นักโภชนาการบอลข่านเสนออาหารสีเขียวที่มีประสิทธิภาพสูง

นักโภชนาการบอลข่านเสนอแนวคิดการรับประทานอาหารสีเขียวที่ยากแต่มีประสิทธิภาพสูง

เดือนกรกฎาคมและสิงหาคมเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการลองแนวคิดการลดน้ำหนักแบบใหม่ที่เน้นการกินผักใบเขียวรสเผ็ดเป็นหลัก โดยอาหารดังกล่าวประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนต่ำ (ไก่ ไก่งวง ปลา กุ้ง) คอทเทจชีสไขมัน 5% ข้าวโอ๊ต กาแฟดำธรรมชาติ และที่สำคัญที่สุดคือสมุนไพร เช่น ผักชีลาว ยี่หร่า ผักโขม ผักกาดหอม โหระพา อารูกลา ผักชีฝรั่ง ต้นหอม และผักใบเขียวชนิดอื่นๆ ห้ามรับประทานขนมปังโดยเด็ดขาด นอกจากนี้ คุณจะต้องจำกัดปริมาณเกลืออย่างเข้มงวด และปริมาณน้ำมันทั้งหมด (ผักและเนย) ไม่ควรเกิน 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน

อาหารสีเขียวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 3 สัปดาห์ โดยจำนวนมื้ออาหารคือ 6 มื้อต่อวัน ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการสามประการ:

1. มื้อแรกและมื้อสุดท้ายต้องมีผลิตภัณฑ์โปรตีน
2. เมนูที่ขาดไม่ได้สำหรับมื้อกลางวันคือโจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำ
3. ทุกจานเสิร์ฟพร้อมกับเครื่องเคียงสีเขียวอันแสนอร่อย

ตอนนี้เกี่ยวกับผักใบเขียว ปริมาณปกติของผักใบเขียวและรากผักรสเผ็ดต่อวันคือ 1 กิโลกรัม ควรใส่ผักใบเขียวลงในคอทเทจชีสในปริมาณมาก คุณสามารถปรุงซุปกับผักใบเขียวได้ (เช่น น้ำซุปเนื้อไก่) และแน่นอนว่าเตรียมสลัดได้ สิ่งสำคัญ: หากเป็นไปได้ ให้ทิ้งลำต้นไว้และกินโดยเคี้ยวให้ละเอียด นักโภชนาการกล่าวว่าส่วนหยาบของพืชผักใบเขียวช่วยทำความสะอาดลำไส้ทุกส่วนได้อย่างแท้จริงและทำให้การเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นปกติ

แน่นอนว่า เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักอื่นๆ อาหารสีเขียวก็มีข้อห้ามเช่นกัน ได้แก่ สตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร เบาหวานที่ต้องพึ่งอินซูลิน โรคกระเพาะเรื้อรังและแผลในกระเพาะอาหาร ตับอ่อนอักเสบ และถุงน้ำดีอักเสบ ผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนควรใช้ด้วยความระมัดระวังเช่นกัน

[ 1 ]