นักโภชนาการบอกวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีหลังอายุ 30 ปี?

การลดน้ำหนักในช่วงวัยสี่สิบนั้นเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงเองก็ทราบดีถึงปัญหานี้ แพทย์ระบุว่าปัญหาส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากผู้หญิงพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีปกติที่ได้ผลในช่วงวัยหนุ่มสาว แต่ไม่ได้ผลในช่วงวัยนี้

ผู้หญิงส่วนใหญ่มักทำผิดพลาดอะไรบ้างเมื่อพยายามลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม?

1. การลดน้ำหนักแบบแคลอรีต่ำ ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะทดลองลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆ โดยเฉพาะเมื่ออายุ 30 ขึ้นไป ซึ่งวิธีลดน้ำหนักแบบแคลอรีต่ำจะได้ผลดีที่สุด ความพยายามอย่างจริงจังในการลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวันให้เหลือน้อยที่สุดทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ปัญหาอยู่ที่อื่น - ไม่สามารถทำให้สำเร็จได้ กล่าวอย่างง่ายๆ ก็คือ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่สามารถรักษารูปร่างให้คงอยู่ได้นาน ในความเป็นจริงแล้ว การลดน้ำหนักแบบนี้ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย เพราะไม่ได้ช่วยลดปริมาณกล้ามเนื้อแต่อย่างใด ซึ่งเมื่ออายุ 30 ขึ้นไปแล้ว กล้ามเนื้อจะลดลงเรื่อยๆ ดังนั้น การควบคุมอาหารจึงมีความสำคัญ เพราะเป้าหมายคือการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่การเผาผลาญเนื้อเยื่อทั้งหมด
2. การฝึกความแข็งแรงที่หนักหน่วงและเหนื่อยล้าในยิม รวมถึงโภชนาการเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ (โปรตีน "อาหาร") ด้วยการออกกำลังกายและอาหารเหล่านี้ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ นั่นคือมวลกล้ามเนื้อของคุณเอง โดยธรรมชาติแล้วปริมาตรของคุณจะลดลง แต่สุขภาพของคุณอาจเสื่อมลงอย่างไม่คาดคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยถูกสังเกตเห็นในความรักที่มีต่อยิมมาก่อน
3. ความหลงใหลในความงามอย่างล้นหลาม การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของคุณด้วยความช่วยเหลือของการทำศัลยกรรมตกแต่งควรมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์และเมนูอาหารประจำวันของคุณ การดูดไขมัน การยกกระชับใบหน้า การทำศัลยกรรมตกแต่ง ทั้งหมดนี้เป็นการผ่าตัดที่จริงจังซึ่งต้องมีการพักฟื้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นในการรักษาความงามและหุ่นที่เพรียวบางของคุณด้วยการผ่าตัด การสนับสนุนเพิ่มเติมในรูปแบบของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญ ทางเลือกที่ลดปริมาณแคลอรี่และเน้นผักและผลไม้จะช่วยได้

จำไว้ว่าในอาหารทุกประเภท แม้แต่อาหารที่นิยมและทันสมัยที่สุด สิ่งสำคัญคืออาหารนั้นเหมาะกับคุณแค่ไหน และคุณสามารถนำไปผสมผสานกับตารางประจำวันของคุณได้อย่างไร จำไว้ว่ามื้ออาหารควรสม่ำเสมอแต่มีแคลอรี่ต่ำ อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่ประกอบด้วย 5 หรือ 6 มื้อ โดย 3 มื้อเป็นมื้อหลักและมื้อหนัก ส่วนที่เหลือเป็นมื้อเบาๆ การแบ่งประเภทโดยประมาณมีดังนี้: ซีเรียลกับข้าว โจ๊ก เนื้อไม่ติดมันหรือปลา ผักหรือผลไม้อย่างน้อย 3 มื้อ น้ำมันพืช