การเดินเป็นเครื่องมือสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี

วิธีลดน้ำหนักที่น่าเชื่อถือและสะดวกที่สุดคือการเดิน เมื่อไม่นานมานี้ วิธีนี้ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน โดยเหมาะเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเล่นกีฬาที่ต้องออกแรงมาก แม้ว่าเราจะคุ้นเคยกับการมองว่าการเดินเป็นวิธีการเคลื่อนไหวปกติ แต่การเดินก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเล่นกีฬาและไม่สามารถไปยิมได้

เพื่อให้การเดินเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ มีเคล็ดลับบางประการที่ควรพิจารณา:

ก้าวเล็กๆ

การเดินด้วยก้าวเล็กๆ (แต่ไม่ก้าวแบบก้าวกระย่องกระแย่ง) จะช่วยลดแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อหน้าแข้งได้ คุณสามารถเร่งฝีเท้าได้โดยสลับก้าวเร็วและก้าวช้า แนะนำให้เดินเร็วทุกวันเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที

เพิ่มระยะทาง

ยิ่งเดินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การเพิ่มระยะทางในแต่ละวันจะช่วยให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้นและรู้สึกได้ถึงสุขภาพที่ดีขึ้น สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การทำเช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา

การยืดกล้ามเนื้อ

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพร่างกายให้ดีๆ วิธีนี้ไม่เพียงแต่ใช้ได้กับขาเท่านั้น แต่ยังใช้ได้กับทั้งร่างกายด้วย อย่าหลงกลว่าคุณต้องเดินทุกวัน ดังนั้นไม่จำเป็นต้องวอร์มอัพร่างกาย การเดินอย่างหนักโดยไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยในเช้าวันรุ่งขึ้น

รักษาจังหวะให้ทัน

เพิ่มความเร็วในการเดินของคุณในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเดินเร็วเหมือนสายฟ้าแลบในวันแรก เพิ่มความเร็วในการเดินของคุณทีละน้อย

ขยับร่างกายของคุณทั้งหมด

อย่าเดินเหมือนหุ่นยนต์ ให้ผ่อนคลาย ปล่อยให้การเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติและอิสระ วางข้อศอกให้ชิดลำตัว และอย่าจ้องพื้น ให้คางขนานกับพื้น

อย่าลืมพักบ้าง

ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน ดังนั้นอย่าฝืนตัวเองให้เดิน ให้สลับระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อน คุณสามารถปล่อยขาไว้เฉยๆ แล้วเปลี่ยนไปออกกำลังกายส่วนบนแทนก็ได้

[ 1 ]

ดูแลการรับประทานอาหารของคุณ

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก อย่าลืมดูแลการรับประทานอาหารด้วย สำหรับผู้หญิงที่ใช้ชีวิตแบบแอ็คทีฟ ควรบริโภคแคลอรีประมาณ 1,200 แคลอรีต่อวัน และสำหรับผู้ชาย ควรบริโภคแคลอรี 1,500-1,600 แคลอรีต่อวัน

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

ในกรณีนี้ เครื่องวัดระยะทางจะมีประโยชน์มาก เพราะเป็นอุปกรณ์ที่ให้ข้อมูลครบถ้วนเกี่ยวกับจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวันและระยะทางที่คุณเดินได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปรียบเทียบน้ำหนัก เพิ่มความเข้มข้น และติดตามความคืบหน้าของคุณได้

นำความหลากหลายมา

สลับกันเดินเร็วและช้า ตัวอย่างเช่น วันหนึ่งคุณอาจเดินเร็วได้แต่เดินได้ระยะทางสั้น และวันต่อมาคุณอาจเดินช้าลงแต่เดินได้ระยะทางยาวขึ้น การทำเช่นนี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกิจวัตรการออกกำลังกายได้

ระวังเรื่องอาหาร

ในช่วงไม่กี่วันแรกหลังจากเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกหิว ดังนั้นควรระมัดระวังและรอบคอบ! อย่ารับประทานอาหารมากเกินไป และควรเปลี่ยนอาหารหนักเป็นสลัดหรือผลไม้เบาๆ มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดจะสูญเปล่า

คำถามที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดคือ:

• คุณต้องการรองเท้าพิเศษสำหรับการฝึกซ้อมหรือไม่?

ไม่สำคัญว่ารองเท้าที่ใส่เดินจะต้องใส่สบายหรือไม่ ไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าพิเศษใดๆ ยกเว้นในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ เช่น ข้อเท้า จากนั้นก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องปรึกษาแพทย์และเลือกสวมรองเท้าที่ช่วยรับน้ำหนักได้มากที่สุด แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องบอกว่ารองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะแบบรัดส้นไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย

• ระหว่างเดินสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้ไหม?

ใช่ คุณสามารถรวมการเดิน 15 นาทีเข้ากับการจ็อกกิ้ง 5 นาทีได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณจ็อกกิ้งเสร็จแล้ว คุณไม่ควรนั่งพัก คุณควรเดินต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าของขา

สามารถฟังเพลงขณะเดินได้หรือไม่?

แน่นอนและยังมีประโยชน์ด้วย จังหวะดนตรีบางอย่างจะช่วยกำหนดจังหวะของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะเร่งความเร็ว ดนตรีที่มีพลังจะยิ่งกระตุ้นให้คุณเร่งความเร็ว ดนตรีช้าๆ ในทางกลับกัน

• ฝึกร่วมกันดีหรือไม่ดี?

ไม่เสมอไป การเดินร่วมกับใครสักคนจะได้ผลดี แม้ว่านี่จะเป็นการสนับสนุนทางจิตใจในรูปแบบหนึ่ง แต่การหลีกเลี่ยงการสนทนาก็ยังคงเป็นเรื่องยาก นี่คือสิ่งที่อาจขัดขวางประสิทธิผลของการฝึกได้ การเดินร่วมกันอาจกลายเป็นการเดินเล่นชิลล์ๆ พร้อมการสนทนา

จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันได้รับการผ่าตัดเข่าหรือได้รับบาดเจ็บที่ขาส่วนล่างอื่น ๆ?

ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าอาการบาดเจ็บจะไม่รบกวนคุณ แต่การรับน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและก่อให้เกิดปัญหาที่ร้ายแรงได้

การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาความฟิตและรู้สึกดี!