การเดินเป็นเครื่องมือสำหรับการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดี

วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดและไม่ซบเซาในการลดน้ำหนักคือการเดิน เมื่อเร็ว ๆ นี้วิธีการกำจัดปอนด์พิเศษนี้จะช่วยให้แฟน ๆ ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเหมาะกับคนที่ไม่เห็นด้วยกับการใช้พลังงานและการออกกำลังกายที่แข็งแรง แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าเราคุ้นเคยกับการเดินเป็นแบบปกติของการเคลื่อนไหวนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเล่นกีฬาและผู้ที่ไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายได้

เพื่อให้การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตัวคุณควรคำนึงถึงเคล็ดลับต่างๆดังนี้

ขั้นตอนเล็ก ๆ

การเดินในขั้นตอนเล็ก ๆ (แต่ไม่ส่องแสง) จะช่วยลดความเครียดที่ไม่จำเป็นลงบนหน้าแข้ง คุณสามารถเร่งฝีเท้าด้วยการสลับขั้นตอนอย่างรวดเร็วและช้า การเดินเร็วเป็นที่พึงปรารถนาทุกวันตั้งแต่ 30 ถึง 60 นาที

เพิ่มระยะทาง

ยิ่งคุณเดินดีเท่าไหร่ การเพิ่มระยะทางในแต่ละวันทำให้คุณสามารถเอาชนะระยะทางที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างง่ายดายและรู้สึกว่าจะปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างไร สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกฝนนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา

สดชื่น

ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อให้ดีและอุ่นขึ้น นี้ใช้ไม่เพียง แต่กับขา แต่ยังทั้งร่างกาย อย่าถูกหลอกโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคนเดินทุกวันและดังนั้นหนึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องอุ่นเครื่อง การเดินอย่างเร่งรัดโดยไม่มีการเหยียดอาจทำให้เกิดอาการปวดในเช้าวันรุ่งขึ้น

ดูก้าว

กับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพิ่มความเร็วในการเดิน อย่าไปด้วยความเร็วแสงในวันแรก เพิ่มอัตราการค่อยๆ

ย้ายร่างกายของคุณทั้งหมด

อย่าไปเหมือนหุ่นยนต์ผ่อนคลายปลดปล่อยการเคลื่อนไหวของคุณจะเป็นไปตามธรรมชาติและฟรี เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายและไม่ควรเจาะด้วยตาของพื้น - ให้คางขนานกับพื้นผิว

อย่าลืมเกี่ยวกับช่วงพัก

ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนดังนั้นอย่าบังคับให้ตัวเองต้องผ่านการบังคับความเครียดสลับและส่วนที่เหลือ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกจากขาของคุณพักผ่อนและสลับไปที่ส่วนบนของร่างกาย

[1]

ดูอาหาร

ถ้าคุณฝึกอย่างหนาแน่นอย่าลืมตรวจสอบอาหารของคุณ สำหรับผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่ใช้ชีวิตประจำวันอัตราควรจะประมาณ 1200 แคลอรี่และสำหรับผู้ชาย - 1500-1600 แคลอรี่ต่อวัน

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

ในกรณีนี้คุณจะต้องใช้เครื่องวัดระยะทาง - อุปกรณ์ที่จะให้ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับจำนวนก้าวที่คุณได้ผ่านตลอดทั้งวันและระยะทางที่คุณเอาชนะ เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบภาระเพิ่มความเข้มและติดตามความคืบหน้าของคุณ

สร้างความหลากหลาย

สลับไปอย่างรวดเร็วและช้า ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งคุณสามารถไปได้อย่างรวดเร็ว แต่เอาชนะระยะทางสั้น ๆ และในวันถัดไปคุณสามารถชะลอตัวลง แต่ไปไกล นี้จะเป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพกายและช่วยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นประจำ

ระมัดระวังกับอาหาร

สองสามวันแรกหลังจากเริ่มฝึกคุณน่าจะหิวมาก ๆ ดังนั้นจงระมัดระวังและระมัดระวัง! อย่ากินอาหารมากเกินไปและเปลี่ยนอาหารหนักด้วยสลัดหรือผลไม้เบา ๆ มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์

คำถามที่เกิดขึ้นบ่อยๆ:

• คุณต้องการรองเท้าพิเศษสำหรับการฝึกอบรมหรือไม่?

ไม่ได้สำหรับการเดินเป็นเรื่องสำคัญที่รองเท้าจะสะดวกสบายคุณไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าพิเศษใด ๆ ยกเว้นอย่างเดียวอาจเป็นการบาดเจ็บที่ทำให้คุณรำคาญเช่นการบาดเจ็บที่ข้อเท้า จากนั้นก่อนเริ่มฝึกคุณจะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับรองเท้าที่จะทำให้การทำงานของคุณง่ายขึ้น ธรรมชาติเขาพูดมากเกินไปเกี่ยวกับรองเท้าที่ไม่แข็งแรงเช่นรองเท้าแตะและรองเท้าแตะ

• ฉันสามารถเดินเล่นระหว่างเดินได้หรือไม่?

ใช่ คุณสามารถเดินรวมกันได้ 15 นาทีและใช้เวลา 5 นาที อย่างไรก็ตามในตอนท้ายของการวิ่งที่คุณไม่ควรนั่งลงและส่วนที่เหลือคุณควรเดินต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงขาเหนื่อย

ฉันสามารถฟังเพลงขณะเดินได้หรือไม่?

แน่นอนและมีประโยชน์แม้กระทั่ง จังหวะดนตรีบางอย่างจะทำให้คุณได้จังหวะ หากคุณตัดสินใจที่จะเร่งความเร็วเพลงที่มีพลังจะชุบให้คุณและกระตุ้นให้คุณเร่งความเร็วช้าลงตามลำดับและในทางกลับกัน

• การฝึกอบรมร่วมกัน ดีหรือไม่ดี?

ไม่เสมอไป การเดินใน บริษัท กับใครบางคนจะมีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะมีการสนับสนุนทางศีลธรรมบางอย่าง แต่ก็ยากที่จะพูดต่อไป นี่คือสิ่งที่สามารถนำประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ส่วนใหญ่แล้วการเดินร่วมจะเปลี่ยนไปเดินเล่นสบาย ๆ ด้วยการพูดคุย

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีการผ่าตัดหัวเข่าหรืออาการบาดเจ็บที่ขาอื่น ๆ ?

ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณ แม้ว่าการบาดเจ็บจะไม่รบกวนคุณการควบคุมที่ไม่มีการควบคุมอาจทำให้เกิดอาการปวดและกระตุ้นให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้

เดินเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษารูปร่างที่ดีและความรู้สึกที่ดี!