ฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เป็นโอกาสในการฟื้นสมรรถภาพทางกายโดยไม่ต้องใช้แรงงาน แต่ยังรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ลดความเมื่อยล้าและสุขภาพของมารดาและเด็ก เป็นเวลานานลืมเวลาที่ตั้งครรภ์เป็นเท่ากับโรคและแพทย์ที่อยู่ภายใต้การคุกคามของการคลอดก่อนกำหนดห้ามสตรีในตำแหน่งที่น้อยที่สุดการออกกำลังกาย ในช่วงเวลาของเราสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีโอกาสมากมายที่จะฝึกกีฬาเกือบทุกชนิด แน่นอนว่าไม่ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายทุกประเภทอาจมีความปลอดภัยเท่าเทียมกันต่อสุขภาพของมารดาและทารกไม่ใช่ว่ากีฬาทุกชนิดจะมีผลต่อการตั้งครรภ์โดยรวม

หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์และในขณะนี้รู้สึกดีแล้วจำเป็นต้อง จำกัด การออกกำลังกายและให้ความสนใจเป็นพิเศษในการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ: ชีพจรในระหว่างการฝึกไม่ควรเกิน 130-140 ครั้งต่อนาที หากคุณไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ก็ตัดสินใจที่จะเฝ้าติดตามและทำให้ตัวเองมีรูปร่างขึ้นในตอนแรกควรให้คำปรึกษากับแพทย์ที่ให้การรักษา แพทย์บนพื้นฐานของการวิเคราะห์และข้อมูลเบื้องต้นจะสามารถเลือกโปรแกรมที่ปลอดภัยและถูกต้องซึ่งจะช่วยเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ บางทีคุณอาจจะถูกห้ามใช้ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือการฝึกน้ำหนักในกรณีเช่นนี้แนะนำให้เดินหรือว่ายน้ำ

วิธีการเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

แพทย์เชื่อว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการว่ายน้ำหรือการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ กีฬาทางน้ำเป็นผู้นำเนื่องจากความปลอดภัยการเข้าถึงและความสามารถในการควบคุมโหลด สภาพแวดล้อมทางน้ำทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันเป็นไปไม่ได้และการออกกำลังกายในช่วงที่ร่างกายของนักกีฬาว่ายน้ำช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้าและไม่สบายแม้ในช่วงหลัง ๆ แน่นอนว่าการว่ายน้ำไม่ว่ายน้ำทุกชนิดมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน: แพทย์ไม่แนะนำให้ดำน้ำว่ายน้ำกับการรวบรวมข้อมูลและฝึกซ้อมในส่วนลึก

รูปแบบที่นิยมต่อไปของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือโยคะ นี่คือการรวมกันของความสามัคคีของยิมนาสติกการยืดการหายใจและการทำสมาธิ แม้ว่าการออกกำลังกายจากโยคะอาจดูเหมือนง่ายและไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวแพทย์ก็ไม่แนะนำให้ทำโยคะด้วยตัวคุณเอง ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ในหญิงตั้งครรภ์มีโอกาสที่จะปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพไม่เพียง แต่ยังเพื่อรักษาเสถียรภาพของรัฐอารมณ์เพื่อนำความคิดในการสั่งซื้อ ชั้นเรียนที่ไม่มีอาจารย์ผู้สอนจะไม่เพียง แต่ไม่มีประสิทธิผล แต่ยังเป็นอันตราย

ถ้าคุณไม่มีโอกาสได้เรียนกับโค้ชอย่ากังวล: ด้วยคำแนะนำและเคล็ดลับต่างๆคุณจะสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่ซับซ้อนเกินไปสำหรับสตรีตั้งครรภ์ที่บ้าน กฎหลักที่คุณต้องปฏิบัติตามคือการผ่อนผันการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะมีความกระตือรือร้นในการตั้งครรภ์และได้รับการฝึกอบรมเป็นประจำทุกวัน แต่ภาระจะต้องลดลงอย่างมาก จำนวนการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดต่อสัปดาห์คือสามครั้งเป็นเวลา 30-40 นาทีไม่เกิน โปรดจำไว้ว่าคุณเป็นผู้รับผิดชอบต่อสุขภาพของบุตรหลานของท่าน กำจัดการออกกำลังกายแบบซับซ้อนและการเคลื่อนไหวที่คมชัดเกินไปให้พยายามขยับอย่างนุ่มนวลและเรียบร้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์คือการออกกำลังกายยืดซึ่งมักจะส่งผลในการฝึกออกกำลังกายใด ๆ

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์อาจไม่ปลอดภัย: โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคที่เกี่ยวกับอวัยวะเพศการปรากฏตัวของการตั้งครรภ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จในอดีตอาการอักเสบและโรคติดเชื้อถือเป็นข้อห้ามโดยอัตโนมัติ ในกรณีเช่นนี้ควร จำกัด ตัวเองให้เดินนาน ๆ ในที่โล่งและหลีกเลี่ยงการออกแรงกายให้มากที่สุด ถ้าในช่วงชั้นเรียนสุขภาพแย่ลงคุณควรปรึกษากับการออกกำลังกายของแพทย์ที่ไม่สามารถทำอันตรายต่อการตั้งครรภ์ได้