วิธีการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

วิธีการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และเป็นไปได้หรือไม่? ลองพิจารณาคุณสมบัติของการอดอาหารเพื่อรักษารูปเรียวในระหว่างตั้งครรภ์ และยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักขณะรอลูก

แน่นอนการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทดลองและยิ่งสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น นรีแพทย์และผดุงครรภ์ทั่วโลกขอแนะนำให้ผู้หญิงไม่ให้ความสนใจกับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ แต่เพียงแค่ควบคุมมัน แต่ตามการวิจัยสมัยใหม่ด้วยความปรารถนาและแนวทางที่ถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ก่อนตั้งครรภ์ได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป แต่การสูญเสียน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้ามและข้อควรระวังเป็นจำนวนมาก นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความปลอดภัยสูงสุดแม่และทารกในอนาคตจากผลกระทบเชิงลบของการสูญเสียน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์สามารถกำหนดได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ในกรณีนี้นรีแพทย์ทำรายการคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักและตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาติดตามผล หากคุณไม่ได้ตัดสินใจด้วยตัวคุณเองว่าคุณพร้อมที่จะเสี่ยงต่อการสูญเสียน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่เราขอแนะนำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่คุณจะได้รับในระหว่างการยกน้ำหนักเกินกิโลกรัม

• การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ความฝันที่ดีคือการให้ความสดชื่นและความกระตือรือร้นในระหว่างวัน
• อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก การพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่สามารถละทิ้งได้หลังจากคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงในระบบอาหารจะเป็นการกำจัดปัญหาที่คุณมีน้ำหนักเกินอย่างถาวร
• การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ระยะเวลาการทำงานและป้องกันการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์ โรคนี้เป็นเพิ่มขึ้นในน้ำตาลในเลือดซึ่งมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาหาร กับการวินิจฉัยโรคนี้ผู้หญิงมีภัยคุกคามจากการคลอดก่อนกำหนดดังนั้นการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะต้องใช้ในการบำรุงรักษาและในช่วงระยะเวลาการคลอดอาจมีภาวะแทรกซ้อน

[1], [2]

ฉันสามารถลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเติบโตขึ้นในช่วงตั้งครรภ์เป็นคำถามที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์หรือกำลังวางแผนที่จะเป็นมารดา เราจะบอกได้ในเวลาเดียวกันการเจริญเติบโตในระหว่างการตั้งครรภ์จะเป็นไปได้ แต่อยู่ภายใต้การควบคุมของนรีแพทย์และไม่คลั่งไคล้เนื่องจากการทดลองทั้งหมดของคุณอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการและสุขภาพของเด็กในอนาคต

น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นการวินิจฉัยของผู้หญิงหลายคนซึ่งส่งผลร้ายต่อความคาดหวังของเด็กในเก้าเดือน ปอนด์เสริมอาจปรากฏในผู้หญิงเหล่านั้นที่ปฏิบัติตามอาหาร แต่นำไปสู่วิถีชีวิตประจำที่ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะตำแหน่งหลักของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์กำลังนอนอยู่บนโซฟาที่มีความคล่องตัวน้อยที่สุด ลองดูที่ผลกระทบเชิงลบของน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์:

• ไขมันสะสมทั่วร่างกายและเครื่องหมายยืด (ในผู้หญิงบางคนเครื่องหมายยืดมากขึ้นไม่ปรากฏจากการเจริญเติบโตของท้อง แต่จากไขมันที่ปรากฏบนร่างกายเรียวเมื่อ)
• น้ำหนักส่วนเกินคือการเพิ่มขนาดของทารกในครรภ์ และนี่ก็ทำให้เกิดปัญหาระหว่างคลอด ผู้หญิงบางคนไม่สามารถเกิดขึ้นเองและต้องใช้วิธีการผ่าตัดในคนอื่น ๆ เด็กเกิดมาพร้อมกับความบกพร่องหรือการขาดอากาศหายใจ และทั้งหมดนี้เป็นเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของแม่
• ลักษณะที่ปรากฏ - สิ่งที่เป็น แต่ปอนด์พิเศษของไม่มีใครมากน้อยหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้ประดับ ลองนึกดูว่ายากที่จะกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยบนมือและเท้า และเครื่องหมายยืด? พวกเขาจะอยู่กับคุณตลอดไป

[3], [4], [5]

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์จะขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่การปฏิเสธที่จะกิน แต่วิธีการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกและตัวคุณเอง คุณไม่สามารถนั่งรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่คุณสามารถ:

• รวมผลไม้และผักไว้ในอาหาร
• กำจัดอาหารเทียมและเครื่องดื่มให้หมดสิ้น
• กินผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและเกลือแร่
• กินตลอดวันในปริมาณที่น้อย สำหรับตอนกลางคืนและก่อนนอนหลับกลางวันอย่ากิน

กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่รับประทานอาหาร นอกจากนี้โภชนาการดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยของคุณและจะเป็นกุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จในการคลอดบุตร แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ในหลายครอบครัวและจนถึงทุกวันนี้มีความเห็นว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธหญิงตั้งครรภ์ในวิถีการทำอาหารของเธอและสิ่งนี้ไม่ถูกต้อง

