จะจัดกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนอย่างไร และทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ?

การขาดการนอนเป็นปัญหาสมัยใหม่ที่มักส่งผลกระทบต่อผู้คนที่ยุ่งวุ่นวาย นักเรียน และแม้แต่เด็กนักเรียน

ดร. รอยต์ กรูเบอร์ หัวหน้าห้องปฏิบัติการการนอนหลับและพฤติกรรมของศูนย์วิจัยในควิเบก ประเทศแคนาดา ตัดสินใจศึกษาผลกระทบของระยะเวลาการนอนหลับต่อพฤติกรรมและความสามารถในการเรียนรู้ของเด็ก นักวิทยาศาสตร์ให้ความสนใจกับเด็กวัยเรียนเป็นพิเศษ

เด็กนักเรียน 34 คน อายุระหว่าง 7 ถึง 11 ปี เข้าร่วมการทดลอง เด็กๆ มีสุขภาพแข็งแรงดี ไม่มีปัญหาด้านพฤติกรรมหรือการนอนหลับ

การทดลองใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ ในระหว่างการทดลอง เด็กบางคนเข้านอนเร็วกว่าปกติ ในขณะที่เด็กบางคนเข้านอนช้ากว่าปกติ ในระหว่างเรียน ครูไม่ทราบว่าใครนอนหลับนานเท่าไร พวกเขาจึงสังเกตความก้าวหน้าและพฤติกรรมของเด็กๆ ในชั้นเรียน

ผลปรากฏว่าเด็กที่นอนน้อยจะหุนหันพลันแล่น หงุดหงิด เหนื่อยล้า และพบว่ามีสมาธิจดจ่อกับงานได้ยาก แต่เด็กนักเรียนที่นอนมากขึ้นกลับมีผลการเรียนและพฤติกรรมที่ดีขึ้น คือมีสมาธิจดจ่อและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

เพื่อให้เด็กนักเรียนไม่มีปัญหาในการเรียนรู้และสามารถเรียนรู้วิทยาศาสตร์ได้อย่างเชี่ยวชาญ ผู้ปกครองควรจัดกิจวัตรประจำวันของเด็กๆ อย่างเหมาะสม

จัดกิจวัตรประจำวันให้เด็กนักเรียนอย่างไรให้เหมาะสม?

เวลานอนที่เหมาะสมสำหรับเด็กอายุ 7-15 ปี คือ 9-10 ชั่วโมง กิจวัตรประจำวันของเด็กไม่ควรมีเพียงการเรียนหนังสือเท่านั้น แต่ควรเข้าชั้นเรียนแรกที่โรงเรียนแล้วจึงทำการบ้านที่บ้าน ควรสลับกับการทำงานและการพักผ่อน นอกจากนี้ กิจวัตรประจำวันยังควรถือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันด้วย เด็กควรใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปัจจัยหลักต่อไปนี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวัน และยังเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงของเด็กนักเรียนด้วย

• กิจกรรมทางจิตใจสลับกับการพักผ่อนอย่างกระตือรือร้น
• เพิ่มเวลาที่อยู่กลางแจ้งของคุณให้มากที่สุด
• โภชนาการสม่ำเสมอที่ให้วิตามินและธาตุอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย
• นอนหลับฝันดี
• กิจกรรมส่วนบุคคลที่เด็กเลือกเอง

หากคุณกำลังจะดำเนินการตามแผนของคุณและพัฒนากิจวัตรประจำวันตามปกติในที่สุด พยายามร่างแผนปฏิบัติการเบื้องต้น:

เราเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นตัวและรู้สึกสดชื่นขึ้น การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 30 นาที

อาหารเช้า

เด็กนักเรียนต้องรับประทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้ามีความสำคัญมากต่อสุขภาพและความสามารถทางจิตใจของเด็ก โปรแกรมการศึกษาที่เข้มข้นต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ดังนั้นอาหารของเด็กนักเรียนจึงต้องสอดคล้องกับปริมาณที่เด็กใช้ไปในแต่ละวัน

รับประทานอาหารกลางวันและพักผ่อนหลังเลิกเรียน

หลังจากทานขนมแล้ว เด็กควรพักผ่อน แต่ไม่ควรนั่งหน้าทีวีหรืออ่านหนังสือ ควรใช้เวลาอยู่กลางอากาศบริสุทธิ์สัก 1-2 ชั่วโมง

กิจกรรมภายในบ้าน

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำการบ้านคือ 16.00-18.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่จังหวะการซึมซับข้อมูลจะดีที่สุด ควรเตรียมบทเรียนในความเงียบ เพื่อไม่ให้มีอะไรมาขัดขวางสมาธิและไม่ทำให้สมองทำงานหนักเกินไป

เวลาว่าง

คุณสามารถจัดสรรเวลาไว้หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงสำหรับกิจกรรมที่น่าสนใจ น่าเสียดายที่วันนั้นไม่ยืดหยุ่นและไม่สามารถจัดเวลาฝึกซ้อมและทำกิจกรรมบันเทิงได้เพียงพอ

ฝัน

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณจะหลับได้อย่างรวดเร็ว และตื่นได้ง่ายและสบายตัว สิ่งสำคัญคือต้องยึดมั่นกับกิจวัตรประจำวัน นั่นคือ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน