อาหารไข่ 4 สัปดาห์

หากคุณมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะสร้างความประหลาดใจให้กับครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่สวยงาม อาหารไข่ได้รับการออกแบบมาสำหรับคุณโดยเฉพาะ

[ 1 ]

การแนะนำสั้นๆ เกี่ยวกับอาหารประเภทไข่

การลดน้ำหนักด้วยไข่ถูกออกแบบมาสำหรับ 4 สัปดาห์ที่ยากลำบาก ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดในระยะเวลาดังกล่าวจะอดทนกับการควบคุมอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ ระยะเวลาในการควบคุมอาหารถือว่าค่อนข้างยาวนาน แต่ผลลัพธ์นั้นน่าทึ่งมาก การลดน้ำหนักส่วนเกิน 20 กิโลกรัมกลายเป็นเรื่องจริง!

มื้ออาหารของคุณในแต่ละวันจะเริ่มต้นด้วยไข่ 1 หรือ 2 ฟองและเกรปฟรุต ร่างกายจะคุ้นชินกับอาหารหลากหลายชนิดได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นไม่ต้องกังวลกับความรู้สึกหิว

อาหารประเภทไข่ไม่มีวิธีการปรุงอาหารที่เฉพาะเจาะจง คุณต้องกินอาหารเพียงเล็กน้อย แต่คุณสามารถผสมผสานและสร้างสรรค์ผลงานชิ้นเอกจากสิ่งที่คุณมีในตู้เย็น จากอาหารอันโอชะที่เสิร์ฟมา

[ 2 ]

ตารางการรับประทานอาหารประเภทไข่

สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารให้ตรงตามที่เขียนไว้ในตารางอย่างเคร่งครัด น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว

มาเริ่มสัปดาห์แรกกัน

ในวันจันทร์ คุณมีสิทธิ์เลือกผลไม้ชนิดใดก็ได้ที่จะรับประทานเป็นมื้อกลางวัน ส่วนมื้อเย็น คุณสามารถรับประทานเนื้อ ต้ม หรือทอดโดยไม่ต้องใส่น้ำมัน

วันอังคาร ในช่วงมื้อเที่ยง ให้รับประทานเนื้อสัตว์ (ลอกหนังออก) ส่วนมื้อเย็น ให้รับประทานสลัดแตงกวา มะเขือเทศ พริก และแครอท ซึ่งจะช่วยเพิ่มวิตามินและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น นอกจากนี้ ให้รับประทานเกรปฟรุตหรือส้ม (ตามชอบ) และรับประทานขนมปังปิ้ง

วันพุธ มื้อกลางวัน ทานชีสไขมันต่ำ มะเขือเทศ และขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไม่จำกัดปริมาณ ส่วนมื้อเย็นทานเนื้อสัตว์ได้ตามใจชอบ

มื้อกลางวันวันพฤหัสบดี – ผลไม้ชนิดใดก็ได้ (ผลไม้หนึ่งชนิด) มื้อเย็นก็อร่อยดีด้วยเนื้อสัตว์และผักสลัดที่ปรุงอย่างพิถีพิถัน

วันศุกร์ใกล้เข้ามาแล้ว คุณทานอาหารเย็นเรียบร้อยแล้ว และถึงเวลาทานอาหารกลางวันแล้ว ในกรณีนี้ ให้ลองกินไข่ 2 ฟอง ต้มผักอร่อยๆ (บวบ ถั่วลันเตา หรือถั่วเขียว) สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถเลือกส้มหรือเกรปฟรุต กินปลาไม่ติดมันและผักกาดหอม

มื้อเที่ยงวันเสาร์ – คุณสามารถทานผลไม้อะไรก็ได้ ส่วนมื้อเย็น ให้ทานเนื้อสัตว์กับใบผักกาดหอม

วันอาทิตย์ มื้อเที่ยง ถึงเวลาให้รางวัลตัวเองด้วยไก่ที่ลอกหนังแล้ว มะเขือเทศ ส้ม และผักต้ม ส่วนมื้อเย็น อย่ากินอะไรเลยนอกจากผักต้ม

