เหตุผลที่คนญี่ปุ่นมีอายุยืนยาวได้ถูกเปิดเผยแล้ว

ญี่ปุ่นมีชื่อเสียงมายาวนานว่าประชากรมีอายุยืนยาวที่สุด ที่น่าสนใจคือเมื่อหนึ่งศตวรรษก่อน อายุขัยของชาวญี่ปุ่นต่ำกว่าค่าเฉลี่ย เกิดอะไรขึ้น และทำไมคนญี่ปุ่นจึงทำลายสถิติจำนวนผู้มีอายุยืนยาวถึงร้อยปีใน ปัจจุบัน

โชคดีที่ผู้สูงอายุจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในแดนอาทิตย์อุทัยไม่ได้พยายามปกปิดสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ แต่พวกเขากลับพยายามแบ่งปันคำแนะนำกับผู้ที่ต้องการ

• ชาวญี่ปุ่นรับประทานผักเป็นจำนวนมากทุกวัน เมนูของพวกเขามีทั้งสลัด ผักตุ๋น หรือผักสดเป็นของว่าง ทุกคนทราบดีถึงประโยชน์ของผัก แต่ชาวญี่ปุ่นนำความรู้เหล่านี้ไปใช้ในการดูแลสุขภาพของตนเอง
• ชาวญี่ปุ่นนิยมบริโภคน้ำมันพืชมากกว่าไขมันสัตว์ มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของร่างกายจากการบริโภคน้ำมันมะกอกอย่างน้อย 1 ช้อนชาต่อวัน ผู้ที่มีตับยาวอ้างว่าน้ำมันพืชช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้น แต่ควรจำกัดการรับประทานเนยและชีสให้น้อยที่สุด
• ชาวญี่ปุ่นเชื่อว่าการเคลื่อนไหวและการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยให้คนเรามีสุขภาพดีและมีความสุขได้ยาวนาน การฝึกหายใจและโยคะจะดีมาก แต่ถ้าไม่ได้ก็เพียงแค่ออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า และเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือป่าในตอนบ่ายและตอนเย็นก็เพียงพอแล้ว

• ชาวญี่ปุ่นส่วนใหญ่ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ แม้ว่าตัวแทนของประเทศจะอ้างว่าไม่จำเป็นต้องเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มไวน์คุณภาพดีได้ประมาณ 150 มล. ในมื้อกลางวัน
• ชาวญี่ปุ่นไม่ละเลยอารมณ์เชิงบวก คนส่วนใหญ่พยายามไม่วิตกกังวล โดยเฉพาะถ้าปัญหาไม่คุ้มค่าที่จะแก้ไข แต่ควรแสดงความสุขเมื่อเกี่ยวข้องกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าแม้ในช่วงเวลาแห่งความสุขและความสุขเพียงไม่กี่นาที ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น ช่วยป้องกันการเกิดโรคอักเสบและมะเร็ง หากบุคคลใดอารมณ์หดหู่เป็นหลัก ภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้
• คนญี่ปุ่นทำงานหนักมาก – และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เพราะกิจกรรมของสมองมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพของสมอง
• ชาวญี่ปุ่นที่เป็นโรคตับยาวจะบอกว่าต้องทำงาน แต่การพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณไม่สามารถทำให้ร่างกายตึงเครียดตลอดเวลาได้ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและอายุขัยได้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการพักผ่อนที่ดี เพราะจะช่วยให้คิดได้ชัดเจนขึ้นและฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญและฮอร์โมนในร่างกาย
• เตรียมตัวให้พร้อม – หรืออย่างน้อยก็อย่าให้ตัวเองชินกับความร้อน บ้านควรระบายอากาศบ่อยขึ้น และคุณควรแต่งตัวให้เหมาะกับสภาพอากาศ แต่ไม่ต้องเคร่งเครียดจนเกินไป
• การกินอาหารถือเป็นพิธีกรรมที่แท้จริงของคนญี่ปุ่น ทัศนคติต่ออาหารของพวกเขานั้นแตกต่างจากชาวยุโรปมาก บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคนญี่ปุ่นจึงไม่ค่อยกินอาหารมากเกินไป พวกเขาให้ความสำคัญกับความพอประมาณเหนือสิ่งอื่นใด ไม่ใช่แค่ในเรื่องอาหารเท่านั้น

อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพชั้นนำเชื่อว่าเคล็ดลับข้างต้นไม่ซับซ้อนเลยและสามารถช่วยรักษาสุขภาพและความอ่อนเยาว์ของร่างกายได้หลายปี บางทีเราควรลองทำดูบ้างดีไหม?