ยิมนาสติกตอนเช้าสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปี

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กวัยก่อนเข้าเรียนมีผลดีต่อส่วนสูงและน้ำหนัก รวมถึงการสร้างท่าทางด้วย เพียงแต่ต้องทำอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือยิมนาสติกสำหรับเด็กไม่ควรเกิน 10-15 นาที และการออกกำลังกายก็ง่ายและหลากหลาย เพื่อไม่ให้เด็กเบื่อ

ทำไมเด็กๆ ต้องออกกำลังกายตอนเช้า?

เด็กเล็กยังเคลื่อนไหวร่างกายได้ไม่ประสานกัน ทักษะการเคลื่อนไหวยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น ดังนั้นผู้ใหญ่จึงควรให้เด็กออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างร่างกายและช่วยพัฒนาทักษะการประสานการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแตกต่างจากการออกกำลังกายปกติอย่างไร

• ยิมนาสติกช่วยพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณวางแผนไว้ คุณสามารถเน้นที่การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะได้
• ยิมนาสติกช่วยให้คุณปรับน้ำหนักได้ตามสุขภาพของเด็กและความสนใจในการออกกำลังกายของเขา ตัวอย่างเช่น กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันสามารถฝึกได้โดยใช้แบบฝึกหัดที่มีบทกวี ยิมนาสติกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และด้วยการใช้งาน ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกกลุ่มการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกให้ลูกของคุณเข้มแข็งและคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในตอนเช้า คุณต้องคำนึงไว้ด้วยว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าอาจไม่เหมาะกับเด็กบางคน เด็กเหล่านี้มักมีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่อ่อนแอ มีปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และมีอาการอ่อนแรงทั่วไป ซึ่งสาเหตุยังไม่ชัดเจน

หากเด็กออกกำลังกายตอนเช้า เขาจะ:

• กระตุ้นระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญน้ำ-เกลือ การเผาผลาญพลังงาน เติมออกซิเจนและสารอาหารให้เลือด
• เด็กจะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนให้แข็งแรงส่งผลต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตที่ดี
• เด็กจะพัฒนาการวางท่าทางที่ถูกต้อง ซึ่งถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก เนื่องจากโครงกระดูกของเด็กจะถูกสร้างขึ้นจนถึงอายุ 13 ปี
• การที่เด็กได้ออกกำลังกายแบบมีจังหวะจะทำให้เด็กสามารถปรับการหายใจได้อย่างเหมาะสม เพื่อให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีที่สุด การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กอายุ 2-3 ขวบควรกระทำในอากาศบริสุทธิ์หรือในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี

เด็กอายุ 2-3 ขวบควรรักษาจังหวะการก้าวเดินให้อยู่ในระดับปกติระหว่างการออกกำลังกายในตอนเช้า จังหวะการก้าวเดินควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นและช้าลง ไม่สามารถหยุดการออกกำลังกายได้ทันที คุณต้องทำการออกกำลังกายให้เสร็จดังนี้: วิ่งก่อน จากนั้นเดินเร็ว จากนั้นเดินช้า และสุดท้ายจึงค่อยหยุด ดังนั้นคุณไม่ควรฝึกหายใจหลังจากวิ่งและเดินเร็ว เพราะจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานหนัก ซึ่งไม่ดีต่อเด็กเล็ก

กลุ่มออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปี

เด็กอายุ 2-3 ปีควรสวมเสื้อผ้าที่สบายและหลวมๆ และรองเท้าคุณภาพดีที่ใส่สบายและระบายอากาศได้ดีในระหว่างออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งจะทำให้เสื้อผ้าดูดซับเหงื่อและผิวหนังสามารถหายใจได้ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีความน่าสนใจสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปีควรแบ่งออกเป็นอย่างน้อย 3 กลุ่ม กลุ่มเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลังของเด็ก การออกกำลังกายควรเป็นแบบง่ายๆ มิฉะนั้นเด็กจะทำไม่ได้และจะสูญเสียความสนใจในการออกกำลังกายตอนเช้าอย่างรวดเร็ว

กลุ่มการออกกำลังกายที่ 1

เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไหล่และแขน ให้กระดูกสันหลังส่วนบนตรง สร้างท่าทางที่ถูกต้อง และหายใจอย่างถูกต้อง

