ได้รวบรวมรายชื่ออาหารที่ช่วยให้คุณกินน้อยลง

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และความอิ่มของผลิตภัณฑ์เป็นแนวคิดที่มักไม่สอดคล้องกัน นักโภชนาการทราบดีถึงความขัดแย้งนี้

เชื่อกันว่าในบรรดาผู้หญิงผิวขาวทั้งหมดที่อาศัยอยู่บนโลกนี้ มีเพียงร้อยละหนึ่งเท่านั้นที่เป็นผู้โชคดีที่ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการรักษาน้ำหนัก ตั้งแต่เกิด ระบบเผาผลาญของพวกเขาจะทำหน้าที่ได้ดีมากจนคุณสามารถกินเค้กได้หมดในเวลาตีสองครึ่งโดยที่น้ำหนักยังไม่ขึ้น ส่วนคนอื่นๆ จำเป็นต้องคอยตรวจสอบสิ่งที่อยู่ในจานอาหารของตนอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุ 30 ขึ้นไป เพราะกระบวนการเผาผลาญจะช้าลง และไขมันอันตรายจะสะสมในที่ที่ไม่จำเป็นอย่างรวดเร็วเกินไป

แน่นอนว่ามีอาหารและการออกกำลังกาย แต่บางครั้งชุดออกกำลังกายนี้ก็ไม่เพียงพอ หรือไม่ก็ไม่มีเวลาเพียงพอ และไม่สามารถทำได้เสมอไป

วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้พลังงานที่จำเป็น และในขณะเดียวกัน – โอ้ ปาฏิหาริย์! – ไม่ปล่อยให้ความหิวตื่นเช้ามาสั่งการคุณ

แล้วอะไรล่ะที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มอย่างเป็นสุข (เป็นเวลานานใช่ไหมล่ะ!) และในเวลาเดียวกันก็ไม่ “สร้างภาระ” ให้กับร่างกายด้วยแคลอรี่?

• มันฝรั่ง (มันฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูกมี 161 แคลอรี่)

มันฝรั่งเป็นอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มมากที่สุด มันฝรั่งทำให้รู้สึกอิ่มมากกว่าขนมปังถึง 3 เท่า สิ่งสำคัญคืออย่านำไปผสมกับเนื้อหรือซอสที่มีไขมัน

• เนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่ว

ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนราวกับถูกเลือกมา โปรตีนจะถูกใช้โดยร่างกายโดยไม่มีร่องรอยใดๆ โดยส่วนใหญ่จะถูกส่งไปทดแทนโมเลกุลโปรตีนในเซลล์และเนื้อเยื่อ (ทำหน้าที่ในการปรับสภาพ) ส่วนส่วนที่เล็กกว่านั้นจะถูกส่งไปเพื่อทดแทนความต้องการพลังงาน

• ส้ม (59 แคลอรี่ต่อผล)

ในรายชื่ออาหาร 38 รายการที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชาวออสเตรเลีย ส้มอยู่อันดับต้น ๆ ของรายชื่อผลไม้และผลไม้ตระกูลส้มทั้งหมด เนื่องจากมีไฟเบอร์

• พาสต้าข้าวสาลีดูรัม (172 แคลอรี่ต่อ 50 กรัม)

อ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของพาสต้า รวมถึงวิธีการลดน้ำหนักด้วยพาสต้าได้ที่นี่

• ไข่ (ฟองละ 78 แคลอรี่)

ไข่มีโปรตีนสูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม การกินไข่ 1 ฟองเป็นอาหารเช้าจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณลงอย่างมากในอีกไม่กี่วันข้างหน้า และจะไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้กับร่างกายของคุณอีก 330 แคลอรี่

• ดาร์กช็อกโกแลต (170 แคลอรี่ต่อ 28 กรัม)

ช่วยชะลอการย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยช็อกโกแลตแท่งละ 100 กรัม ประมาณหนึ่งในสี่จะช่วยให้คุณกินอาหารอื่นๆ น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นขนมที่เป็นคาร์โบไฮเดรต อาหารรสเค็ม และไขมัน

• ชีสนิ่ม (76 แคลอรี่ต่อ 28 กรัม)

ชีสแพะสดหรือเฟต้าชนิดอื่นๆ มีกรดไลโนเลอิกเข้มข้น ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกอิ่มและยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย ชีสแปรรูปยังมีกรดไลโนเลอิกในปริมาณค่อนข้างมาก แต่คุณไม่ควรทานชีสเกินหนึ่งชิ้นในแต่ละครั้ง

• นมพร่องมันเนย (86 แคลอรี่ต่อแก้ว)

โปรตีนที่มีอยู่ในนม (เช่น เคซีน) มีคุณสมบัติในการทำให้รู้สึกอิ่มได้ดี นอกจากนี้ ในนมยังมีกรดไลโนเลอิกเข้มข้นอีกด้วย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]