โยคะในระหว่างตั้งครรภ์

โยคะในระหว่างตั้งครรภ์เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ในช่วงที่หญิงมีครรภ์ อย่างไรก็ตามยังจำเป็นที่จะต้องพิจารณาถึงข้อ จำกัด บางประการด้วย

อาจารย์ที่มีประสบการณ์มักจะให้เหตุผลเชิงอรรถเกี่ยวกับสภาพเพศหญิงที่เฉพาะเจาะจงมากเช่นการตั้งครรภ์โดยพิจารณาจากสิ่งที่แม่ยอมรับในอนาคตเมื่อทำโยคะและสิ่งที่ไม่สามารถยอมรับได้ ดังนั้นเมื่อเริ่มต้นการฝึกโยคะแบบมืออาชีพหญิงตั้งครรภ์สามารถมั่นใจได้ว่าชุดการออกกำลังกายที่เสนอนี้มีการปรับเปลี่ยนเป็นพิเศษแล้ว

การทำโยคะอะซานโดยคุณแม่ในอนาคตส่งเสริมการซื้อเครื่องหมายยืดและการได้รับสถานะการผ่อนคลายซึ่งควบคู่ไปกับการฝึกการหายใจแบบสมรรถภาพจะเป็นประโยชน์หรืออีกทางหนึ่งเมื่อช่วงคลอดบุตรมา

การออกกำลังกายแบบโยคะสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการพิษในระยะเริ่มต้นของความรุนแรงปานกลางและต่ำของอาการของโรคได้

บ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์มารดาที่ตั้งครรภ์ต้องเผชิญกับสภาวะทางพยาธิวิทยาเช่นความดันโลหิตสูงที่มีลักษณะความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและทำให้โอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนทุกชนิดเพิ่มขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะ นอกจากนี้ประโยชน์ของมันจะเห็นได้ชัดกับอาการปวดหลังปัสสาวะปัสสาวะและท้องผูก ขอบคุณโยคะอาการบวมน้ำของขาจะลดลงช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการคลื่นไส้อาเจียนทำให้ความเมื่อยล้าน้อยลงในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของโยคะในการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ และกีฬาที่คล่องแคล่วคือการได้รับการยกเว้นการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและอิทธิพลที่ก้าวร้าว การทำโยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและ abdominals ปัจจัยเหล่านี้มีผลดีต่อกระบวนการจัดส่ง

โยคะในระหว่างตั้งครรภ์จึงช่วยให้แม่ในอนาคตที่จะมาถึงสภาพร่างกายที่ดีขึ้นและรู้สึกถึงการไหลของพลังงานและนอกจากนี้ยังสามารถช่วยกำจัดความตึงเครียดประสาทและเอาชนะความวิตกกังวล

โยคะในการวางแผนการตั้งครรภ์

ถึงวันที่มีหลักฐานเพียงพอที่จะชี้ให้เห็นว่าในกรณีที่ชายและหญิงไม่สามารถตั้งครรภ์และให้กำเนิดบุตรเป็นระยะเวลานานเหตุผลหลักสำหรับเรื่องนี้ที่มีอัตราการเกิด 30-40 เปอร์เซ็นต์อยู่ในภาวะมีบุตรยากของหญิง การทำโยคะช่วยขจัดสาเหตุทางสรีรวิทยาช่วยในการเอาชนะปัญหาทางจิตวิทยาและสร้างภูมิหลังของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง

โยคะในการวางแผนของการตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์เนื่องจากความจริงที่ว่าหนึ่งในหลักการพื้นฐานของมันคือการปฏิบัติของการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเรียนรู้เทคนิคพิเศษสำหรับการบรรลุการผ่อนคลาย ไม่มีความลับใด ๆ ที่ผู้หญิงต้องการที่จะตระหนักว่าหน้าที่การเป็นแม่ของเธอเนื่องจากการเดินเล่นเป็นเวลานานกับแพทย์การดำเนินมาตรการและการทดสอบทุกประเภทอยู่ในสภาพที่เครียด มันเกิดขึ้นที่ความปรารถนาดังกล่าวกลายเป็นความคิดที่แท้จริงแก้ไข แต่คุณจะต้องสามารถที่จะผ่อนคลาย ช่วงเวลานี้โยคะเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุด

นอกจากนี้ด้วยการที่ผู้หญิงคนหนึ่งวางแผนจะหาสมดุลทางอารมณ์ การใช้แบบฝึกหัดพิเศษ - pos (asanas) และ pranayan - การปฏิบัติเกี่ยวกับทางเดินหายใจให้การกระตุ้นต่อมหลั่งและอวัยวะภายในที่อ่อนนุ่มรวมทั้งระบบสืบพันธุ์เพศหญิง

