ลดน้ำหนักช่วงตั้งครรภ์อย่างไร?

ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรและทำได้จริงหรือไม่? มาดูรายละเอียดของการรับประทานอาหารเพื่อรักษาหุ่นเพรียวบางระหว่างตั้งครรภ์กัน รวมถึงวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดระหว่างตั้งครรภ์

แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทดลอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก สูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์ทั่วโลกแนะนำอย่างยิ่งว่าผู้หญิงไม่ควรยึดติดกับน้ำหนักของตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ควรควบคุมน้ำหนัก แต่ตามการวิจัยสมัยใหม่ พบว่าด้วยความมุ่งมั่นและแนวทางที่ถูกต้อง การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ แต่การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้ามและข้อควรระวังหลายประการ ซึ่งจำเป็นเพื่อปกป้องทั้งแม่และลูกในอนาคตจากผลเสียของการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์สามารถกำหนดได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์เช่นกัน ในกรณีนี้ สูตินรีแพทย์จะจัดทำรายการคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักและติดตามผลการดำเนินการ หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะเสี่ยงกับการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ เราขอแนะนำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน

• การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการตื่นตัวและมีพลังตลอดทั้งวัน
• อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพื้นฐานในการลดน้ำหนัก หากคุณเคยลองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะเลิกไม่ได้หลังจากคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงระบบโภชนาการจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักเกินได้ตลอดไป
• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คลอดบุตรได้ง่ายขึ้นและป้องกันการเกิดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ โรคนี้เกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอันเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการรับประทานอาหาร หากได้รับการวินิจฉัยเช่นนี้ ผู้หญิงอาจเสี่ยงต่อการแท้งบุตร ดังนั้นจึงต้องดูแลตลอดช่วงการตั้งครรภ์ และอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรได้

[ 1 ], [ 2 ]

เมื่อตั้งครรภ์สามารถลดน้ำหนักได้ไหม?

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์? นี่เป็นคำถามเร่งด่วนสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์หรือกำลังวางแผนจะเป็นแม่ สมมติว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของสูตินรีแพทย์เท่านั้นและไม่เคร่งครัดเกินไป เพราะการทดลองทั้งหมดของคุณอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการคลอดบุตรและสุขภาพของทารกในครรภ์

น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอาการผิดปกติอย่างหนึ่งในผู้หญิงหลายคน ซึ่งทำให้การรอคลอดนานถึงเก้าเดือนยิ่งแย่ลงไปอีก นอกจากนี้ ผู้หญิงที่ควบคุมอาหารแต่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำยังอาจมีน้ำหนักเกินได้เช่นกัน ซึ่งไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ เนื่องจากท่าทางหลักของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์คือการนอนบนโซฟาโดยเคลื่อนไหวร่างกายน้อยที่สุด ลองพิจารณาผลเสียของน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์:

• ไขมันสะสมทั่วร่างกายและรอยแตกลาย (ผู้หญิงบางคนมีรอยแตกลายเพิ่มมากขึ้นไม่ใช่จากการเติบโตของหน้าท้อง แต่จากไขมันที่ปรากฏบนร่างกายที่เคยผอมเพรียว)
• น้ำหนักเกินคือการเพิ่มขนาดของทารกในครรภ์ ซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาระหว่างการคลอดบุตร ผู้หญิงบางคนไม่สามารถคลอดบุตรเองได้และต้องใช้การผ่าตัด ในขณะที่บางคนมีลูกที่เกิดมาด้วยอาการผิดปกติหรือขาดออกซิเจน ซึ่งทั้งหมดนี้เกิดจากน้ำหนักตัวที่เกินของแม่เท่านั้น
• รูปร่างหน้าตา ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้ทำให้ใครๆ โดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์ดูดีขึ้น ลองนึกดูว่าการกำจัดผิวหย่อนคล้อยบริเวณแขนและขาจะยากขนาดไหน และรอยแตกลายจะอยู่กับเราไปตลอดชีวิต

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

การรับประทานอาหารในช่วงตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์นั้นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่ใช่การงดอาหาร แต่จะต้องทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และตัวคุณเอง คุณไม่สามารถรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดได้ แต่คุณสามารถ:

• รวมผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ
• กำจัดอาหารและเครื่องดื่มเทียมให้หมดสิ้น
• รับประทานผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว อาหารที่เสริมวิตามินและแร่ธาตุ
• รับประทานอาหารในปริมาณน้อยตลอดทั้งวัน ไม่ควรรับประทานอาหารในตอนกลางคืนหรือก่อนเข้านอน

กฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้โดยไม่ต้องอดอาหาร นอกจากนี้ โภชนาการดังกล่าวยังมีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์และจะเป็นกุญแจสำคัญในการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ แต่ถึงกระนั้น ในหลายครอบครัวจนถึงทุกวันนี้ยังคงมีความเห็นว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ตามอำเภอใจในเรื่องอาหาร ซึ่งนั่นเป็นความคิดที่ผิด

ดังนั้นความอยากกินปลาเฮอริ่งหรือผักดองจึงเกิดจากการที่ร่างกายของผู้หญิงขาดโพแทสเซียม แต่การรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวข้างต้นจะทำให้ร่างกายได้รับเกลือมากเกินไปและทำให้เกิดอาการบวม และเนื่องจากผู้หญิงจะดื่มน้ำมาก และรสที่เปรี้ยวของผักดองจะทำให้หิวบ่อย ซึ่งหมายความว่าจะส่งผลให้มีน้ำหนักเกิน ดังนั้นหากคุณต้องการกินของเค็ม ควรเลือกอาหารที่มีธาตุอาหารรองที่ร่างกายขาดอยู่ โพแทสเซียมพบได้ในผลไม้แห้ง แตงโม และผลไม้สีส้มทุกชนิด

เพื่อให้การรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ดูแลรูปร่างของแม่ตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังมอบความสุขให้กับเธอด้วย จึงจำเป็นต้องรวมน้ำผักสด น้ำผลไม้รวม ซุปผักต้ม อาหารเนื้อไม่ติดมัน สลัดผักสด ซีเรียล (บัควีท พืชตระกูลถั่ว) ไว้ในอาหาร แต่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย หญิงตั้งครรภ์อาจประสบปัญหาท้องผูกได้ แม้จะรับประทานอาหารและรับประทานอาหารที่สมดุล ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยใช้วิธีการรักษาแบบพื้นบ้าน:

• น้ำมันพืช 1 ช้อนชา ก่อนอาหาร
• ดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้วในตอนกลางคืนหรือตอนเช้า
• การรับประทานน้ำมันละหุ่ง
• สวนทวารขนาดเล็ก

การรับประทานอาหารทุกประเภทควรมีกิจกรรมทางกาย ผู้หญิงควรอยู่กลางแจ้งบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เดินและเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น การอาบน้ำเป็นประจำจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน แต่มีข้อห้ามหลายประการที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักควรจำไว้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ามใช้สารเติมแต่งอาหารสังเคราะห์ อาหารเสริม และชาที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด ห้ามรับประทานยาและยาอื่นๆ ที่มุ่งลดน้ำหนัก เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิตของหญิงตั้งครรภ์และลูกของเธอ

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญในการมีหุ่นที่เพรียวบางและไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน โภชนาการที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และไขมัน โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับแม่ยังจำเป็นสำหรับทารกในอนาคตอีกด้วย การรับประทานอาหารที่สมดุลจะส่งผลดีต่อการตั้งครรภ์และป้องกันภัยคุกคามของการแท้งบุตร มาดูคุณสมบัติของโภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์กัน

• ไตรมาสแรก – ในช่วงนี้ร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้พิษในร่างกายส่งผลต่อกระบวนการทางโภชนาการ ในช่วงนี้ แนะนำให้รับประทานผักสดมากขึ้น เพราะผักสดจะทำให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติและช่วยให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดี
• ไตรมาสที่สอง - ในช่วงนี้ทารกกำลังพัฒนาและเติบโตอย่างเต็มที่โดยได้รับสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจากร่างกายของแม่ ในไตรมาสที่สอง การกินแอปเปิ้ลมากขึ้น เนื้อสัตว์ และดื่มน้ำมะเขือเทศเป็นสิ่งสำคัญมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มธาตุเหล็กให้กับร่างกายซึ่งจะหมดไปในช่วง 5-6 เดือนของการตั้งครรภ์ วิตามินหลักในระยะนี้คือกรดโฟลิก พบได้ในพืชสีเขียวซึ่งสามารถรับประทานได้ในรูปแบบของสลัดหรือน้ำผัก
• ไตรมาสที่ 3 คือช่วงก่อนคลอดลูก ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้สมดุลและถูกต้องมากที่สุด คุณจะต้องเลิกกินเครื่องเทศและเครื่องปรุงรส ลดปริมาณเกลือที่บริโภค เนื่องจากอาจทำให้เกิดพิษและอาการบวมได้ในภายหลัง คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นและควบคุมจำนวนมื้ออาหาร คุณต้องกินอาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของแต่ละคน บางคนไม่กล้าทดลองกับร่างกาย บางคนยึดติดอยู่กับอาหารที่ไม่ได้รับการรับรองซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย และบางคนก็ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่สมดุล ดำเนินชีวิตอย่างกระตือรือร้น คลอดบุตรที่แข็งแรง และไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหลังคลอด