ความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 จะสูงขึ้นในผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำ

ผู้ที่นอนหลับปกติไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 สูงขึ้น ไม่ว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม ตามผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารjAMA Network Open

นักวิจัยใช้ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 247,867 คน อายุระหว่าง 38 ถึง 71 ปี โดยมีอายุเฉลี่ย 56 ปี จากuK Biobankเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับ นิสัยการรับประทานอาหาร และโรคเบาหวานประเภท 2ระยะเวลาติดตามผลเฉลี่ยของการศึกษานี้คือ 12 ปี ในช่วงเวลาดังกล่าว ผู้เข้าร่วม 3% (7,905 คน) เกิดโรคเบาหวานประเภท 2

นักวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้หลายประการ รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับวันละ 5 ชั่วโมงหรือต่ำกว่ามีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่นอนหลับเป็นเวลาปกติ

“มันไม่น่าแปลกใจสำหรับผมเลย” ดร. ปูจา ชาฟิปูร์ ปูจา ชาฟิปูร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนจาก Providence Saint John's Health Center ในแคลิฟอร์เนีย ผู้ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการศึกษาครั้งนี้ กล่าว

“เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ระดับอินซูลินของคุณอาจผิดปกติได้ วันรุ่งขึ้นคุณอาจหิวมากกว่าปกติ ดังนั้นการรับประทานอาหารของคุณจึงถูกรบกวนไปด้วย และในระยะยาว สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อโรคเบาหวานได้” ชาฟิปูร์กล่าว

ความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้

พวกเขาดำเนินการศึกษาวิจัยขนาดเล็กในปี 2021โดยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

นอกจากนี้ พวกเขายังสังเกตว่า การศึกษาตามกลุ่มประชากร โดยใช้ผู้เข้าร่วมจาก UK Biobank แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้นแต่ทำกิจกรรมทางกายสม่ำเสมอ อาจลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้

“การออกกำลังกายส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายจะกระตุ้นการแสดงออกของตัวลำเลียงกลูโคสในกล้ามเนื้อเหล่านี้ ทำให้การดูดซึมกลูโคสจากกระแสเลือดดีขึ้น” ดร. คริสเตียน เบเนดิกต์หนึ่งในผู้เขียนการศึกษาวิจัยและผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาชีววิทยาเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยอุปซอลา ประเทศสวีเดน กล่าว “แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น จะส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นกัน แต่ผลที่ตามมาอาจไม่สำคัญเท่ากับการออกกำลังกายในการต่อต้านการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่บกพร่องซึ่งเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ”

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยกับการประเมินนั้น

“ฉันไม่เห็นด้วยที่การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ – อาจจะในระยะสั้น – แต่ฉันไม่เชื่อว่าจะสามารถทดแทนการนอนหลับปกติได้” ชาฟิปูร์กล่าว “อาหารและการออกกำลังกายมีความสำคัญ – แต่การนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน”

ข้อจำกัดของการศึกษาเกี่ยวกับเบาหวานประเภท 2 และการนอนหลับ

นักวิจัยไม่ได้ศึกษาประเภทอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าอาหารเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานในผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้นได้หรือไม่

นอกจากนี้ การศึกษานี้ไม่ได้พิจารณาถึงธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารรอง ดังนั้นจึงไม่ทราบว่าธาตุอาหารเหล่านี้สามารถชดเชยผลกระทบของ