นอกเหนือจากการฝึกโยคะในกลุ่มการปฐมนิเทศแล้วเทคนิคการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับสตรีซึ่งเรียกว่า "โยคะสำหรับความคิด" หรือ "โยคะฮอร์โมน" สามารถนำไปสู่ความคิดได้ อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าไม่ควรถือว่าเป็นทางเลือกที่เต็มเปี่ยมและเป็นข้ออ้างในการปฏิเสธกระบวนการฮอร์โมนถ้าจำเป็น

การประพันธ์โยคะสำหรับความคิดเป็นของนักจิตวิทยาชาวบราซิล Dina Rodriguez สามปลาวาฬที่ปฏิบัติอยู่นี้คือ: ความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวของลักษณะเทคนิคต่าง ๆ yogic ทิศทาง; ระบบหายใจแบบพิเศษ การเปิดเผยและการเสริมสร้างศักยภาพด้านพลังงานของผู้หญิงในร่างกายของเธอ การรวมกันของหลักการดังกล่าวช่วยให้สามารถระบุประเภทของโยคะประเภทยิมนาสติกที่มีพลวัตมากและในเวลาเดียวกันก็สามารถเข้าถึงผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้มีประสบการณ์ที่เหมาะสม ผลประโยชน์ของมันคือการกระตุ้นและเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการของการหลั่งฮอร์โมนเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย

โยคะในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์เป็นหนึ่งสามารถมาสรุปนำกับมันเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสภาพร่างกายของร่างกายหญิง เป็นปัจจัยที่เอื้อต่อการเอาชนะผู้หญิงที่ต้องการเป็นแม่บล็อกทางจิตวิทยาต่างๆ หลังจากที่ทุกการฝึกโยคะช่วยในการเอาชนะความเครียดเป็นเพราะความล้มเหลวของฮอร์โมนที่สามารถขัดขวางความคิดมักจะเกิดขึ้น

ข้อห้ามในการโยคะในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อห้ามในการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายแบบนี้มากกว่ากีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ในช่วงเวลานี้ แต่ก็ยังมีอยู่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงคนหนึ่งก่อนที่เธอจะตั้งครรภ์กีฬาไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งและเป็นส่วนประกอบหลักของวิถีชีวิตของเธอ แต่ก็จำเป็นต้องค่อยๆเข้าร่วมโยคะโดยการสังเกตความระมัดระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมด สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ของทารกในครรภ์เมื่อเริ่มมีการสร้างอวัยวะที่มีความสำคัญ

เป็นที่ยอมรับไม่ได้ในการบันทึกหญิงตั้งครรภ์ในกลุ่มที่มีการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมสำหรับทุกคน ความซับซ้อนของชั้นเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่มีจำนวนอาสนะที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้หญิงในรัฐนี้ ยกตัวอย่างเช่นท่าทางที่มีการโก่งหลังมากเกินไปนอนอยู่บนท้องการยอมรับตำแหน่งที่บิดแบบปิด ฯลฯ ถูกยกเว้น

โยคะที่คัดค้านสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น polyhydramnios มีความเป็นไปได้ที่การแท้งบุตรอาจเกิดขึ้น

ด้วยอาการชักที่เพิ่มขึ้นของมดลูกคุณสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะเมื่อได้ปรึกษาแพทย์

การให้คำปรึกษาด้านการแพทย์จำเป็นต้องมีขึ้นก่อนการเริ่มเข้าเยี่ยมชมสตูดิโอโยคะด้วยการใช้ฮอร์โมนใด ๆ ที่มีการผลิตเกินขนาด

ทำ asanas ต่างๆไม่ยอมรับโรคต่างๆที่มีอยู่ในระยะเรื้อรังและความดันโลหิตสูง

ควรหยุดเรียนโยคะเมื่อก่อนวันคาดหวังที่คาดว่าจะมีการคลอดบุตรไม่เกิน 3 ถึง 2 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ความต้องการที่เข้มงวดและทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ทั่วไปและสถานะสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ตามวันที่นี้

การรับประทานอาหารของผู้หญิงก่อนที่เธอจะเริ่มเรียนควรเกิดขึ้นภายใน 3-4 ชั่วโมงก่อน

หากมีความไม่สะดวกในการทำงานของอาสนะบางอย่างนี้ควรเรียกร้องให้ต้องออกไปข้างนอกทันที

ดังนั้นเป็นที่ชัดเจนจากสิ่งที่เราได้ตรวจสอบข้อห้ามบางอย่างกับโยคะในระหว่างตั้งครรภ์มีสถานที่ที่จะเป็น ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นประโยชน์อย่างเต็มที่สำหรับแม่ในอนาคตและทารกและเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของผลกระทบเชิงลบทั้งหมดให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีการตัดสินใจที่จะปฏิบัติใน asanas อย่างเป็นอิสระที่บ้าน

[1], [2]

