ยิมนาสติกประจำวันเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่และพ่อในอนาคต

บางทีผู้ชายอาจจะแปลกใจว่ายิมนาสติกมีประโยชน์สำหรับสตรีตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนยอมรับว่ายิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์มีความปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับสตรีตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ถ้าทำอย่างถูกต้อง ยิมนาสติกจะช่วยให้ผู้หญิงสามารถรับมือกับความจำเป็นในการเคลื่อนไหวได้ นี้สามารถปรับปรุงการนอนหลับของเธอ; การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นโดยการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อทารกและทารก การออกกำลังกายสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับผู้หญิงสำหรับการทำงานอย่างหนักเช่นการคลอดบุตร มีประโยชน์อื่น ๆ : การศึกษาหนึ่งชิ้นพบว่าผู้หญิงที่ทำงานยิมนาสติกในระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงน้อยที่จะไม่สื่อสารทารกในครรภ์ ยิมนาสติกสามารถช่วยควบคุมการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางอย่างที่นำไปสู่การเป็นตะคริวในมดลูกได้

ผู้หญิงอาจมีความสนใจในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากจะเป็นการปรับปรุงความเป็นอยู่และช่วยให้เธออยู่ในรูปร่าง บางทีในระหว่างตั้งครรภ์จะมีช่วงเวลาที่เธอไม่ต้องการทำยิมนาสติกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคลื่นไส้ในตอนเช้าหรือความเมื่อยล้ากำลังรบกวนเธอ ผู้ชายคนหนึ่งควรเชิญภรรยาของเขาเพื่อหารือเกี่ยวกับยิมนาสติกกับแพทย์ที่หนึ่งในการปรึกษาหาญก่อนคลอดก่อน กับแพทย์คุณต้องปรึกษาก่อนที่หญิงตั้งครรภ์จะเริ่มออกกำลังกายหรือเมื่อเธอเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกาย ถ้าผู้ชายไปปรึกษาหารือก่อนคลอดเขาสามารถพูดคุยกับแพทย์ข้อควรระวังที่ภรรยาของเขาควรจะได้รับ แล้วคุณทั้งสองจะรู้ว่าเธอมีข้อ จำกัด หรือข้อควรระวังที่เธอต้องปฏิบัติตาม

การออกกำลังกายร่วมกันในยิมนาสติกเป็นวิธีที่จะเข้าใกล้ การเดินว่ายน้ำขี่จักรยานหรือทำยิมนาสติกน่าสนใจยิ่งขึ้นด้วยกัน ผู้หญิงจะสังเกตเห็นการสนับสนุนจากชายคนหนึ่งและผู้ชายจะสามารถประเมินผลการกระทำของเขาได้

การออกกำลังกายที่คู่สมรสสามารถทำร่วมกันได้บ้าง? บางทีผู้ชายอาจเชื่อว่าหญิงตั้งครรภ์มีข้อ จำกัด ในประเภทของการออกกำลังกายที่เธอสามารถทำได้ นี้ไม่ได้! มีหลายประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถใช้ได้กับแม่ที่คาดหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอเป็นร่างกายที่ใช้งานอยู่ก่อนการตั้งครรภ์

ที่โรงยิมคู่สมรสควรเดินด้วยกันเมื่อทำได้ โหลดเฉลี่ยเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด คู่สมรสสามารถทำแอโรบิคร่วมกัน มันสนุกตราบเท่าที่ทุกคนทำงานด้วยตนเอง

ถ้าห้องยิมมีสระว่ายน้ำว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย แม้แต่การเพิ่มขนาดผู้หญิงจะรู้สึกได้อย่างสมบูรณ์แบบในน้ำ! ในโรงยิมบางแห่งมีส่วนแอโรบิกในน้ำ - คู่สมรสทั้งสองสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้เครียดข้อต่อ

การใช้คุณลักษณะเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นจักรยานออกกำลังกายหรือบันไดจะทำให้คู่สมรสสามารถออกกำลังกายร่วมกันได้ ผู้ชายสามารถเลือกโหลดที่สะดวกหรือก้าวและภรรยาของเขาสามารถทำเช่นเดียวกัน

ถ้าผู้ชายชอบไปเดินป่าในวันสุดสัปดาห์เขาควรเชิญภรรยาเข้าร่วม! คู่สมรสสามารถเลือกเส้นทางที่ไม่ซับซ้อนเกินไปและสนุกกับมันด้วยกัน อย่าเลือกภูมิประเทศที่ขึงขังสำหรับการปีนเขาด้วยเนินเขาและเนินเขาที่สูงชันซึ่งจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากซึ่งอาจทำให้ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนไปได้ คู่สมรสทั้งสองควรพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย

การขี่จักรยานทำได้ดีถ้าผู้หญิงรู้สึกสบายใจ ในระหว่างตั้งครรภ์ศูนย์แรงโน้มถ่วงของมันผสมอยู่ นี้อาจทำให้เธอลำบากในการรักษาสมดุลบนจักรยาน แต่ถ้าเธอเป็นนักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์และมีความสามารถในการควบคุมตำแหน่งกล้ามเนื้อและรู้สึกมั่นใจขี่จักรยานสามารถนำความสุขมาสู่คู่รักได้มาก การเดินและการเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์ปลุกคุณให้มีชีวิตชีวา ข้อควรระวังที่จำเป็นผู้หญิงควรละเว้นจากการขี่จักรยานไปยังภูเขาและจากการเดินทางประเภทอื่น ๆ นอกจากนี้ยังควรระมัดระวังในการปฏิเสธการเดินทางในช่วงไตรมาสที่สามเมื่อยากที่จะนั่งลงและลงจักรยานโดยไม่เสี่ยงต่อการล้ม

สิ่งที่คู่สมรสเลือกก็ควรจะทำด้วยกัน!

