วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลังอายุ 50 ปี

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่มักเกิดขึ้นกับทุกช่วงวัย แต่ปัญหาจะรุนแรงขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ มาดูวิธีลดน้ำหนักหลังอายุ 50 ปี กฎพื้นฐานด้านโภชนาการและการออกกำลังกายกันดีกว่า

เมื่อเวลาผ่านไป อัตราการเผาผลาญจะช้าลง ดังนั้นการรับประทานอาหารในปริมาณปกติก็อาจทำให้มีน้ำหนักเกินได้ มวลรวมของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง และไขมันจะเพิ่มขึ้น ปัญหาเรื่องน้ำหนักยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนอีกด้วย ในผู้หญิง ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน การใช้พลังงานที่ลดลงและการเผาผลาญที่ช้าลง การรับประทานยาฮอร์โมนจะนำไปสู่การเกิดน้ำหนักเกิน

น้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ เมื่ออายุมากขึ้น 50 ปี มักส่งผลให้เกิดความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคทางนรีเวชและต่อมไร้ท่อต่างๆ โดยเฉพาะโรคเบาหวาน ส่งผลให้หายใจไม่ออก ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ข้อต่อต่างๆ เจ็บ นอกจากนี้ น้ำหนักเกินยังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า ความไม่พอใจต่อภาพสะท้อนในกระจกนำไปสู่อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด เฉื่อยชา

กฎสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลหลังอายุ 50 ปี:

1. เลิกกินอาหารประเภทใด ๆ

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามิน ความต้องการสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญในทุกช่วงวัย แต่การขาดสารอาหารในวัยผู้ใหญ่จะรุนแรงกว่ามาก อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารส่วนใหญ่มักเน้นที่การกำจัดของเหลวส่วนเกิน ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและสูญเสียความยืดหยุ่นของผิว

2. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ปรับอาหารและทบทวนเมนูอาหารของคุณ หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องรวมผลไม้ ผัก และอาหารทะเลในอาหารของคุณ ควรใส่ใจเป็นพิเศษกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น พาสต้าดูรัม มันฝรั่งต้ม ขนมปังโฮลเกรน ควรหลีกเลี่ยงเบเกอรี่ ขนมหวาน เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และผลิตภัณฑ์จากนม คุณควรทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ

3. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

หากในช่วงวัยหนุ่มสาว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เมื่ออายุ 50 ปีแล้ว การลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 500 กรัมในเวลาเดียวกัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่การสูญเสียความยืดหยุ่นของผิว ริ้วรอย ร่องลึก และปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ

4. กิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายแบบนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในทุกช่วงวัย การออกกำลังกายในอุดมคติในวัยผู้ใหญ่คือการเดินอย่างหนักและเดินในอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้หัวใจแข็งแรงและเผาผลาญไขมันได้ การว่ายน้ำก็มีประโยชน์ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย รักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง และทำให้ผิวหนังอยู่ในสภาพดี

5. ปรึกษาแพทย์ของคุณ.

การเปลี่ยนแปลงตามวัยจะทิ้งร่องรอยไว้ทั่วร่างกาย ซึ่งส่งผลเสียต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ นักบำบัด และแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ

ทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจากอายุ 50 ปี คือ การผสมผสานระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะความผอมเกินไปจะทำให้มีอายุมากขึ้น การลดน้ำหนักทีละน้อยจะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คงอยู่ตลอดชีวิต

ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีหลังอายุ 50 ปี ได้อย่างไร?

น้ำหนักเกินในวัยผู้ใหญ่เป็นปัญหาสำหรับหลายๆ คน ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำหนักเกินมักสัมพันธ์กับการออกกำลังกายที่ลดลงและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การทำงานของระบบสืบพันธุ์จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งนำไปสู่วัยหมดประจำเดือน การสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุจะเริ่มขึ้น อาการหลักของภาวะนี้คือ:

• ปวดศีรษะบ่อยและเวียนศีรษะ
• เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ
• อาการเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• อาการหงุดหงิดเพิ่มมากขึ้น
• จุดอ่อนทั่วไป