โยคะในการตั้งครรภ์ในช่วงต้น

ถ้าหลังจากการปรึกษาหารือกับแพทย์ห้ามเด็ดขาดหรือสิ่งกีดขวางอื่น ๆ ที่ได้รับการระบุแม่ในอนาคตสามารถไปเกี่ยวกับการบันทึกการเรียนพิเศษที่ชั้นเรียนโยคะในระยะแรกของการตั้งครรภ์จะดำเนินการกับอาจารย์ผู้สอนที่เป็นเจ้าของความรู้ที่จำเป็นและประสบการณ์การทำงานกับหญิงตั้งครรภ์ ถ้าไม่สามารถฝึกโยคะในกลุ่มพิเศษดังกล่าวได้โปรดอนุญาตให้เข้าชมชั้นเรียนโยคะหญิงแบบปกติ ในกรณีนี้ผู้หญิงคนนั้นจะต้องแจ้งผู้ฝึกอบรมว่า "อยู่ในตำแหน่ง"

ในการฝึกโยคะคลาสสิกไม่มีข้อ จำกัด ที่สำคัญในการเชื่อมต่อกับการตั้งครรภ์ในระยะเริ่มแรก ถือว่าปลอดภัยในการปฏิบัติงานส่วนใหญ่ของ asanas ยกเว้นคนที่จำเป็นต้องเครียดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและกลับมาที่ส่วนล่าง เป็นปกติสำหรับท่าทางของเรือ - Parasurna Navasana หรือในท่าทางไปข้างหน้านั่ง Pashchimotanasana และอื่น ๆ

อาสนะลุกขึ้นยืนรวมอยู่ในจำนวนที่อนุญาตในชั้นเรียน แต่เพียงผู้เดียวในพื้นที่ที่การดำเนินงานของพวกเขาได้รับการควบคุมโดยผู้หญิงคนหนึ่งก่อนที่จะมีการตั้งครรภ์ แม้จะมีความจริงที่ว่าพวกเขาเป็นครั้งแรกและสำคัญที่สุด Headstand - Salamba Sirshasana เป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อมีการวางแผนคิดและในระหว่างตั้งครรภ์ในความเป็นจริงมันแทบจะเป็นทางออกที่เหมาะสมที่จะเริ่มต้นการศึกษาพวกเขาในช่วงเวลานี้

เพื่อหลีกเลี่ยงการที่ไข่ที่ปฏิสนธิไม่ได้เคลื่อนออกจากมดลูกการฝึกโยคะควรหลีกเลี่ยงการกระโดดข้าม

ดังนั้นโยคะในระยะเริ่มแรกของการตั้งครรภ์จึงเป็นโอกาสสำหรับผู้หญิงที่จะเริ่มเรียนในหลักสูตรที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษในขณะที่ยังอยู่ในเดือนแรก หากมีปัญหาสุขภาพหรือภาวะแทรกซ้อนจำเป็นต้องเข้ารับการตรวจครั้งแรกกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อปรึกษาหารือกับเขาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายดังกล่าว

โยคะในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

โยคะในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์ - หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประโยชน์ในการรับมือกับอาการที่แสดงออกในเชิงลบจำนวนมากของอาการอาการที่เกิดขึ้นซึ่งจะมาพร้อมกับการตั้งครรภ์ในครรภ์ของเด็ก ลดความกระหายหรือในทางตรงกันข้ามความหิวกระหายไม่ย่อยอาการคลื่นไส้อาเจียนปวดหลังส่วนล่างบวมที่ขา และนี่คือพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันอย่างฉับพลันในสถานะทางจิตของผู้หญิงคนหนึ่งที่มีความคิดริเริ่มความอ่อนไหวภาวะถดถอยทั่วไปของความแข็งแรงและความเหนื่อยล้ามากเกินไป เหตุผลทั้งหมดข้างต้นคือการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมนและการปรับโครงสร้างของจุลินทรีย์ทั้งระบบอวัยวะของระบบเพื่อให้เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาชีวิตใหม่ในนั้น

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมชาติที่ชีวิตของหญิงตั้งครรภ์จะเปลี่ยนไปในระดับที่แตกต่างกันเล็กน้อยโดยมีจังหวะที่วัดได้มากขึ้นและจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณเพื่อช่วยในการทำงานใหม่นี้ให้กับเขาโดยเฉพาะเมื่อตั้งครรภ์เป็นอันดับแรก แม่ในอนาคตต้องให้ความสนใจมุ่งเน้นไปที่โลกภายในของเธอ

ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในเรื่องนี้คือการฝึกโยคะพร้อมกับท่าทางที่เรียบง่าย

