นักโภชนาการแนะนำวิธีบรรเทาอาการหลังรับประทานอาหารมากเกินไป

งานเลี้ยงหรือกิจกรรมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานมักจัดขึ้นในตอนเย็น ซึ่งคุณไม่อยากกินอะไรจริงๆ และยังไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย คุณควรทำอย่างไรหากคุณอดใจไม่ไหวที่จะกินจนอิ่มในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอาหารหนักที่มีแคลอรีสูง คุณจะบรรเทาสภาพร่างกายและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารได้อย่างไร
นักโภชนาการแนะนำว่าในวันรุ่งขึ้น คุณต้องทำความสะอาดร่างกายที่ทำงานหนักเกินไปให้หมดจด เพราะในขณะที่คุณนอนหลับ ระบบย่อยอาหารและไตของคุณจะยังคงทำงานในโหมดขั้นสูงต่อไป ควรเริ่มทำความสะอาดทันทีหลังจากตื่นนอน และดำเนินการตามขั้นตอนทั้งหมดอย่างแน่วแน่จนกว่าจะเข้านอน
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อของคุณ เป็นที่ทราบกันดีว่าผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารมากเกินไปคืออาการบวมน้ำ อาหารที่มีรสเค็ม หวาน และมันมากเกินไปจะนำไปสู่การสะสมและคั่งค้างของของเหลวในเนื้อเยื่อ
ในวันรุ่งขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีรสเค็มหรือหวานใดๆ เพื่อให้ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ แพทย์แนะนำให้ใส่ใจอาหารประเภทโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงเนื้อไก่ไม่ใส่เกลือ ไข่เจียว หม้ออบชีสกับลูกเกด ฯลฯ โปรตีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายและอาการบวมจะค่อยๆ ยุบลง
หากเป็นไปได้ควรเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์เพียงพอสำหรับการปรุงอาหาร ในบรรดาอาหารเหล่านี้ ผักผลไม้ ถั่ว รำข้าว หรือขนมปังโฮลเกรนเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดพิเศษเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เนื่องจากวันล้างพิษอาจจบลงด้วยการกินจุบจิบ หากเป็นเช่นนี้ ความพยายามทั้งหมดจะสูญเปล่าและต้องเริ่มล้างพิษใหม่อีกครั้ง
แม้ว่าคุณจะกินมากเกินไปในตอนกลางคืน คุณไม่ควรยกเลิกอาหารเช้า มิฉะนั้น - ดูข้างต้น - อาจ กินมากเกินไปหรือกินจุบจิบในมื้อกลางวัน นอกจากนี้ คุณไม่ควรกินมากเกินไปในตอนเช้า ควรเตรียมอาหารเช้าแบบเบาๆ คุณสามารถกินโยเกิร์ตและดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยหรือกินชีสแข็งสองสามชิ้นและแอปเปิ้ล
เพื่อคืนสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ นอกเหนือจากสารอาหารแล้ว คุณต้องจำไว้ว่าต้องดื่มน้ำด้วย อาจดูแปลกสำหรับบางคน แต่หากดื่มน้ำเพียงพอ จะทำให้ขับของเหลวออกไปได้มากขึ้นด้วย ดังนั้น อาการบวมจะหายเร็วขึ้น เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำสะอาดธรรมดา นอกจากนี้ ชาผสมมะนาวหรือขิงก็มีประโยชน์เช่นกัน ในทางกลับกัน เครื่องดื่มอัดลมรสหวานจะทำให้เกิดอาการบวม
หากการกินมากเกินไปไม่ได้เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ใดๆ และคุณกินมากเกินไปโดยที่ตู้เย็น "โจมตี" คุณก็ต้องคิดว่าทำไมถึงเกิดขึ้น บางทีคุณอาจมีวันที่ "ยากลำบาก" และเครียด หรือระบบการกินของคุณถูกขัดจังหวะ หรือคุณกินน้อยเกินไปในระหว่างวันจนร่างกายไม่สามารถทนต่อตอนเย็นได้และตัดสินใจ "กินเอง" นักโภชนาการแนะนำว่า เพื่อไม่ให้พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไปและป้องกันไม่ให้เกิดการกินมากเกินไป ให้พยายามกินอาหารในปริมาณน้อยตลอดทั้งวัน การกินมากเกินไปส่งผลเสียต่อการทำงานของกระเพาะอาหาร ตับอ่อน ตับ และไต ซึ่งเร็วหรือช้าอาจนำไปสู่โรคเรื้อรังได้

[ 1 ], [ 2 ]