เริ่มรับประทานอาหารมื้อที่ 2 อาหารเช้าไม่เปลี่ยนแปลง

วันจันทร์ มื้อเที่ยงเป็นมื้อเนื้อ และทานใบผักกาดหอมเพิ่มด้วย มื้อเย็นทานแต่ไข่ 2 ฟอง ส้ม 1 ผล และใบผักกาดหอมที่คุ้นเคย

วันอังคาร มื้อกลางวันทานแต่เนื้อสัตว์และผักกาดหอม มื้อเย็นทานไข่ 2 ฟองและส้ม 1 ผล (ตามชอบ)

เช้าวันพุธ เราจะเซอร์ไพรส์ด้วยแตงกวาสด นอกจากแตงกวาแล้ว เราจะมีเนื้อสัตว์ด้วย เราจะกินไข่ 2 ฟองและส้ม 1 ผล

วันพฤหัสบดี มื้อกลางวัน ช่วงนี้กินชีสไขมันต่ำ เปลี่ยนเป็นชีสกระท่อม (ไขมันต่ำ) ไข่ 2 ฟอง ผักต้ม มื้อเย็นกินไข่ 2 ฟองเท่านั้น ไม่ควรกินอะไรอย่างอื่น

วันศุกร์ ปลาเป็นอาหารมื้อเที่ยงที่ยอดเยี่ยม ส่วนมื้อเย็นก็กินไข่แค่ 2 ฟอง

มื้อกลางวันวันเสาร์เป็นเนื้อสัตว์ซึ่งควรทานคู่กับมะเขือเทศและผลไม้รสเปรี้ยว แต่เมื่อถึงมื้อเย็นก็มีผลไม้หลากหลายชนิดอยู่แล้ว ซึ่งแตกต่างจากวันก่อนๆ เสริมสร้างร่างกายด้วยสลัดผลไม้ซึ่งอาจมีส้ม พีช แอปเปิล แตงโม และส้มเขียวหวาน อย่าทานมากเกินไป ให้ทานแต่น้อย

วันอาทิตย์ตอนเที่ยงให้ลอกหนังเนื้อออกก่อนจึงค่อยรับประทานได้ โดยสามารถรับประทานมะเขือเทศ ผลไม้รสเปรี้ยว และผักต้มได้ ส่วนมื้อเย็นก็รับประทานแบบเดียวกับมื้อกลางวัน

ตารางการรับประทานอาหารประเภทไข่ สัปดาห์ที่ 3

2 สัปดาห์แห่งการรับประทานอาหารไข่ที่แสนยากลำบากได้ผ่านไปแล้ว คุณจะไม่มีเงื่อนไขใดๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทานในมื้อกลางวันและมื้อเย็นอีกต่อไป วางแผนตารางของคุณเองและรวมผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่เสนอให้คุณเข้าด้วยกัน สิ่งเดียวที่ไม่เปลี่ยนแปลงคืออาหารเช้า สิ่งที่ยังคงเหมือนเดิมคือคุณไม่สามารถทานอาหารหลัง 18.00 น.

ในวันจันทร์ เลือกผลไม้ที่คุณอยากกินมากที่สุด ยกเว้นองุ่น มะม่วง อินทผลัม กล้วย ไม่แนะนำมะกอก

วันอังคาร คุณจะมีโอกาสได้ทานผักต้มและสลัดต่างๆ ให้อิ่มท้อง (ไม่ต้องกินมันฝรั่ง แนะนำให้ทานในวันอังคาร)

วันพุธเป็นวันแห่งความสุขของคุณ เพราะคุณสามารถรับประทานผักต้ม สลัด และผลไม้ตามที่กฎหมายกำหนดได้ทั้งหมด ในวันนี้ คุณต้องรับประทานให้อิ่ม

