วิธีรับมือกับความไม่สบายตัวในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นจึงควรทราบว่าอาการบางอย่างที่อธิบายไว้ในบทความนี้อาจไม่เกิดขึ้นกับคุณเลย ควรปรึกษาสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่คุณพบในระหว่างตั้งครรภ์

[ 1 ]

หน้าอกเกิดอะไรขึ้น?

สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่จะรู้สึกว่าเต้านมของตนมีการเปลี่ยนแปลง โดยมีขนาดเพิ่มขึ้นตามการเติบโตของต่อมน้ำนมและเนื้อเยื่อไขมัน ในช่วงไม่กี่เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เต้านมจะบวมและเจ็บเล็กน้อย เส้นเลือดสีน้ำเงินอาจปรากฏขึ้นเมื่อเลือดไหลเวียนไปที่เต้านมมากขึ้น หัวนมจะบวมและคล้ำขึ้น และน้ำนมเหลืองอาจไหลออกมา การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ถือเป็นเรื่องปกติ

คำแนะนำ:

• สวมชุดชั้นในที่ช่วยพยุง
• เลือกเสื้อชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้ายและผ้าธรรมชาติอื่นๆ
• ซื้อเสื้อชั้นในที่ใหญ่ขึ้นตามขนาดหน้าอกของคุณ กางเกงชั้นในควรพอดีตัวและไม่ระคายเคืองหัวนมของคุณ ซื้อชุดชั้นในสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยพยุงหน้าอกของคุณได้ดีขึ้นและสามารถสวมใส่ได้หลังคลอดบุตร
• พยายามอย่าถอดชุดชั้นในเวลากลางคืน เพราะจะช่วยลดความไม่สบายตัวและช่วยพยุงหน้าอกของคุณ
• วางผ้าเช็ดหน้าหรือแผ่นซับน้ำนมไว้ในเสื้อชั้นในเพื่อซับน้ำนมเหลือง คุณสามารถซื้อแผ่นซับน้ำนมพิเศษได้ที่ร้านขายยา เปลี่ยนแผ่นซับน้ำนมเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองผิวหนัง ล้างเต้านมด้วยน้ำอุ่นเท่านั้น อย่าใช้สบู่หรือผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน เพราะอาจทำให้ผิวแห้งได้

ความอ่อนแอ

ทารกที่กำลังเติบโตต้องการพลังงานจำนวนมาก ซึ่งมักส่งผลให้แม่สูญเสียความแข็งแรง นอกจากนี้ อาการอ่อนแรงอาจเป็นสัญญาณของโรคโลหิตจาง (ระดับธาตุเหล็กในเลือดต่ำ) ซึ่งพบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์หลายคน

คำแนะนำ:

• พักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนเร็ว และพยายามงีบหลับระหว่างวัน
• รักษาไลฟ์สไตล์ปกติของคุณไว้ แต่พยายามลดระดับกิจกรรมลงเล็กน้อย สร้างสมดุลระหว่างช่วงพักผ่อนและช่วงทำกิจกรรม
• ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
• หากคุณกังวลว่าตนเองเป็นโรคโลหิตจาง ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะสั่งให้ตรวจเลือด
  

อาการคลื่นไส้อาเจียน

อาการคลื่นไส้เป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสร้างความรำคาญให้กับผู้หญิงในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นชินกับการผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น อาการคลื่นไส้จะปรากฏขึ้นในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ แต่โดยทั่วไปจะหายภายในเดือนที่สี่ โดยส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นในตอนเช้า เมื่อท้องยังว่าง (อาการแพ้ท้อง) หรือเมื่อผู้หญิงรับประทานอาหารไม่เพียงพอ อาการคลื่นไส้อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน

คำแนะนำ:

• หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ในตอนเช้า ให้รับประทานอาหารแห้งก่อนตื่นนอน เช่น ซีเรียล ขนมปังปิ้ง หรือแครกเกอร์ หรือลองรับประทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมันหรือชีส (โปรตีนย่อยยาก) ในตอนกลางคืน
• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง อย่าแบ่งมื้ออาหารเป็น 3 มื้อใหญ่ รับประทานอาหารช้า ๆ และเคี้ยวอาหารให้ดี
• ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มในปริมาณมากในคราวเดียว แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ใสเย็น เช่น น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำองุ่น
• หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด อาหารทอด และอาหารที่มีไขมัน
• หากอาการคลื่นไส้เกิดจากกลิ่น ควรรับประทานอาหารที่อุณหภูมิต่ำหรืออุณหภูมิห้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับกลิ่น
• ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานวิตามินบี 6 และยาอื่นๆ
• คุณควรไปพบแพทย์หากอาเจียนรุนแรงหรือต่อเนื่อง เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำซึ่งต้องได้รับการรักษาทันที

ปัสสาวะบ่อย

ในช่วงไตรมาสแรก มดลูกและทารกในครรภ์ที่เติบโตจะกดทับกระเพาะปัสสาวะ ทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ซึ่งจะเกิดขึ้นอีกครั้งในไตรมาสที่ 3 เมื่อศีรษะของทารกในครรภ์จะห้อยลงมาอยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานก่อนคลอด

คำแนะนำ:

• ห้ามสวมกางเกงชั้นในที่รัดรูป กางเกงรัดรูป หรือกางเกงรัดรูป
• หากคุณรู้สึกแสบหรือรู้สึกเสียวซ่าขณะปัสสาวะ ควรไปพบแพทย์ อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่ต้องได้รับการรักษา

อาการปวดหัว

อาการปวดหัวอาจเกิดจากความเครียด ภาวะเลือดคั่ง ท้องผูก และในบางกรณีอาจเกิดจากพิษในระยะท้ายของการตั้งครรภ์ได้

คำแนะนำ:

• ประคบน้ำแข็งที่หน้าผากและด้านหลังคอ
• พักผ่อน นั่งหรือเอนกายลง หรี่ไฟลง หลับตาและพยายามผ่อนคลายหลัง คอ และไหล่
• คุณควรไปพบแพทย์หากมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย หากอาการปวดศีรษะรุนแรงหรือเป็นเวลานาน หากมีอาการมองเห็นพร่ามัว มองเห็นภาพซ้อน หรือมีจุดขาวปรากฏขึ้น

เลือดออกและเหงือกบวม

การผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่เพิ่มมากขึ้นอาจทำให้เกิดอาการเหงือกบวมและมีเลือดออก

คำแนะนำ:

• ดูแลฟันของคุณ: แปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟัน และใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ
• ไปพบทันตแพทย์ตั้งแต่ช่วงแรกของการตั้งครรภ์เพื่อตรวจสุขภาพฟัน หากมีปัญหาเกิดขึ้น ควรไปพบทันตแพทย์อีกครั้ง

[ 2 ], [ 3 ]

ท้องผูก

ฮอร์โมน วิตามิน และธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก (การขับถ่ายช้า ลำบาก หรือไม่เพียงพอ) นอกจากนี้ แรงกดจากมดลูกที่กดทับทวารหนักก็อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นกัน

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

คำแนะนำ:

• อาหารของคุณควรมีใยอาหารเพียงพอ (ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้สด และผัก)
• ดื่มน้ำมากๆ (อย่างน้อย 6-8 แก้ว และน้ำผลไม้/ผลไม้แช่อิ่ม 1-2 แก้ว) ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ในตอนเช้า
• ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
• เลือกเวลาถ่ายอุจจาระให้เท่ากัน ไม่ต้องเบ่งขณะถ่ายอุจจาระ
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาระบาย สมุนไพร หรือยาอื่นๆ

[ 8 ]

อาการวิงเวียน (อ่อนแรง)

อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นได้ทั้งในระยะแรกและระยะอื่นๆ ของการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนกระตุ้นให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปที่ขา นอกจากนี้ เลือดยังไหลเวียนไปยังมดลูกที่กำลังเติบโตได้ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตที่ลดลง โดยเฉพาะเมื่อเปลี่ยนท่า ซึ่งจะนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ

อาการอ่อนแรงและเวียนศีรษะอาจเกิดจากการขาดสารอาหาร เช่น น้ำตาลในเลือดต่ำ

คำแนะนำ:

• ถ้าต้องยืนนานๆ ให้พยายามเคลื่อนไหวเดิน
• เมื่อพักผ่อนให้นอนตะแคงซ้าย
• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวฉับพลันเมื่อยืนขึ้น: ลุกขึ้นอย่างช้าๆ และระมัดระวัง
• รับประทานอาหารสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ในช่วงปลายของการตั้งครรภ์ อาจนอนหลับได้ยากเนื่องจากความรู้สึกไม่สบาย

คำแนะนำ:

• อย่ากินยานอนหลับ
• ดื่มนมอุ่นก่อนเข้านอน
• อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนเข้านอน
• ใช้หมอน: เมื่อนอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ใต้ศีรษะ ท้อง หลัง และระหว่างเข่า เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อ การนอนตะแคงซ้ายน่าจะสบายกว่าการนอนตะแคงขวา เนื่องจากช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

อาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย

อาการเสียดท้อง (อาหารไม่ย่อย) คืออาการแสบร้อนที่เริ่มจากกระเพาะอาหารแล้วค่อย ๆ ลุกลามขึ้นมาถึงลำคอ อาการนี้เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน นอกจากนี้ มดลูกที่โตขึ้นยังอาจกดทับกระเพาะอาหารจนทำให้กรดไหลย้อนได้อีกด้วย

คำแนะนำ:

• รับประทานอาหารในปริมาณน้อยทุกๆ 2-3 ชั่วโมง อย่าแบ่งมื้ออาหารเป็น 3 มื้อใหญ่
• กินช้าๆ
• ดื่มของเหลวอุ่นๆ เช่น ชาสมุนไพร
• หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารรสเผ็ด อาหารที่มีไขมัน รวมถึงอาหารอื่นๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร
• ไม่ควรนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร
• หัวเตียงควรสูงกว่าส่วนล่างของเตียง คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ไหล่เพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาที่หน้าอกได้
• ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันและอาหารหวานในเวลาเดียวกัน ควรรับประทานอาหารเหลวและอาหารแข็งแยกกัน
• รับประทานยาแก้โรคเสียดท้องหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว

ริดสีดวงทวาร

ริดสีดวงทวาร – การขยายตัวและอาการปวดของต่อมน้ำเหลืองในริดสีดวงทวาร (รอยพับของเยื่อเมือกของทวารหนัก) อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นและแรงกดของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตบนทวารหนักและช่องคลอด

คำแนะนำ:

• พยายามป้องกันอาการท้องผูกซึ่งอาจทำให้ริดสีดวงทวารรุนแรงขึ้นและทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ
• คุณไม่ควรเบ่งขณะถ่ายอุจจาระ
• ประคบน้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบและอาบน้ำอุ่นหลายๆ ครั้งต่อวันเพื่อบรรเทาอาการปวด
• ห้ามสวมชุดชั้นใน กางเกงขายาว หรือถุงน่องที่รัดหรือรัดเกินไป
• ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาแก้ริดสีดวงทวาร