7 วิธีรักษาความจำที่ดีไว้จนแก่เฒ่า

ความจำเสื่อมลงเรื่อยๆ ตามวัยอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงอย่างโรคเส้นโลหิตแข็งได้ และถ้าในเรื่องตลก ผู้หญิงแก่ที่เป็นโรคเส้นโลหิตแข็งดูตลกและน่ารักมาก ในชีวิตจริงแล้ว คนที่เป็นโรคเส้นโลหิตแข็งไม่มีทางสู้ในด้านหนึ่ง และเป็นอันตรายต่อผู้อื่นในอีกด้านหนึ่ง ดังนั้น ความจำควรได้รับการปกป้องตั้งแต่อายุยังน้อย เช่นเดียวกับเครื่องแบบและเกียรติยศ

เราทุกคนต่างก็มีความจำเสื่อมเป็นครั้งคราว เราใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการตามหาลูกกุญแจที่หายไป หรือจำชื่อเพื่อนไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากระบวนการสูญเสียความจำอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปี และจะยิ่งแย่ลงเมื่ออายุมากขึ้น

โชคดีที่มีขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสมาธิตลอดทั้งวันและปกป้องตัวเองจากอาการป่วยร้ายแรงเช่นโรคเส้นโลหิตแข็ง

โภชนาการที่เหมาะสม

รับประทานผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ผัก และไข่ในอาหารประจำวันของคุณ นักโภชนาการกล่าวว่าไข่ช่วยให้เซลล์ประสาทเผาผลาญกลูโคสได้เนื่องจากมีวิตามินบี นอกจากนี้ ไข่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญในการรักษาการทำงานของเซลล์ประสาท อาหารเช้ามีความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะอาหารเช้าจะช่วยเสริมความแข็งแรงและพลังงาน ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

กิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังศีรษะอีกด้วย โดยนำออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับกระบวนการคิดและกลูโคสซึ่งให้พลังงานมาด้วย นอกจากนี้ หลังจากออกกำลังกายแล้ว กระบวนการจดจำคำศัพท์ใหม่ๆ จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น 20%

เปลี่ยนแบบอักษร

จากผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์พบว่าการเปลี่ยนแบบอักษร Times New Roman เป็นแบบอักษรอื่นทำให้สมองทำงานหนักขึ้นและฝึกความจำระยะยาว ดวงตาสามารถปรับตัวให้เข้ากับขนาดตัวอักษรที่ผิดปกติได้อย่างรวดเร็ว แต่สมองต้องใช้เวลาในการพัฒนา

“ขุดคุ้ย” บนอินเตอร์เน็ต

ใช้เวลาค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสนใจ เช่น หากคุณต้องการไปเที่ยวพักผ่อน ให้มองหาตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ การเล่นอินเทอร์เน็ตช่วยกระตุ้นสมองส่วนหน้าซึ่งรับผิดชอบความจำระยะสั้น

ฝึกความจำของคุณทุกวัน

หากคุณลืมวางกุญแจไว้ที่ไหนอยู่เสมอ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ เมื่อคุณกลับถึงบ้านและวางกุญแจลง ให้มองดูกุญแจอย่างระมัดระวัง จากนั้นขยับตาไปทางซ้ายและขวาเป็นเวลา 30 วินาที นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าเทคนิคนี้ช่วยปรับปรุงความจำระยะยาวได้

ไวน์สักหน่อยกับมื้อเย็น

ดื่มไวน์สักแก้วระหว่างมื้อเย็นเพื่อลดความจำเสื่อม ไม่ควรดื่มเกิน 7 แก้วต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นสมองของคุณ

รักษาสุขอนามัยช่องปากให้ดี

ดูเหมือนว่าการทำงานของสมองกับฟันจะมีความคล้ายคลึงกันเพียงเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วมีความเชื่อมโยงกันโดยตรง หากคุณไม่ดูแลเหงือกและฟันของคุณ และไม่แปรงฟันตอนกลางคืน แบคทีเรียก่อโรคจะแทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายขึ้น และไปอยู่ที่สมองโดยตรง ดังนั้น ควรดูแลสุขอนามัยในช่องปากของคุณให้ดี แล้วคุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาด้านการทำงานของสมองได้