อาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

อาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารที่มีคุณค่า ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคระบบสืบพันธุ์ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นต้น

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายหลักที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เร่งการสังเคราะห์โปรตีน และเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ ระดับเทสโทสเตอโรนที่สูงในร่างกายทำให้เกิดลักษณะทางเพศรองของผู้ชาย (ขนขึ้น ไหล่กว้างและกระดูกเชิงกรานแคบ เสียงแหบ ลูกกระเดือก)

ความเครียด โภชนาการที่ไม่ดี แอลกอฮอล์ โรคอ้วน ปัจจัยภายนอก และพันธุกรรม อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายลดลงได้

ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญมากสำหรับร่างกายผู้ชาย เนื่องจากสุขภาพโดยทั่วไป ความต้องการทางเพศ และการทำงานปกติของอวัยวะภายในหลายส่วนขึ้นอยู่กับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

โดยทั่วไปแล้วสัญญาณหลักของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำในร่างกายผู้ชายคือ ความหงุดหงิด ปัญหาด้านความจำ ภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ เป็นต้น

เพื่อแก้ปัญหานี้ ผู้เชี่ยวชาญจะใช้ยาที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย โดยปกติจะใช้ยาฮอร์โมน แต่เมื่อหยุดการรักษาแล้ว ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงอีกครั้งในกรณีส่วนใหญ่

เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนให้เป็นปกติ ร่างกายจะต้องได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะวิตามินบี วิตามินอี วิตามินเอ และโปรตีน

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

อาหารอะไรช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน?

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมาจากสัตว์ พืช และอาหารทะเล

เนื้อสัตว์มีโปรตีนในปริมาณมาก ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่คุณต้องรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน มิฉะนั้น ความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดแดงแข็งจะเพิ่มขึ้น

เนื่องจากเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ คอเลสเตอรอลจึงมีความจำเป็นต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนประเภทนี้ ไข่สามารถเป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลได้ แต่การบริโภคไข่มากเกินไปก็อาจทำให้เกิดหลอดเลือดแดงแข็งได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานไข่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การรับประทานอาหาร เช่น คีเฟอร์ คอทเทจชีส และโยเกิร์ตหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย

ผลไม้ก็มีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของผู้ชาย โดยเฉพาะผลเบอร์รี่ป่า อะโวคาโด มะกอก และกล้วย ซึ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย

ผลไม้สามารถรับประทานสดหรือนำไปทำน้ำผลไม้สด มิลค์เชค หรือโยเกิร์ตเชคได้

สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันงามีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้ชายโดยรวม เนื่องจากน้ำมันมีสารที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ คุณสามารถใช้หัวไชเท้า กะหล่ำปลีขาว บร็อคโคลีสำหรับสลัดได้

อาหารทะเลเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่อสมรรถภาพทางเพศของผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนอื่น ๆ อีกด้วย

หากต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แนะนำให้เพิ่มปลาทะเลและกุ้งลงในอาหาร เพราะจะมีผลดีต่อสมรรถภาพทางเพศและช่วยรักษาสุขภาพของผู้ชาย

ถั่วเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศของผู้ชายและปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ แนะนำให้รับประทานเพียงไม่กี่ชิ้นระหว่างมื้อหลัก

การดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยป้องกันการทำลายโครงสร้างสำคัญบางส่วนในร่างกายได้ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ ไวน์แดงยังช่วยทำลายสารพิษที่เป็นอันตรายและยับยั้งอะโรมาเตสซึ่งช่วยเปลี่ยนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง

เครื่องเทศบางชนิด เช่น พริกแดง กระเทียม แกง ก็ให้ผลเช่นเดียวกัน

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย ควรเสริมด้วยสังกะสี ไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน (C, B)

สังกะสีพบได้ในอาหารทะเล (หอยนางรม ปู หอยแมลงภู่ กุ้ง ปลาไม่ติดมัน) ตับวัว งา เมล็ดฟักทอง เนื้อวัว ไข่แดง ถั่ว กะหล่ำดอก และนม

ไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลาที่มีไขมัน ถั่ว มะกอก น้ำมันพืช ถั่ว และจมูกข้าวสาลี

ไฟเบอร์พบได้ในผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทุกชนิด (ผักสด รำข้าว แอปเปิล บร็อคโคลี่ ข้าว ลูกเกด อัลมอนด์ แครอทอ่อน ถั่วเขียว)

โปรตีนพบได้ในไข่ ชีสกระท่อม ชีส สัตว์ปีก เนื้อวัว กะหล่ำปลีบรัสเซลส์ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ซีเรียล

วิตามินซีพบได้ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว กะหล่ำปลี และกุหลาบป่า

อาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายมีอยู่ทั่วไปและสามารถหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้า

ไฟเบอร์ซึ่งพบในปริมาณมากในผัก ผลไม้ และธัญพืช (มะละกอ สับปะรด พีช กะหล่ำปลี คื่นช่าย มะเขือเทศ มะเขือยาว ข้าว บัควีท ข้าวฟ่าง) กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

นอกจากนี้ สารที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายผู้ชายยังพบได้ในสมุนไพรสด ผลไม้แห้ง ถั่ว และเครื่องเทศบางชนิด (กระเทียม หัวหอม พริกแดง)

อาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิง

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงมีหน้าที่ในการเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ พลังงาน อารมณ์ และความต้องการทางเพศ แต่ต่างจากผู้ชาย ตรงที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงจะต่ำกว่ามาก โดยอยู่ที่ 70 นาโนกรัมต่อเดซิลิตร ขณะที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายจะอยู่ระหว่าง 200 ถึง 1,200 นาโนกรัมต่อเดซิลิตร

นอกจากนี้ ฮอร์โมนนี้ยังส่งเสริมการฟื้นฟู รักษาความยืดหยุ่นของผิว เปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ปรับปรุงอารมณ์ และช่วยต้านทานความเครียด

โดยทั่วไป หลังจากการตัดรังไข่ออกหรือเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายผู้หญิงจะลดลง ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอและความต้องการทางเพศลดลง โดยปกติแล้ว หลังวัยหมดประจำเดือน แพทย์จะจ่ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งจะทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายลดลงมากยิ่งขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายผู้หญิงควรประกอบด้วยสังกะสี ไขมันดี และวิตามิน

สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิง เนื่องจากสังกะสีจะป้องกันไม่ให้เทสโทสเตอโรนเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจน พบสังกะสีในอาหารทะเล (โดยเฉพาะหอยนางรม) ตับ สัตว์ปีก และถั่ว

ไขมันดียังมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกด้วย และพบได้ในปลาที่มีไขมัน อะโวคาโด ถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ และเนยถั่วลิสงธรรมชาติ

ภาวะอ้วนทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายผู้หญิงลดลง เนื่องจากไขมันใต้ผิวหนังมีสารที่กระตุ้นการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน

แต่เมื่อเลือกรับประทานอาหาร คุณไม่ควรจำกัดปริมาณแคลอรี่มากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยสมบูรณ์

อาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน:

• เบอร์รี่ – ลูกเกดดำ ทับทิม ราสเบอร์รี่ องุ่นแดง เชอร์รี่ พลัม บลูเบอร์รี่
• ธัญพืช, เส้นใย – ข้าวฟ่าง, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์, บัควีท
• ปลาและอาหารทะเล – ปลาแซลมอน หอยนางรม ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ ปู กุ้ง ปลาฮาลิบัต ปลาเทราต์ หอย
• ผลไม้ดิบ – แอปริคอท ลูกพลับ สับปะรด ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (ยกเว้นเกรปฟรุต) ลูกแพร์ ฯลฯ
• ผัก – มันเทศ พริก กะหล่ำปลีทุกชนิด บวบ (คาเวียร์) ฟักทอง คื่นช่าย มะเขือเทศ
• ไวน์แดง.
• ผักใบเขียว เช่น ผักชีลาว ผักโขม มะรุม ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม กระเทียมป่า เป็นต้น
• เครื่องเทศ – ขมิ้น, กระวาน, หญ้าฝรั่น, หัวหอม ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการรับประทานอาหารที่สมดุลถือเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งในการทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ วิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุที่พบในผลิตภัณฑ์หลายชนิดช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทั้งร่างกายของผู้ชายและผู้หญิง