แบ่งปันสิ่งที่พวกเขาทำระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะแบ่งปันกับแต่ละอื่น ๆ และสิ่งที่พวกเขาจะทำในฐานะพ่อแม่ ตัวอย่างเช่นหลังจากคลอดบุตรคู่สมรสอาจซื้อที่นั่งเด็กสำหรับจักรยานของมนุษย์และการเดินทางจะกลายเป็นครอบครัว

บางสิ่งที่น่าสนใจที่คู่สมรสสามารถทำร่วมกันได้อธิบายไว้ด้านล่าง ส่วนใหญ่เป็นที่ยอมรับสำหรับผู้หญิงทุกวัยที่ได้รับการตั้งครรภ์ตามปกติและไม่เป็นอันตราย ผู้ชายควรอ่านรายชื่อนี้บางทีเขาอาจจะพบว่ามีหลายอย่างที่เขาสามารถทำได้กับภรรยาของเขา

• ที่เดิน
• ว่ายน้ำ
• แอโรบิค (ไม่รวมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน)
• แอโรบิคในน้ำ / การออกกำลังกาย
• บนรถจักรยานยนต์
• การเดินทางบนจักรยานเป็นประจำ (หากผู้หญิงมีประสบการณ์ในเรื่องนี้)
• วิ่ง (ถ้าแม่ในอนาคตอย่างสม่ำเสมอวิ่งก่อนการตั้งครรภ์)
• เทนนิส (ควรเล่น
• เหมาะสม) / โยคะ

หากผู้หญิงมีส่วนร่วมในเกมกีฬาที่มีการเผชิญหน้ากันระหว่างสองฝ่ายเช่น rocketball หรือ tennis คุณอาจเล่นต่อในระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่คาดว่าระดับเกมจะเปลี่ยนไป ในกรณีนี้เป้าหมายของเกมไม่ได้คือการชนะ แต่เพื่อรักษารูปแบบการเล่นกีฬาและความสุข ถ้าคู่สมรสเล่นเกมดังกล่าวร่วมกันคนควรจดจำสิ่งนี้

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรงดเว้นการเล่นกีฬาบางประเภท พวกเขาเป็นอันตรายต่อแม่และเด็กโต ผู้ชายควรรู้ว่าภรรยาของเขาไม่ควรมีส่วนร่วม:

• การดำน้ำ
• เล่นสกีน้ำ
• วินเซิร์ฟ
• การขี่
• สกีภูเขา
• เล่นสกีข้ามประเทศ
• กีฬาติดต่อใดก็ได้

[1]

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• กีฬาน่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่สมรสทำกัน พวกเขาสามารถทำสิ่งต่างๆมากมายซึ่งเราได้กล่าวไว้ข้างต้น เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้ชายคนหนึ่งช่วยภรรยาดูแลสุขภาพและการออกกำลังกาย
• กีฬาควรได้รับการฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 20-30 นาทีในแต่ละครั้ง
• ทุกบทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องห้านาทีและจบลงด้วยระยะเวลาห้านาทีในการสำเร็จการศึกษาอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ผู้หญิง (เช่นผู้ชาย) ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายและรองเท้าที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬา
• ระหว่างช่วงที่คุณควรดื่มน้ำปริมาณมาก
• หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายอย่างแรงเกิน 15-20 นาทีโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์
• ชีพจรของแม่ในอนาคตไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที
• อย่าออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนและเปียก

[2]

ประโยชน์ของกีฬา

NEKOTOROVEDOVODY ก่อนกีฬา การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้หลายอย่าง บรรเทาอาการปวดหลังและป้องกันอาการชักและหลอดเลือดดำโป่งขด พวกเขาจะช่วยแม่ในอนาคตในการควบคุมน้ำหนัก กิจกรรมการกีฬามีประโยชน์สำหรับคู่สมรสทั้งคู่ช่วยควบคุมอารมณ์แปรปรวนและให้สุขภาพจิตดีขึ้น นอกเหนือไปจากการพัฒนากล้ามเนื้อที่ใช้ในการคลอดบุตรการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ที่จะรักษารูปร่างที่ดีขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอด

หากผู้หญิงมีมาก การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อ, ปั๊มน้ำจากเนื้อเยื่อเข้าไปในกระแสเลือดและช่วยในการส่งเลือดไปที่หัวใจ หากผู้หญิงมีอาการบวมที่ขาหรือเท้ากีฬาจะช่วยให้เธอแก้ปัญหานี้ได้ สำหรับการกำจัดอาการบวมน้ำบนขาการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง