แพทย์เรียกการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักคือสองสิ่งคือน้อยกว่าที่จะกินและต้องเคลื่อนย้ายมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการเดินตามปกติ

การเดินเป็นกิจกรรมทางธรรมชาติของคน ในชีวิตธรรมดาคนที่ไม่สังเกตเห็นได้ง่ายสามารถเอาชนะได้ตั้งแต่หนึ่งถึงสิบกิโลเมตรต่อวันแม้ไม่ได้ออกไปนอกบ้าน อย่างไรก็ตามหลายคนมีความสนใจในคำถาม: คุณต้องผ่านไปกี่กิโลเมตรและจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ว่าใครจะไปที่ไหน - เพื่อการช็อปปิ้งหรือทำงาน - ในขณะที่เดินเขาจะเผาผลาญพลังงานจำนวนหนึ่ง ถ้าการเดินลุกลามอย่างรวดเร็วและหยุดบ่อยๆให้ใช้แคลอรี่ที่เล็กกว่านั้นเป็นจำนวนมาก การเดินขึ้นเนินบนบันไดหรือหิมะที่ขรุขระจะทำให้เสียพลังงานมากขึ้น

ดังนั้นจึงคาดว่าการเดินช้าและเงียบจะช่วยให้คุณโดดเด่นกว่า 180 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง การเดินเล่นตามหาดทรายในจังหวะเฉลี่ยจะ "เท" ลงในต้นทุน 450 kcal / h การเดินอย่างรวดเร็วบนพื้นผิวขรุขระจะช่วย "เผา" ได้ตั้งแต่ 450 ถึง 550 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง การยกบันไดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะ "กิน" 550-750 กิโลแคลอรี ตัวชี้วัดที่เสนอนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึง: ถ้ามวลกายมีขนาดใหญ่ค่าใช้จ่ายของแคลอรี่จะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น

นอกจากนี้คุณสามารถใช้แคลอรี่ได้มากขึ้นถ้าเดินกระตือรือร้นโบกมือหรือพกถุงหนักหรือกระเป๋าเป้สะพายหลัง

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะไปเดินเล่นเพื่อลดน้ำหนักคุณควรใส่รองเท้าและเสื้อผ้าที่นุ่มสบาย รองเท้าผ้าใบและเสื้อผ้าที่เหมาะกับการสวมใส่ที่ไม่ยับยั้งการเคลื่อนไหว ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้น "ทันที" ด้วยความเร็วสูงสุด ที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะ 1 กิโลเมตรเป็นเวลาสิบนาทีค่อยๆเพิ่มจังหวะ

ขณะที่เดินดูท่าทางของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมกระดูกสันหลังส่วนเกิน สำหรับเรื่องนี้ก็ขอแนะนำให้ขั้นตอนแรกที่ส้นเท้า, กลิ้งที่นิ้วเท้า

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกความเข้มในการเดินที่เหมาะสมควรใส่ใจกับการหายใจบ่อยขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าจะดีที่สุดถ้าคนระหว่างเดินปกติสามารถดำเนินการสนทนา แต่มันจะเป็นเรื่องยากที่จะร้องเพลงให้เขาเพราะความไม่สอดคล้องกันของการหายใจ การสูดดมแนะนำให้ใช้โดยจมูกห้ามปล่อยให้หายใจถี่

ก่อนและหลังการเดินควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 200 มิลลิลิตรและขอแนะนำให้ใช้น้ำร่วมกับคุณค่อยๆจิบจิบจิบ ๆ ขณะเดิน

แต่งตัวในสภาพอากาศ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณแข็งหรือร้อนจนเกินไปให้หยุดเดินและเปลี่ยนเสื้อผ้าได้ดีกว่า

หากมีอาการหายใจลำบากปวดหรือรู้สึกไม่พึงประสงค์ในระหว่างเดินเท้าอื่น ๆ ให้หยุดและนั่งลง ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายไม่ต้องกังวล

สิ่งที่คุณไม่ควรทำคือกินขณะที่คุณเดิน เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือไม่? อย่าลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้

[1]