1. เราเดินไปในทิศทางที่เราต้องการ จากนั้นเดินอยู่กับที่ จากนั้นก็หมุนตัว ท่าเริ่มต้นคือแยกขาทั้งสองข้างออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ จากนั้นลดแขนลงตามลำตัว ยกแขนขึ้นแล้วลดลง ทำเช่นนี้ 4 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ลดแขนลง ในท่านี้ ให้โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ปลายเท้าแตะพื้น จากนั้นเหยียดตัวตรง ทำเช่นนี้ 4 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้นคือตำแหน่งที่เด็กรู้สึกสบาย ดังนั้นคุณสามารถกระโดดได้ การกระโดดสามารถกระโดดได้ 6-8 ครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยให้เด็กอารมณ์ดีขึ้น จากนั้นคุณต้องเดินไปรอบๆ เพื่อให้การหายใจสงบลง นี่คือวิธีที่เราทำแบบฝึกหัดกลุ่มแรกสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปี

กลุ่มที่ 2 ของการออกกำลังกาย

ออกแบบเพื่อความยืดหยุ่นของโครงกระดูกโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง โดยเริ่มต้นท่าด้วยการนั่งไขว่ห้าง (หรือเหยียดตรง) เมื่อเด็กทำท่านี้ เข่าไม่ควรโค้งงอ

1. เดินไปในทิศทางที่เด็กชอบที่สุด จากนั้นเดินอยู่กับที่ แล้วหันไปทางผู้ใหญ่
2. ท่าเริ่มต้น: ยืนแยกขาเล็กน้อย แขนขนานไปกับลำตัว ยืดแขนขึ้น ยืดให้สุด แล้วลดแขนลง ทำซ้ำ 4 ครั้ง
3. วางขาให้กว้างกว่าไหล่และห้อยแขนลงมาตามลำตัว ในท่านี้ ให้เอนตัวไปข้างหน้าแล้วตบเข่าด้วยฝ่ามือ ท่านี้เด็กๆ จะชอบมากๆ สามารถทำซ้ำได้สูงสุด 5 ครั้ง
4. ขาทั้งสองข้างไม่กว้างเกินไป และแขนทั้งสองข้างอยู่ด้านล่างลำตัว เราย่อตัวลงโดยวางมือบนเข่า จากนั้นก็ยืดตัวขึ้น ท่านี้สามารถทำซ้ำได้สูงสุด 5 ครั้ง หากต้องการให้ลมหายใจสงบ คุณต้องเดินอยู่กับที่สักพัก

กลุ่มที่ 3 การออกกำลังกาย

ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง พัฒนากล้ามเนื้อข้อเท้า และสร้างความยืดหยุ่นให้ส่วนโค้งของเท้า

1. ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายเหล่านี้คือ ยืนและให้หลังตรง และในระหว่างท่าสควอต คุณควรวางส้นเท้าไว้บนพื้น
2. คุณต้องเดินไปคนละทาง จากนั้นเปลี่ยนเป็นวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ วนเป็นวงกลมสองสามรอบ จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นเดินอยู่กับที่ จากนั้นจึงหันหน้าเข้าหาผู้ใหญ่และเดินไปที่เก้าอี้
3. ท่าเริ่มต้น: แยกขาทั้งสองข้างออก แขนทั้งสองข้างพาดไปตามลำตัว ยืนข้างเก้าอี้ เอนตัวเข้าหาเก้าอี้ พิงเก้าอี้ด้วยมือ แกว่งไปมา พูดว่า “ติ๊กต่อก” เหมือนนาฬิกา ทำซ้ำได้ 4-5 ครั้ง
4. ท่าเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขาขนานกัน วางมือบนเข่า โน้มตัวไปข้างหน้า งอแขนที่ข้อศอก หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา เหมือนกับมองออกไปนอกหน้าต่าง จากนั้นยืดตัวตรง ทำซ้ำได้ 4 ครั้ง
5. ท่าเริ่มต้น – ท่าใดก็ได้ จากนั้น – กระโดดอยู่กับที่ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง สลับกับการเดินอยู่กับที่ก็ได้

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปี เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประโยชน์มากในการเสริมสร้างร่างกายของเด็ก ให้เด็กมีอารมณ์ดีขึ้น และสอนให้เด็กมีระเบียบ