สิ่งตีพิมพ์ใหม่
ได้รวบรวมรายชื่ออาหารที่ช่วยให้คุณกินน้อยลง
ตรวจสอบล่าสุด: 01.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และความอิ่มของผลิตภัณฑ์เป็นแนวคิดที่มักไม่สอดคล้องกัน นักโภชนาการทราบดีถึงความขัดแย้งนี้
เชื่อกันว่าในบรรดาผู้หญิงผิวขาวทั้งหมดที่อาศัยอยู่บนโลกนี้ มีเพียงร้อยละหนึ่งเท่านั้นที่เป็นผู้โชคดีที่ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการรักษาน้ำหนัก ตั้งแต่เกิด ระบบเผาผลาญของพวกเขาจะทำหน้าที่ได้ดีมากจนคุณสามารถกินเค้กได้หมดในเวลาตีสองครึ่งโดยที่น้ำหนักยังไม่ขึ้น ส่วนคนอื่นๆ จำเป็นต้องคอยตรวจสอบสิ่งที่อยู่ในจานอาหารของตนอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุ 30 ขึ้นไป เพราะกระบวนการเผาผลาญจะช้าลง และไขมันอันตรายจะสะสมในที่ที่ไม่จำเป็นอย่างรวดเร็วเกินไป
แน่นอนว่ามีอาหารและการออกกำลังกาย แต่บางครั้งชุดออกกำลังกายนี้ก็ไม่เพียงพอ หรือไม่ก็ไม่มีเวลาเพียงพอ และไม่สามารถทำได้เสมอไป
วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้พลังงานที่จำเป็น และในขณะเดียวกัน – โอ้ ปาฏิหาริย์! – ไม่ปล่อยให้ความหิวตื่นเช้ามาสั่งการคุณ
แล้วอะไรล่ะที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มอย่างเป็นสุข (เป็นเวลานานใช่ไหมล่ะ!) และในเวลาเดียวกันก็ไม่ “สร้างภาระ” ให้กับร่างกายด้วยแคลอรี่?
- มันฝรั่ง (มันฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูกมี 161 แคลอรี่)
มันฝรั่งเป็นอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มมากที่สุด มันฝรั่งทำให้รู้สึกอิ่มมากกว่าขนมปังถึง 3 เท่า สิ่งสำคัญคืออย่านำไปผสมกับเนื้อหรือซอสที่มีไขมัน
- เนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่ว
ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนราวกับถูกเลือกมา โปรตีนจะถูกใช้โดยร่างกายโดยไม่มีร่องรอยใดๆ โดยส่วนใหญ่จะถูกส่งไปทดแทนโมเลกุลโปรตีนในเซลล์และเนื้อเยื่อ (ทำหน้าที่ในการปรับสภาพ) ส่วนส่วนที่เล็กกว่านั้นจะถูกส่งไปเพื่อทดแทนความต้องการพลังงาน
- ส้ม (59 แคลอรี่ต่อผล)
ในรายชื่ออาหาร 38 รายการที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชาวออสเตรเลีย ส้มอยู่อันดับต้น ๆ ของรายชื่อผลไม้และผลไม้ตระกูลส้มทั้งหมด เนื่องจากมีไฟเบอร์
- พาสต้าข้าวสาลีดูรัม (172 แคลอรี่ต่อ 50 กรัม)
อ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของพาสต้า รวมถึงวิธีการลดน้ำหนักด้วยพาสต้าได้ที่นี่
- ไข่ (ฟองละ 78 แคลอรี่)
ไข่มีโปรตีนสูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม การกินไข่ 1 ฟองเป็นอาหารเช้าจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณลงอย่างมากในอีกไม่กี่วันข้างหน้า และจะไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้กับร่างกายของคุณอีก 330 แคลอรี่
- ดาร์กช็อกโกแลต (170 แคลอรี่ต่อ 28 กรัม)
ช่วยชะลอการย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยช็อกโกแลตแท่งละ 100 กรัม ประมาณหนึ่งในสี่จะช่วยให้คุณกินอาหารอื่นๆ น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นขนมที่เป็นคาร์โบไฮเดรต อาหารรสเค็ม และไขมัน
- ชีสนิ่ม (76 แคลอรี่ต่อ 28 กรัม)
ชีสแพะสดหรือเฟต้าชนิดอื่นๆ มีกรดไลโนเลอิกเข้มข้น ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกอิ่มและยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย ชีสแปรรูปยังมีกรดไลโนเลอิกในปริมาณค่อนข้างมาก แต่คุณไม่ควรทานชีสเกินหนึ่งชิ้นในแต่ละครั้ง
- นมพร่องมันเนย (86 แคลอรี่ต่อแก้ว)
โปรตีนที่มีอยู่ในนม (เช่น เคซีน) มีคุณสมบัติในการทำให้รู้สึกอิ่มได้ดี นอกจากนี้ ในนมยังมีกรดไลโนเลอิกเข้มข้นอีกด้วย