การที่กระบวนการเผาผลาญและปฏิกิริยาทางชีวเคมีทำงานช้าลง ส่งผลให้สภาพเลือดเสื่อมลง ซึ่งนำไปสู่ภาวะอ้วน การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุจะรุนแรงขึ้นจากการขาดแร่ธาตุที่มีประโยชน์และภาวะวิตามินต่ำ นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว ยังนำไปสู่ปัญหาต่อไปนี้ด้วย:

• การสูญเสียความทรงจำ
• ผมและเล็บเปราะบาง
• ความเปราะบางของกระดูก
• อาการปวดตามข้อ
• ความเสื่อมของการได้ยินและการมองเห็น
• การเกิดริ้วรอยอันเกิดจากการสูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะบอกคุณว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องหลังจากอายุ 50 ปีได้อย่างไร คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายสม่ำเสมอ นี่คือกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดีทั้งทางจิตใจและร่างกาย

มาดูคำแนะนำที่มีประสิทธิผลที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องหลังจาก 50 ปีกันดีกว่า:

1. ก่อนอื่นให้ไปพบแพทย์ การตรวจร่างกายอย่างละเอียดจะเผยให้เห็นความผิดปกติและโรคต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณวางแผนลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ในทางกลับกันก็จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย
2. เผาผลาญมากกว่าที่บริโภค การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ เช่น การเดิน การวิ่ง หรือว่ายน้ำ ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย เลือกประเภทกีฬาและการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและไม่กระทบต่อข้อต่อของคุณ เนื่องจากการสึกหรอของเนื้อเยื่อข้อต่อในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีอาจทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลัน ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและกระบวนการปรับน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรักษาสมดุลของน้ำ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีและธัญพืชเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพื่อให้อิ่มและรักษาความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้ ควรลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานต่อวันลง 250-500 กิโลแคลอรี
4. ลดปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดและความหงุดหงิดต่างๆ ให้เหลือน้อยที่สุด เมื่ออายุมากขึ้น ความรับผิดชอบก็จะเพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย ดังนั้น ปัญหาต่างๆ ที่ทำให้เกิดความผิดปกติทางประสาทต่างๆ จึงมักเกิดขึ้น พยายามขจัดปัจจัยที่ก่อให้เกิดความหงุดหงิดเหล่านี้ออกไป วิธีนี้จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม ซึ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

50 ปีหลังผ่านไป กินอะไรได้บ้าง?

หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักและฟื้นฟูร่างกาย คุณควรทราบว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างหลังจากอายุ 50 ปี ดังนั้น เพื่อให้ร่างกาย อวัยวะและระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างถูกต้อง และชะลอการแก่ชรา คุณต้องยึดถือหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

1. สมดุลพลังงาน ในวัยผู้ใหญ่ มักมีการบริโภคแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการ ส่งผลให้มีน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นภาระเพิ่มเติมต่ออวัยวะและระบบต่าง ๆ โภชนาการที่เหมาะสมควรมีปริมาณแคลอรีที่ลดลงและสอดคล้องกับการใช้พลังงาน
2. โภชนาการเพื่อการป้องกัน ไม่ใช่ความลับที่ในวัยผู้ใหญ่โรคเรื้อรังจะแย่ลงและโรคใหม่ ๆ ก็ปรากฏขึ้น โภชนาการควรมีโครงสร้างเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคต่าง ๆ นั่นคือมีวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการป้องกันโรคเส้นโลหิตแข็งเนื่องจากเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเสียชีวิตและโรคหัวใจและหลอดเลือด ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติไลโปโทรปิก เช่น น้ำมันพืช ชีสกระท่อมไขมันต่ำ ปลา ไข่ มีฤทธิ์ต้านโรคเส้นโลหิตแข็ง
3. สมดุลและความหลากหลาย อาหารควรประกอบด้วยผลไม้และผักสด ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน และปลา ควรใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารที่มีกลูโคสสูง เนื่องจากสารนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง
4. ย่อยง่ายและกระตุ้นการสร้างเอนไซม์ การเผาผลาญที่ช้าจะนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงควรประกอบด้วยอาหารที่มีกรดโฟลิก วิตามิน ไอโอดีน ทองแดง และธาตุเหล็กสูง ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างเอนไซม์ใหม่
5. การรับประทานอาหารแบบแบ่งมื้อ ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารให้อิ่มคือ 5-6 มื้อต่อวัน แต่แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ ระหว่างมื้อควรดื่มน้ำ 200-300 มล.
6. เกลือและปฏิเสธแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อย เกลือส่วนเกินในร่างกายทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งแสดงออกมาในรูปของโรคอ้วน อาการปวดข้อ นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด แอลกอฮอล์มีคุณสมบัติคล้ายกัน ซึ่งหากใช้เกินขนาดจะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม
7. การเตรียมวิตามินและอาหารเสริม การจะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอ ไม่เพียงแต่ต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องใช้แหล่งวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมด้วย ปัจจุบัน ตลาดยาได้เตรียมผลิตภัณฑ์สำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

นอกจากการปฏิบัติตามกฎการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณยังต้องรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหารด้วย:

• ปลาทะเลเป็นแหล่งของฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ซีลีเนียม และฟลูออรีน มีวิตามินเอ บี อี และดี

• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร ป้องกันอาการท้องผูกและอาการผิดปกติของลำไส้อื่นๆ
• ผักใบเขียว เช่น ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง และผักชี อุดมไปด้วยวิตามินในร่างกาย รักษาความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว
• ผัก – แนะนำให้รับประทานผักสีแดง เนื่องจากมีวิตามินเอสูง สารนี้ช่วยปรับปรุงการมองเห็นและสภาพผิว ควรรับประทานอาหารที่มีบีทรูท ฟักทอง มะเขือเทศ พริกหยวก แครอท และข้าวโพด
• โจ๊ก - ข้าวโอ๊ตและบัควีทมีคุณสมบัติในการฟื้นฟูร่างกาย แนะนำให้ปรุงโจ๊กในน้ำโดยเติมเกลือและน้ำมันให้น้อยที่สุด
• น้ำมันพืช – น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก และน้ำมันเมล็ดลินิน มีประโยชน์อย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีวิตามินอีและกรดไขมันซึ่งช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและปรับปรุงสภาพของหนังกำพร้า

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติในการฟื้นฟูอีกด้วย การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยปรับปรุงสภาพผม ฟัน และผิวหนัง ลองพิจารณาสิ่งที่คุณจำเป็นต้องกินหลังจากอายุ 50 ปีเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี:

• น้ำ - ของเหลวธรรมดาที่ผ่านการกรองไม่เพียงแต่ช่วยดับกระหายเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและเร่งกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
• ฟักทองเป็นผักที่มีวิตามินทีสูงซึ่งช่วยเร่งการย่อยอาหารหนักๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาหุ่นให้เพรียวบางได้

• ข้าวโพด – อุดมไปด้วยแคลเซียมจากธรรมชาติ ช่วยดูแลสุขภาพช่องปาก
• คอทเทจชีสเป็นแหล่งแคลเซียมที่มีรสชาติดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากเป็นช่วงที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน
• กระเทียมอุดมไปด้วยซีลีเนียมและช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินอี ป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัว เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และรองรับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• บัควีทเป็นโจ๊กที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ช่วยป้องกันเส้นเลือดขอด เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและภูมิคุ้มกัน
• เกรปฟรุต - มีเอนไซม์จากพืชที่ช่วยย่อยอาหารที่ย่อยยาก เพิ่มพลังงานและอารมณ์ดี
• ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินอีมาก ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดระดับคอเลสเตอรอล
• มะนาวและกะหล่ำปลีเป็นแหล่งวิตามินซีธรรมชาติซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

หากต้องการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้ แพทย์จะอธิบายหลักการพื้นฐานของโภชนาการให้คุณทราบ เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากอายุ 50 ปี

อายุ 50 ไม่ควรทานอะไรบ้าง?

นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ยังมีอาหารบางชนิดที่คุณไม่สามารถรับประทานได้หลังจากผ่านไป 50 ปี มาดูข้อห้ามหลักในโภชนาการสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักกันดีกว่า:

• ขนมอบ ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากยีสต์ ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากแป้งโดยสิ้นเชิง ควรเลือกผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ดแทน นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ขนมปังเก่าในรูปแบบแครกเกอร์ได้อีกด้วย
• น้ำตาล ขนมหวาน ขนมหวาน การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิดนำไปสู่โรคอ้วน สุขภาพช่องปากเสื่อมโทรม หรือแม้แต่โรคเบาหวาน
• กาแฟและชาเข้มข้น - มีผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เครื่องดื่มดังกล่าวกระตุ้นให้ระบบประสาทไวต่อการกระตุ้นมากขึ้น
• เกลือและอาหารรสเค็มเป็นสาเหตุหลักของการกักเก็บของเหลวและอาการบวมน้ำ ส่งผลให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน อาหารทอด เป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลและเพิ่มแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือหลักการสำคัญของโภชนาการที่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติและรักษาสุขภาพและความงามหลังจากอายุ 50 ปี

เมนูลดน้ำหนักหลัง 50 ปี

การพัฒนาตัวเองเป็นงานที่ยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณไม่เพียงแต่ต้องรักษาไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นเท่านั้น แต่ยังต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องด้วย เนื่องจากความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 70% ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหาร เมนูสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปีควรเป็นแบบควบคุมอาหาร แต่ครบถ้วน ลองพิจารณาคำแนะนำหลักในการรับประทานอาหาร:

• ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสักแก้ว ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและเตรียมหลอดอาหารให้พร้อมสำหรับการทำงาน สำหรับมื้อเช้า ควรเลือกซีเรียล เช่น คุณสามารถปรุงบัควีทหรือข้าวโอ๊ต 100 กรัม ใส่ไข่ต้ม ผักใบเขียว และน้ำมันพืช 1 ช้อนชาลงในโจ๊ก หากคุณชอบขนมหวาน ให้ผสมโจ๊กกับผลไม้แห้ง ถั่ว และนม อาหารเช้าที่ทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อยก็พร้อมแล้ว
• มื้อกลางวันควรเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนและรสชาติดี สำหรับคอร์สแรก คุณสามารถทานซุปที่ทำจากน้ำซุปผัก เนื้อหรือปลาต้มไม่ติดมัน ส่วนคอร์สที่สอง คุณสามารถทานสลัดผักสดหรือผลไม้ได้
• สำหรับของว่างคุณสามารถใช้คอทเทจชีสหรือขนมปังไดเอท ปริมาณอาหารนี้ไม่ควรเกิน 200 กรัม ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ผลไม้แห้ง โยเกิร์ตก็มีประโยชน์

• มื้อเย็นเป็นมื้อสุดท้ายของวัน ควรใช้ผักต้มกับน้ำสลัดน้ำมันพืชหรือผลิตภัณฑ์นมหมักในการเตรียมอาหาร อาจเป็นน้ำสลัดผักเบาๆ สลัดบีทรูทและแครอท ชีสกระท่อมกับนมเปรี้ยวหรือคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

สูตรลดน้ำหนักหลังอายุ 50 ปี

การรับประทานอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพถือเป็นสิ่งจำเป็นในทุกช่วงวัย ลองพิจารณาสูตรอาหารง่าย ๆ ที่หาซื้อได้ง่ายสำหรับการลดน้ำหนักหลังอายุ 50 ปี:

1. ครีมซุปซูกินี่และชีสในน้ำซุปไก่

• น้ำซุปไก่ 500 มล.
• บวบสด 1-2 ชิ้น
• ชีสแปรรูป 1-2 ชิ้น
• เนื้อไก่ต้มสุก – 150-200 กรัม
• ผักใบเขียวตามชอบ

ใส่บวบหั่นเต๋าลงในน้ำซุปไก่ที่เตรียมไว้ ต้มผักด้วยไฟปานกลางจนนิ่ม ยกซุปออกจากเตา ปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อยแล้วปั่นด้วยเครื่องปั่น ขูดหรือสับชีสแปรรูปและเนื้อไก่ ต้องใช้ชีสเพื่อให้ซุปข้นขึ้น นำซุปกลับขึ้นบนไฟ เติมเครื่องเทศ ชีส และเนื้อสัตว์ตามชอบ ต้มซุปด้วยไฟอ่อนจนชีสแปรรูปละลายหมด เมื่อเสิร์ฟ สามารถตกแต่งด้วยสมุนไพรได้

