เหตุใดการนอนหลับจึงสงบความเครียด: อธิบายประสาทวิทยาศาสตร์

การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน Nature Reviews Neuroscience โดยทีมงานนานาชาติ รวมถึง Dr. Rick Wasing จากสถาบัน Woolcock Institute ได้ทบทวนการวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับมากว่า 2 ทศวรรษ และพบว่า การนอนหลับฝันดีเป็นวิธีการรักษาความเครียดทางอารมณ์ที่ดีเยี่ยม

“บางคนอาจบอกว่านี่เป็นข้อเท็จจริงที่รู้อยู่แล้ว แต่งานของเราอธิบายว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น” ดร. Wasing ผู้อุทิศเวลาสองปีที่ผ่านมาให้กับโครงการนี้กล่าว "เราศึกษาการวิจัยจากสาขาประสาทวิทยาศาสตร์ ประสาทเคมี และจิตวิทยาคลินิก เพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกที่แท้จริงเกี่ยวกับกลไกที่เป็นรากฐานว่าการนอนหลับช่วยให้เรารับมือกับความทรงจำทางอารมณ์ได้อย่างไร"

ทีมนักวิจัยซึ่งสรุปความรู้ทางวิทยาศาสตร์ที่มีมากว่า 20 ปี ได้สรุปว่ากฎระเบียบของสารเคมีในระบบประสาทบางชนิด (เช่น เซโรโทนิน และ นอร์อิพิเนฟริน) ระหว่างการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการประมวลผลความทรงจำทางอารมณ์และสุขภาพจิตในระยะยาว

เคมีและวงจรประสาท

เซโรโทนินมีส่วนร่วมในหลายแง่มุมของการเรียนรู้ทางอารมณ์ ช่วยให้เราประเมินและเข้าใจโลกรอบตัวเรา นอร์เอพิเนฟรินมีหน้าที่รับผิดชอบในการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี และช่วยประเมินและตอบสนองต่ออันตราย สารสื่อประสาททั้งสองจะปิดการทำงานระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตา (REM) ทำให้เกิด "โอกาสที่ยอดเยี่ยมจริงๆ สำหรับสมองที่จะมีส่วนร่วมในกระบวนการที่เป็นไปไม่ได้เมื่อเราตื่น" ดร. Wasing อธิบาย

มีสองวิธีหลักในการประมวลผลความทรงจำทางอารมณ์ระหว่างการนอนหลับ และเกี่ยวข้องกับฮิบโปและต่อมทอนซิล

สมองของเราเก็บสิ่งที่เราเรียนรู้ทุกวัน โดยฮิบโปแคมปัสรวบรวมและจัดหมวดหมู่ข้อมูลใหม่นี้ไว้ในความทรงจำ "ความใหม่" ในเวลาเดียวกัน หากประสบการณ์ใหม่เป็นเรื่องของอารมณ์ ต่อมทอนซิลจะมีความกระตือรือร้นและเชื่อมโยงกับระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและปฏิกิริยาทางกายภาพอื่นๆ

ในระหว่างการนอนหลับ REM สมองจะกระตุ้นความทรงจำใหม่ๆ เหล่านี้อีกครั้ง โดยเล่นซ้ำราวกับว่าทั้งหมดอีกครั้ง แต่เมื่อระบบ noradrenergic และ serotonergic ถูกปิด ความทรงจำเหล่านี้สามารถถูกย้ายไปยังที่เก็บข้อมูล "คุ้นเคย" โดยไม่ต้องมีการตอบสนองทางกายภาพทั้งการต่อสู้หรือหนี สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เมื่อเราตื่นหรือเมื่อผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับไม่ได้รับช่วงการนอนหลับ REM สม่ำเสมอ

โอกาสใหม่ในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ

สิ่งที่เรารู้ส่วนใหญ่เกี่ยวกับวิธีประมวลผลข้อมูลในสมองมาจากสาขาออพโตเจเนติกส์ที่ค่อนข้างใหม่ ซึ่งช่วยให้เซลล์ประเภทที่เฉพาะเจาะจงมากในโครงข่ายประสาทเทียมสามารถเปิดใช้งานหรือยับยั้งได้ ซึ่งช่วยให้นักวิจัยเห็นว่าเซลล์ประเภทใดและบริเวณสมองใดบ้างที่เกี่ยวข้องกับการเข้ารหัสความทรงจำทางอารมณ์

ระดับระบบ สายโซ่ และโมเลกุลของการติดตามหน่วยความจำ ที่มา: Nature Reviews Neuroscience (2024) ดอย: 10.1038/s41583-024-00799-w

“ที่ระดับเซลล์ประสาท ตัวรับ และวงจรประสาท การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการปิดปฏิกิริยาของต่อมทอนซิลและการกดระบบประสาทอัตโนมัติระหว่างการนอนหลับ REM เป็นสิ่งสำคัญ” ดร. Wasing กล่าว

การสร้าง "ผู้นอนหลับดี"

"เรารู้ว่า นอนไม่หลับ หรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เมื่อผู้คนตื่นขึ้นมาบ่อยๆ ความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพจิตก็เพิ่มขึ้น สมมติฐานของเราก็คือการตื่นรู้เหล่านี้นำไปสู่ ถึงความจริงที่ว่าระบบ noradrenergic ไม่ได้ปิดเป็นเวลานาน (และอาจแสดงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ) ดังนั้นคนเหล่านี้จึงไม่สามารถควบคุมความทรงจำทางอารมณ์ได้"

"วิธีแก้ปัญหาคือพยายามนอนหลับให้เต็มอิ่ม แต่จะทำอย่างไร เรารู้ว่าสองในสามคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับได้รับประโยชน์จากการบำบัดพฤติกรรมการรู้คิดสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) แต่ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับอัตนัย การประมาณการ ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับหลังจาก CBTI ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้นอนหลับที่ดีเสมอไป พวกเขาอาจยังมีอาการนอนไม่หลับ แต่ CBTI ช่วยให้พวกเขารับมือกับอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น"

"เราต้องพิจารณากลไกที่ควบคุมการนอนหลับอย่างมีวิจารณญาณ เป็นเรื่องยากมากที่จะกำหนดเป้าหมายระบบใดระบบหนึ่ง เนื่องจากการนอนหลับมีความเคลื่อนไหวมาก ระบบ noradrenergic จะถูกปิดในระหว่างการนอนหลับ REM แต่จะต้องทำงานในระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ดังนั้นคุณจึงปิดไม่ได้ตลอดทั้งการนอนหลับ"

"เราต้องการแนวคิดที่สร้างสรรค์จริงๆ เกี่ยวกับวิธีพัฒนาสิ่งแทรกแซงหรือยาที่สามารถกำหนดเป้าหมายกระบวนการแบบไดนามิกเหล่านี้ที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับและช่วยให้ระบบเหล่านี้กลับสู่ปกติ เราต้องมุ่งมั่นในการปรับปรุงวัตถุประสงค์ในการนอนหลับและทำให้ผู้ที่นอนไม่หลับเป็นผู้นอนหลับที่ดี อีกครั้ง"