ดังนั้นความปรารถนาที่จะกินปลาชนิดหนึ่งหรือผักดองที่เกิดจากการขาดโพแทสเซียมในร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่ง แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวข้างต้นจะทำให้มีเกลือมากเกินไปในร่างกายและนำไปสู่อาการบวมและเนื่องจากผู้หญิงจะดื่มน้ำมาก ๆ มีรสเปรี้ยวค้างอยู่ในความเค็มจะเป็นสาเหตุของความอยากอาหารซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มกิโลกรัมส่วนเกิน ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะกินเค็มก็จะดีกว่าที่จะรวมอยู่ในอาหารอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุที่ร่างกายขาด โพแทสเซียมพบในผลไม้แห้งแตงโมและผลไม้สีส้มทั้งหมด

การรับประทานอาหารที่ไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการดูแลร่างของแม่ของอนาคต แต่นำความสุขของเธอในการรับประทานอาหารที่มีความจำเป็นที่จะรวมถึงน้ำผลไม้สดผักผสมน้ำผลไม้ซุปที่ปรุงสุก, ผัก, เนื้อเดลี่ไขมันต่ำ, สลัด, ธัญพืช (โซบะ, พืชตระกูลถั่ว ) แต่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายหญิงตั้งครรภ์อาจประสบปัญหาท้องผูกแม้จะรับประทานอาหารและรับประทานอาหารที่สมดุล แก้ปัญหานี้ด้วยวิธีอื่น:

• ช้อนชาน้ำมันพืชก่อนรับประทาน
• มีโยเกิร์ตสักแก้วในตอนกลางคืนหรือตอนเช้า
• การรับน้ำมันละหุ่ง
• เป็นยาขนาดเล็ก

อาหารแต่ละมื้อควรมีการออกกำลังกาย ผู้หญิงต้องการที่จะออกไปในที่โล่งมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเดินและเดินต่อไป การอาบน้ำแบบปกติจะขจัดตะกรันออกจากร่างกายและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งวัน แต่มีจำนวนหวงห้ามซึ่งทุกหญิงตั้งครรภ์ควรจำไว้ว่าใครตัดสินใจที่จะไปในอาหาร ในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามใช้วัตถุเจือปนสังเคราะห์อาหารและธัญพืชสังเคราะห์ซึ่งเป็นสาเหตุให้น้ำหนักลดลง ห้ามรับประทานยาและยาอื่น ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก นั่นเป็นวิธีที่เป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิตของหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณ

[6], [7], [8], [9]

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นคำมั่นสัญญาของร่างผอมและไม่มีปัญหากับน้ำหนักส่วนเกิน โภชนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับการใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินคาร์โบไฮเดรตเกลือแร่และไขมัน โภชนาการที่เหมาะสมของมารดาเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทารกในอนาคต อาหารที่สมดุลจะมีผลดีต่อการตั้งครรภ์และป้องกันอันตรายจากการคลอดก่อนกำหนด ลองดูที่คุณสมบัติของโภชนาการที่เหมาะสมในทุกๆครรภ์ของการตั้งครรภ์

• ช่วงแรกของการตั้งครรภ์ - ในช่วงเวลานี้ร่างกายของหญิงจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพื่อให้กระบวนการโภชนาการได้รับผลกระทบจากความเป็นพิษ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้กินผักสดมากขึ้นตามปกติร่างกายและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
• ในช่วงระยะเวลานี้ทารกเริ่มมีพัฒนาการและเติบโตขึ้นโดยใช้สารอาหารทั้งหมดวิตามินและแร่ธาตุออกจากร่างกายของมารดา ในไตรมาสที่สองเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องกินแอปเปิ้ลมากขึ้นกินเนื้อสัตว์และดื่มน้ำมะเขือเทศ อาหารเหล่านี้เสริมสร้างร่างกายด้วยธาตุเหล็กซึ่งหมดไปเมื่อถึงเดือนที่ 5 - 6 ของการตั้งครรภ์ วิตามินหลักในเวลานี้คือกรดโฟลิค พบในพืชสีเขียวซึ่งสามารถใช้เป็นสลัดหรือน้ำผัก
• ช่วงที่สามเป็นช่วงก่อนคลอดดังนั้นทารกควรมีความสมดุลและถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราจะต้องให้เครื่องเทศและเครื่องเทศลดปริมาณเกลือที่บริโภคเนื่องจากอาจเป็นสาเหตุของความเป็นพิษในช่วงปลายและอาการบวม คุณจำเป็นต้องดื่มของเหลวมากขึ้นและตรวจสอบปริมาณของปริมาณอาหาร คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ

วิธีการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงทุกคนตัดสินใจสำหรับตัวเอง บางคนไม่กล้าทดลองกับร่างกายคนอื่น ๆ ติดอยู่กับอาหารที่ไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งจะส่งผลร้ายแรง ดีที่สามปฏิบัติตามกฎของอาหารที่สมดุลนำวิถีชีวิตที่ใช้งานให้กำเนิดเด็กที่มีสุขภาพดีและไม่ได้มีปัญหากับการมีน้ำหนักเกินหลังจากคลอดบุตร