2. ลาซานญ่าผัก

• มะเขือยาว – 2-3 ชิ้น
• ชีสแข็ง 150 กรัม
• ไก่ต้มหรือไก่สับ 200 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 50ก.
• ไข่ 1-2 ฟอง
• ผักใบเขียวตามชอบ

ล้างมะเขือยาวและหั่นเป็นแว่นบาง ๆ โรยเกลือแล้วทิ้งไว้ 10-15 นาที (เพื่อขจัดความขม) ทอดเนื้อสับโดยไม่ใช้น้ำมันหรือใช้เกลือเพียงเล็กน้อย หั่นไก่ต้ม ผสมไข่กับครีมเปรี้ยวและสมุนไพร ขูดชีส ล้างมะเขือยาวออกจากเกลือให้สะอาดแล้ววางผักชั้นแรกไว้ด้านล่างจานแก้วหรือบนถาดอบที่มีกระดาษรองอบ วางเนื้อหรือเนื้อสับเป็นชั้นบนมะเขือยาว ปรุงรสตามชอบ เทส่วนผสมไข่และโรยด้วยชีส ทำซ้ำอีกสองสามชั้น อบลาซานญ่าเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศาในโหมดพัดลมของเตาอบ

3. ฟักทองขนมหวาน

• ฟักทอง 1-1.5 กก.
• ส้ม 1-2 ชิ้น
• น้ำผึ้ง 100 กรัม
• อบเชย.
• น้ำตาลทรายแดง.
• วานิลลา.
• ถั่วและผลไม้แห้งตามที่คุณเลือก

ล้างฟักทอง ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ วางผักบนถาดอบ โรยด้วยส่วนผสมของน้ำตาล วานิลลา และอบเชย เมื่อผักนิ่มแล้ว ให้ปิดเตาอบ ย้ายฟักทองที่เสร็จแล้วใส่จานอื่น โรยด้วยผลไม้แห้งและถั่ว ใส่เนื้อส้มและราดน้ำผึ้ง แค่นี้ก็ได้ขนมหวานแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพแล้ว

จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังอายุ 50 ได้อย่างไร?

น้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของโรคข้อเสื่อมและมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อและกระดูกในทุกช่วงวัย โรคอ้วนเป็นปัญหาเฉพาะของผู้สูงอายุ มาดูคำแนะนำหลักๆ ที่จะสอนให้คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากอายุ 50 ปีกันดีกว่า

• กิจวัตรประจำวัน – จัดตารางวันของคุณอย่างเหมาะสม จัดเวลาสำหรับออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน การมีวินัยดังกล่าวจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติและปรับปรุงการเผาผลาญให้ดีขึ้น ลดความกังวลและความเครียด
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ – หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีไขมัน และของหวาน เน้นผักและผลไม้สด ต้มหรืออบ เพิ่มเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ซีเรียล และผลิตภัณฑ์นมหมักในอาหารของคุณ แทนที่ขนมหวานที่เป็นอันตรายด้วยผลไม้ที่มีรสชาติดีเท่าๆ กันแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
• ออกกำลังกาย – พยายามเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน การเดินด้วยความเร็วปานกลางและเข้มข้นจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะปกติ การว่ายน้ำก็มีประโยชน์เพราะไม่ทำให้ข้อต่อต้องรับน้ำหนักมากเกินไป นอกจากนี้ คุณยังสามารถสมัครเข้าคลาสแบบกลุ่ม เช่น ฟิตเนสหรือโยคะได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น และยังช่วยขยายวงสังคมของคุณอีกด้วย

คำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่ออายุ 50 ปี รักษาความอ่อนเยาว์และความงามไว้ได้ การปฏิบัติตามนั้นไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เพียงแค่ตั้งใจทำงานก็พอ แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือร่างกายที่สวยงาม มีสุขภาพดี และมีสุขภาพดีในทุกช่วงวัย