ฟิตเนสสำหรับคนท้อง

การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่เพียงแต่เป็นโอกาสในการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังเป็นการรับประกันสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ ความเหนื่อยล้าที่ลดลง และสุขภาพของทั้งแม่และลูกที่ดีขึ้นอีกด้วย ลืมไปนานแล้วว่าสมัยก่อนการตั้งครรภ์ถือเป็นโรคและแพทย์ห้ามแม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะเสี่ยงต่อการแท้งบุตร ปัจจุบัน สตรีมีครรภ์มีโอกาสเล่นกีฬาได้แทบทุกประเภท แน่นอนว่าคุณไม่สามารถเลือกออกกำลังกายได้อย่างไม่ระมัดระวัง ไม่ใช่ว่ากิจกรรมทางกายทั้งหมดจะปลอดภัยต่อสุขภาพของแม่และลูกเท่ากัน และไม่ใช่ว่ากีฬาทุกประเภทจะมีผลดีต่อการตั้งครรภ์โดยรวม

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์และรู้สึกสบายดีในปัจจุบัน คุณควรจำกัดการออกกำลังกายและให้ความสำคัญกับการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นพิเศษ โดยชีพจรขณะออกกำลังกายไม่ควรเกิน 130-140 ครั้งต่อนาที หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ระหว่างตั้งครรภ์คุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายเพื่อชดเชยเวลาที่เสียไปและฟิตหุ่น คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยแพทย์จะสามารถเลือกโปรแกรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมซึ่งจะช่วยเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงสุขภาพได้ โดยอิงจากการทดสอบและข้อมูลเบื้องต้น การออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือการฝึกความแข็งแรงอาจไม่เหมาะกับคุณ ในกรณีดังกล่าว แนะนำให้เดินเร็วหรือแอโรบิกในน้ำ

เลือกฟิตเนสที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไรดี?

แพทย์เชื่อว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คือการว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ กีฬาทางน้ำเป็นกีฬายอดนิยมเนื่องจากมีความปลอดภัย พร้อมใช้งาน และสามารถควบคุมน้ำหนักได้ สภาพแวดล้อมทางน้ำทำให้การเคลื่อนไหวกะทันหันที่เป็นอันตรายเป็นไปไม่ได้ และการออกกำลังกายระหว่างแอโรบิกในน้ำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มโดยไม่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและไม่สบายแม้ในระยะหลัง แน่นอนว่าการว่ายน้ำทุกประเภทไม่ได้มีประโยชน์เท่ากัน แพทย์ไม่แนะนำให้ดำน้ำ ว่ายน้ำคลาน และออกกำลังกายที่ระดับน้ำลึก

ประเภทกิจกรรมทางกายที่ได้รับความนิยมต่อไปสำหรับสตรีมีครรภ์คือโยคะ เป็นการผสมผสานอย่างลงตัวระหว่างยิมนาสติก การยืดเหยียด การหายใจ และการทำสมาธิ แม้ว่าการฝึกโยคะอาจดูง่ายและไม่ต้องเตรียมตัว แต่แพทย์ไม่แนะนำให้ฝึกโยคะด้วยตนเอง ภายใต้คำแนะนำของเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์ สตรีมีครรภ์มีโอกาสที่จะปรับปรุงไม่เพียงแต่สมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจมั่นคงและจัดระเบียบความคิดได้อีกด้วย การเรียนโดยไม่มีครูฝึกอาจไม่เพียงแต่ไม่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายได้อีกด้วย

หากคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ อย่าเพิ่งเสียใจ ด้วยคำแนะนำและเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่ยากเกินไปสำหรับสตรีมีครรภ์ที่บ้านได้ กฎหลักที่คุณจะต้องปฏิบัติตามคือการออกกำลังกายอย่างพอประมาณ แม้ว่าก่อนตั้งครรภ์คุณจะใช้ชีวิตแบบแอ็คทีฟมากและออกกำลังกายทุกวัน แต่คุณจะต้องลดภาระลงอย่างมาก จำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละสัปดาห์คือ 3 ครั้งๆ ละ 30-40 นาที ไม่ควรเกินนี้ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่เพียงแต่ต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของลูกด้วย ไม่รวมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและการเคลื่อนไหวที่กะทันหันเกินไปออกจากโปรแกรมการฝึก พยายามเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและระมัดระวังที่สุด การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นการปิดท้ายการฝึกฟิตเนสใดๆ ก็ตาม จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์อาจไม่ปลอดภัย โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคของอวัยวะเพศ การตั้งครรภ์ไม่สำเร็จ โรคอักเสบและโรคติดเชื้อ ถือเป็นข้อห้ามโดยอัตโนมัติ ในกรณีเช่นนี้ ควรจำกัดตัวเองให้เดินนานๆ ในอากาศบริสุทธิ์ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายให้มากที่สุด หากคุณรู้สึกแย่ลงระหว่างออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์อีกครั้งเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ไม่เป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์