การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดได้รับการตั้งชื่อว่า

ทีมนักวิทยาศาสตร์จากสถาบัน McMaster ในออนแทรีโอ (แคนาดา) และสถาบัน Karolinska (สวีเดน) ได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงร่วมกันไม่ได้ให้ผลใดๆ ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายดังกล่าวจะลดความสามารถในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่เติบโตและชั้นไขมันไม่ลดลง จนถึงขณะนี้ ประสิทธิภาพของการฝึกตามระบบแยกส่วนยังไม่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ แนวคิดของการฝึกนี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดเพียงประเภทเดียวทุกวัน

การศึกษาวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนเกี่ยวข้องกับชายและหญิงหนุ่มสาวที่แข็งแรงและมีพลังซึ่งไปยิมเป็นประจำแต่ไม่ได้ไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง ในตอนแรกอาสาสมัครจะปั่นจักรยานเป็นเวลา 45 นาที จากนั้นจึงทำท่าสควอตพร้อมยกน้ำหนัก ในวันที่สอง อาสาสมัครจะสลับการออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้

นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาทดสอบความอดทนของผู้สูงอายุ โดยให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายด้วยเครื่องคาร์ดิโอด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 40 นาทีต่อวัน วันรุ่งขึ้น ผู้สูงอายุก็ออกกำลังกาย 8 ท่าเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา

นักวิทยาศาสตร์ทั้งสองกลุ่มต้องการดูการตอบสนองต่อการออกกำลังกายแต่ละประเภทในร่างกายมนุษย์ จากผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบฝึกความแข็งแรงร่วมกันมีการตอบสนองทางพันธุกรรมและชีวกลศาสตร์ในกล้ามเนื้อน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายทั้งสองประเภทเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่าประสิทธิผลของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้หากคุณออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์คาร์ดิโอก่อนแล้วจึงออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]