มีคุณลักษณะหลายอย่างที่ทำให้โยคะแตกต่างกันในหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้เท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้ทำ asanas ได้เมื่อคุณอาจต้องนอนบนท้องของคุณ พวกเขาไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อเด็กในขณะที่เขายังไม่ได้มีขนาดใหญ่เพียงพอในกระบวนการของการพัฒนาก่อนคลอด ในอนาคตเมื่อทารกในครรภ์เติบโต asanas เหล่านี้กลายเป็นที่ยอมรับไม่ได้ ในกรณีที่อาการไม่พึงประสงค์น้อยที่สุดควรทิ้ง Asanas ในตำแหน่งที่ตกอยู่ในห้วงความเชื่อมั่นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จำนวนมากควรหยุดการฝึกปฏิบัติทันทีที่มีการตั้งครรภ์ในครรภ์ที่สองของครรภ์ การดำเนินงานของพวกเขาอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการดำเนินการใน asanas ไตรมาสแรกที่ด้านซ้าย เพื่อความสะดวกสบายมากขึ้นและให้การสนับสนุนสำหรับร่างกายรีสอร์ทเพื่อการใช้ลูกกลิ้งและผ้าห่มพับ

โยคะในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์ในขณะที่การปฏิบัติตามกฎระเบียบและหลักเกณฑ์การจ้างงานที่จำเป็นในระยะนี้จะเป็นผลดีทั้งสำหรับผู้หญิงที่มีความซับซ้อนมากพอและสำหรับผู้ที่ทำขั้นตอนแรกในการปฏิบัติด้านสุขภาพนี้

โยคะโพสท่าในการตั้งครรภ์

ท่าทางของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ที่ได้รับอนุญาตให้ดำเนินการสามารถเรียกได้ดังต่อไปนี้

ท่าทางของ Warrior II หรือ Virbhadrasana II ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ขาช่วยให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและช่วยบรรเทาอาการตะคริวในกล้ามเนื้อของสะโพกและน่อง นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นก็มีผลโทนิคต่ออวัยวะในโพรงในช่องท้อง

การแสดง asanas นกพิราบหรือ Eka Pada Radzhakapotasana ผมจะนำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญของการไหลเวียนของเลือดในระบบปัสสาวะของผู้หญิงและนอกจากจะช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไร้ท่อที่: ต่อมไทรอยด์, พาราตับอ่อนรังไข่ เนื่องจากการปฏิบัติตามปกติของอาสนะนี้ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังพัฒนาขึ้น

Trikonasana - ท่าทางของสามเหลี่ยมให้การไหลเวียนของเลือดที่ดีที่สุดในหัวรถไฟกล้ามเนื้อด้านหลังในส่วนล่างของมันส่งเสริมกล้ามเนื้อยืดและผ่อนคลายแขนและขาไหล่หลัง เมื่อมีการดำเนินการยืดกล้ามเนื้อ gastrocnemius และกล้ามเนื้อขาขึ้น การฝึกฝนสามเหลี่ยม Asanu จะกลายเป็นไปได้ที่จะกำจัดอาการปวดหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของด้านหลัง การกระทำที่เป็นประโยชน์ก็คือการเพิ่มความกระหายการส่งเสริมกระบวนการย่อยอาหารและนอกจากนี้ตำแหน่งนี้ยังป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องผูก

เมื่อ Ardha Chandrasana ตำแหน่ง Crescent เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการนี้เอวและกดหน้าท้องก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน เป็นผลให้เอ็นในพื้นที่ popliteal และเอ็นในขาหนีบจะยืดการประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น ขอบคุณอาสนะนี้นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงในการย่อยอาหารก็ยังช่วยในการต่อต้านความเครียด

เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งยอมรับ Buddha konasana (Bhadrasana) - ท่าทางของมุมที่ จำกัด กิจกรรมของอวัยวะภายในในโพรงของช่องท้องจะถูกกระตุ้นด้วยเหตุนี้ มีผลกระทบต่อการปรับสีของไตการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ในผู้ตั้งครรภ์อาสนะนี้อาจหดหู่ระดับความวิตกกังวลลดลงจะช่วยลดความเหนื่อยล้า ขอแนะนำว่าควรให้ Bhadrasana เป็นประจำจนกว่าจะมีการคลอดบุตรเพราะอาจเป็นปัจจัยที่ช่วยในการคลอด

ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์การแสดงท่าทางของแมว - Marjariana วัว - Bitilasana ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดภาระของมดลูกกับทารกในครรภ์ เมื่อถึงช่วงคลอดบุตรเด็กจะหันมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องนั่นคือลงมาพร้อมกับศีรษะ

ท่าทางของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ที่เสนอให้ผู้หญิงในช่วงเวลานี้สามารถช่วยในการสร้างสมดุลของฮอร์โมนลดความรุนแรงของปรากฏการณ์เชิงลบที่กำลังพัฒนาในร่างกายของแม่ในอนาคตและมีส่วนทำให้เกิดความจริงที่ว่าการเกิดจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