นิสัยประจำวันและการตั้งครรภ์

ควรใส่เสื้อผ้าและรองเท้าแบบไหนดีในระหว่างตั้งครรภ์?

เมื่อหน้าท้องของคุณโตขึ้น เสื้อผ้าเก่าๆ ของคุณก็จะค่อยๆ คับขึ้น อย่ารีบเร่งที่จะเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณให้ใหม่หมด หากคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนักเกิน (และนี่คือสิ่งที่คุณควรปฏิบัติในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา) เสื้อผ้าในชีวิตประจำวันของคุณก็จะ "ถึง" เดือนที่ 5 ได้อย่างง่ายดาย หากคุณจะคลอดลูกในช่วงฤดูร้อนหรือต้นฤดูใบไม้ร่วง คุณจะไม่พบปัญหาใดๆ เลย ในฤดูร้อน คุณสามารถสวมชุดคลุมอาบน้ำหรือชุดเดรสยาวคลุมเข่าแบบบางๆ และในช่วงวันหยุด คุณสามารถสวมกระโปรงที่พอดีกับขนาดตัวของคุณ และเสื้อเบลาส์หรือเสื้อตัวบน หากคุณใส่เสื้อผ้าไม่ได้เลยและคุณไม่มีอะไรจะใส่ออกไปข้างนอก ให้ถามเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่พวกเขาใส่ระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้มีข้อจำกัดด้านเงิน คุณก็สามารถซื้อเสื้อผ้าที่คุณชอบได้ สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยปกป้องคุณจากความร้อนได้ในระดับหนึ่ง เนื่องจากการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

การเลือกชุดชั้นในเป็นเรื่องสำคัญมาก เราได้กล่าวไปแล้ว แต่ควรเสริมสิ่งที่ได้กล่าวไปแล้วด้วยว่า เสื้อชั้นในควรทำจากผ้าธรรมชาติ ไม่ควรบีบหน้าอกและยกหน้าอกสูงเกินไป เมื่อพิจารณาว่าหน้าอกของคุณจะโตขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรเปลี่ยนขนาดหน้าอกให้ใหญ่ขึ้นในเวลาที่เหมาะสม

คุณต้องระมัดระวังรองเท้าของคุณเป็นพิเศษ รองเท้าไม่ควรรัดเท้าและควรมีส้นเตี้ย

เนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์และเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา รองเท้าส้นสูงจึงไม่เหมาะสม ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องล้มในตอนนี้ เท้าของคุณอาจบวมขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณจะต้องหยุดใส่รองเท้าบู้ตที่มีปลายเท้าแคบไปสักระยะ คุณควรเลิกใส่รองเท้าหรือรองเท้าบู้ตที่มีเชือกผูกและตัวล็อก เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนออกจากเท้าและหน้าแข้งของคุณแย่ลงได้ ดังนั้น ควรหารองเท้าส้นเตี้ยในตู้เสื้อผ้าของคุณที่ไม่รัดเท้าจนเกินไป และหากคุณยังไม่มีรองเท้าส้นเตี้ย ก็ควรซื้อไว้

ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายและเล่นกีฬาได้หรือไม่?

เริ่มต้นด้วยกีฬาก่อน กีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์หากทำในปริมาณที่พอเหมาะ คุณอาจถามว่า "การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะหมายความว่าอย่างไร และการฝึกซ้อมเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเป็นการออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่" แน่นอนว่าหากคุณตั้งครรภ์ได้เพียงสองหรือสามชั่วโมง คุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขันในระดับใดก็ได้ แต่ถ้าคุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะเป็นแม่ ตั้งแต่เดือนที่สองของการตั้งครรภ์ คุณควรลดปริมาณการออกกำลังกายลงอย่างมาก

มาดูกีฬาที่ห้ามสตรีมีครรภ์เล่นอย่างเคร่งครัดกัน ได้แก่ การขี่ม้า สกีน้ำ ดำน้ำ สกีลงเขา และการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกบางประเภท กีฬาเหล่านี้อาจทำให้หกล้ม บาดเจ็บ (รวมถึงบาดเจ็บที่ช่องท้อง) และกระทบกระเทือนร่างกายทั้งร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตรได้ กลุ่มกีฬาถัดไป ได้แก่ การวิ่งระยะไกล การวิ่งระยะสั้น การดำน้ำ (มีหรือไม่มีอุปกรณ์ดำน้ำ) และการเล่นสกีทางเรียบ กีฬาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายในสภาวะที่ร่างกายขาดออกซิเจน และไม่มีสิ่งใดที่ส่งผลเสียต่อตัวอ่อน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการพัฒนาอวัยวะ) เท่ากับภาวะขาดออกซิเจน

[ 1 ], [ 2 ]

กีฬาประเภทใดบ้างที่สตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาได้หรือมีประโยชน์ต่อพวกเขา?

