สิ่งตีพิมพ์ใหม่
เลิกบุหรี่อย่างไร เคล็ดลับสำหรับทุกๆวัน
ตรวจสอบล่าสุด: 01.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
หากคุณสูบบุหรี่และตัดสินใจเลิกนิสัยไม่ดีนี้แล้ว คุณควรทราบถึง 10 สิ่งที่คุณควรและไม่ควรทำหากไม่อยากติดบุหรี่อีกครั้ง
อย่ายอมแพ้
คนส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกนิโคตินมักจะทำมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่สุดท้ายก็เลิกไม่ได้และกลับไปทำแบบเดิม หลีกเลี่ยงวลีเช่น "ฉันจะไม่มีวันเลิกบุหรี่ได้ มันแข็งแกร่งกว่าฉัน" ความไม่แน่นอนจะนำพาคุณไปผิดทาง เชื่อเถอะว่าทุกอย่างจะออกมาดี
ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย
บางครั้งการกำหนดวันเลิกบุหรี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเลิกบุหรี่ แต่โดยปกติแล้ววิธีนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อผู้สูบบุหรี่เป็นผู้ตัดสินใจเองเท่านั้น หากผู้สูบบุหรี่ถูกบังคับให้ทำบางอย่างโดยไม่เต็มใจ วิธีนี้มักจะไม่ประสบผลสำเร็จ หลายคนต้องการเลิกบุหรี่เพราะคนที่ตนรักเป็นห่วง แต่สิ่งสำคัญที่สุดในกรณีนี้คือการให้โอกาสคนๆ นั้นได้ตั้งใจฟังและตัดสินใจด้วยตัวเอง
ควบคุมความโกรธของคุณ
จากการศึกษาวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พบว่านิโคตินช่วยรับมือกับความก้าวร้าวได้ แต่ในขณะเดียวกันนิโคตินยังช่วยทำให้อารมณ์ฉุนเฉียวลดลงด้วย ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผู้สูบบุหรี่ที่สามารถควบคุมอารมณ์ได้จะผ่านพ้นความทุกข์ทรมานจากการเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
กลัว
แรงกระตุ้นที่ดีสำหรับการเลิกบุหรี่คือความกลัว เป็นเพราะความรู้สึกนี้เองที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากเลือกที่จะมีสุขภาพดีและเลิกนิโคติน ความกลัวว่าการสูบบุหรี่จะก่อให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงมะเร็งปอดทำให้ผู้สูบบุหรี่ต้องคิดทบทวนและเข้าใจว่าชีวิตของเขาอยู่ในมือของเขาเอง
สิ่งที่ไม่ได้ผลกับผู้สูบบุหรี่
แน่นอนว่าผู้สูบบุหรี่หลายคนคงเคยได้ยินจากเพื่อนและญาติเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่ กลิ่นควันบุหรี่ที่ไม่พึงประสงค์ และค่าใช้จ่ายมหาศาลในการซื้อบุหรี่ แต่หากคุณต้องการช่วยให้คนๆ หนึ่งเลิกนิสัยแย่ๆ ข้อโต้แย้งเหล่านี้จะไม่ช่วยอะไร ผู้สูบบุหรี่ทุกคนรู้ดีถึงอันตรายของการสูบบุหรี่ แต่ก็ไม่ได้หยุดเขา ความจริงที่ว่าเงินจำนวนมากถูกใช้ไปกับบุหรี่ก็ไม่ได้สร้างความรำคาญให้กับใคร และผู้ที่สูบบุหรี่จะเรียนรู้ว่ากลิ่นควันบุหรี่เหม็นเพียงใดก็ต่อเมื่อเขาเลิกสูบบุหรี่ ก่อนที่เขาจะสูดดมควันบุหรี่เข้าไปและไม่รู้สึกว่ากลิ่นนั้นแย่ เป็นการดีกว่าที่จะสนับสนุนบุคคลนั้นและช่วยเหลือไม่ใช่ด้วยคำแนะนำ แต่ด้วยคำแนะนำที่มีประโยชน์
การใช้ความรู้สึกผิด
การสูบบุหรี่แบบไม่ได้สูบทำให้มีผู้เสียชีวิตถึง 50,000 คนต่อปีในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว ผู้คนหลายล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากนิสัยที่เป็นอันตรายถึงชีวิตของผู้ที่พวกเขารัก ผู้สูบบุหรี่หลายคนรู้สึกผิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าผู้คนสูดดมสารก่อมะเร็งเข้าไป แต่ก็ไม่ได้พยายามที่จะต่อสู้กับมัน ดังนั้นความรู้สึกผิดในกรณีนี้จึงไม่ใช่เรื่องเกินเลย
สภาพแวดล้อมภายในบ้าน
การบ่น จู้จี้ และทะเลาะเบาะแว้งจะไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่กำลังเลิกบุหรี่ บุคคลนั้นกำลังอยู่ในภาวะเครียดและทุกข์ทรมานจากอาการถอนบุหรี่ และหากคนที่รักมีส่วนทำให้ความตึงเครียดและความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น โอกาสที่นิสัยแย่ๆ จะกลับมาอีกก็เพิ่มขึ้นเป็นร้อยเท่า
ทัศนคติเชิงบวก
ใครๆ ก็เลิกบุหรี่ได้ เพราะก่อนจะเริ่มก็เลิกได้สำเร็จอยู่แล้ว ไม่ใช่หรือ? อย่าคิดว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหนเมื่อไม่ได้สูบบุหรี่ แต่ให้ตระหนักว่าชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นมากเพียงใด