^

สิ่งตีพิมพ์ใหม่

A
A
A

เหตุใดการนอนหลับจึงช่วยบรรเทาความเครียด: คำอธิบายทางประสาทชีววิทยา

 
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 02.07.2025
 
Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

19 May 2024, 21:26

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Reviews Neuroscience โดยทีมงานนานาชาติ รวมถึงดร. Rick Wasing จาก Woolcock Institute ได้ทำการทบทวนการวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับนานกว่าสองทศวรรษ และพบว่าการนอนหลับ พักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนถือเป็นยาแก้ความเครียด ทางอารมณ์ที่ดีเยี่ยม

“บางคนอาจบอกว่านี่เป็นข้อเท็จจริงที่ทราบกันดีอยู่แล้ว แต่ผลงานของเราได้อธิบายว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น” ดร. วาซิง ซึ่งใช้เวลาสองปีที่ผ่านมากับโครงการนี้ กล่าว “เราศึกษาวิจัยด้านประสาทวิทยา เคมีประสาท และจิตวิทยาคลินิก เพื่อทำความเข้าใจกลไกเบื้องหลังว่าการนอนหลับช่วยให้เราจัดการกับความทรงจำเกี่ยวกับอารมณ์ได้อย่างไร”

ทีมนักวิจัยรวบรวมความรู้ทางวิทยาศาสตร์กว่า 20 ปี เพื่อค้นหาว่าการควบคุมสารเคมีในระบบประสาทบางชนิด (เช่นเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟริน ) ในระหว่างการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญในการประมวลผลความทรงจำด้านอารมณ์และสุขภาพจิตในระยะยาว

เคมีและวงจรประสาท

เซโรโทนินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ทางอารมณ์หลายๆ ด้าน ช่วยให้เราประเมินและเข้าใจโลกที่อยู่รอบตัวเรา นอร์เอพิเนฟรินมีหน้าที่ในการตอบสนองแบบสู้หรือหนี และช่วยให้เราประเมินและตอบสนองต่ออันตรายได้ สารสื่อประสาททั้งสองชนิดจะถูกปิดการทำงานในช่วงการนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) ทำให้เกิด “โอกาสอันยอดเยี่ยมที่สมองจะมีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆ ที่ไม่สามารถทำได้เมื่อเราตื่นอยู่” ดร. วาซิงอธิบาย

มีสองวิธีหลักในการประมวลผลความทรงจำด้านอารมณ์ในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเกี่ยวข้องกับฮิปโปแคมปัสและอะมิกดาลา

สมองของเราเก็บสิ่งที่เราเรียนรู้ในแต่ละวัน โดยที่ฮิปโปแคมปัสจะรวบรวมและจัดทำรายการข้อมูลใหม่นี้ไว้ในหน่วยความจำ "ความแปลกใหม่" ในเวลาเดียวกัน หากประสบการณ์ใหม่เป็นอารมณ์ อะมิกดาลาจะทำงานอย่างมากและเชื่อมโยงกับระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและมีปฏิกิริยาทางกายภาพอื่นๆ

ในระหว่างช่วงการนอนหลับแบบ REM สมองจะกระตุ้นความทรงจำใหม่เหล่านี้ขึ้นมาอีกครั้งและเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่เมื่อระบบนอร์อะดรีเนอร์จิกและเซโรโทนินถูกปิดลง ความทรงจำเหล่านี้จะถูกย้ายไปยังพื้นที่จัดเก็บ "ที่คุ้นเคย" โดยไม่ก่อให้เกิดการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" ทางกายภาพ ซึ่งไม่สามารถทำได้เมื่อเราตื่นอยู่หรือเมื่อผู้ที่มีอาการผิดปกติในการนอนหลับไม่ได้หลับแบบ REM อย่างสม่ำเสมอ

ความเป็นไปได้ใหม่ในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ

ข้อมูลที่เรารู้เกี่ยวกับวิธีการประมวลผลข้อมูลในสมองส่วนใหญ่มาจากสาขาออปโตเจเนติกส์ ซึ่งเป็นสาขาใหม่ที่ค่อนข้างใหม่ ซึ่งช่วยให้สามารถกระตุ้นหรือยับยั้งเซลล์บางประเภทในเครือข่ายประสาทได้ ทำให้นักวิจัยสามารถทราบได้ว่าเซลล์ประเภทใดและบริเวณใดในสมองที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการเข้ารหัสความทรงจำเกี่ยวกับอารมณ์

ร่องรอยความจำในระดับระบบ วงจร และโมเลกุล แหล่งที่มา: Nature Reviews Neuroscience (2024) DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w

“จากการศึกษาของเราพบว่า การปิดการตอบสนองของอะมิกดาลาและการระงับระบบประสาทอัตโนมัติในระหว่างการนอนหลับแบบ REM ในระดับเซลล์ประสาท ตัวรับ และวงจรเซลล์ประสาท ถือเป็นสิ่งสำคัญ” ดร. วาซิงกล่าว

การสร้าง “ผู้หลับดี”

“เราทราบดีว่าเมื่อผู้คนมีอาการนอนไม่หลับหรือมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับอื่นๆ ที่ต้องตื่นบ่อย พวกเขาจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพจิตเพิ่มมากขึ้น สมมติฐานของเราคือ การตื่นตัวเหล่านี้ส่งผลให้ระบบนอร์เอพิเนฟรินไม่ทำงานเป็นเวลานาน (และอาจทำงานมากเกินไปด้วยซ้ำ) ทำให้ผู้คนเหล่านี้ไม่สามารถควบคุมความทรงจำเกี่ยวกับอารมณ์ได้”

“วิธีแก้ปัญหาก็คือพยายามนอนหลับให้เพียงพอ แต่จะทำอย่างไรได้ล่ะ เราทราบดีว่าผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับ 2 ใน 3 รายได้รับประโยชน์จากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBTI) แต่การบำบัดนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการประเมินเชิงอัตนัย ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับหลังการบำบัด CBTI ไม่จำเป็นต้องกลายเป็นผู้ที่นอนหลับได้ดีเสมอไป พวกเขาอาจยังคงมีปัญหาในการนอนหลับอยู่ แต่การบำบัด CBTI จะช่วยให้พวกเขาจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ดีขึ้น”

“เราต้องพิจารณาอย่างถี่ถ้วนถึงกลไกที่ควบคุมการนอนหลับ เป็นเรื่องยากมากที่จะกำหนดเป้าหมายที่ระบบใดระบบหนึ่ง เนื่องจากการนอนหลับนั้นมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ระบบนอร์อะดรีเนอร์จิกจะถูกปิดการทำงานในระหว่างช่วงการนอนหลับแบบ REM แต่จะต้องทำงานในระหว่างช่วงการนอนหลับแบบไม่ใช่ REM ดังนั้น คุณจึงไม่สามารถปิดระบบนี้ในระหว่างที่นอนหลับได้ทั้งหมด”

“เราต้องการแนวคิดที่สร้างสรรค์จริงๆ เกี่ยวกับวิธีการพัฒนาการแทรกแซงหรือยาที่สามารถกำหนดเป้าหมายไปที่กระบวนการพลวัตที่เกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับและช่วยให้ระบบเหล่านี้กลับสู่ภาวะปกติ เราต้องมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงการนอนหลับอย่างเป็นรูปธรรมและทำให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับกลับมานอนหลับได้ดีอีกครั้ง”

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.