ได้แก่ การจ็อกกิ้ง เทนนิส โยคะ ว่ายน้ำ กีฬาเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เพิ่มการระบายอากาศในเนื้อเยื่อ และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การปั่นจักรยานและสกีทางเรียบนั้นมีประโยชน์น้อยกว่าเล็กน้อย หากคุณไม่พยายามมากเกินไปและไม่พยายามที่จะ "แสดงผลลัพธ์" คุณก็สามารถทำได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ฉันควรสงวนสิทธิ์ตรงนี้ไว้ ฉันเขียนว่า "ปั่นจักรยาน" และ "สกีทางเรียบ" แต่ฉันควรเขียนว่า "ขี่จักรยาน" และ "เล่นสกี" แต่ไม่มีกีฬาดังกล่าว แม้ว่าคุณจะปั่นจักรยานและเล่นสกีในโหมดนี้โดยเฉพาะหลังจากที่คุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ก็ตาม

ดังนั้น หากคุณสามารถเล่นกีฬาได้ การออกกำลังกายก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้น แต่ที่นี่เราจำเป็นต้องเจาะจงมากขึ้นว่าการออกกำลังกายแบบใดที่มีประโยชน์ในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบใดที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ควรใช้ปริมาณการออกกำลังกายอย่างไร ฯลฯ

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นการก้มตัว การแกว่งแขนและขา การนั่งยองๆ คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดเหยียดได้ แต่ไม่ต้องเคร่งครัดเกินไป การออกกำลังกายด้วยการหายใจและโยคะมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ และในขณะเดียวกัน ทารกในอนาคตก็จะได้รับออกซิเจนมากขึ้นด้วย

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ เนื่องจากหน้าท้องได้เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายและน้ำหนักที่กดทับหลังเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายขณะยืนจึงทำได้ยาก ดังนั้น ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและออกกำลังกายโดยนอนตะแคง นอนหงาย และยืนสี่ขา เนื่องจากมดลูกมีขนาดใหญ่ จึงไม่คุ้มที่จะออกกำลังกายขณะนอนคว่ำอีกต่อไป

ในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายของคุณจะลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากหน้าท้องของคุณขยายใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่คุณยังคงต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นต้องยืนสี่ขา นั่ง และนอนตะแคงซ้าย ไม่ควรนอนตะแคงขวาหรือนอนหงาย เพราะมดลูกจะกดทับตับและ vena cava inferior ขนาดใหญ่ ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง คลื่นไส้ และหมดสติได้ แน่นอนว่าคุณสามารถและควรออกกำลังกายด้วยการหายใจต่อไป และอย่าละเลยชั้นเรียนพลศึกษาที่คลินิกฝากครรภ์จะจัดขึ้นให้กับคุณ

นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องพูดถึงการว่ายน้ำและการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำด้วย นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการฝึกในน้ำ น้ำมีพลังงานในตัวของมันเอง คนที่อยู่ในน้ำจะโต้ตอบกับพลังงานนั้นตลอดเวลา ในน้ำ คุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงหรือไร้เหตุผลได้ เนื่องจากความหนาแน่นของน้ำไม่อนุญาตให้ทำเช่นนั้นได้

ตอนนี้เกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกในน้ำ: การออกกำลังกายในน้ำช่วยพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างกลมกลืน ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น เพิ่มความจุของปอด เนื่องจากในน้ำแทบไม่มีแรงโน้มถ่วง กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่รักษาสมดุลจึงผ่อนคลาย แต่คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการพัฒนาสำหรับการคลอดบุตรในอนาคตได้ การออกกำลังกายในน้ำช่วยผ่อนคลาย บรรเทาความเมื่อยล้า และขจัดอาการที่เกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง น้ำมีผลดีต่อผิวหนัง ลดโอกาสเกิดรอยแตกลายที่หน้าท้องและต้นขา ลูกของแม่ที่ฝึกในน้ำจะไม่กลัวน้ำและเหมาะกับการว่ายน้ำและดำน้ำมากกว่า

เมื่อพิจารณาจากทั้งหมดข้างต้น อาจเป็นการดีที่จะมองหาส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมน้ำ

สามารถมีเพศสัมพันธ์ขณะตั้งครรภ์ได้ไหม?

หากการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปตามปกติ (ไม่มีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตร ไม่มีเลือดออก ฯลฯ) ก็ไม่มีข้อห้ามในการมีกิจกรรมทางเพศต่อไป ยิ่งไปกว่านั้น หากการมีเพศสัมพันธ์เป็นการสานต่อและพัฒนาความสัมพันธ์ เป็นการแสดงออกถึงความรักและความอ่อนโยนต่อกัน ก็ถือว่ามีความจำเป็น เพราะการถึงจุดสุดยอดของผู้หญิงจะทำให้เกิดความสุขและความพึงพอใจ ช่วยบรรเทาความเครียดและความกังวล และอะไรจะสำคัญและดีไปกว่าสภาพแวดล้อมในบ้านปกติสำหรับหญิงตั้งครรภ์อีก!

ดังนั้นจึงควรระบุถึงสถานการณ์ที่ไม่ควรมีเพศสัมพันธ์หรือไม่ควรทำเลย

หากมีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตร คุณจะไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้ เนื่องจากเมื่อถึงจุดสุดยอด ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อกะบังลมที่ทำหน้าที่รับเสียงของอวัยวะสืบพันธุ์และทางเดินปัสสาวะจะหดตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมดลูกด้วย การหดตัวของมดลูกจะส่งผลให้ไข่ที่ได้รับการผสมพันธุ์แล้วหลุดออกมา หากคุณเคยแท้งบุตรหลายครั้ง มดลูกที่มีความตึงตัวมากขึ้นก็อาจทำให้แท้งบุตรได้ หากผลอัลตราซาวนด์พบว่ารกอยู่บริเวณทางออกของมดลูก นั่นหมายความว่ามีภาวะรกเกาะต่ำ (ในกรณีนี้มีความเสี่ยงที่จะมีเลือดออก) ควรงดมีเพศสัมพันธ์ 1 เดือนก่อนคลอด เนื่องจากมีความเสี่ยงที่อาจเกิดการคลอดก่อนกำหนดได้เนื่องจากมดลูกที่มีความตึงตัวมากขึ้นขณะถึงจุดสุดยอด

[ 3 ], [ 4 ]