วิตามินที่จำเป็นสำหรับคนทุกวัน

การทำงานอย่างถูกต้องร่างกายต้องการวิตามิน ถ้าเขาได้รับน้อยลงแล้วความผิดปกติต่างๆจะพัฒนาและพัฒนาขึ้น แม้จะเป็นช่วงฤดูหนาวที่หน้าประตูโรงแรมก็สามารถทำได้ง่ายๆเพื่อไม่ให้ขาดวิตามิน สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่จะเป็นผู้ช่วยเหลือของคุณ

วิตามินดี

วิตามินดีเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูกและมีความสามารถในการเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย ในฤดูหนาวเมื่อผู้คนขาดแสงแดดเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะได้รับวิตามินนี้เพียงพอในการป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากยังเชื่อมโยงวิตามินดีและลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็งผิวหนังมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก ด้วยความช่วยเหลือของแคลเซียมและแมกนีเซียมวิตามินดีช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ประกอบด้วยวิตามินนี้ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: แฮร์ริ่งปลาแซลมอนซีกตับปลาดุก, ปลาทู, หอยนางรม, ปลาซาร์ดีนปลาทูน่ากุ้งไข่เห็ดหอม

กรดไขมันโอเมก้า 3

คุณสมบัติของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการศึกษาจากผู้เชี่ยวชาญมานานแล้ว กรดไขมันเป็นตัวสร้างไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายในฐานะสารอาหาร พวกเขายังควบคุมการแข็งตัวของเลือดการสร้างเมมเบรนของเซลล์และสุขภาพของเซลล์ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งจะมีผลต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายโดยการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดคอเลสเตอรอล ร่างกายไม่ได้ผลิตโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราจะได้รับอาหารเหล่านี้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนได้รับปริมาณไม่เพียงพอ แต่รู้ว่าผลิตภัณฑ์ที่พวกเขามีสถานการณ์สามารถแก้ไขได้

โอเมก้า 3 กรดไขมันที่อยู่ใน: น้ำมันปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีน, ปลาทู, วอลนัทเมล็ดข้าวป่าและแน่นอนผลิตภัณฑ์นม

วิตามินอี

ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินอีช่วยปกป้องเซลล์ของเราจากอนุมูลอิสระและสามารถทำหน้าที่ป้องกันมะเร็งและโรคอัลไซเมอร์ เป็นหนึ่งในสี่วิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งร่างกายต้องการสำหรับการทำงานที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ได้รับวิตามินอีเพียงพอจากอาหารของพวกเขา

วิตามินอีมีอยู่ใน: เมล็ดทานตะวันจมูกข้าวสาลี, อัลมอนด์เฮเซลนัท, ถั่วลิสง, น้ำมันมะกอก, ผักขม, ผักชนิดหนึ่ง, กีวีมะม่วงและมะเขือเทศ

แคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกตลอดจนรักษาระบบประสาทและความดันโลหิตปกติ ควรทำโดยไม่มีสารเติมแต่งและพึ่งพาอาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียม ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1000 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ตั้งแต่ 19 ถึง 50 ปีและ 1200 มก. สำหรับผู้ที่มีอายุเกินกว่า 50 ปี หญิงตั้งครรภ์และมารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจต้องการมากขึ้น

ดังนั้นในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์เป็นแคลเซียม? ผักใบเขียว, ส้ม, ปลาซาร์ดีน, บรอกโคลีถั่วเมล็ดพืชปลาแซลมอน, apricot, ลูกเกด, เต้าหู้, มะเดื่อและในผลิตภัณฑ์นมสีเขียวเข้มที่มีปริมาณไขมันต่ำ หากอาหารของคุณไม่มีแคลเซียมเพียงพอคุณสามารถใช้แคลเซียม 1000 มก. ต่อวันในรูปของอาหารเสริม

[1], [2], [3], [4]

แมกนีเซียม

ผู้พิทักษ์กระดูกของเราอีกคนหนึ่งคือแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังสนับสนุนการไหลเวียนโลหิตสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและยังช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทผ่อนคลาย แมกนีเซียมมีอยู่ใน: ถั่วบีทรูทใบเข้มเมล็ดช็อคโกแลตบวบฟักทองแตงกวาถั่วดำธัญพืชรำ ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 420 มก. / วันและสำหรับผู้หญิง 320 มก. / วัน

วิตามินซี

วิตามินนี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเพิ่มการป้องกันของร่างกายช่วยในการรักษาบาดแผลป้องกันโรคมะเร็งและต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ปริมาณประจำวันสำหรับผู้ชายคือ 75 มก. และผู้หญิงต้องการวิตามิน 90 มก.

ที่จะมองหาวิตามินซี: ผัก, พริกแดง, กะหล่ำ, ผักชีฝรั่ง, น้ำมะนาว, สตรอเบอร์รี่, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, กีวี, มะละกอฝรั่งเกือบผักและผลไม้ทั้งหมดมีจำนวนหนึ่งของวิตามินซี