นช่วงเช้า เด็กควรอยู่ในที่โล่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เป็นไปได้ที่จะแยกแยะปัจจัยหลักดังต่อไปนี้ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการทำงานในระหว่างวันและยังรับประกันชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของนักเรียน:

• กิจกรรมทางจิตสลับกับส่วนที่เหลืออยู่
• พักได้สูงสุดในที่โล่ง
• โภชนาการเป็นประจำซึ่งช่วยให้ร่างกายมีวิตามินและธาตุที่จำเป็น
• นอนหลับให้เสร็จสมบูรณ์
• กิจกรรมของเด็กแต่ละคนให้เลือก

ถ้าคุณกำลังจะดำเนินการตามแผนและในที่สุดก็จะมีการทำกิจวัตรประจำวันตามปกติพยายามที่จะร่างแผนการดำเนินงานเบื้องต้น:

เช้าเราเริ่มต้นด้วยการชาร์จไฟ

การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยในการหลบออกการนอนหลับและในที่สุดก็ให้กำลังใจขึ้น เวลาในการชาร์จคือ 1 ถึง 30 นาที

อาหารเช้า

เด็กนักเรียนจำเป็นต้องมีอาหารเช้าเพราะอาหารเช้ามีความสำคัญต่อสุขภาพและความสามารถทางจิตของเด็ก โปรแกรมการฝึกอบรมที่อิ่มตัวต้องใช้พลังงานอย่างมากเนื่องจากอาหารของเด็กนักเรียนควรสอดคล้องกับจำนวนที่วางไว้ตลอดทั้งวัน

รับประทานอาหารกลางวันและพักผ่อนหลังเลิกเรียน

เด็ก ๆ ต้องพักผ่อนใหม่ ๆ แต่ไม่ได้อยู่หน้าทีวีหรือหนังสืออยู่ในมือคุณควรใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง

เรียนที่บ้าน

เวลาที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาที่ได้รับมอบหมายจากบ้านคือตั้งแต่ 16 ถึง 18 ชั่วโมงซึ่งสอดคล้องกับจังหวะทางสรีรวิทยาของการดูดซึมข้อมูลที่ดีที่สุด บทเรียนการทำอาหารจะดีขึ้นในความเงียบเพื่อให้ไม่มีอะไรเป็นอุปสรรคต่อความเข้มข้นและเพิ่มภาระสมอง

เวลาว่าง

สำหรับการจ้างงานตามความสนใจเป็นไปได้ที่จะจัดสรรหนึ่งและครึ่งชั่วโมงสอง แต่น่าเสียดายที่วันไม่ได้เป็นยางและเป็นไปไม่ได้ที่จะรองรับการฝึกอบรมและเวลาเหลือเฟือสำหรับความบันเทิง

ฝัน

เพื่อให้เด็กหลับได้อย่างรวดเร็วและตื่นขึ้นมาเป็นเรื่องง่ายและน่ารื่นรมย์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครอง - ไปนอนและลุกขึ้นพร้อม ๆ กัน