การออกกำลังกายอย่างหนักส่งผลต่ออายุขัยอย่างไร?

ในขณะที่ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี การศึกษาก่อนหน้านี้บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงอาจมีผลตรงกันข้าม

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ใน British Journal of Sports Medicine ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เล่นกีฬาเอ็กซ์ตรีมอาจมีอายุยืนยาวขึ้น

นักวิจัยติดตามนักวิ่งชั้นนำกลุ่มหนึ่งที่สามารถวิ่งหนึ่งไมล์ได้ภายในเวลาไม่ถึง 4 นาที และพบว่าพวกเขาสามารถมีอายุยืนยาวกว่าประชากรโดยเฉลี่ยโดยเฉลี่ยห้าปี

อังเดร ลา เกอร์เช Ph.D. แพทย์โรคหัวใจด้านการกีฬาและผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการหัวใจ การออกกำลังกาย และการวิจัย (HEART) ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากสถาบันวิจัยทางการแพทย์เซนต์วินเซนต์และสถาบันวิจัยหัวใจวิกเตอร์ ชาง และเป็นผู้เขียนหลักของการศึกษานี้ อธิบายแก่การแพทย์ ข่าววันนี้:

"มีการรับรู้ของสาธารณชนอย่างชัดเจนว่าคุณสามารถออกกำลังกายมากเกินไปได้ เราคิดว่านี่เป็นโอกาสที่จะศึกษาความสามารถทางกายภาพซึ่งครั้งหนึ่งเคยคิดว่าเป็นไปไม่ได้และจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักมาก มีข้อสันนิษฐานว่าการทำ การกระทำดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ดังนั้น นี่จึงเป็นโอกาสที่จะขจัดความเชื่อผิดๆ นั้นออกไป"

นักวิ่งชั้นยอดอาจมีอายุยืนยาวกว่าคนทั่วไป

สำหรับการศึกษานี้ la Guerche และทีมงานของเขามุ่งเน้นไปที่อายุขัยของนักวิ่งชั้นนำ 200 คนแรกที่วิ่งในระยะทางต่ำกว่า 4 นาที นักวิ่งมาจาก 28 ประเทศในอเมริกาเหนือ ยุโรป โอเชียเนีย และแอฟริกา

ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดเกิดระหว่างปี 1928 ถึง 1955 และมีอายุเฉลี่ย 23 ปีเมื่อพวกเขาวิ่งหนึ่งไมล์ในเวลาไม่ถึง 4 นาที

จากผู้เข้าร่วม 200 คน 60 - หรือ 30% - เสียชีวิต เหลือ 140 คนที่ยังมีชีวิตอยู่ในขณะที่ทำการศึกษา

นักวิจัยพบว่าอายุเฉลี่ยของการเสียชีวิตของผู้เข้าร่วมการศึกษาคือ 73 ปี แต่อายุเฉลี่ยของนักวิ่งชั้นนำที่รอดชีวิตคือ 77

ในตอนท้ายของการศึกษา นักวิทยาศาสตร์ค้นพบ:

• โดยรวมแล้ว คนที่วิ่งหนึ่งไมล์ภายใน 4 นาทีจะมีอายุยืนยาวกว่าอายุขัยประมาณห้าปี โดยพิจารณาจากอายุ เพศ ปีเกิด และสัญชาติ
• ผู้ที่วิ่ง 1 ไมล์ภายใน 4 นาทีในช่วงทศวรรษ 1950 มีอายุยืนยาวกว่าประชากรโดยเฉลี่ยโดยเฉลี่ยถึงเก้าปี
• คู่แข่งที่วิ่ง 1 ไมล์ภายใน 4 นาทีในช่วงทศวรรษ 1960 จะมีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ย 5.5 ปี และนานกว่านั้นประมาณ 3 ปีในช่วงทศวรรษ 1970

ผลลัพธ์คล้ายกับที่พบในนักปั่นจักรยานชั้นนำ

La Guerche กล่าวว่าพวกเขาไม่แปลกใจกับผลลัพธ์เหล่านี้จากนักวิ่งชั้นนำ เนื่องจากมีความสอดคล้องกับสิ่งพิมพ์อื่นๆ อีกหลายฉบับ เช่น การศึกษาของนักปั่นจักรยานในตูร์เดอฟรองซ์ โดยที่ยังมีอายุขัยยืนยาวอีกด้วย

“การศึกษาของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อนักกีฬาชั้นนำในระยะยาวอย่างไร” La Guerche กล่าว

“เรารู้ว่านักกีฬาชั้นนำ มีหัวใจที่ใหญ่กว่า เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง และเชื่อกันว่าสิ่งนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพและอายุขัยของพวกเขา แต่เรา พบสิ่งที่ตรงกันข้าม อายุขัยที่เพิ่มขึ้น 5 ปีเมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราค้นพบว่านักวิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีอายุยืนยาวเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพดีอีกด้วย พวกเขามีชีวิตที่ดีขึ้นและยืนยาวขึ้น”