วันพฤหัสบดีเป็นวันปลา นอกจากนี้ ยังสามารถรับประทานผักต้มได้ไม่อั้นในมื้ออาหาร เสริมพลังด้วยใบผักกาดหอมหรือกะหล่ำปลี

วันศุกร์คุณจะเพลิดเพลินกับเนื้อไก่และผักนานาชนิดที่คุณปรารถนา

วันเสาร์และวันอาทิตย์ ควรปรับเปลี่ยนการบริโภค โดยให้รับประทานผลไม้ตามที่ต้องการได้ 1 อย่าง แต่ไม่จำกัดปริมาณ

สัปดาห์ที่สี่สุดท้ายของการกินไข่

วันจันทร์ กำหนดปริมาณอาหารที่เข้าสู่ร่างกายให้ชัดเจน เนื้อสัตว์ ไม่เกิน 400 กรัม มะเขือเทศ 3 ลูก ขนมปังปิ้ง แตงกวา 4 ลูก ปลาทูน่า (ปรุงโดยไม่ใส่น้ำมัน) ส้ม 1 ลูก และไก่ ¼ ตัว

ในวันอังคาร คุณจะต้องรับประทานอาหารในปริมาณที่พอดีอีกครั้ง เนื้อสัตว์ – 200 กรัม ขนมปังปิ้ง แตงกวา 4 ลูก ลูกแพร์ แตงโม ส้มหรือแอปเปิลตามต้องการ และมะเขือเทศ 3 ลูก

วันพุธ ในวันพุธ คุณต้องกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ช้อน ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล มะเขือเทศ 2 ลูก ผักต้มรสอร่อย 1 จาน ขนมปังปิ้ง และแตงกวา 2 ลูก

วันพฤหัสบดีเป็นวันไก่ เสิร์ฟพร้อมขนมปังปิ้ง มะเขือเทศ 3 ลูก ส้ม และแตงกวาสด

ไข่ 2 ฟองกลับมาให้คุณในวันศุกร์ ใบผักกาดหอมกลับมาในเมนูของคุณ ซึ่งคุณกินพร้อมกับมะเขือเทศ 3 ลูกและผลไม้ตระกูลส้ม

ในวันเสาร์ ควรทานเนื้อไก่ 2 ชิ้น ชีสกระท่อมไม่เกิน 150 กรัม ไขมันไม่เกิน 5% มะเขือเทศ แตงกวา และเกปฟรุต

วันอาทิตย์เป็นวันสุดท้ายของการลดน้ำหนักที่ทุกคนรอคอย เพราะคุณรู้ว่าความพยายามและการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักของคุณสิ้นสุดลงแล้ว ในวันอาทิตย์ ให้รับประทานปลาทูน่าที่ล้างให้สะอาดด้วยน้ำก่อนปรุงอาหาร จากนั้นจึงนำแตงกวาและมะเขือเทศมาต้ม

และเพื่อให้ย่อยอาหารเหล่านี้ได้ดีขึ้น คุณควรปิดท้ายวันสุดท้ายของการรับประทานอาหารไข่ด้วยการกินเกรปฟรุตหรือส้มที่ฉ่ำน้ำ (ตามที่คุณต้องการ)

การรับประทานไข่ได้ผลและคุณก็ทำสำเร็จแล้ว

คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว การลดน้ำหนักด้วยไข่ก็สิ้นสุดลงแล้ว และน้ำหนักของคุณก็ลดลงเช่นกัน ซึ่งคุณต่อสู้มาอย่างหนัก และเชื่อฉันเถอะว่าคุณสมควรได้รับคำชม ให้กำลังใจตัวเองด้วยสิ่งดีๆ

เราแนะนำให้คุณอย่าเริ่มรับประทานอาหารที่คุณเคยรับประทานก่อนเริ่มรับประทานอาหารประเภทไข่ เพราะจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและทนต่อผลที่ตามมาจากสารอาหารที่จำกัดได้ดีขึ้น ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย! ด้วยการรับประทานอาหารประเภทไข่ - ลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมราวกับว่าไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน

[ 3 ], [ 4 ]