“นี่เป็นหนึ่งในหลายโครงการที่เรากำลังทำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพการออกกำลังกาย” เขากล่าวเสริม “เรายังคงประเมินปัจจัยที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ”

คุณจะมีอายุยืนยาวได้อย่างไรหากคุณไม่ใช่นักกีฬาชั้นยอด

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิ่งน้อยกว่า 4 นาทีหรือเป็นนักกีฬาชั้นยอดได้ แล้วคุณจะนำผลลัพธ์เหล่านี้ไปใช้กับแผนการออกกำลังกายของคุณเองเพื่อหวังว่าจะยืดอายุของคุณได้อย่างไร

"แม้ว่าเราได้รับการสนับสนุนไม่ให้คาดเดาในทางวิทยาศาสตร์ แต่ฉันเองใช้ข้อมูลนี้เป็นแรงบันดาลใจในการพยายามเลียนแบบปัจจัยการดำเนินชีวิตของคนกลุ่มนี้ 4 นาทีให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: โภชนาการที่ดี การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง การอุทิศตน และสม่ำเสมอ เข้มข้น ออกกำลังกาย." - ลาเกอร์เช่กล่าว

“แม้ว่าฉันจะไม่สามารถแบ่งปันความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่อาจมีส่วนทำให้เกิดความเร็วระดับสูงได้เสมอไป แต่ที่เหลือฉันก็พยายามทำให้สำเร็จได้”

นพ.เจนนิเฟอร์ หว่อง แพทย์โรคหัวใจและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านโรคหัวใจแบบไม่รุกรานที่ MemorialCare Heart and Vascular Institute ที่ Orange Coast Medical Center ใน Fountain Valley แคลิฟอร์เนีย ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาวิจัยครั้งนี้ กล่าวว่า "ผมคิดว่างานวิจัยนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย ซึ่งอาจไม่จำเป็นต้องอยู่ในระดับสุดโต่งเช่นนี้ แต่เป็นเพียงการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และหวังว่าจะทำให้อายุยืนยาวขึ้นในท้ายที่สุด".

Tracy Zaslow, MD กุมารแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่ Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute ในลอสแองเจลิส รัฐแคลิฟอร์เนีย ซึ่งมีส่วนร่วมในการศึกษากล่าวว่า จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าจะสรุปข้อมูลเหล่านี้ได้ดีที่สุดอย่างไร

“แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำให้เปลี่ยนแนวทางปฏิบัติโดยอิงจากการศึกษานี้เพียงกรณีเดียว แต่การทราบว่าอาจไม่มีความเสี่ยงจากการ “ทำมากเกินไป” มากเท่าที่เคยคิดไว้ก็อาจทำให้สบายใจขึ้นได้ Zaslow กล่าวว่า ฉันอยากแนะนำให้ผู้อ่านหาแรงบันดาลใจจากนักกีฬาชั้นนำเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความฟิตของตนเองโดยการออกกำลังกายแบบปานกลางให้บ่อยที่สุด

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทและระยะเวลาในการออกกำลังกาย

ในการอภิปรายเพิ่มเติม Wong กล่าวว่าเธอเชื่อว่าผลการศึกษามีความสมเหตุสมผล: ระดับความฟิตในช่วงต้นชีวิตนี้สัมพันธ์กับอายุยืน

“นอกจากนี้ยังให้ความสบายใจเพราะบางครั้งเราได้ยินว่าการออกกำลังกายแบบสุดโต่งทำให้เกิดปัญหา” เธอกล่าวต่อ

“ฉันอยากเห็นการศึกษาเพิ่มเติมที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายในช่วงบั้นปลายชีวิต นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างเมื่อบุคคลหนึ่งออกกำลังกายต่อไป และการศึกษานี้พิจารณาความสามารถของบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะในช่วงหนึ่งของชีวิต แต่ไม่ได้พูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในภายหลังหรือใครที่ออกกำลังกายต่อไป อาจมีความแตกต่างที่มากขึ้นระหว่างคนที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วงบั้นปลายชีวิต"

Zaslow บอกกับ MNT ว่าเธอพบว่าการศึกษานี้มีความน่าสนใจเนื่องจากขัดแย้งกับการศึกษาอื่นๆ จำนวนมากที่เคยแสดงให้เห็นก่อนหน้านี้ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักอาจเพิ่มอุบัติการณ์ของเหตุการณ์หลอดเลือดหัวใจและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างหรือการทำงานของหัวใจ.

“ขั้นตอนต่อไปคือการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับนักกีฬาประเภทอื่นๆ เนื่องจากการศึกษานี้มุ่งเน้นไปที่นักวิ่งโดยเฉพาะ” เธอกล่าว “นอกจากนี้ การเปรียบเทียบนักกีฬาในวงกว้างขึ้นเพื่อพิจารณาว่ามีปริมาณหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเพื่อส่งเสริมอายุยืนยาวหรือไม่”